Heimdallr

Ausgangslage: Powerliftinglauch mit 35er Oberarmen, Bilder kommen die Tage. Kfa geschätzt bei 12-13% 80kg Körpergewicht Von 56kg auf 80kg hochgearbeitet ohne zu diäten Zielstellung: - Arme mal wenigstens in Richtung 40cm pushen - OHP hochbringen, die letzten Monate gar nicht trainiert - Wieder mit dem Beintraining anfangen - 6-8kg Gewichtszunahme Plan: 2 Mesozyklen a 5-8 Wochen + 1 kleinerer mit 3-Wochen Länge Grundlage ist der GBR Plan, Einheit für den ersten Zyklus: Ok Press 3-4x6-8 Chinups 3-4x6-8 Bench 2-3x10-12 Rudern 2-3x10-12 LTE 1-2x12-15 LH Curls 1-2x12-15 Uk Kann ich noch nicht festlegen. 4 Einheiten die Woche + 2-3 Cardio

Ach du stehst dahinter? xD Dann änder auch mal die 30 Sätze Butterfly, irgendwer nimmt dich da noch beim Wort haha Im aktuellen Ebook ist das schon korrigiert. :)

Ok, gemeint ist Überkopfdrücken mit der Langhantel. Ich werde das in der nächsten Überarbeitung deutlicher reinschreiben. Gute Besserung.

Einfach mal bei mehreren Anfragen. Ansonsten kannst du eventuell über deinen Hausarzt schneller jemanden bekommen. In Code Red kommt doch eigentlich gar kein Schulterdrücken mit der Kurzhantel dran? :O

http://examine.com/supplements/Vitamin+B12/

Ja.

Du atmest das ganze Set nicht?

Heben 75kg 5x5 28cm Box Schmerz 3/10

Ich weiß das sich die Russen damit beschäftigt haben. Von A. S. Palko gibts "School of Height" übersetzt von Yessis. Wie legit das ist kann ich dir nicht sagen. Ob du eventuell ne Streckbank brauchst auch nicht. :D

Rad 6 Minuten, Glute Activation ----------------------- Heben 70kg 5x5 BW Box Squat 29cm 10 10 15 keine nennenswerten Schmerzen :) ​Das ist btw jetzt unter parallel.

Weil du unten in ner Zwangslage hängst. :) @Topic In einem Trainingsblock bietet es sich an in den letzten/ der letzten Woche vor einem Deload ans Versagen zu gehen. So bist du über den Block frisch nimmst aber trotzdem am Ende die Vorteile mit.

Also erstmal zum Thema Periodisierung: http://www.strengthandconditioningresearch.com/hypertrophy/#11 Chris Beardsley und ich kommen durchaus fast immer zu ähnlichen Einschätzungen, daher entspricht seine Zusammenfassung auch zum großen Teil der in meinem Buch. Periodisierung in dem Sinn heisst für mich, dass man auch mal schwerer trainieren darf. Der Belastungsreiz, der mechanische, ist ein anderer bei schwerem Gewicht als bei leichterem Gewicht. Über 80-85% denke ich muss jemand der Muskeln aufbauen will, nie trainieren, aber das sollte man schonmal machen. Die LBR zielt grösstenteils auf die 40-60reps im Bereich bis maximal 70-75% 1RM. Dort ist der metabole Reiz aus Stoffwechselsignalwegen am stärksten und das Volumen kann auch besser maximiert werden, der mechanische Reiz ist akut halt nicht stark wie beim schwereren Gewicht. Periodisierung erscheint generell besser als keine Periodisierung. Lyle hat dazu auch was geschrieben. Empfiehlt schweres Training auch, 2-3 kurze Blöcke a 3-6 Wochen. Wie Monsi schon meinte mit dem Template kannst du eigentlich alles anstellen.

Das macht die LBR doch beinahe Idiotensicher. Ohne großes rumrechnen oder sonstige Spielereien. Wenn du willst kannst du aus dem Template einen Plan machen der der gewünschten Periodisierung entspricht. Du bsit doch älter als ich. Warum muss ich dann Wörter von dir googlen? Technik checken. Pläne checken. Was machst du für Pläne?

Btw meine mich zu erinnern das gerade ne Studie zu den Bändern läuft.

