TigerTigerTiger

Shao wie siehts eigentlich aus mit deiner Studie zum Thema Hyperthrophieplan? Oder wurde das vorerst fürs Buch auf Eis gelegt? LBR ist ja immer so eine Sache, jeder empfiehlt es, aber keiner zieht es selbst durch :D

Nee es steht halt nicht in jeder das Selbe. Es gibt einmal die klassische Ernährungspyramide, welche einfach überholt und falsch ist und es gibt einmal eine "relativ" neue Pyramide,, welche wesentlich besser ist und vollkommen anders Aufgebaut ist. Desweiteren geht es bei der Pyramide nicht darum, was man Essen kann (sonst wäre es eine Liste), sondern welche Mengen und Prioritäten die Einzelnen Nahrungsmittel haben sollten, um eine optimale Nährstoffversorgung zu garantieren.

Ist nämlich falsch. Vllt erstmal selbst gucken, bevor man postet. Wenn du diese Begriffe suchst bekommst du zu 90% eine falsche Pyramide. Die die der TE sucht findet er unter "Real food pyramid"

Kaiserludi ist nur noch am Trollen hier :D

Tja Trolli gute Frage, Die Effekte habe ich ja alle erwähnt (außer Verteilung der Muskelmasse an sich). Ich kann dir dazu nur sagen, dass Rip nicht findet, dass dies Grund genug ist etwas am Programming zu ändern, höhstens in fortgeschrittenen Athletinnen oder wenn das Ziel wirklich Primär um Muskelaufbau geht. Und dann halt Volumen und Intensität bisschen nach oben zu schrauben. Von mir aus können wir uns also auf 6 Reps einigen :b http://www.reddit.com/comments/n13d8/i_am_mark_rippetoe_author_of_starting_strength/ http://www.exrx.net/WeightTraining/Weightlifting/Women.html Die Frage ist ja wie willst du noch höher Frequentieren? 3.5x mal die Woche ist meist unpraktisch aufgrund der Flexibilität und Push Pull splitten und 6 mal die Woche fahren ist auch ziemlich zeitaufwendig Außerdem basiert die Theorie ja darauf, dass wir den 1RM ermitteln und daraus die 5RM "falsch" bzw als "zu einfach" ableiten. Wenn wir aber die 5RM als Fixgröße nehmen wird halt der 1RM in der Praxis niedriger, dafür aber der 5RM genauso hart wie der von Männern, oder was hab ich da übersehen?

Kannst du das mit Studien belegen? Naja einige FeministInnen sind sich da selbst noch nicht so sicher http://www.theguardian.com/world/2006/apr/12/gender.politicsphilosophyandsociety

