Heimdallr

Erkältung ist schlimmer, aber nicht tragisch. Eventuell Montag schon wieder auf der Bahn. Den kcal Überschuss zwing ich mir heute noch rein.

Du liftest gegen Bänder? Warum?

Squat 147,5kg 2 Bench 95kg 5 Close Grip 62,5kg 8 8 Deadlift 150kg 5 Schnupfen. Squat scheiße. Deadlift gut. Viel Essen.

Ist halt die Frage wem man mehr Vertrauen schenkt, einem jährigen Trainer aus dem Fitnessstudio um die Ecke, oder einem jemandem der seit mehreren Jahrzehnten Krafttraining mit Hantel propagiert und seine Methoden schon bei tausenden von Leuten angewandt hat. Hobby und Wettkampfsportlern. Für mich ne klare Entscheidung, die jetzt nach 2 Jahren auch schon gewaltig Früchte getragen hat bei mir.

Und wie kommt der wieder in Position? Drückst du ihn wieder rein? Sry aber glaube da kann ich dir nicht weiterhelfen, mal gegoogelt?

sry schon spät

So denke ich auch. Ist ja irgendwo auch nachvollziehbar. Ich selber hätte ja nichts gegen einen Maschinenplan, da ich eh komplett bei 0 anfange. Aber wenn mir hier jeder sagt, ich erreiche damit wirklich gar nichts, dann sind das für mich rausgeschmissenes Geld und Mühen. Ich selber bin da momentan etwas ratlos. Ich halte Maschinenpläne für Menschen in deinem Alter für Schwachsinn. Du hast keine körperlichen Beschwerden die dich daran hindern könnten die Grundübungen zu lernen. Und die zu lernen ist der Grundstein für ein Leben mit einem gesunden und starken Körper, der dann natürlich auch gut aussieht. Wenn dann hier Leute wie Wunderkind schreiben, dass man ja auch mit Maschinen gut aufbauen kann ist das sicher auch nicht falsch. Trotzdem verwirrt das einen kompletten Neuling hier dann noch mehr und muss eigentlich nicht sein, denn auf die Info stößt er hier ja eh früher oder später. Mein Rat an dich: Starting Strength kaufen, lesen und verstehen dann mit den Übungen anfangen und die Technik auf ein gutes Level bringen. Und nicht mehr auf das Geschwätz von so Studiolauchs hören. Edit: außerdem ist ein Satz Kreuzheben mit 150kg cooler als Pushdowns am Kabelzug

:D Fühlt sich das so an oder hast du wirklich den Daumen aus dem Gelenk. Vielleicht mal bewusst härter zupacken damit die Hantel in deinem Griff nicht viel tiefer rutscht.

Der Hook Grip ist halt ein wenig schmerzhaft.

Kommt auf deine Ziele an. Anfänger SS Wkm Gslp Danach: Masse/Bodybuilding Lyles Bulking Routine Myo-Reps Push pull oder 3er split allgemein Kraft/Masse: Texas Method Bill Starr 5x5 Madcow 5x5 mal ne grobe Unterteilung sowas wie 531 hab ich mal außen vor gelassen weil das noch zu weit entfernt bist dir darüber Gedanken zu machen

Ja denk ich auch. Lieber abends noch zwei Stunden länger vor die Glotze. Yolo!

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Sehe ich auch so.

?

War das ein Max-Versuch? Nimm das nächste mal deinen normalen Arbeitssatz auf, mehr Wiederholungen machen das ganze viel einfacher. So muss ich mir das Video fünf mal anschauen. Was mir sofort auffällt ist, dass du dir keine Zeit lässt einen ordentlichen Stand zu bekommen. Du gehst sofort nach deinem letzten Schritt aus dem Rack schon runter, wirkt sehr wacklig.

Ok. Hier stehen noch ein paar Tipps http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program#The_First_Workout Wiederholungsbereich ist natürlich anzupassen. Aber auch du könntest davon profitieren SS zu lesen.

lol Warum so viele Wiederholungen? Starting Strength gelesen?

Squat 100kg 5 5 Press 60kg 3 3 2 47,5kg 8 Curls 32,5kg 8 3 3 3 2 2 2 4500kcal

Squat sieht so ganz iO aus. Winkel ist kacke.

Bis zum 16 nach Bedarf essen, kein Defizit.

Das Video hab ich hier auch schon einmal gepostet. Hier ist nochn Link http://70sbig.com/blog/2013/04/ac-discusses-the-press/ Der hat unten auch ein Video drin wo er mit der Technik 285lbs drückt.

Power clean 57,5kg 3 3 3 3 3 Technik sitzt endlich Power shrugs 80kg 5 5 5 Chinups 7,5kg 5 5 4 4200kcal

Hast du einen Link für mich?

Squat 125kg 5x5 Bench 80kg 5x5 4800kcal

Hoch einsteigen will ich eigentlich vermeiden, ganz eilig habe ich es damit ja auch nicht. Workout-to-workout hat eigentlich nirgendwo mehr funktioniert, es war jedoch meine Vermutung, dass Dein Plan so etwas semilineares drin hat. Squat und Bench sind derzeit meine Sorgenkinder, wenn ich da erstmal ein paar Wochen solide mehr Progress drauf machen könnte, wäre ich sehr froh. Kann man z.B. TM so abändern, dass man 3×5 mit 1×5 abwechselt und sich den leichten Tag spart? Ich kann leider nicht einschätzen, inwiefern das sinnvoll machbar wäre, würde mir aber ne Progression mehr in zwei Wochen bieten. Ne das wird nicht funktionieren, du würdest ja dann deine Montagseinheit mit dem Gewicht von Freitag ausführen. Damit machst du es dir nur unötig schwer. 85% dürften locker ausreichen, der Montag dient wirklich nur dazu Fortschritt am Freitag sicherzustellen. Tipps Conditioning am besten Dienstag oder Samstag Deadlift und Powerclean vertauschen. Nach den Volumenbeugen kriegen deine Beine kein vernünftiges Kreuzheben mehr hin. Mittwoch eventuell keine Klimmzüge sondern Curls. Um Ermüdung am Freitag zu vermeiden.