Mitlesender

Eigentlich gemein es hier zu posten weil es vermutlich niemand sieht :D "ubersense" eine kostenlose app um ein Video aufzunehmen und direkt in dieses Video Linien einzuzeichnen und Winkel etc. Man kann sich alles in Zeitlupe angucken und was weiß ich. Hab deswegen gestern gemerkt, dass mein bar path bei den squats noch nicht wirklich perfekt ist.

Mittwoch 11.02.15 Hi-squats: 50kg 5*5 Donnerstag 12.02. hi-squats: 50kg 2*5 (wollte das ein Kumpel drüber guckt) Bench 60kg 5*5 Cable rows unterer Bauch Freitag 13.04. 45min laufen Samstag 14.02. Press: 32,5kg 5*5 Chin ups: 5*6 unterer Bauch Montag 16.02. Hi-squats: 53kg 5*5 Bench: 62,5kg 3*5 c-rows: 45kg 2*10, 1*6 Unterer Bauch Training gestern unter ziemlichem Zeitdruck deswegen auch nur 3*5 auf der Bank, denke aber die 5*5 wären auch relativ leicht gewesen. Komme bei hi-squats und bench merklich besser ins setups. Hoffe der Rücken hält. Diese Woche noch auf 55kg und nächste Woche dann auf 60kg.

Er will glaub ich mit einem Team antreten. Bei den Leuten die er wahrscheinlich mitziehen könnte wird er da wieder gewinnen.

Ja und wenn man dann nicht squatten will endet man ohne beine und dann lachen die mädels mit bildungsniveau über dich. Lieber Hühnchen Essen und nicht Fußball spielen denn aesthetics sind Lebensentscheidend.

Ich weiß echt nicht, warum du bei deinem Trainingsstand nicht einfach Bench und Press abwechselst. Warum muss denn unbedingt die Bench auf Zwang gepusht werden, weswegen du ja die Press gestrichen hast. Mal ganz davon abgesehen, dass genügend Leute ihre Bench steigern konnten indem sie mal ihre Press auf Vordermann gebracht haben. Wie alt bist du eigentlich? Sorry, dass ich so angreifend frage aber für mich ergibt sich hier immer mehr das Bild eines ca. 18 Jährigen pubertierenden der enorme Probleme mit seinem Körper hat. Du willst in 4 Monaten 68kg wiegen aber was wiegst du GENAU JETZT? Frage vor allem weil du immer noch am cutten bist.

Sehr gut. Im Log hat es sich für mich so angehört als wenn du irgendwo im Bereich Magermodel rumturnst und trotzdem noch auf das Essen achtest, da hatte ich mir halt Gedanken gemacht. Letztlich verlangt hier niemand von dir übermäßig Fett aufzubauen, macht auch keinen Sinn wenn du wieder Fußball spielen willst. Kraftwerte sind halt gut zu wissen um planen zu können. Die angegebenen Kraftwerte willst du in 4 Monaten erreichen und dann wieder zum Fußball gehen? Da würde ich mir an deiner Stelle jetzt noch keine Gedanken machen. War bei mir früher auch so bzw. mache ich den Fehler heute auch noch, mir ständig den Kopf über mein Hobby zu zerbrechen und alles übermäßig zu planen/analysieren. In 4 Monaten kannst du genauso gemerkt haben, shit ich bin mit meinen Kraftwerten viel weiter als geplant und schon musst du wieder anders planen. Füße stillhalten und einfach mal machen. Wenn du dir immer noch Gedanken machen willst guck dir den Log von Bobone an. Spielt Fußball und legt sehr schöne squat Werte vor.

Nochmal meine Frage: was wiegst du momentan wenn du scheinbar absolute Panik hast zuzunehmen. Auch aktuelle Kraftwerte wären immer noch eine gute Information.