Na gut dann wollen wir mal, erstmal wiegt eine Olympische Stange 20 Kilogramm. Nun zu dem eigentlichen Problem. Frauen sind, wie auch Männer, Menschen. Auch wenn es physiologische Unterschiede in der Adaption gibt (sie ist Signifikant kleiner und langsamer) und auch so generell kleinere Unterschiede in Physiologie, Anatomie, Körper Komposition und Verteilung der Fasern gibt (Testosteron, Fettgehalt, Verteilung von Typ I und II Fasern, daraus resultierend langsamere Ermüdung bei high intense excercise, schlechtere Effizienz bei 1 Rep maxes, bla bla bla), so sind diese Unterschiede jedoch nicht groß genug um ein Unterschied in der Herangehensweise zwischen Frauen und Männern hinsichtlich Krafttrainings zu rechtfertigen. Die eigentliche Frage müsste also heißen: Warum ist 3x10 generell ungeeignet für Anfänger? Und diese Frage wurde wirklich schon unzählige Male beantwortet. Hier noch einmal die wichtigsten Punkte: 1. Weniger Wiederholungen resultieren in besserer Technik Was sehen wir da? Je mehr Wiederholungen wir machen, desto weniger motorische Koordination findet statt und eine ungleichmäßigere Rekrutierung. Wir schaffen es also mehr rumzuwackeln und abzufälschen, wozu kann das führen, a) zu einer besseren Technik oder vllt b) einer höheren Verletzungsgefahr? 2. Lineare Progression Für Anfänger gilt grundsätzlich, dass es eine hohe Korrelation zwischen Kraft und Muskelmasse gibt. Wie erreichen wir eine hohe Kraft? Durch Lineare Progression. Von 80 Kniebeuge a 5x Wiederholungen auf 85 Kniebeuge zu kommen ist wesentlich einfacher als von 60x10 auf 65x10 zu kommen. Warum? Der Workload ist beim zweiten Beispiel wesentlich höher, siehe Zoolers Rechnung. Im ersten Beispiel haben wir also eine deutlich schnellere und einfachere Adaption und wie wir weiter oben geklärt haben, ist die Adaptionsrate bei Frauen generell niedriger, also warum es sich doppelt schwer machen? 3. Übertag auf andere Bereiche Wenn du mit wenig Wiederholungen und viel Gewicht trainierst, hast du einen relativ höheren Übertrag auf niedrigere Gewichte als umgekehrt. Als Beispiel: 100 Liegestütze werden mein 1 rep Max der Bench nur unsignifikant nach oben bringen. Desweiteren gibt sind die einzelnen Wiederholungsbereiche unterschiedlich Effektiv auf diverse Zielstellungen Conclusion: Auch wenn wir (vllt) am Anfang Sarkoplastische Hyperthrophie verschenken, gibt es jede Menge andere Benefits und die verschenkte Hypertrophie ist durch spätere Spezialisierung schnell wieder aufgehoben und überholt. Es geht nicht darum, ewig im 5rm Bereich zu bleiben (ist auch nicht verkehrt) sondern darum, dass es am Anfang das Beste ist in diesem Bereich zu trainieren

Maximum liegt bei 30%. Wirkung auf Muskelaufbau gleich Null. Wirkung auf Stimmung: Möglicherweise da. Die meisten Supps haben aber nur akute Wirkungen und alles reduziert sich gen normal danach. Das bezieht sich jetzt aber auf eine Situation ohne Mangelerscheinung? Gibts nebenbei eigentlich Untersuchungen zum Zusammenhang von Testosteron und Muskelaufbau? Also ab wann es Signifikante Effekte gibt? inb4 Testokur

Okay ich formuliere meine Frage ein bisschen um, da du sie scheinbar anders verstanden hast. Wenn mein Testowert aufgrund von Mangel X Y und Z bei 4 liegt, kann ich diese Mängel beheben und meinen Testosteronwert steigern. Wie weit kann ich das tun? Gibt es eine individuelle Grenze von zum Beispiel 10? Inwiefern unterscheidet sich meine Grenze von anderen Grenzen unter ähnlichen Bedingungen, Stress, Ernährung, Sport (Genetik)? Und was ist wenn ich meine genetische Grenze erreicht habe (keine Mängel), gibt es dann immer noch eine Möglichkeit durch Supps über den individuellen Normalwert (weil theoretisch keine Mängel vorliegen) zu kommen? Kolibri hat das schon ganz gut versucht zu beantworten, inwieweit sind Genmutationen durch Exogene Stoffe zu kompensieren oder ist es sogar möglich über das eigentliche genetische Limit zu gelangen? Anabole Steroide und Co mal außen vor.

Die Frage die ich mir Stelle - wo ist die Grenze? Fast alle Supps geht davon aus, dass ich einen Mangel habe. Wenn ich diesen Mangel behebe werde ich auf den mir genetisch(?) vorgegeben Normalwert kommen, oder wie genau sieht das aus? Kann ja schlecht sein, dass wenn ich den kompletten Stack oben fahre meine Testosteronproduktion sich um approx 300-400% nach oben verschiebt.

