MC-Brot

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Alle erstellten Inhalte von MC-Brot

  1. MC-Brot
    Die Cetaphil Feuchtigkeitslotion hat ein hervorragendes P/L Verhältnis. 400ml für nur 20 Euro und hält sehr lange.
  2. MC-Brot
    Bin ich der Einzige dem Fußball am Arsch vorbei geht? Ich sehe nur Leute die ganz plötzlich ganz große Experten in Sachen Fußball sind aber jenseit der EM und WM sich kein bisschen dafür interessieren.
  3. MC-Brot
    400g selbstgemachte fettfreie Pommes 1 Dose Chili con carne 5% Käse Auf die Pommes das erwärmte Chili drüberkippen, geraspelter Käse drüber und für ne Minute ab in die Mikrowelle. Göttlich
  4. MC-Brot

    Was trinkt ihr?

    MC-Brot antwortete auf p.white's Thema in Sport & Fitness

    Nestlé Aquarel Birken - kauf ich immer im Kaufland.
  5. MC-Brot

    Was trinkt ihr?

    MC-Brot antwortete auf p.white's Thema in Sport & Fitness

    Feines Birkenwasser. Wenn ich mal ein anderes Wasser probiere, schmeckt es mir überhaupt nicht; nur durch eine kurze Eingewöhnungsphase. 3l am tag sind es unbewusst mindestens. Ansonsten Pepsi/Cola Light und Tee mit Süßstoff.
  6. MC-Brot
    Ich finde bei Martin Berkhan ist es schon zu extrem und sieht einfach nicht schön aus. Der optimale KFA für ein ausgeglichenes Muskel/Fett Verhältniss setzte ich zwischen 8-12% an.
  7. MC-Brot
    So, nun bin ich nach einem 2 wöchigen Urlaub in der Türkei zurück und habe es mir da natürlich sehr gut gehen lassen. Musste feststellen dass ich von 57kg (leerer Magen) auf 63kg (unnüchterner Magen) zugenommen habe. Man sieht es mir auch an da meine Brüste größer geworden sind und mein Oberkörper nun mehr hängt, könnte sich aber auch um ein Plazebo handeln Deshalb möchte ich wieder durch 2 Wochen PSMF kombiniert mit 16/8 Leangains wieder an mein vorheriges Gewicht zurück und dann mit Kraftsport anfangen. Dieser Blog soll mir Helfen, meine Motivation zu Steigern und beizubehalten. Größe: ca 168cm Gewicht: 62 Kg KFA: Schätze so um die 18% Mein Ernährungsplan wird etwa so aussehen: 6 Uhr: Magnesium+Calcium Multivitamin 14 Uhr: 200g Putenbrust 250g Brokkoli 50g Low Carb Ketchup 5ml Olivenöl (zum Braten) 18 Uhr: 30g Proteinpulver 3g Fischöl 22 Uhr. 100g Putenbrust 3g Fischöl 12,5g Fett, 14,5g Kohlenhydrate, 104,9g Protein -> ~600Kcal Sonntag Cheatmeal, Refeed lass ich aus
  8. MC-Brot
    Ich bin jetzt komplett auf eine gesunde Ernährungsweise umgestiegen. 16/8 werde ich aber weiterhin so gut wie möglich einhalten da ich einfach kein Frühstück brauche und mich gerne satt esse. Ab Donnerstag werde ich auch wieder mit dem Joggen anfangen und wenn es dann noch finanziell passt, ins Krafttraining einsteigen. Gemüse finde ich hammer, muss aber weichgekocht sein. Mal ne zwei kleine Fragen: Kann man irgendwie vermeiden durch Kidney Bohnen Blähungen zu bekommen? Die schmecken nähmlich recht gut, aber ein kleiner Zischer und alles im Umkreis von 10m muss mit einer Gasmaske betreten werden. In welchen Discounter gibt es echtes preisgünstiges Vollkornbrot?
  9. MC-Brot
    Dort wo die Kindheit liegt, ist auch das beste Spiel aller Zeiten vergraben. Deshalb habe ich eine N64 Oneitis.
  10. MC-Brot
    Gewicht: 58kg - das meiste wird wohl Wasserverlust sein. Tag 7 - Cheatmeal -> Cheatday 15 Uhr: Panierte Schweinekoteletts mit Champignons Kartoffeln Gurken Miseria 18 Uhr: 2 Stück Marmorkuchen 250g Magerquark 4 Kekse
  11. MC-Brot
    Tag 6 11 Uhr: Magnesium+Calcium 14 Uhr: 150g Thunfisch 100g Eiklar 18 Uhr: 100g Putenbrust 22 Uhr: 250g Magerquark 10g Proteinpulver 5,6g Fett, 12,1g Kh, 109,6g Protein - ~530 Kcal
  12. MC-Brot
    Naja 2 Wochen werden es nicht mehr sein da ich schon ein Würgereiz bei Putenbrust bekomme, werde nächste Woche Dienstag Maintenance fahren + Sport. Dann hab ich jetzt insgesammt 10 Wochen PSMF durch; natürlich mit großen Pausen dazwischen. *korrigiere, am Montag höre ich mit PSMF auf; dann wären es schon 7 Tage und ungefähr 1,5Kg Fettverlust.
  13. MC-Brot
    Vielen Dank für den Link :) Mit PSMF werde ich wohl am Dienstag aufhören - mir hängt das Putenfleisch schon zum Halse raus. Egal, habe mir nun schöne Eiweißhaltige Rezepte aus diversen Foren gefischt. Leider habe ich Probleme damit langzeitig Satt zu werden obwohl ich auf langkettige Kohlenhydrate achte und auf ausreichend Proteine. (Nach Wunsch poste ich mal einen alltäglichen Maintenance EP von mir) Wenn ich ein regelmäßiges Sättigungsgefühl haben will, muss ich schon über meinem Kalorienbedarf essen. Nach einer Mahlzeit kommt mir immer der Appetit entweder auf was richtig süßes wie Sahnetorte oder nach was richtig defitges wie ein fetter Hamburger.
  14. MC-Brot
    Wenn ich jetzt meine Ernährung größtenteils auf Eiweiß umstelle (so ca. 30-50% Protein des Gesammtenergie am Tag) , um wieviel % erhöht es den Grundbedarf oder kann man es so pauschal nicht sagen?
  15. MC-Brot
    Tag 5 6 Uhr: Magnesium+Calcium Multivitamin 17 Uhr: 200g Putenbrust 100g Champignons 200g grüne Bohnen 22 Uhr: 250g Magerquark 100g Eiklar 10g Proteinpulver 3,8g Fett, 20,7 g Kh, 107,9g Protein - ~550 Kcal
  16. MC-Brot

