Smint-

@ Skai: Kalorienzählen hat mir geholfen die Nährwerte der Lebensmittel einzuschätzen die ich zu mir nehme. Zudem hat sich meine ganze Einstellung zur Ernährung und auch zum Einkauf geändert. Ja, ich lebe jetzt gesünder. Hätte ich das ohne Kalorien zählen auch geschafft? Nein. Bei mir sind übrigens mehr als 10kg runtergepurzelt, natürlich nicht nur durchs Kalorienzählen sondern durch das Kaloriendefizit. Was hat mir aber geholfen das Defizit einzuhalten ohne jeden Tag die Wände hochzugehen? Richtig, die richtigen Lebensmittel zu sich zu nehmen. Woher wusste ich was die richtigen Lebensmittel (für mich) sind? -Auch richtig, durchs Kalorienzählen. Für mich hat sich dort eine enorme Entwicklung im Bewusstsein - "Was esse ich überhaupt? Was steckt da drin? Was tut es mir an (gutes / schlechtes)?" erreicht. Bei mir, hast du dich übrigens schon mir der Aussage der 2000kcal / Tag disqualifiziert. Ich glaube niemand hier im Sportforum rechnet mit diesem "Wert" - es sei denn er wiegt ca. 60 / 61kg ;). Das der Grundumsatz oder Kalorienverbrauch nicht ganz exakt dargestellt werden kann - zumindest in diesem Bereich nicht - sollte jedem klar sein, das man dennoch Anhaltspunkte benötigt um überhaupt etwas auszuprobieren und auszuwerten und dann ggf. zu korrigieren, das sollte auch jedem klar sein. An dieser Stelle bedanke ich mich übrigens nochmal, bei allen die mir hier bislang so gut weitergeholfen haben. Ohne die Ernährungstips aus diesem Forum stände ich jetzt nicht dort wo ich bin.

Vanille Protein Shake + Corny "free"

Leider sind meine VORHER Bilder aus Dezember verschollen. Also welche aus September...und das war nicht einmal der Gipfel meiner Fettleibigkeit.... VORHER: Jetzt...ANGESPANNT Entspannt: Bilder von heute...nach 4 Tagen ohne Training und Krankheit.

Nein, mein Freund. Das ist kein Gif das ist "a Gift" ;)

Ich fahr jetzt auf jeden Fall brav Maintenance oder zumindest fast ;). Heute fehlten 800kcal - aber ich hab einfach nicht mehr reingekriegt. Ich hab mich einfach satt gegessen 2 x heute. Das war lange nicht mehr der Fall. Ich hoffe einfach das ich schnell gesund werde, nehme mir dann erst einmal Zeit wieder ins Training zu finden und dann noch eine oder zwei Wochen Cut durchzuführen. Danach gehts dann weiter :) Thanks for your help!

Okay, jetzt nochmal ernsthaft.... WILLST DU MICH HEIRATEN? <3 <3 <3

Ich erbitte nocheinmal Eure Hilfe...

6.536 kcal to go bis zum 16. April. In 7 Tagen LOCKER machbar. Aber, mir gehts dreckig. Richtig dreckig. Ich habe mir Freitag wohl was eingefangen - am Sonntag ging es mir hingegen schon wieder viel besser, also ab ins Gym. Dort hatte ich das für mich bisher härteste und beste Training ever. Motiviert und fit ins Bett und seit Montag bin ich krank. MIr gehts echt hundeelend und ich schleppe mich trotzdem zur Arbeit. Gestern Muskelzucken und Muskelkater, heute Schmerzen am ganzen Rumpf kurz oberhalb der Hüfe. Zudem ne richtig fette Erkältung. Ich don't know. Ich habe seit dem 7. Janaur fast 100.000kcal eingespart sprich rechnerisch etwa 14kg (Auf der Waage ca.11.5kg) an Gewicht verloren und das bei einer Proteinzufuhr die zumindest in den letzen 8 Wochen gepasst hat. Ich esse so clean wie möglich. IF ist integriert. Ich trainiere so hart ich kann und das 3 x die Woche. Habe letztes Wochenende meinen Squat Technik überprüfen und verbessern lassen und bin hochmotivert - auch was die Zukunft angeht. Aber heute denke ich mir, scheiß auf die letzten 6.500 kcal. Vielleicht sagt dein Körper dir gerade das erstmal genug diätet und trainiert wurde und du dir mal eine Woche Pause antun solltest anstatt dich morgen Abend halb tot ins Gym zuschleppen und deine Sätze zu machen. I don't know. Ich bin gerade in einer Zwickmühle, ich bin hochmotiviert und mein Herz sagt ich muss mich einfach weiter anstrengen um die kcal zu knacken. 16. April - das war mein Ziel - danach umstieg auf EoD. Aber ich fühl mich einfach schlapp und ausgebrannt und meine Vernunft sagt. Warte eine oder zwei Wochen, scheiß auf die 6500kcal oder halte zumindest das Defizit kleiner bzw. die Zeit bis die 6.500 weg sein müssen und mach Trainingspause bis du wieder ganz gesund bist. Ich weiß es nicht. Wirklich nicht....und bitte Euch mir zu helfen. Gilt es Härte zu beweisen und die Zähne zusammen zu beißen, oder gilt es auf die Vernunft zu hören?

