Heimdallr

Bank Technik ist kacke. Wenn ich so drücken würde,hätte ich sofort Probleme mit der Schulter. Die anderen haben es ja schon gesagt, Arme im 45° Winkel zum Körper. Außerdem verlierst du jegliche Spannung im Rücken, daher musst du stärker drauf achten die Schulterblätter nach hinten zu ziehen. Bin mir sicher das diese Fehler für deine schlechte Bank verantwortlich sind.

Nach Olympia war Matthias Steiner in so ner Zdf Talkshow, jedenfalls fragte ein anderer Gast Steiner ob er nicht die Gelenke kaputt hätte. Daraufhin meinte Steiner sein Arzt hätte ihm außergewöhnlich gesunde Gelenke für sein Alter diagnostiziert. Keine Ahnung ob da was dran ist. Was mir aber logisch erscheint ist das die Gelenke dann mit adaptieren, Probleme bekommst du dann wenn du mit Anzug beugst und drückst weil du die Gewicht halt so nicht bewältigen kannst.

Beuge Low-bar in Gh Schuhen. Geht klar.

Fish Tank Wertung kann ich keine Abgeben weil ich ihn nicht ganz gesehen habe. Allerdings ist mir die Szene in Erinnerung geblieben in der die drei im Wohnzimmer zu Nas tanzen, fand ich rührend.

Ja das hatte ich auch mal, als ich große Mengen Eiweiß angefangen hatte zu essen ,kam wirklich unerwartet für mich. Hatte auf einmal starke Eiweiß-Beschwerden musste dann tagelang auf der Intensivstation liegen. Wirklich schlimm für mich waren dann aber die Entzugserscheinungen, die haben mich sogar im Schlaf gequält. Jungs ich kann es nicht oft genug sagen lasst die Finger vom Eiweiß Wizi hat das ja schon früher erkannt.

Texas Method bzw. Madcow kann ja mit einer linearen Progression nebenbei laufen, Squats wöchentlich und Bank und Press bei jedem Workout macht ja überhaupt kein Problem, mach ich gerade auch so. Wenn du bei TM den Volumentag nicht so hoch ansetzt wie Rip es vorgibt dann ist da ganze auch nicht so extrem. Ich bin ziemlich hoch eingestiegen weil ich dachte viel hilft viel, und nur meinen Wettkampf vor mir gesehen habe. Aus heutiger Sicht ein Fehler vor, aber alles nicht so wild. edit: Noch was zu Borguts Post: Ich finde schon wichtig sich Vorbilder zu nehmen die schon weiter sind als man selber, wenn an seinem Trainingsort keine findet, warum sollte man dann nicht welche aus dem Internet nehmen?

Wer genau? :D

Squats 147,5kg 3 Bench 91kg 5 2 3 Close grip 63,5kg 8 8 Deadlift 147,kg 5 Row 66kg 8 8 Hab in den letzten Tage öfter meinen Rücken "gespürt", habe bei den Squats nur drei gemacht um schlechte Form zu verhindern. Bench werde ich ab nun 3x3 machen. Wenn das nicht mehr klappt gehts da auch zu Texas Method. Ab nächster Woche sieht mein Plan so aus: Mon Squat 5x5 Bench 3x3 + Backoff Die Powerclean 5x3 Chinups 3x5 Mit Squats 80% Mon Press 3x3 + Backoff Curls Frei Squats 1x5 Bench 3x3 Close grip 2x8 Deadlift 1x5 Row 2x8 Erhoffe mir davon ne kürzere Montagseinheit und einen besseren PC, durch mehr Aufmerksamkeit und weniger Müdigkeit am Dienstag. Mal schauen wie lange die 3er Sätzte bei Bench und Press funktionieren, danach müsse die beiden gleichzeitig soweit sein das ich sie wöchentlich machen kann. Körpergewicht liegt aktuell bei 82kg, bis in einem Monat will ich bei 85kg sein. Dann gehts in die Diät. Danach werde ich schrecklich dünn sein :(.

Na im Bauch

Jetzt beginnt der Spass ;) Zur Bench: kann sein das du einfach mehr Stabilität hattest oder irgend ne andere technische Verbesserung. Zum Deadlift: Hook grip

Die Doggcrap Leute wenden dieses Prinzip auch auf andere Übungen als nur Squats an.

