saian

Dann pack mal das DMAA und das Nikotin aus.

Kopf -> Tisch! Aua! Wenn die Kopfschmerzen abgeklungen sind, kannst Du mir ja mal eine Frage beantworten: Was passiert, wenn man täglich nur eine Mahlzeit einnimmt, die 200 Gramm Eiweiss enthält? Das aufgenommene Eiweiß wird in seine Aminosäuren zersetzt und diese kommen in den Blutkreislauf. Die notwendigen Säuren werden an die notwendigen Stellen eingesetzt, die nicht benötigten werden im Aminosäurepool gespeichert. Da die Aminosäurekonzentration im Blut immer aufrecht erhalten werden muss, um immer genügend Aminosäuren für Reperaturzwecke zur Verfügung zu haben, ist der Pool nie leer. Er wird durch einen Aminosäureüberschuss gefüllt oder bei zu wenig aufgenommenen Aminosäuren durch den Abbau von aminosäurehaltigem Gewebe (bspw. überflüssiger Muskelmasse) gespeist.

Durch eine verbesserte Ausdauer iSv Work Capacity kann man im Training mehr arbeiten. Wenn 200kg-Chubba nach 2 Kniebeugen ohne Zusatzgewicht ohnmächtig wird, wird er durch diese 2 Reps wahrhscheinlich nicht großartig Muskelmasse aufbauen. Das heißt, dass dein bisheriges (Ess-)Verhalten dazu geführt hat, dass du so wenig wiegst. Machst du nun zusätzlich Lauftraining, musst du noch mehr essen als bisher schon (nicht). Diese Umstellung ist nicht so einfach und deshalb wäre es angebracht, Störfaktoren zu eliminieren. Du musst Energie aufnehmen und Laufen verbraucht Energie. Wenn du irgendwann es über einen längeren Zeitraum schaffst, viel zu essen und zugenommen hast, dann kannst du Laufen einbinden. Davor wird es sehr wahrscheinlich so laufen, dass du immer noch zu wenig essen wirst und gar nichts passiert, außer dass du demotiviert sein wirst.

Bei deinem Status ist Laufen nicht zielführend. Du erhöhst deinen Kalorienverbrauch und verkürzt die Zeit, in der du Kalorien aufnehmen könntest. Für den Anfang: entweder Zunehmen oder Laufen.

Butterfly ist nur überbewertet, weil es 95% der Studiogänger nicht richtig machen. Wie Fliegende.

Geldeingang auf Girokonto1 - automatische Überweisung eines Fixbetrages auf Girokonto2 für Fixkosten - automatische Überweisung eines Fixbetrages auf Tagesgeldkonto1 für Investitionen - automatische Überweisung eines Fixbetrages auf Tagesgeldkonto2 für Spaß = Restbetrag = Ausgeben Habe ich mal Geldnot, zapfe ich meinen Sicherheitspuffer an, der dann aber im Folgemonat sofort wieder aufgefüllt wird. Alles automatisiert, so dass ich es ersten nicht vergesse und zweitens nicht in einem schwachen Moment mehr ausgebe.

Dein Ziel ist Fettabbau. Du würdest sehr wahrscheinlich mit deutlich geringeren Mengen an KH ebenfalls deine Kraft steigern können. Eine geringere Insulinsensibilität der Fettzellen ist für den Fettabbau förderlich. Gerade bei deinem KFA ist das Verhältnis von Muskel- zu Fettaufbau mit viel Insulin schlecht. Ein Carbload pro Woche würde meiner Ansicht nach für deinen Fettabbau sehr viel mehr bringen. Da du gerade im KFA-Niemandsland herumschwirrst, wäre es sicherlich auch für deine Motivation sehr förderlich, flott die ersten großen Schritte zu machen.

Um auf die angestrebte Kalorienzahl zu kommen. Warum nicht? 1. http://fitness-experts.de/grundlagen/insulinsensitivitaet 2. http://aesirsports.de/2013/03/glutenintoleranz-lektine-gliadin-was-steckt-dahinter/

Ich weiß nicht, warum du mit deinem KFA so viele KH benötigst - v. a. nicht den Großteil aus Getreide.

