eloan

Bin jetzt gewichthebermäßig noch nicht so lange dabei, werde aber trotzdem mal meinen Senf dazu abgeben(caution!). Meiner Meinung nach ähnelt die Übung bei dir im ersten Video noch zu sehr einem Deadlift. Zu viel Arbeit mit Hüfte Rücken, zu wenig Arbeit mit den Knien/Beinen. Stange sollte bis zum Knie die Beine nicht berühren, ab dem Knie sollte sie aber so nah wie möglich sein(den Oberschenkel berühren). Was ich meine ist: Ziel beim Clean ist es, die Stange vom Boden aus in genau die Position zu bekommen(irgendwo zwischen Knie und Hüfte, ist im Video erklärt), von der du am stärksten bist. Du hebst zuerst langsam zu dieser Position, dann katapultierst du so schnell wie möglich mit den Beinen, Hüfte(manche sagen auch Schulter, Arme, Füße) die Stange hoch. Bei dir sind für die Position die Knie zu gestreckt und die Stange zu weit weg vom Körper. Beim zweiten Video ist es diesbezüglich besser. Du fängst auch eine Spur zu früh an die Arme zu beugen. Wenn du die Arme beugst während Hüfte und Knie durch Streckung die meiste Arbeit verrichten wollen, dann arbeiten sie praktisch über ein elastisches Gummiband(gebeugter Arm) anstatt über ein straffes Seil(gestreckter Arm). ---> nicht effizient. Die Amis haben zwar nicht gerade die beste Technik, aber die Serie ist denke ich ganz gut zum Lernen:

Vandan, Deadlift: Du hast jetzt gelernt wie du heben musst, damit dir die Knie nicht im Weg sind. Ich fand den Satz ganz gut, die letzte Wiederholung war rückenmäßig eine Spur schlechter.

??? Sieht viel besser aus als früher. Sumo scheint dir viel mehr zu liegen als conventional. Überstrecke nicht so wenn du eh schon stehst, mach Wiederholung 1 so wie Wiederholung 2 bis 5 und es passt.

Ich nehme an high bar? Finde es im großen und ganzen ganz gut. Du hast nur die komische Mischung aus 5 kleinen Schritten UND wenig Zeit lassen. Sonst lassen sich die Leute zu viel Zeit in dem sie ewig herumgehen oder sind extrem schnell indem sie zwei Schritte machen und sofort beugen. Ich bräuchte mehr Zeit um mich aufs Setup zu konzentrieren. Ich würde noch ein Video von vorne oder hinten(no homo) reinstellen. Aus der Perspektive kann man nicht deine Fuß- und Beinstellung beurteilen.

Zweite Wiederholung war gut. Dritte wäre gut gewesen, wenn du in der Endposition nicht so überstreckt hättest.

Iss in der "Massephase" nicht einfach nur reine Kohlenhydrat-/Fettbomben, dann kommst du locker auf deinen Proteinbedarf. 6 Mcdouble = 2400kcal, 150g Eiweiß usw.

^^^^^^^^^^^^^^^^^This. Ich kann mich noch an Folgendes erinnern: Der nächste Teilnehmer der diesen Satz sagt kriegt insta Verwarnung... In diesem Fall wäre ich für nen insta ban. Auf Un Bekannts Arbeit und Shaos post mit so einer Antwort zu reagieren ist schon sehr dreist.

Man braucht nicht mal das ;) Gewicht abzunehmen geht auch mit DNP, Diuretika, Abführmittel, Amputation,... leider war beim zittierten post von fettreduktion die rede, also ist dein argument leider falsch ;) Fettabsaugung wäre dagegen ein zulässiges argument ;) stimmt, shit^^

Man braucht nicht mal das ;) Gewicht abzunehmen geht auch mit DNP, Diuretika, Abführmittel, Amputation,...

Hatte deine Freundin so schlechte Noten wegen dem Kiffen oder hat sie angefangen zu Kiffen weil sie schlechte Noten hatte? ;) Oder hing beides mit einem dritten außenstehenden Faktor zusammen, wie zB dem Tod eines nahen Verwandten? Korrelation vs Kausalität und so. Kennt irgendjemand zu Cannabis !randomisierte! klinische Studien? Auf Wikipedia sah mir das unter den Langzeitfolgen alles nach nicht-experimentellen deskriptiven Studien aus...

