Heimdallr

Scheint ja zu klappen für ihn. :D

Vor dem Essen in Abstand von 1,5-2 Stunden ordentlich trinken. Also locker über nen Liter. Dann kann ich fressen wie nen Scheunendrescher.

"Du willst mir erzählen du hast die Nähmaschine (Tisch mit Maschine und Rad und Pedal) alleine die Treppe hochgetragen?"

edit: falscher thread, macht ja nichts Video gibts genug:

dat Feingefühl

Bezüglich haarlos. Diese Statuen waren damals teilweise vollständig bunt bemalt. An der Statue selber lassen sich die feinen Haare eher weniger gut darstellen. Ein genaues Bild der Haarsituation damals lässt sich meines Wissens also nicht zeichnen. Man könnte halt vermuten das es so aussah wie es das heutige Bild wiedergibt, muss man aber nicht. Stimme dir ansonsten allerdings voll zu.

"Du gehst wie nen Pumper" ok Warum säufst du beim feiern Milch?

Für heutige Normen sicher ein kleines Gemächt. Da sind wir übrigens wieder bei FFMI 25

Danke. PN!

Quadriceps Sehne scheint wohl das Problem zu sein. Squatten geht immer noch nicht. Wärmebehandlung und rollen hilft. Hoffentlich kann ich in 40 Tagen überhaupt starten. Gestern an die 6 Stunden GH Techniken geübt, dass war keinesfalls hilfreich durch die hohe Anforderung an die vordere Kette.

Für Frauen aber notwendig. Suzi, denk dran das du als Frau etwas mehr Volumen bei der gleichen Intensität vertragen kannst. Das heißt bald zwei Sätze statt nur einem Satz Kreuzheben.

Beine?

Bench 100kg 2x3 110kg x2@10 Floor Press 70kg 2x8 Deadlift 175kg x1 Bei der Bank hab ich ne dritte Wiederholung bis zu Hälfte geschafft. Dann hat der Trizeps nichts mehr draufgehabt. Ohne die Vorermüdung sicher geschafft. Alle Reps mit Wettkampfpause. Deadlift war ohne Heberschuhe. Kann so unten meine Quad-Kraft nicht nutzen. Mit fühlen sich die Knie aber komisch an, deswegen hab ich sie heute nicht getragen.

Das von Mammut ist schrott, weil der Sojaanteil ziemlich hoch ist, am besten gutes Whey kaufen, kriegste auch für 20€/kg auch? Mammut kostet ca die Hälfte... Ist Sojaprotein so schlecht? Ob Soja schlecht ist kann ich dir nicht sagen. Ich habe noch nie ein essbares Lebensmittel entsorgt. Naja bis auf den randvollen Mammut Eimer. Ich habe da zwei Scoops von gegessen und es ist abartig. Wirklich eklig. Wie Sand zwischen deinen Zähnen, außerdem hab ich Bauchschmerzen von bekommen. Nie wieder Mammut.

Training ist ja aktuell voll im Arsch. Ab nächste Woche hab ich wohl erstmal nen körperlich anstrengenden Job. Werde Training vielleicht auf 4:30 legen, wenn die Arbeit mein Training zu hart staucht. Das ganze dann im Split, die erprobte TM, allerdings UK zuerst so das ich die Vol-Uk Einheit auf einem freien Tag habe. So: Früh: Squat 5x5 SLDL 3x5 Spät: GPP Mo: Bench 5x5 Press 3x8 Mi: Squat reps und sets variieren Deadlift reps und sets variieren Do: Früh: Bench reps und sets variieren Pin Bench oder Floorpress paar Sätze, schwer Spät: GPP Sa: meistens noch nen Technikworkout, keinen Einfluss drauf Über Anregungen freue ich mich immer. Morgen nochmal nen normalen Tag und dann Sonntag gehts los.

Bandagen an der Beinpresse sind halt wie Kondome beim wichsen. :)

Das klingt so, als wäre es einfach wie ein Bodybuilder auszusehen. Klingt dahinter aber eher so als würde dein Training, keinen Erfolg abwerfen und du hast die Ziele einfach runtergeschraubt und redest es dir jetzt schön. ;)

Ergibt für mich als Powerlifter keinen Sinn. Aber probiers doch aus!

Squat 142,5kg 3 abgebrochen wegen Knieschmerzen. Bench 95kg 5 5 6 4@10 Deadlift 147,5kg 1 1 1 1 1 1 1 1@7 +15sec hold Hab mich am Wochenende am linken Knie verletzt. Entweder beim Prowler oder beim spielen mit dem Hund. Schmerzen bei nem Winkel von ca 70-95°. Beim beugen ging der Schmerz unten über 5/10, da hab ich abgebrochen. Erstmal ne Woche Pause denke ich. Mein Kreuzheben stelle ich ab jetzt auf Singles um. Auch beim Aufwärmen kleine Pause zwischen den Reps.

Die niedrigeren Wiederholungszahlen haben aber mehr Gewicht. Belastungsdauer spielt da eine untergeordnete Rolle. Davon mal abgesehen hat der TE wahrscheinlich Probleme mit der Technik, da ist schnelle Ausführung nicht angebracht.

Gute Foren zum checken sind das Starting Strength Forum, ansonsten die Fitness & Bodybuilding - Den Märchen ein Ende Gruppe auf Facebook.

Schätze deine Technik war Scheiße. Mit mehr Gewicht manifestiert sich das dann natürlich schneller. 531 ist nicht Anfänger geeignet. Man kann einen normalen Ganzkörperplan auch 2mal pro Woche machen. Würde dir vorschlagen du fängst ganz locker an und lässt deine Technik hier verbessern, oder dich im besten Fall coachen. Ich denke nicht das Kniebeugen an sich das Problem ist. Du hast immer noch nicht geschrieben was deine konkretes Problem in dieser Zeit war. Vollkommen egal als wie gut du deinen Trainer eingeschätzt hast, ob er gut ist oder nicht weißt du als normaler Studiogänger einfach nicht.

Ich umgreif die Stange auch noch nicht, das krieg ich nicht hin. Versuch ich jetzt auch erstmal nicht zu ändern. Bench würde ich mal Close Grip Bench am GPP-Tag einwerfen, ich glaube von der erholt man sich auch ziemlich gut. Was hast Du vor beim Kreuzheben zu machen? Da bin ich auch derzeit sehr unzufrieden, best guess wäre halt erstmal Speed/Technique-Work am VD, aber kam ich noch nicht dazu zu gucken, ob mir das reicht. CGBP hatte ich ja schon mal drin. Ich hatte diesmal eher an eine spezifischere Übung gedacht. Floor Press oder High Rack Lockouts bzw eine von den Lockout Assistances aus RTM. GPP Rudern 70kg 3x8 oben kurze "Pause" Curls Bauch Prowler 15 Minuten über 140bpm (zwischen 165 und 140)

Hi, da gibts eine große Ungereimtheit in deinen Ausführungen.. Du hast Knieprobleme bei Kniebeugen. Gehst dann aber wiederum viele Stunden laufen. Hast du dabei keine Schmerzen? Bei der Beinpresse hast du keine Knieprobleme? Was waren die anderen Langhantelübungen? Wie genau sahen die Probleme aus? Hast du deine Technik durch jemanden hier im Forum oder durch einen Sachkundigen checken lassen? Die Trainer in deinem 0815 Studio können dir mit größter Sicherheit keine Kniebeuge beibringen. Ebenfalls haben die keinen blassen Schimmer was bei Schmerzen zu tun ist.