Die Leute die munkel sollten schon konkrete Punkte anbringen die problematisch sind. Grundsätzlich sollte auch hinterfragt werden ob die Munkler andere Rahmenbedingungen haben.

Rad 5,5 Minuten, sitzt tiefer Glute Activation ----------------------- Heben 65kg 6x5 BW Box Squat 28cm 11 zu tief, Schmerzen 29cm 15 ab der 12en auch Schmerzen Nächstes mal nochmal mit 29cm..

Im Moment werden die absoluten Weltrekorde grösstenteils im Conventional Pull gemacht. Ob das nun ne Bedeutung hat, kann man sicher streiten. Es gibt halt momentan keinen Benni Magnusson, Kyrill Saychev oder Eddie Hall, der Sumo zieht. Das mag sich aber ändern und dann ist Sumo wieder all the rage. Das konv. Heben der Superschwergewichte unterscheidet sich erheblich von dem der leichteren Klassen. Klar irgendwo muss der Bauch hin.. ;) Weiter stand, weiter Griff, Rückenlastig. Siehst du auch bei Gillingham und den anderen Giganten. Glaube Bryce Lewis hat da mal ne Untersuchung gemacht. Wenn ich mich recht erinnere ist von 75kg-105kg Sumo am weitesten verbreitet und darunter und drüber wird konv. gehoben. Btw kommt Ed Coan noch an die Punkte von Magnusson ran. Mit semi sumo.

Bench 70kg 10 10 10 10 14@8 Press 30kg 2x10 mal schauen was das Knie sagt.. Chinups BW 31 Trizeps 3x15 Bizeps 4x15

5 Minuten Ergometer Glute Activation Drills ------------------------------------- Deadlift 60kg 5x5 BW Box Squat 30cm 10 10 15

Habe beide Dinger. Die einen haben nen Ring um die Kniescheibe soll die wohl in die richtige Richtung steuern. Wie auch immer benutze die nur um 2 Narben von ner Knie-Op "weichzumachen", scheint auch zu klappen. Die Rehbands halten eigentlich nur warm, nutze die schon lange... Kraftzuwachs gibts es bei den Dingern keinen. Knie fühlen sich aber sicherer an weil die nochmal nen Reiz von der Haut bekommst, daher bist du immer informiert wo dein Knie gerade ist. Außer der Wärmefunktion gibt es aber glaube ich keine gesundheitlichen Vorteil. Glaube auch die angebliche Wirkung dieser Ringbandage ist nicht hinreichend belegt. Aber habe gerade keine Lust da nochmal nachzuforschen.

5 Minuten Ergometer Glute Activation Drills --------------- Deadlift 45kg 4x5 50kg 2x5 BW Box Squat 32cm 15 15 20 Prowler Push 40kg kurze Schritte, Ziel war Spannung auf dem Quad 4 Runden

Kurz vorab das hier ist keine Frage sondern ich möchte hier diskutieren wann man seinen Trainingsplan von den typischen Anfängerprogrammen für den Kraftaufbau weglenken sollte. Also Starting Strength, Texas Method, Bill Starr 5x5 Konkreter Streitfall war der Rat das sich ein Athlet mit einer TM die nach 7 Wochen (?) keine großartigen Ergebnisse mehr bringt weitermachen sollte. Zielstellung: grinden lernen und stärker werden. Meine Einschätzung dazu, wenn nun schon gegrindet wird ist in den nächsten Wochen nicht mehr viel zu holen. Daher sollte ein Deload gemacht werden um die angesammelte Erschöpfung abzubauen. Nach dem Deload würde ich ein Programm mit einer längeren Periodisierung vorschlagen. Grund: die Erschöpfung die durch die Woche ausgelöst wird kann im gleichen Microzyklus, also der Woche, nicht mehr regeneriert werden. Ist das wirklich so? Ja sonst hätte der Athlet nicht jetzt schon Problem zu steigern. Was würde nun passieren wenn der Plan einfach so weiter gemacht wird? Erstmal würde es in unnötigen nicht geschafften Wiederholungen enden, in schlechter Technik und dann vielleicht sogar in schlechter werdenden Leistungen. Nicht geschaffte Wiederholungen bringen nichts und schaden dem Athleten sogar. Psychisch kommt nicht jeder damit klar Reps zu failen, weiter fehlt es an dem eigentlich geplantem Volumen. Kraftsteigerung durch grinden mag in den letzten Wochen der Linearen Progression ausgezeichnet funktionieren, wenn aber die Erschöpfung die Erholungfähigkeit zu stark übersteigt dann ist damit Schluss. Mit einem Sportler am Ende seiner Intermediate Phase kannst du dich innerhalb von ein paar Wochen auf einem zu harten Programm locker flockig ins overreaching schießen. Das nützt absolut überhaupt nichts. Versteht mich nicht falsch ich habe nie irgendwas von 60% fpr Reps für Anfänger erzählt. Das macht genauso wenig Sinn. edit: Formatieren übe ich nochmal...

