MC-Brot

http://mE.tan.org/cgi-bin/yabb/YaBB.pl?num=1215790696/380 Bester Thread

PSMF 4-6 Wochen durchziehen und die Kraftwerte beibehalten

TE 2 Kniebeugen 107,5kg x 5/5/5 Schulterdrücken 50kg x 4/3/4 Rudern 57,5kg 5/5/5 Dips 7/7/5 Kniebeugen gehen hoch und dann wird die 110kg gehalten. Rudern zu viel Schwung, nochmal.

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Wieso machst nicht mehr SS?

Videos sind oben

Pendlay Rows 55kg - Das erste Mal gemacht http://youtu.be/EZN6y6XBVzM

Squats 105kg http://youtu.be/GEc7WnqbFq8 Press 47,5kg http://youtu.be/aLRYePca9lY

Manlets ftw Müssen nicht ewig Cutten um den KFA runterzuschrauben und sehen schneller breiter aus. Ahja und der Penis sieht auch zum Verhältnis von Körpergröße größer aus. 5´5 King of Manlets has spoken

TE 1 Kniebeugen 107,5kg x 5/3/3 Bankdrücken 62,5kg x 5/5/5 Kreuzheben 8x95kg Chinups 5/5/4 Bizeps-Isos Bei den Kniebeugen macht der Rücken schlapp und wird unsauber. Endlich Bankdrücken 62,5kg weggefickt. Kreuzheben sehr sauber nach Gefühl.

Habe mir das HSD Ebook gekauft und möchte sie auch ganz genau befolgen. Da sind 2 Trainingstage vorgesehen mit den gleichen Trainingseinheiten. Doch ich möchte mit SS meine Muskelmasse erhalten. Wie soll ich den Trainingsplan auf die 2 Tage verteilen? Habe mir ihn so vorgestellt: HSD SS: 1x5 Kniebeugen 1x5 Kreuzheben 1x5 Bankdrücken 1x5 Rudern 1x5 Schulterdrücken 3xMax Chinups 3xMax Dips Und das 2x pro Woche. Oder soll ich lieber TE 1 am Di. und TE 2 am Do. machen?

Do you even PSMF?

Wenn jemand noch ein Dota 2 Invite braucht sagt bescheid

Wo finde ich das Angebot?

Kaiserludi is mirin. Dass ich das noch erleben darf.

Kann mir jemand ein sehr billiges Proteinpulver für die Diät empfehlen? Mir egal ob Whey, Casein, Soja was auch immer...

Pics?

Schweinefleisch in Soße und Brot dazu

TE 2 Kniebeugen 107,5kg x 5/5/5 Schulterdrücken 50kg x 5/3/3 Rudern 55kg 5/5/5 Dips 7/7/4 Kniebeugen nochmal da Phaggot Trainer vor dem letzten Satz gekommen ist und sagte das ich meine Schuhe anziehen soll -> Technik scheisse. Er ist eh selten da, also fuck off. Habe Pendlay Rows probiert, ging viel einfacher als normales Rudern. Habe ein Video davon gemacht. Habe aber in den Weihnachtstagen kaum Zeit, kommt aber irgendwann noch. ;)

Habe nun nochmal überlegt wegen der Diät. Noch 2 Wochen reguläres SS Training und dann wird die PSMF oder HSD durchgezogen. Im 1. Februar ist scheisse zu Diäten da dort das neue Schulhalbjahr startet und unsere Lehrer mit den Klausuren dort richtig ausrasten. Schlechter Zeitpunkt für eine harte Diät. Habe vor die Diät ca. 6 Wochen lang durchzuziehen und dann weiter Aufbauen. Entweder wird SS weitergemacht oder ein 2er mit niedrigeren Kalorienüberschuss. Das wären dann ca. 5 Monate SS. In diesen 5 Monaten habe ich ~15kg zugenommen.

Wenn du sich selbst zerstören willst dann ja.

Halber Meter Bratwurst?

TE 1 Kniebeugen 107,5kg 5/3/2 Bankdrücken 62,5kg 5/3/3 Kreuzheben 5x100kg Chinups 6/2/2 Bizeps-Isos Bei den Kniebeugen hat der Rücken nicht mehr mitgemacht. Bankdrücken geht vorran. Kreuzheben gehe ich wieder auf 90kg und steiger mich langsam; die Form will einfach nicht stimmen.