Bin im Vergleich zu dir ein ziemlicher Laie, aber warum genau das Vit D3 weglassen, statt einfach zusätzlich Vit A zu suppen/nehmen? Oder besitzt Vit A genau wie dieTransform eine hohe Toxizität?

Das ist ne ziemlich gute Idee Dange.

Ja aber wozu schreibst du das alles? Das ist ja nicht konträr zu irgendwas, was hier bereits steht, du erzählst uns das was wir dir eben erklärten nochmal in lang :D Übrigens komm ich mit dem FE Rechner auch auf 2kkcal bei hautsächlich sitzender Aktivität :)

Auf welchen Post beziehst du dich gerade? Das macht zwar alles Sinn, aber ich sehe keinen Zusammenhang zwischen dem dort und dem was andere User, einschließlich mir, geschrieben haben?

Also liebe LoveLing, ich weiß schon was du wolltest, das ist auch nicht gerade schwer herauszufinden, ich sage dir nur, dass diese Liste die du hast, wahrscheinlich nicht sonderlich korrekt ist, noch nützlich. Das hab ich dir zwar in dem Post davor schon erklärt, aber ich erkläre es dir gerne nochmal. Es ist völlig egal, wann du diese Ereignisse machst, sobald du mit ihnen rechnest, kommen wahnwitzige Ergebnisse raus. 8h stehen ist zwar anstrengend aber 2400 kkcal sind gerade zu absurd, das verbrauchst du, wenn du 6h auf dem Bau arbeitest. Auch die anderen Werte wie Büroarbeit und Geschäftsessen sind zu hoch angesetzt. Falls du mit diesen Werten arbeitest wird dein Defizit real wahrscheinlich keines mehr sein. Ob du diese Werte aus dem Internet hast ist auch völlig irrelevant ohne Prüfung deiner Quelle, denn im Internet steht auch, dass die Erde eine Scheibe ist, wird dadurch nicht richtig. Dein Physiologisches Wissen in diesem Post zum Thema Müdigkeit und Kalorienverbrauch geht stark gegen 0 und nur weil du es mit einer Selbstsicherheit von dir gibst, wird das auch nicht richtig. Das Thema ist wesentlich komplexer als du denkst. Du müsstest zwischen mentaler und physischer Müdigkeit unterscheiden und selbst dann ist diese Aussage einfach pauschalisiert und falsch. Aktivität und Müdigkeit sind Variablen die oftmals miteinander korrelieren, nicht aber unbedingt einen Kausalzusammenhang haben und schon gar nicht kannst du daraus die verbrauchte Energie schlussfolgern. Wenn dem so wäre, dann würde ich in meiner Physiologievorlesung ja jede Menge Kalorien verbrennen ;) Deine Vorgehensweise ist dennoch richtig, rechne nicht mit einzelnen Aktivitäten sondern mit einem ungefähren Verbrauch und schlag da Sport oben rauf, aber nicht sowas wie "400kcal denn heute war ich einkaufen". Natürlich verbraucht dein Geschäftsessen auch Kalorien tl,dr: Deine Liste ist ungenau und unsinnig, dein physiologisches Verständnis ist mangelhaft, deine Vorgehensweise ist okay, dein Post war sinnlos. Und wahrscheinlich ist es nur deine Art zu schreiben und diese hilft dir vielleicht auch bei deinem Coaching, aber du verbreitest in diesem Thread jede Menge pauschalisierte und falsche Aussagen und versuchst teilweise sogar andere Posts damit zu widerlegen, siehe dein nutzen von Stretching und Dehnung welche weit über dem funktionellen Maß liegt. Das hat zum einen den Nachteil, dass andere User sich auf den Schlips getreten fühlen, wenn du einfach so gute Ratschläge "verschlimmbesserst" mit deinem angeblichen Wissen und zum anderen, könnten andere nicht erfahrene User deine "Fakten" für wahr halten und somit verbreitest du zum Teil falsche Informationen. Du weißt ja selbst, dass du in diesem Gebiet nicht über viel Faktenwissen verfügst, deshalb wäre es besser, wenn du manche Aussagen einfach mit "ich vermute/denke/meine.." einleitest statt wie du es machst mit "das ist so und so" und dann falsche Aussagen danach bringst. Edit: Was hast du denn die 2 Tage bitte gegessen, dass du auf 300 Kalorien und weniger kommst? Es ist auf jeden Fall Kontraproduktiv gegenüber deinen Zielen Edit2: Achso das ist dein Defizit, dann sind 1,5k auch schon ziemlich viel, aber während deiner PMSF kann das schon passieren, vermute dennoch du schätzt deinen Bedarf zu hoch ein.