Würde kein Ecstasy nehmen. In ner Pille kann alles mögliche sein und du hast keine Möglichkeit es zu überprüfen. Da ist reines MDMA viel sicherer. Bei den letzten 4 malen, als ich auf Festivals/Parties bei check it und co vorbeigeschaut habe, war bei vielleicht 1 von 20 Ecstasy Pillen zumindest Spuren von MDMA drinnen. Die Hälfte der Proben waren unwirksames Zeug oder Dinge wie Koffein, zu einem Drittel etwa warens unbekannte Designer Drogen oder richtig giftiges Zeug. Dafür war bei fast allen MDMA Proben auch wirklich hoch dosiertes MDMA drinnen...

Bobone, ich finds besser so. Ist mMn aber noch immer zu wenig Stabilität im Rumpf. Punkyan, der vertikal bar path geht auch, indem man den eigenen Kopf in den Nacken wirft und damit aus dem Weg bringt. Siehe Video. Die "schwungholmethode" und die "Hüftvorschiebmethode" finde ich beide nicht ideal, wie gesagt aufgrund der Vergleichbarkeit, Rumpfstabilität und der Wirbelsäulengesundheit. Ansonsten zeig mir doch mal bitte jemand ein Video mit der Rippetoe Press, wo wirklich nur eine Hüftflexion und -extension stattfindet, ohne Beugung und Streckung von Knie oder Lendenwirbelsäule. Nach dem "mehr Gewicht" Argument sind dann Push Press oder Bench Press sogar noch besser. Keine Ahnung was Matt Ogus in seinem Video alles labert, ich finde aber seine Technik bei den beiden Aufwärmsätzen ab 2:06 ziemlich gut, entspricht meinen Vorstellungen. Mit zunehmendem Gewicht kommt bei ihm ein wenig Kniebeugung rein und eine Hyperextension der LWS.

This ^^^^ An und für sich richtig, aber es gibt hier ein Missverständnis, welches mir schon ein paar mal hier im Forum aufgefallen ist: Man dehnt beziehungsweise der limitierende Faktor sind oft die Hüftextensoren(Glutes, Hamstrings, Adduktoren). Hüftflexoren sind beispielsweise M Illiopsoas oder M rectus femoris. Die kann man auch dehnen, sind aber nicht unbedingt für den berühmten Buttwink verantwortlich.

Ich verspüre überhaupt keine Lust auf Süßes wenn ich mich proteinreich(über 2g/kg bw) ernähre und meine täglichen kcal im Rahmen liegen. Bei einem kcal Defizit von mehr als 1500 oder Proteinkonsum von weniger als 100g kann mich meistens kurz- oder langfristig nichts mehr vor der Schokoladenabteilung schützen. Eine Orange zählt nicht zu den süßen Sachen?

Videos im Technik-Thread posten.

Du machst jetzt gerade genau das, was ich hier mal beschrieben habe, finde ich persönlich ziemlich schlecht. Wenns nach mir ginge würde ich auf 37,5kg deloaden und lernen, Bauchmuskeln sowie Arschbacken anszuspannen und das Überkopfdrücken so wie hier machen, nur mit stabileren Rumpf: Edit: Rest ist sauber. Arbeite an deiner Flexibilität, dann brauchst du bei den rows auch keine Angst um deine Kniescheiben zu haben ;)

Meine Meinung: Wenn du dich NOCH MEHR zurücklehnst, wird das Hohlkreuz noch extremer, da die Hüfte sich nur so weit strecken kann... Du verwendest zu viel Gewicht und machst das nicht mehr:

Du bist in einem Stadium, wo du von Workout zu Workout steigerst. Erhöhe das Gewicht ein zweimal nicht, und deine Griffkraft wird sich ausreichend verbesert haben. Wozu jetzt bei 100kg den Griffkraftbonus von Hausnummer 10% einlösen, wenn dieser 10% Bonus dich auch von 200kg auf 220kg bringen könnte(was je nach Genetik Jahre dauern könnte). Just some advice, but do whatever the FUCK you wanna do.