Gerade ist man mitten in der Saison, nicht gerade der beste Zeitpunkt um wieder anzufangen denke ich. Kannst genauso noch eine Zeit lang deine Kraftwerte pushen. Soweit ich mich an deinen log erinnere bist du untergewichtig (vor allem nach dienem cut) und ziemlich schwach auf den Beinen. Habe eher den Eindruck, dass du auf das Beintraining verzichten WILLST. Was squattest du momentan? Was wiegst du? Nebenbei kann man meiner Meinung nach auch in der Saison mindestens einmal die Woche Kniebeugen unterbringen, machen schließlich genügend Leute. Eine Möglichkeit wäre hier vll auch single leg Training, habe schon mehrfach von Leuten gehört, dass diese nicht die gleiche Regeneration erfordern wie bilateral squats. Guck dir doch mal den Log von Bobone an, der spielt meine ich auch Fußball.

2 Fragen: 1. Ist es normal, dass nach h-squats meine Press völlig den Bach runtergeht? 2. Kann es sein, dass die glutes bei den h-squats einen Großteil der Arbeit übernehmen? Habe null Muskelkater, deadlifts konnte ich ja immer machen wodurch die Glutes ja ordentlich trainiert sind. Würde erklären warum die Beine nicht so recht angestrengt sind. Bin inzwischen nicht mehr 100% natty ;) Nehme an einer Studie spezifisch für Mukoviszidose teil. Bei dem getesteten Stoff wird unter anderem auch mehr Kreatin im Muskel eingelagert oder sowas. Da diese Einlagerung bei Muko aber verringert stattfindet bringt mich das ganze wohl nur auf "normales" Niveau. Warte noch auf Testo Studien :D

Zu deinem letzten Squat Video eine Ergänzung: NIE wieder so herausheben, ist ja praktisch ein Ausfallschritt. Du solltest unter die Stange "squatten". Beine parallel, drunter und aus den Beinen rausdrücken.

Samstag 7.02. H-squat 50kg 3*5, 1*4 Press 30kg 5*5 C-rows 40kg 2* 10, 35kg 2*10 Unterer bauch, hyperextensions, Rechte bauchmuskeln Squats werden besser aber nächstes Mal wieder 50kg zum optimieren. Das Gewicht reicht damit ich eine Belastung erreiche. Nach den squats stinkt meine Press allerdings völlig ab. Normal? Bench geht gut. Schuhe waren leider noch nicht da. Dienstag dann wohl mit Adidas Power perfect II ( wenn sie passen).

Donnerstag 5.02.15 H-squats 45kg 3*5 Bench 60kg 5*5 Chin ups 5*6 Unterer Bauch zweites Mal squatten, es scheint besser zu werden. Gewichtheberschuhe sind bestellt, Nerlinger soll ja schnell liefern. Bench bin ich auch wieder zufriedener mit der Technik. Körpergewicht am Montag (nüchtern) 69kg. Die 70kg fallen hoffentlich bald.

Sonntag 1.02. H-squats X Sätze *5 Wiederholungen mit 40kg Press 3*5 35kg Chin ups 5*6 Unterer bauch

http://fitness-experts.de/artikel Lies dich auf der Seite ein, nimm dir einfach mal ein wenig Zeit und arbeite die Seite durch. Dann guckst du dich hier im Forum noch ein wenig um, einfach ein wenig lesen. Dürfte dir die Grundlagen geben um selber ein wenig zu denken. Zur Ausführung der Übung kaufst du dir "Starting Strength" von Mark Rippetoe (soll es demnächst auch auf Deutsch geben). Aus persönlicher Erfahrung würde ich dir raten neben einem Plan mit Grundübungen noch ein paar Bauchübungen dranzuhängen. Schaden tut es auf jeden Fall nicht. Zum Aufwärmen vor dem Training: https://www.defrancostraining.com/ask-joe/44-flexibilitymobility/302-joe-ds-qlimber-11q-flexibility-routine.html Auch sonstige Artikel auf der Seite sind definitiv vertrauenswürdig. Viel Spaß!

Freitag 30.01. 2h Handball

Donnerstag 29.01.15 Reha Training Bench 62,5kg 5*5 (ziemlich easy, ein Satz mehr wäre auch drin gewesen) chin ups 5*5 + direkt cable rows 13*30kg Untere Bauchmuskeln Spüre in den Schultern gerade, dass ich bei Bench und Press gerade nicht gut in die alte Technik zurückkomme. Das Problem ist, bei einer zu starken Brücke nervt der Rücken rum. Ohne Brücke zickt die Schulter.