Also für mich fühlen sich Highbar Beugen ungewohnt an und ich bin froh das ich danach nicht noch Sätzte Romanian Deadlift machen muss weil ich meine Oberschenkelrückseite nicht genug trainiere.

Ja das Montagsgewicht ist auf das Gewicht am Freitag abgestimmt. Rippetoe sagt 90% Lascek geht runter in Richtung 80%, was mir auch sinnvoll erscheint. In dem Buch wird auch deutlich das der Begriff Texas Method eigentlich einfach nur für eine Kombination aus einer Volumeneinheit mit mittlerer Intensität und einer "Intensity"-Einheit mit hoher Intensität und niedrigem Volumen steht, und gemacht werden soll, was Steigerung am Intensity Day bringt. Diese Beispielwoche von Rippetoe ist auch nur ein Vorschlag. Da ich nächste Woche wieder in der Unistadt bin kann ich auch wieder 4mal die Woche Trainieren, aufgeteilt auf Montag,Dienstag, Mittwoch und Freitag. Die Powercleans und Chinups werden auf den Dienstag geschoben, als Assistance für die Deadlifts am Freitag, so hab ich dafür mehr Energie als Montag nach dem Beugen. Stellt sich jetzt auch die Frage ob ich jetzt schon sowas wie Powershrugs in mein Programm aufnehmen soll, könnte mir einen Griffkraftvorteil beim Kreuzheben bescheren. Nur will ich das Ganze nicht allzu sehr überladen mit Zusatzübungen.

Wo kriegst du Zimmer für 20Euro her? Vor Ort nachgefragt?

Hmmm am Anfang klappen die 90% ja noch easy, später besteht die Gefahr das du schnell ausbrennst. So wie ich es verstanden habe sollen die 90% von der aktuellen Woche genommen werden.

Training heute Squat 97,5kg 5 5 Press 60kg 3 2 2 42,5kg 8 Pullups 7 5 Curls 31kg 10 3333 2222 Beugen sind hart. Habe mir mal das Texas Method Ebook von Justin zugelegt. Wenn ich danach gehe, mache ich einen Fehler in dem ich den Volumentag mit 90% von Freitag ansetzte, klingt für mich plausibel. Werde mich also jetzt nach seiner Empfehlung richten, und hier runtergehen und schauen das Freitags das Gewicht hochgeht. Habs noch nicht ganz gelesen, am Ende steht noch was über mass gain. Das dürfte dann nach Wettkampf und Diät mein neuer Plan werden.

Wie kommsten auf den Preis?

Ich war auch ein schlechter Esser, wenn ich jetzt aber lese das du dir bei 2800kcal schon Sorgen machst dann denke ich das ist scheiße. Meine Taktik für viel Nahrung ist, über den Tag viel zu trinken und nach einer großen Mahlzeiten noch schön was mit viel kcal reinhauen. Schöne Beispiele sind hier: -Becher Sahne in Kaffe oder Tee, ca 600kcal -1 Liter Schokomilch, ca 700kcal - Eiscreme bis es wehtut. yolo 80g Eiweiß sind nichts, Ziele auf 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht. Das hat bei mir funktioniert, von 56kg auf 82kg auf 183cm, die 3000kcal kann ich jetzt in einer Stunde essen. Edit: Wenn es unbedingt ein Shake sein muss dann sowas wie Vollmich mit Beeren und Haferflocken, die sind billig wie nichts.

Oh sry war am nebenbei am kochen.. Ja der Artikel und dieser hier: http://startingstrength.com/resources/forum/showthread.php?t=28434&page=1

Du bewegst ja jetzt auch schon Gewichte die für normale Menschen schwer sind. Und mich hast du auch beinahe eingeholt . Ich denke du kannst verdammt stark werden!

Hier ein Artikel von Pendlay: KDK+Gewichtheben und ein Alternativprogramm für fortgeschrittene an 4 Tagen. Kann dir auch nur die Artikel von Bill Starr auf der Starting Strength Website ans Herz legen, könnte dich einiges von interessieren.

Training lief nicht. Bis 5 auf gewesen, wenig getrunken nichts gegessen. Scheiße. Squat 130kg 5 5 5 4 1 hart Bench 91kg 5 4 4 ebenso Powerclean 50kg 3 3 3 3 3 Chinups 7,5kg 5 5 4

Intensität nicht mehr die selbe? Das das alte Gewicht scheiße schwer ist ist normal. Sonst was verändert?