Press hat schon so gepasst. Der bar path kann nicht genau vertikal sein, da die Stange anfangs über der Brust/vorderen Schultern/Clavikula ist und in der Endposition über den Schulterblättern ausbalanziert wird. Vertikaler bar path geht nur, wenn man eine standing Bench Press oder das Rippetoe herumgehumpe macht, ist aber beides nicht für die LWS und BWS zu empfehlen. Deads sehen schon besser aus, mir fehlt aber immer noch eine brettharte Stabilität deines Rumpfes. Versuch mal Folgendes: Stell dich normal hin, mit guter Körperhaltung, aufrecht, etc. Dann spann deine Bauchmuskeln an, so stark du kannst(als würdest du schei***). Dabei ändert sich nichts an deiner Körperhaltung, nur dass dein Rumpf saustabil wird. Würde man dich in diesem Moment stoßen, würde sich deine Wirbelsäule nicht in eine Richtung krümmen, da dein Rumpf durch das "Bauchmuskel anspannen" sehr stabil ist. Dann mach das ganze beim Kreuzheben. Nimm deine Startposition ein, dann spann deine Bauchmuskeln an so stark du kannst. Das Gewicht sollte so schwer gewählt werden, dass sich die Position des Rumpdes in keinster Weise beim Hinaufgehen verändert. So mach ich es immer und kann damit trotz einem sehr anfälligen Rücken Kreuzheben. Keine Ahnung wie viele Leute es noch so machen, aber vielleicht hilft es ja dem einen oder anderen... Mir kommte es auch so vor, als würdest du ein wenig in der Lockout Position überstrecken. Ist nicht so wild, aber meiner Meinung nach reicht es, wenn man sich so hinstellt, wie man normalerweise mit guter Körperhaltung stehen würde(manche Leute empfehlen es so, wie du es machst).

Hier ein sehr ausführlicher post zum Thema Jumper's knee. Ich würd nen Physio aufsuchen, alles was wehtut weglassen. Wenn Deadlifts gehen, würd ich Deadlifts machen. Oder Hamstring Curls. Du kannst natürlich auch einfach nur den Oberkörper trainieren und die Beine weglassen. Bei mir hauen die regelmäßig die Knie raus. Entzündete Muskelansätze bzw. Oberschenkelsehne. Nun ist es wieder soweit. nach längeren Probs mit den Knie. Ich konnte das Bein nicht schmerzfrei strecken und knacksendes Geräusch war auch da. Der Gang zum Hausarzt, der auch Sportmediziner ist, hat vorläufig ergeben, dass ich eine Quadriceps Tendopathie habe. Diagnose soll aber noch durch einen Besuch bei einem Chirurgen/ Orthopeden bestätigt werden. Kennt jemand von euch eventuelle Maßnahmen um das zu beheben? Ich bin jetzt nicht vor Ort und es fehlen eine Menge Infos... Chronisch oder akut... Das könnte von einer Tendinopathie über einer Kreuzbandverletzung zu einem Meniskusschaden alles sein. Oder doch ein Tumor?^^ ANGENOMMEN du hast eine Quadriceps Tendopathie, kommt es für die Lösung auf den Schweregrad, Ursache, Alter, etc darauf an. Ich persönlich habe damals die Entzündung während meiner ersten 2 Monate SS aufgebaut und konnte dann nach weiteren 2 Monaten wieder mit vollem Kreuzheben anfangen. Am Höhepunkt der Verletzung konnte ich nicht mehr Stiegensteigen und hatte immer Schmerzen, auch beim Sitzen und Schlafen. Ich fand damals diesen Artikel sehr hilfreich: http://www.eatmoveim.../on-tendonitis/ Kurz- bzw. Zusammenfassung: Ursache: Schlechte Technik und/oder Überbelastung und/oder Muskeldysbalance(zu starke Quads). Man beachte die Überlagerungen. Was bewiesernermaßen hilft sind: Weglassen von schmerzhaften Tätigkeiten Lösen von Verspannungen im agonistischen Muskel(Quadriceps) der entsprechenden Sehne (Triggerpunkttherapie, Foamrolling, einfach mit Golfball oder Fingern harte/schmerzhafte Stellen finden und so lange draufdrücken, bis die Schmerzen um gefühlte 50% weniger werden) Kräftigen des Antagonisten(Hamstrings) exzentrische Bewegung für den Agonisten(in dem Fall zB Leg Extensions, langsame exzentrische Bewegung, mit keinem/wenig Gewicht anfangen, langsam Steigern) Bestehen die Schmerzen nur seit ein paar Wochen oder hast du die Schmerzen "nur" während und/oder nach dem Training reicht es vermutlich den stupid shit wegzulassen und Quadricepslastiges für ein oder mehrere Wochen zu vermeiden. Besteht das Problem schon länger oder hast du auch in Ruhe Schmerzen, finde ich zB folgenden Plan als Richtlinie gut (meine Therapie war ähnlich, nur + Esoterisches Zeug wie Kinesio- Tapes): 1-2 Wochen kein Sport für die Beine, nur alltägliche Belastungen, Triggerpunkte lösen danach zB Hamstring Curls, Triggerpunkttherapie sobald schmerzfreier---> Hamstring Curls + Romanian Deadlifts, Triggerpunkttherapie sobald schmerzfreier---> Hamstring Curls + Romanian Deadlifts, Triggerpunkttherapie, exzentrische/negative Leg Extensions(zB mit 2,5kg anfangen, 3 mal pro Woche 2x15 Wdh, 2,5-5kg steigern) sobald fast schmerzfrei langsam mit Deadlifts(wenig Gewicht!) wieder einsteigen, sobald schmerzfrei voll mit Deadlifts trainiert---> +Squats (Technik!) Wenn die Schmerzen stärker oder gleich bleiben, hat man zu viel Gewicht gewählt, generell zu viel gemacht oder hat zu schnell von einem zum nächsten Stadium gewechselt. Exzentrische Übungen für den Agonisten ist mehr eine "last resort" Sache. Nur anwenden, wenn man einfach keine Fortschritte macht oder fast schon geheilt ist. Kann oft auch alles nur verschlimmern. Ich würde nicht den Quadriceps Dehnen. Die Sehne ist entzündet, weil sie überlastet ist(mehr Schaden als Regenerationskapazität). Da jetzt noch zusätzlich starken Zug auszuüben ist nicht sonderlich schlau...(Been there, done that) Höchstens durch einen sehr guten Physio, der weiß, was er tut und die Belastung genau abschätzen kann. Generell empfehle ich, einen guten Physiotherapeut zu suchen, der bei der Diagnose Tendopathie mit dir die oben angeführten Punkte macht. Es ist oft besser, wenn man "von außen" gecoacht wird, vor allem bei der Genesung von Verletzungen. Wer hat wirklich die Disziplin, ein oder mehrere Monate mit Baby Gewichten zu spielen und dabei nie in die Nähe von Schmerzen zu kommen? + der Physio wird dich wohl besser massieren können als du selbst... Für die Heilung von Sportverletzungen braucht man nie keine Belastung, sondern die richtige Art und die richtige Dosis der Belastung. Ich rate in diesem Fall von NSAIDs ab. Erstens hat das Zeug Nebenwirkungen. Magenulkus, usw. Zweitens ist es bei (leichten oder mittleren) Sportverletzungen keine so gute Idee, dem Körper die Schmerzen und die Entzündung wegzunehmen. In den Milliarden von Jahren, in denen sich der Mensch entwickelt hat, wird der Entzündungsprozess und der Schmerzreiz kaum eine Fehlentwicklung gewesen sein.Durch die fehlende Entzündung fehlt ein wichtiger Teil des Heilungsprozesses und durch das fehlende Warnsignal ist die Gefahr groß, die verletzte Stelle noch weiter zu verletzen. Selbiges gilt für nicht gefährlich hohe Fiebertemperaturen. In solchen Fällen ist es für die Gesundheit oft vorteilhatfer, keine Pussy zu sein und die Zähne zusammenzubeißen. Baldige Besserung!

