Alc

imho alles ganz gute Tipps. + Vitamin B12 + COD Liver Oil, oder generell Leber essen(would not do, ever)

do this , sobald die Schulter nicht mehr höllisch weh tut www.youtube.com/watch?v=A0ONHZmsFec‎ Benutze einen Foam Roller für Lat und irgendwas um die Traps zu massieren, Ball für die hintere Schulter 1-2 Monate kein Push Training (zumindest kein reguläres) gesunde Fette etc wegen Entzündungen (grassfed fats (butter/fleisch), Kokosöl, Fischöl) dann langsam wieder einsteigen mit Pushups und co generell Volumen erhöhen, eher high reps. Muskulatur geht nicht flötten solang du Protein isst, erst ab 4-8 Wochen fängt das erst richtig an mit Muskelverlust (komplett ohne Training, du machst aber ja Pull und Rehab) Backsquats und Frontsquats auch erstmal pausieren, lieber Deadlifts LEg Curls Leg press...

Implementing paused squats It was brought to my attention that although I’ve written about the benefits of paused squats, several different types of paused squats, and commended paused squats to people in basically all the social media networks I’m active on, I haven’t actually said anything about HOW to implement paused squats. Well, there are several ways. Here’s a quick and dirty rundown: 1. Diagnostic tool. Do you want to know what’s limiting your drive out of the bottom of a squat? Put a light weight on the bar (135-225 works well for most). Squat all the way down. Then bounce up and down between full depth and your sticking point (just above parallel). Do so about 50 times. What’s the first thing that really starts burning/fatiguing? Congratulations, you’ve discovered what needs work. 2. Building torso rigidity Here’s where breathing paused squats shine. Instead of worrying about weight or time, focus on your breathing. Squat all the way down with (initially) very light weight. Tense your abs hard. Exhale completely. Inhale completely. Repeat for 5-10 breaths. Move up in weight. Again, focus on inhaling and exhaling COMPLETELY. As soon as the depth of your breath suffers, it’s because you’re too weak to keep full thoracic extension without the aid of intra-abdominal pressure (and consequently you can’t inhale as deeply because the volume of your thoracic cavity is decreased), or your abdominal musculature (rectus abdominis, transverse abdominus, obliques) isn’t strong enough to brace while you exhale (if you find yourself unable to exhale fully). Drop back about 5% from that point and do 2-3 sets of 5-10 breaths before you do your heavy sets (fewer breaths and not as close to failure – using it more as an activation drill), after your heavy sets (more breaths – make it more challenging), or on an off day (scale the difficulty to whether you’d doing it for extra work or active recovery). To progress, increase breaths until you hit a goal number, then increase weight slowly over time. Quality matters MUCH more than weight. 3. Horsepower out of the hole I like using plain old paused squats as my primary squatting movement for 4-8 weeks at a time (until I start to plateau). I’ll start with a weight I can pause for a short amount of time (2-3 seconds), and increase the time of the hold to 8-10 seconds in subsequent workouts, then I’ll move up in weight. By increasing the duration of the pause, you dissipate more of the stretch reflex, and fatigue your muscle more prior to the concentric. On these, you’re NOT exhaling since you ARE focusing on increasing in weight. For more volume, you can do a regular squat or two (straight down and up) after a long pause, since odds are if you can pause a rep, you can hit it for a couple regular reps, even if you are a bit fatigued. I rarely do more than one paused rep in a set because I don’t want rep quality to suffer. If you use them as a supplemental exercise, I’d recommend avoiding failure. Your hips will get PLENTY of time under tension before you even have to think about missing a rep.

*popcorn* zu Mossburger Diskussion Den habe ich mir natürlich schon lange durchgelesen. Und das Alter ist natürlich relevant, weil manche Dinge einfach im Alter bei Untrainierten nicht so funktionieren können wie bei jüngeren, Stichworte: - Regenerationsfähigkeit - Testosteronwerte - Belastbarkeit von Sehnen und Gelenken - schon möglicherweise vorhandene Athrosen (beispielsweise in meinem linken Fuß) Aber, nichtsdestrotz: was meinst Du konkret? - Regenerationsfähigkeit ja, ändert aber nichts, trainier 2-3x die Woche und fertig, Regenaration bestimmt der Körper selbst - Testosteronwerte, marginal ändert sich da was, aber das spielt keine Rolle, google mal Jeff Alberts, 42 Jahre, Natural Profi Bodybuilder, machte extreme Fortschritte ab dem Alter 39 - falls keine vorhandenen Verletzungen entstehen auch irrelevant, du steigst mit niedrigem Gewicht ein, lernst die Technik und lernst auf deinen Körper zu hören, wenn mal was weh tut, wird drumherum trainiert, auch einer der Jung ist kann nicht dauernd schwer trainieren und muss warten bis sich die Gelenke etc auf die Last einstellen - keine Ahnung von Arthrosen, aber die meisten Menschen würde eine Ernährungsumstellung (wegen Entzündungen etc) auf gesunde Fette usw und ein Trainingsprogramm mit Grundübungen die perfekt ausgeführt werden, gesünder machen als je zuvor.

lies doch bitte den Sticky erstmal durch. Das Alter ist hierbei irrelevant

Carb Nite Solution / Carbbackloading / abgewandeltes leangains. Da brauchst du keine Kalorien zu zählen. In restaurants / kantinen nur fett / protein und gemüse und falls du nach einem schweren Krafttraining essen gehst... All you can eat.