Willst du mich heiraten?

Schmerzen. Auf der linken Seite, vom Anfang des Gesäßs runter bis zum 1. Drittel des Oberschenkels. Wenn ich sitze zuckt mein Muskel. Dieses klassische Muskelzucken halt. Wenn ich stehe zuckt er weiter und es fühlt sich ein bisschen an wie kleine Elektroschocks die da duch gehen. Zieht kurzzeitig mit hoch bis zum unteren Rücken. Jemand ne Idee? Gestern Squats gemacht mit besserer Technik und weniger Gewicht. (Only 45kg).

BILDUNG von Schwanitz und du hast die Alphaintellektuellen innerhalb von 3 Wochen eingeholt ;)

Eminenz, Ich bin voll nicht gut im Dirty SMS schreiben. Also so richtig Dirty. Ich führe ne LDR und meine Dame steht da sehr drauf. Irgendwelche Tipps?

6 Cherry Tomaten 400g Hähnchebrustfilet 1 Zwiebel 60g Mozarella (leicht) 2 Eiweiß Als Nachtisch gibts nen Shake :)

Beste Idee seit langem! Ich versteh die Frage nicht. Ihr seid nicht (mehr) zusammen, so what? Was geht es sie an mit wem du vögelst? Ich würde das nicht einmal erwähnen....

Ach übrigens. Hat jemand eine Empfehlung was Süßstoff angeht? Ich habe bislang einfach den von "Gut & Günstig" genommen. Gibt es da vielleicht noch was anderes / besseres? Stevia ist natürlich auch vorhanden, allerdings nur als Streusüße!

Suhl dich halt einfach weiter in deinem Elend, denn das ist es was du möchtest. Over and out!

Ich würde nie die Ex von nem Kumpel anpacken, is einfach so. Ich würde aber auch kein Auto von meinen Kumpels kaufen und mir auch von denen kein Geld leihen. Das sind alles Sachen die zwangsläufig zu Problemen führen. Aus welchen Gründen auch immer....

Gar nicht Hirnfick. Du kannst die Attraction einfach nicht über die lange Distanz und Zeiträume halten. LDR sind immer so eine Sache. Und wenn sie dann nach 2 Wochen wiederkommt, "ihr" Wochenende für dich aufgibt und du affst da so blöd rum, würde ich mir auch überlegen ob das alles so noch richtig ist. Nix mit "softnext", DU musst mal MEHR Invest zeigen. Fahr mal zu ihr hin und geh mit ihr feiern - einfach so zu zweit. Schau dir ihr neues Leben da drüben mal an und bring dich da ein. Lern ihre Freunde kennen usw usf.

Kann es sein das du nur um sie kämpft WEIL sie gerade einen neuen hat? Klassisches Egoproblem, wa?

Ich brauche Technikstunden. Srs! Jemand hier aus dem Raum Osnabrück oder Köln, der wenn gewünscht auch gegen kleine Aufwandsentschädigung, mal 2 Stunden mit mir ins Studio geht und meine Technik vor Ort korrigiert?

Joghurt-PannaCotta 2 - 3 Blatt weiße Gelatine 1 Vanilleschote 300g Schlagsahne (mind. 30% Fett) 300g Joghurt (meine Empfehlung 1,5% Fett von "Jeden Tag" oder wenn es Fett keine Rolle spielt 10% von Weihenstephan) Süßstoff / Stevia Gelatine im kalten Wasser einweichen Vanillemark + Sahne aufkochen und ca. 3-5min kochen lassen abschmecken und mit Süßstoff / Stevia nachsüßen Gelatine langsam reingleiten lassen und auflösen 1/2 Stunde abkühlen lassen Joghurt glattrühren und unter die Creme rühren Danach mind 1-2 Std in den Kühlschrank Mit 1,5% Fett Joghurt ergibt sich ca: 709kcal 42g EW 46g KH 37g Fett auf ca. 600g /100g 119kcal 7g EW 8g KH 6g Fett Ich weiß nicht ob man das noch mit Whey oder Eischnee pimpen kann, aber auf jeden Fall ist es low carb und im Sommer ein echter Genuss!