Technik lernen und Proteinkonsum tracken sollten deine wichtigsten Ziele fürs Erste sein. Du kannst momentan einen leichten Überschuss, maintenance oder ein leichtes Defizit fahren, aber ich würd bei SS definitiv nicht krasses machen.

Das Kahnbein gehört zu den am schlechtesten versorgten Geweben des menschlichen Körpers. Dementsprechend ist mit Kahnbeinbrüchen echt nicht zu spaßen, haben schon viele Sportlerkarrieren beendet, weil der Knochen einfach nicht mehr heilt, wenn er an bestimmten Stellen gebrochen ist. Ich weiß nicht, wie die OP aussieht, wie bei dir die Heilungschancen bei welchen Behandlungen aussehen, etc. Ich würde nur auf jeden fall deine Hand als viel wichtiger einstufen als deinen Beckenkamm und wenn es eine Behandlung gibt, mit der du gute Aussichten auf eine Genesung hast(zB OP), dann würde ich die nehmen. Eine Heilung beim Kahnbeinbruch ist nämlich nicht gang und gäbe.

Kreuzheben sieht an und für sich gut(also gesund) aus, allerdings sind dir die Knie im weg. Kreuzheben sind keine Kniebeugen. Zuerst streckst du deine Beine, dann die Hüfte. Damit sind dir deine Beine nicht mehr im Weg. Beim Runterlassen umgekehrt. Ich weiß nicht genau, was du bei den Kniebeugen anders machst, aber vielleicht wärst du mit high bar besser beraten.