Liegt meist weniger rein an der Kopfform sondern am Gesamtpaket. Es wird nicht besser, sondern es verzögert es nur. Dann hast du eben mit 30 eine Glatze. Lieber jetzt damit klarkommen. Ich hab oben auf dem Kopf ganz dünnes Haar, deshalb immer 1mm-Frisur. Frauen wollen ficken. Mein Tipp: Finde dich damit ab, geh noch eisern trainieren, dann bist du mal so cool wie er hier: http://superstrong.ch/wp-content/uploads/2012/12/the-rock-dwayne-johnson-2013-588x400.png

Hatte jahrelang die gleichen Probleme, auch immer am Sprunggelenk, immer durch Fußball. Dann habe ich mit Krafttraining angefangen, mit Fußball aufgehört und erstmal nur Krafttraining gemacht, viel auf meinen Körper geachtet. Mittlerweile spiele ich wieder oft Fußball und habe null Probleme, gar nichts mehr. Wenn du Stützen hast, entlastet du die Teile und sie bauen ab. Der Körper muss immer in Übung bleiben, sonst baut er ab. Natürlich nicht übertreiben. Machst du Kraftsport?

Zum Thema Milch, Getreide, Fleisch, Pipapo bin ich immer noch der Meinung, dass man einfach einen persönlichen Selbsttest machen soll. ICH persönlich fühle mich mit Getreide schlapp und habe schlechten Stuhlgang. Ohne Getreide entfällt beides. Deshalb konsumiere ich so wenig wie möglich. Bei anderen tritt das nicht ein, also essen sie Getreide. Einfach persönlich testen.

Ja, über ~13-15% kann man sich die KFA-Messung sparen, da ohne Aussagekraft. Eine Woche mit < 20-30g KH und Erhaltungskalorien und bisschen Kraftsport lässt bei mir 2-3kg Wasser raus. Theoretisch steigt dann der KFA (immer noch gleich viel Fett, aber weniger Gesamtgewicht), praktisch werden die Falten aber durch das fehlende Wasser dünner. Lieber Umfang von Brust/Taille/Bauchnabel/Hintern.

Jeder, der bspw. mal Reverse Grip Bench Press macht, wird sehen, wie man die verschiedenen Teile unterschiedlich stark belasten kann.

Sieht gut aus, weiter so

Prepphase/Reorientation: viel Fett und so wenig wie möglich KH, damit der Körper seine Enzymvorräte für die Umwandlung von KH minimiert/leert. Nach der Prepphase kommt dann Load/Carbnite, in der KH reingehauen werden, die dann aber durch Mangel der oben genannten Enzyme nur sehr schlecht als Fett eingelagert werden können. Das ist alles. Lässt man Prep/Reorientation aus, sind die Enzyme vorhanden und in Load/Carbnite wird KH zu F. Durch diesen einen Tag werden die Enzyme kurzzeitig wieder hergestellt und deshalb empfiehlt Kiefer ja auch, die nächste Carbnite erst nach frühstens 4 Tagen wieder. Das ist nichts Neues oder Weltbewegendes, der große Vorteil liegt einfach in der einfachen Handhabung. EW+F sättigt super, durch die wenigen KH hat man kaum Hunger und keine Cravings.

Aktuell: 188cm, 100kg, KFA 15. Ziel: KFA 8. Training: 6mal pro Woche, jeden Tag Unterkörper, Oberkörper Druck, Oberkörper Zug, Autoregulation Ernährung: vor dem Training 50g EW, 50g F. Nach dem Training 100g EW, 100g KH. NTT keine KH. Angepeilt sind 85-90kg, je nach Form. 100kg sind jetzt nur nach Weihnachten, eigentlich 96-97. Jetzt erstmal drei Tage Carb Depletion, auch um das Wasser zu vertreiben und nen anständigen Status Quo zu haben. Kein Getreide, keine Milchprodukte. Getreide eh nie, Milch nur im Shake und wenn sonst nichts mit EW vorhanden. Morgens nur Kaffee, ~14 Uhr Ei (+Fisch +Gemüse), 15-16 Uhr Training, 16-20 Uhr richtiges Essen.

Heidelberg: In Heidelberg gibt es kein gutes Gym. Außer du gehst in den Gewichthebenverein nach Weinheim (2. Bundesliga, 20km Entfernung). Das Verhältnis von Gesamt-Einwohnern zu jungen Menschen ist auf jeden Fall eines der besten, das ich kenne. Richtige Kleinstadt-Atmosphäre, man kennt sich. Dadurch ist immer und überall Party, aber mehr WG-/Hausparties. Disco gibt es hier nicht wirklich. Viele heiße, junge, willige Frauen. Das Verhältnis von Mietpreisen zu Einkommen ist schlecht. Die Mieten sind für BaWü in Ordnung (350-400 warm), das Einkommen für Aushilfsjobs ist aber gering (6-8€/h ist normal), bring also Geld mit. In der Altstadt gibt es kaum Einkaufsmöglichkeiten für Lebensmittel, da Touristenhochburg. Zu Fuß von Westende bis Ostende dauert 60 min, mit Fahrrad 15min. Absolute Fahrradstadt. Mit den vier anderen überhaupt nicht zu vergleichen. Stuttgart ist scheiße gebaut, man kommt kaum irgendwo hin. Durch den Wirtschaftsstandort gibt es viele 30er, dadurch ist das Nightlife eher konservativ. Studentenleben existiert eigentlich nicht.