Kleinkrieg bitte nicht in diesem Thread austragen. :D Das hier ist kein BB vs KDK Thread, die Diskussion ist eh retarded. 7 Wochen sind ein sehr guter Zeitraum 2-3 Woche Eingewöhnung dann hast du 4-5 Wochen steigern. 4-6 wochen bis zu Deload oder ne Laständerung ist nen ganz normales Verfahren. Der Athlet hat vorher schon komplexere Programme gemacht. Das Ziel eins Programmes ist nicht fest vorgegeben. Du legst ein Ziel fest un plannst entsprechend. Wenn dein Ziel hier Muskelaufbau ist dann wäre die TM sogar die allerletzte Wahl. srs. Wat? Du überschätzst das maßlos. Das sind Sachen die man gezielt in einer Intensivierungsphase vor einem Wettkampf übt und nicht in der Offseason. Der mentale Einsatz ist ünnötig hoch sorgt für Frust und geringe Motivation. Grinden öffnet schlechter Technik tür und Tor, kenne ungefähr keinen der mit ständigem grinden gute Technik erreicht hat. Wat? man muss überhaupt nichts vor die Wand fahren. Wüsste nicht was das bringen soll. Das ist dumpfe Tough Guy Attitüde. Kommt bei mir nicht an was du meinst. Auch wenn Rip das nicht wahrhaben will, aber du kannst auch deine Kraft steigern ohne Fett zu werden ohne überhaupt zuzunehmen. Been there done that. Für Muskelzuwachs ist die TM mMn ein suboptimales Programm. Ich habe größere Erfolge mit anderen Plannungen gehabt, ist auch logisch wenn man sich das Programm anschaut und dann mal mit der Evidenz abgleicht. Wat? Deine Begründung stinkt gewaltig. Du hast kein einziges logische Argument unter deine Aussage. Darunter ist wieder die gleiche Tough Guy Attitude wie oben. Kraftsportler sind genauso Menschen wie andere auch.. Warum schaden sie auf diesem Level nicht? Ist es nicht gerade das Level wo sie am meisten schaden? Relativer Anfänger im Sport, unerfahrenheit unter hohen Lasten, jede Wiederholung schafft Sicherheit. Zur Klarstellung, mit einem Deload meine ich meistens nicht einen Riplon Deload. Hier auch nicht. Warum sollte ein 5@10 hier nicht viele Ressourcen brauchen? Ich meines ist ja schon ersichtlich das zu viel Erschöpfung in der Woche aufgebaut wird. Wie sähe der Wochenverlauf in deiner Vorstellung aus? Je nachdem wo du in deinem Training stehst stimmt das. Btw sieht eine gute geplanten Overreaching Phase eben nicht so aus: mach 12 Wochen Tm bist nichts mehr geht. Jetzt ist der Athlet an der Grenze wo das eben fraglich ist. Wir können hier nur rumraten. Die Zuwächse bei den Anderen Übungen zeugen vom Gegenteil. Powerlifting ist ein Gewichtsklassensport, solche Fressorgien kannst du halt machen und dich dann Oldschool fühlen, am Ende hast du dann aber trotzdem Mist gebaut und bist viel zu Fett geworden.

Auch ein normales Anfängerprogramm ist periodisiert. Hier ging es um ein Fallbeispiel mit einem Wettkampfsportler im Kraftdreikampf. Die Voraussetzungen stimmten, wenn du irgendwo hin willst musst du die Schritte dahin gehen. Edit: allgemein musst du über einer bestimmten Schwelle mehr Einsatz bringen ist überall so.