Mittwoch 28.01.15 Deadlift 105kg 3*5 endlich mal wieder gehoben wie ein normaler Mensch. D.h. es sieht nicht mehr nach gestrecktem heben aus. + Untere Bauchmuskeln

Dienstag 27.01.15 Reha (unter anderem viel untere Bauchmuskeln) (Pause) Press 35kg 5*5 Paar chin ups So bin jetzt fast am Ende dieses Physio Rezeptes. ICH SOLL SQUATTEN! Checke nachher den Kontostand und ansonsten werden jetzt einfach Gewichtheberschuhe gekauft. Am liebsten würde ich high bar Beugen aber ich finde keine ähnliche gute Beschreibung wie low bar in SS. Hat da jemand was für mich? Sonst wird es halt doch low bar. EDIT: http://barbellacademy.com/how-to-high-bar-squat-your-guide-to-proper-form/ Das ist die detaillierteste Beschreibung die ich finden konnte. Was mich irritiert: Break first with your knees!? Finde ich komisch und ka ob dann der Rest gut ist.

KA wie viel Geld du damit verdienst aber würde mich nach entsprechenden Trainern umgucken. http://www.elite-training.ch/ wäre was in der Schweiz. Leider weiß ich nicht inwieweit es in Deutschland entsprechende Adressen gibt. Könnte man ja mal sammeln.

Freitag 23.01.15 2h handball+ untere Bauchmuskeln Samstag 24.01. Deadlift 103kg *4+1 103kg 2*5 Bench 60kg 5*5 in 15min Untere Bauchmuskeln dann hat das gym geschlossen. Physio zeigt Wirkung, muss nicht mehr so krass hoch mit dem arsch beim heben. Wirbelsäule ist auch viel beweglicher. Hoffe wirklich, dass es nun funktioniert. Wenn dann vll squats sogar wieder gehen... ;) Achja unterhaltsame Sache: die reha Übung für den unteren Bauch verursacht viel Druck im bauchraum. Da es kurz vor Schluss war, war die Musik auch schon aus. Und es war ein lauter...

Wie steht es denn gerade um die restlichen Lifts? Dein deadlift war ja schon immer sehr hoch.

Dienstag 20.01. Bench 6*5 60kg Paar Chin ups Donnerstag 22.01. Press 3*5 35kg 1*4 35kg 1*5 30kg 10* 20kg C-rows 1*8 35kg 4*8 40kg Untere Bauchmuskeln Front plank Ankle mobility Habe gerade außerdem immer dienstag und Donnerstag reha inklusive Kräftigung.

Sonntag 18.01. Press 35kg 5*5 Chin ups +5kg 4*5, 1*4 BW *5

Krank gewesen. Mittwoch 14.01.15 Deadlift 103kg 3*5 Bench 60kg 3*5, 2*4 Chin ups 6*5 Planks und Rotatoren. Deadlifts habe ic Schwierigkeiten in meine alte Technik zu finden. Gewicht nächste Woche nochmal. Heute Physio zur Mobilisierung meiner anscheinend stellenweise versteiften Wirbelsäule.

8 Seiten. Einmal "trainiert" und einmal (?) "stretching" zum Baumklettern. Mal ganz davon abgesehen, dass du vielleicht mal auf den wirklich tollen Post von Tiger hättest eingehen können. Von daher hier nochmal meine Meinung sehr direkt: Insgesamt wundere ich mich wie du mit "Managern" arbeiten möchtest. Dein Schreibstil und dein gesamtes Auftreten hier erscheint völlig planlos mit dem Versuch selbstsicher zu erscheinen. Jede Person die ich unter "Manager" fassen würde (Stabsstellen, Entscheidungsträger) erkennt sowas sehr, sehr schnell. Gleichzeitig erscheinst du mir wenig kritikfähig und versuchst eigenen Input einzubringen obwohl dir hier alles vorgekaut wurde. Obwohl du selber deine völlige Ahnungslosigkeit eingestanden hast.