isst, sorry :D du empfiehlst ihm eine ausgewogene/ausreichende Ernährung, scheinst aber nicht viel Ahnung davon zu haben, I dont know Edit: Salate sind eh unwichtig. Grünes Gemüse, fertig

www.strstd.com rechne mal aus und poste mikel

bist du nicht derjenige der kein Gemüse ist ? :D

Jemand Ideen was man bei Magenprobleme essen sollte, hatte am Freitag Magenkrämpfe und hab immernoch einen flauen Magen. Ich kenne das was die Ärzte hier empfehlen, aber das kann ja kein Sinn machen sich Brot und Zwieback reinzupfeifen wenn man sehr lange Gluten abstinent isst.

war schonmal stärker (115x6 bei 68kg BW), habe nur über 1Jahr keine backsquats gemacht wegen Unfall., Wollte nur einen Technikcheck, das ich nicht so unsicher beim Squat bin Danke für die Tipps

100g Bio Räucherlachs 6 Bio Freiland Eier mit 12g Kerrygold Butter 1 Apfel Heut Abend irgendein Fleisch und dann 3 Stunden Wolf of Wallstreet, werde mit Popcorn improvisieren Bin gerade echt an einem Punkt... ich kann nicht mehr essen, jeder Löffel Reis ist die reinste Qual, but nobody said it would be easy Bulk noch bis 1.3. oder bis nach Karneval

danke, sagt man mir auch immer, das es gut aussieht, aber bin wohl geprägt von Verletzungen

Jetzt auf YouTube ansehen: Squat technique check - bitte mal helfen, habe endlich wieder mit dem Backsquat angefangen, und bin jetzt wieder bei 1,5xBW aufwärts. Ich bin aber total unsicher mit der Technik geworden Gehe absichtlich nur knapp unter 90 Grad weil sonst der Buttwink richtig schlimm wird. Bitte helfen

gibts dazu mal updates? Findet es nun statt? Wann ? Wo ? Wie viel kostet es?

Chinups 32,5kg x 8 22,5kgx9 12,5kgx10 BW x 12 Seal Rows 4x10 mit 15kg Khs Vorgebeugtes Rudern mit Deadstop 72,5kg x 10, 8, 6 Kabelrudern 4x X Facepulls 3x12-15 Einarmige Maschinencurls mit Isotension und dropset beim letzen set 4x 8-12 - (laut maschine) 20kg

Was wiegst du grad ?

nichts mehr hinzuzufügen

für Athleten die viel Sport machen und oder niedrigem KFA, definitiv High Carb. Für Leute die kaum Sport machen und oder hohem KFA, definitiv High Fat.

gott ist das schlecht... und der kriegt wirklich 300 Euro für so einen Mist?! Ich sollte meine Preise überdenken

1.8-2.5g/kg Eiweiss, das ist die Devise, die mehr bringt. Das sagt die Studienlage. Am Anfang eines Programms mehr, um die 2.2-2.5g/kg, danach 1.8g/kg Körpergewicht. Da sind die Limits, die wir kennen. Ob das wenig Eiweiss am Tag für die eigenen Aufbauten ist, ist relativ egal, weil der Aufbau an sich ja nicht die einzige Funktion ist. Wir haben gleichermaßen Reparatur, Gluconeogenese und andere Prozesse, die ebenso Proteine verbrauchen. https://twitter.com/Martinberkhan/status/308325118155837441 da ist eine Studie verlinkt, kann sie aber nicht verlinken. Geht darum das mehr Protein also 2,5/kg FFM eher 3g/kg FFM gut sind und desto weniger bodyfat desto mehr Protein benefitial ist. Studie wurde von Eric Helms gemacht. aus 10/2013, aktuell

Schrägbankdrücken ist die beste Druckübung ~John Meadows

Hast du Recht. Nur er macht Kohle damit und zwar ne ganze Menge! In unsrer Konsumgesellschaft will fast jeder Jung, fit, gut aussehend,...sein, also glauben sie jeden Mist der sich toll und einfach anhört... Ey 10 Wochen...die hat ja jeder :-/ Danach kann ich wieder täglich beim McDonals vorbei gehn und anstatt Wasser Cola trinken. Zehn Wochen sind schnell rum, hab ja neue Vorsätze im Jahr 2014...Und soooo teuer ist das Programm auch wieder nicht, wenigstens muss ich nix dabei denken Detlef D Soost verzapft genau den gleichen Scheiss mit seinem Abnehmprogramm und hat Erfolg damit. Mensch, wieso komm ich nicht darauf? Verbieg mich und laber den größten Mist raus, nur damit ich mein Produkt verkaufe...Wie weit kann man eigentlich noch sinken? Wer die Schlupflöcher kennt, kann wirklich täglich zum Mcdonalds gehen und Cola trinken (zumindest Coke Zero)

Rush 8/10 hat mir sehr gut gefallen, obwohl mich die Formel 1 eigentlich null interessiert! ---- Million Dollar Baby 8,5/10 (Objektive Bewertung) subjektive Bewertung 5/10 mag solche Art von Filmen nicht und dieser hat mich irgendwie an mich selbst erinnert. ---- Dull enemy at the gates 7/10 toller Film, aber irgendwie zu langsam in meinen Augen (klar ein Scharfschützenfilm, aber irgendwie zuviel Nebengeschichte)

als rakich? rakich kann noch ordentlich aufbauen, soweit ich mich erinnere 4kg FFM noch drin für einen Natty. Ogus ist schon drüber und hat auch einfach das Glück gepachtet... kann 6x die Woche schwer trainieren mit hohem Volumen, nie verletzt und hat viele der besten Leute um sich (Eric Helms, Alan Aragon, Bryce Lewis) Es ist halt sein Leben... College abgebrochen etc, glaube einfach nicht daran das ich an Ogus noch rankomme in meinem Leben.