Iss doch einfach mal einen Monat lang keine süßen Kohlenhydrate mehr und beobachte dein Verlangen in diesem Zeitraum.

Gut, ich gehe natürlich von einem methodisch-sinnvollen Setup aus. Natürlich inkl. 24h-Überwachung. Sollte auch nur verdeutlichen, dass Makros und Energie, die oben in den Mund gesteckt werden, nicht unbedingt auch ankommen und mAn Nährstofftiming für einen Bodybuilder relevant ist.

Kann das exakte Gegenteil berichten. Ja, weil ich in deinem Log sehe, dass du wenig Fett konsumierst. Ich bin 170EW/100F/<30C. Stuhlgang heißt bei mir: 1min sitzen, ohne Druck kommt eine Ladung heraus, 1 Blatt Papier reicht für hinten vollkommen aus (sogar dieses minderwertige chlorfrei gebleichte, welches man in öffentlichten Einrichtungen bekommt), auf dem jedoch überhaupt keine Spuren sind. Fertig. Es kommt mir so vor, als würde das Fett eine "Schutzschicht" um die Fäkalien bilden, so dass nichts am Hintern und in der Toilettenschüssel haftet. Keine Pampe mehr, keine halbe Rolle Toilettenpapier mehr, keine schmutzigen Hände mehr, keine einschlafenden Beine mehr, kein Danach-Duschen mehr, keine Toilettenbürste mehr. Ich feier das richtig!

Carbs sind wahrscheinlich selbst für deine Arbeit nicht nötig. Für's Büro schon dreimal nicht. Es benötigt eben seine Zeit, von Carbs wegzukommen und von einem Ernährungsrhythmus, den man seit 20 Jahren verfolgt. Mentale Effekte mal nicht betrachtet. Der Großteil der westlichen Zivilisation ist meiner Ansicht nach zuckersüchtig und braucht seinen Stoff. Wenn ich beispielsweise abends Carbs esse, habe ich unglaublichen Heißhunger morgens. Auf ULC/LC mit unter 30g und viel Fett habe ich sehr selten Hunger. Morgens schon gar nicht. Ich trinke um 10 Uhr einen Kaffee mit ordentlich Butter und hab dann erst gegen 14 Uhr Hunger, esse dann Gemüse/Salat mit Fisch/Fleisch und habe dann auch erst wieder um 18 Uhr Hunger.

Das stimmt. Aaaaber wie Shao schreibt ist ZU wenig eben sehr abhängig von externen Faktoren, von denen es denkbar viele gibt. Auf die Idee mit den Enzymen bin ich zB gar nicht gekommen, ich wette wenn wir noch etwas überlegen, dann fallen uns noch 5 Gründe ein. Diese Enzym-Geschichte ist genau der Grund, weshalb man bspw. in CNS/CBL die Reorientation/Prep-Phase macht. Viele Enzyme für Fettverwendung (deshalb ist die hohe Fettmenge notwendig), sehr wenige/keine für Carbverwendung --> Refeed/Backload/Carbnite: massiv Carbs, wenig Fett, da Enzyme für Carbverwendung runtergefahren und für Fettverwendung hoch sind Die "unerklärlichen" Ausreißer kommen durch die Betrachtungsweise. Nehmen wir eine Person, die einen Defekt hat und Fett nur zu 10% verwerten kann. Nimmt diejenige Person nun 3.000kcal aus Fett auf und kann durch den Defekt nur 10% (= 300kcal) verwerten, dann ist die Person rein theoretisch laut Ernährungstagebuch im Überschuss, in der Praxis eben in einem krassen Defizit. Nun erscheint es so, dass die Energietheorie damit widerlegt ist. Ist sie aber eben nicht, weil unsere Betrachtungsweise nicht korrekt ist. Die Energie "rutscht" einfach durch das System durch und ist dann eben in der Toilette.

96% sind in der Range von Mittelwert +-320kcal. Die restlichen 4% sind außerhalb dieser Range, d. h. darüber oder auch darunter. Wenn jemand die Vollstudie hat, kann man sich ja mal die genaue Methodik der Studie anschauen.

Ich dehne mich zwischen jedem Satz oder mache Shoulder Dislocations