    Perlen des Forums

    MC-Brot antwortete auf VITAL's Thema in Kreativraum

  17. MC-Brot
    6 Uhr: Multivitamin Magnesium+Calcium 16 Uhr: 150g Thunfisch i.e. Saft 100g Eiklar 50g Putenbrust 100g Champignons 50g Low Carb Ketchup PSMF-Pizza ftw! :D 20 Uhr: 50g Putenbrust 22 Uhr: 250g Magerquark 5,9 g Fett, 16,9g Kh, 106 g Protein - ~530 Kcal
  18. MC-Brot
    Und mit 3x5km Joggen pro Woche? Was genau ist eigentlich Maintenance jetzt? Erhaltungskalorien oder der geammte Kalorienbedarf am Tag?
  19. MC-Brot
    Okay, ich werde die Diät wohlmöglich nur 2 Wochen machen und ohne Refeeds. Dannach 1800-2100 Maintenance bis zum Wunschgewicht. Ich kann mir aber nur schwer vorstellen dass mein Maintenance so hoch ist, bei diversen Grundbedarfrechnern habe ich immer so zwischen 1500 und 1800 rausbekommen. Tag 3 6 Uhr: Multivitamin Magnesium + Calcium 15.30 Uhr: 200g Putenbrust 250g Brokkoli 3g Fischöl 19 Uhr: 3g Fischöl 30 Proteinshake 22 Uhr: 100g Putenbrust 8,7g Fett, 12,8g Kh, 105,6g Protein - ~550 Kcal
  20. MC-Brot
    KAT1 PSMF? 62 Kg Fettmasse: ca. 10Kg LBM 52Kg * 2 (KAT 2 Faktor) = 104g Protein Bei KAT 1 wären es dann 140g Protein. Ab der 2. Woche jede Woche Refeed -> KAT2 Oder wie meinst du das? Wie berechne ich meine Maintenance?
  21. MC-Brot
    6 Uhr: Magnesium+Calcium Multivitamin 14 Uhr: 200g Putenbrust 200g Brokkoli 3g Fischöl 18 Uhr: 30g Proteinshake 3g Fischöl 20 Uhr: 50g Putenbrust 22 Uhr: 150g Putenbrust 10,3g Fett, 12,7g Kh, 117,3g Protein - ~600 Kcal
  22. MC-Brot
    Gemüse kommt morgen, da ich heute keine Zeit bekam einzukaufen und essen musste was da ist. Mein Hauptproblem ist meine Lipomastie (auf den Bildern sieht es halb so schlimm aus). Schon seit der Pubertät macht es mir schwer zu Schaffen und schlägt mein Selbstbewusstsein an. Mein Innergame hat sich zwar gebessert, aber ich würde ohne die Lipomastie wohlmöglich einen sehr großen Schub für mein Selbstvertrauen bekommen. Wenn ich mit Krafttraining anfange aber noch eine Fettbrust habe, wird sie ja durch die größeren Brustmuskeln ausgeprägter. Bis zum Sommer will ich den Scheiss endlich weghaben und diese Sorge endlich mal losslassen zu können.
  23. MC-Brot
    Mit dem Krafttraining kann ich wegen internen Problemen erst in mindestens 2 Wochen anfangen und deshalb will ich bis dahin noch etwas Fett verlieren.
  24. MC-Brot
    Ich würde dann eben 2 Wochen PSMF machen, ca. ~3 Kg verlieren und dann mit einem Kaloriendefizit von 500-1000Kcal die restlichen Kilos runterdiäten. Dafür werde ich aber auf Refeeds verzichten und nurnoch ein Cheatmeal am Sonntag.
  25. MC-Brot
    Tag 1 Gewicht: 62 Kg Bitte um KFA-Schätzung http://imageshack.us...1434110612.jpg/ http://imageshack.us...1432110612.jpg/ http://imageshack.us...3201110612.jpg/ http://imageshack.us...1431110612.jpg/ 6 Uhr: Magnesium+Calcium Multivitamin 14 Uhr: 30g Proteinpulver 3g Fischöl 17 Uhr. 150g Thunfisch 3g Fischöl 22 Uhr: 250g Magerquark 50g Putenschinken 7,2g Fett, 11,3g Kh, 107,4g Protein - ~550 Kcal