Was soll ich jetzt dazu schreiben? Du bist nicht schlechter dran als irgendjemand sonst, der hier schreibt. Eher noch besser da du die Alternativen, die viele sich hier erstmal aufbauen müssen, schon hast - oder sie dir zu fliegen. Was gilt es also für dich zu tun? Kontaktabbruch - konsequent. Begegnest du ihr im Club reicht ein "Hi! Wie gehts? Ewig nicht gesehen! Oh guck mal, ich muss auch weiter!" Ob du Sie im Facebook löscht oder nicht, spielt keine Rolle. Wichtig ist das du nicht anfängst zu stalken und es dich nicht runterzieht. Tut es das -> Delete! Alles andere ist nur diese Show & Shine. "Guck mal, guck mal, ich bin jetzt wirklich über dich hinweg." Was seltenst die gewünschte Reaktion hervorruft. Für dich gilt also. Lass dich nicht länger von C beirren und werde wieder zum Ficker. Du scheinst eine relativ gute Selbstreflektion zu besitzen, nutze diese auch - aber sei davor gewarnt nun "nie mehr" Nähe zuzulassen. (Exkurs: Interessanter Punkt übrigens! Emontionale Nähe zulassen. Meiner Meinung hilft ja gegen diese "gefühlskälte" wenn man es so nennen will, viel öfter emotionale Nähe zuzulassen - es fällt einem mit der Zeit unglaublich leicht und man merkt dieses warme wohlige Gefühl. Emotionen zu unterdrücken, ist eben nicht der Schlüssel zum lernen mit seinen Emotionen umzugehen!) Schlussendlich gilt für dich auch: - Kontakt zu C soweit runterfahren wie möglich / einstellen - das Ganze verarbeiten - FTOW (Fuck ten other women) ------------------------ Eine letzte Anmerkung noch: "Komm am Mittwoch zu mir! Ich hab ne tolle DVD die ich mir noch anschauen wollte. Du kannst mir gesellschaft leisten." Und dann durcheskalieren. (Für dich: Versuchen mit ihr Sex zu haben) Blockt sie das mehrmals ab. Schmeiß sie raus. Ende. So ist das eben wenn man unter Erwachsenen spielt ;)

14.089 kcal to go! Damit liege ich genau im Schnitt und werde bis zum 16. April die weiteren 3 KG Fett losgeworden sein. Mit vollen Speichern sehe ich noch etwas schwabbelig aus, aber alles beginnt besser und besser zu werden. An Ostern hatte ich auch wieder die Möglichkeit eine geeichte, "mechanische" Waage (also die mit den Gegengewichten) zu nutzen, mein Körpergewicht beträgt demnach zur Zeit nicht soooo wenig wie angenommen. Abgesehen davon, passt die Verhältnismäßigkeit dennoch. Sie sagt: 84kg, anstatt wie die Waage in meinem Fitness-Studio. Aber das ist okay, denn das Verhältnis ist ja annähernd gleich geblieben, da ich vorher ja auch schon mehr gewogen haben muss. Alles in allem bin ich mehr und mehr zufrieden. Allerdings merke ich auch so langsam wie dünn meine Arme, Schultern etc in Wirklichkeit sind, was bedeutet da muss mehr kommen! Aber auch das ist okay, erstmal weiter die Diät halten und ab dem 16. April gibts dann EoD Refeeds mit einem Kcal Defizit von 3500kcal über die Woche um den Jojo-Effekt zu verhindern. Ab dem Zeitpunkt werde ich dann auch wieder Kreatin supplementieren und hoffen das es etwas vorangeht. Was die Übungen angeht, so habe ich zeitweise bei einigen Übungen ein Plateau oder sogar abnehmende Leistungen. Beispiel Military Press: 45kg 5/4/4 zu 4/4/3, dies überdauert aber in der Regel nicht mehr als 3 Workouts, die Progression ist also da, nur deutlich langsamer als zu Beginn. BP + Squats werden die Gewichte jetzt auf 80% zurück gesetzt und ich versuche mich daran die Plateaus zu überwinden. Wird schon schief gehen ;). Was ich vorallem gemerkt habe ist, das bei der Bench, sowie bei den Klimmzügen das größte Defizit wohl die Schultern sind, weshalb ich vor kurzem angefangen habe auch Front+Seitheben in mein Training mit einzubauen. Also, weiter gehts!

Neue Frage :) Nehme ich automatisch zu wenn ich aufhören zu rauchen? Nehme ich dann nur fett zu? Wenn ja, warum nehme ich dann zu?