Liste ist imo viel zu hoch gesetzt. Geschäftsessen 300 Kalorien, haha bei was das denn? Wenn essen alleine schon 300 Kalorien verbrauchen würde, dann würde man bei manchen Mahlzeiten ja mehr Verbrauchen als ich zunehme :D Stehen 300 Kalorien, Wenn meine Muddi also 8h am Tag Messe hat, verbraucht sie also 2400 Kalorien zusätzlich und darf mal locker 4kkcal zu sich nehmen? wer es glaubt ;) Klavier imo auch zu hoch. Rechne lieber mit Aktivitätswerten wie aktiv inaktiv und aktiv, sehr aktiv und mit der Wage als mit einzelnen Aktivitäten. Nach deiner Liste komm ich nach 8h stehen während der Arbeit, 1 Geschäftsessen und Abends 4h Pc auf gute 5000+ kcal und da war ich noch nicht mal beim Sport. Das führt nachher nur dazu, dass du angeblich mehr essen darfst und der Erfolg dann ausbleiben wird.

Mal so als Denkanstoß: Wir reden jetzt auch von einer erwachsenen Person und nicht von einem Kind, bei welchem die Diagnose wohl offensichtlich wesentlich schwieriger ist.

welche Rolle spielt das Blackcat? und wo genau postet Trollhed eine "Erfahrung"?

Die hat gerade ihre Lp mit SS+Gomad ausgereizt und steht nun kurz vor dem Cut, oder?Sie hat dank Starting strength (einem Sinnvollen Kraftprogramm) und einer Gallon of Milk a Day (einem ordentlichen Kalorienüberschuss) ihre Lineare Progression ausgereizt (immer schön die Gewichte gesteigert und dadurch an Muskelmasse und Fettmasse zugelegt) und steht nun hoffentlich kurz vor der Diät (Da sie im Moment Fat as Fuck ist und gefälligst abspecken soll, damit nur noch die Muskelmasse übrig bleibt!)

Ich gebe hier nur mal die Anregung, dass 3 maliges beten zum heiligeb spaghettimonster plus tägliches spenden an Tigertigertiger auch eine wirkungsvolle Alternative sein kann! Wenn ihr belege wollt, müsst ihr euch mal welche recherchieren.

Haha also wenn ich so wie der obere typ aussehe, dann würde ich wahrscheinlich mit sinnlosen youtubevideos mein geld verdienen, die sich kleine mädchen angucken während sie abspritzen. der untere ist wahrscheinlich auch nichtmal hässlich, wenn du dash fisheye objektiv weglässt und der typ nicht wie ein mongo gucken würde. Wenn du mit dem Face und einem 1% Body keine hb 7 aufreißt, dann hast du wohl andere Probleme. Vllt stinkst du ja?

Body wie ein fitnessmodel angeblich und trotzdem keine hb7 du musst ja echt ein potthässliches gesicht haben. Deine texte haben sowas tragik-komisches, find ich lustig :)

Ich feier Enricos Schreibweise so hart, übelster lachflash. Mehr davon, das Thema bitte nicht verschieben :D

Wahrscheinlich drücken die nicht mal so viel wie du. Außer der eine vllt ;)