Heimdallr

1. Ja. Wenn du später Muskelaufbau als alleiniges Ziel hast, dann kannst du bei einem Fortgeschrittenen-Plan anfangen Wadenheben mit rein zunehmen. 2. Wichtig ist das der oberste Punkt des Knies über dem "Knickpunkt" der Hüfte liegt. Schwer zu erklären, kauf dir das Buch dann weißt du es. Tiefer kann man bei einer bestimmten Technik ( High bar) gehen, muss man aber nicht. 3. Neues Studio.

TE 1 Deadlift 3x5 Press 3x5 Chinups 3xmax (ab 10wh Gewicht) TE 2 Bench 3x5 Row 3x5 Dips 3xmax (ab 10 Gewicht) GHR 3xmax Bauch Wenn du willst kannst du nach Te2 noch Curlen und nach Te 1 was für den Tizeps machen. 3x3 braucht kein normaler Trainierender, Beinpresse wird sicher auch Probleme machen und bei Wadenheben hast du auch eine sehr große Belastung auf dem Knie. Schema ABA, dann haste alle 2 Wochen Chinups 2mal. Lailas Template find ich kacke, liegt aber an der Aufteilung. Danke für deine Meinung! Danke.

Und wieso spricht der Fettgehalt dagegen? Wiege momentan 77kg, orientiere mich momentan an 1,5g Fett/ kg Körpergewicht, sprich 115,5g. 200g Bacon, die ich in 5 min verputzt habe, nehmen somit schon rund 50% des Tagesbedarfs ein. Nehme aber natürlich gern Vorschläge/ Verbesserungen bezüglich der Makro-Einteilung an. http://www.urgeschmack.de/wie-viel-fett-soll-ich-essen/

Was kaufst du für ne Plörre?

Ich denke Kraft ist sehr funktionell. Menschen die stärker waren, waren schon immer im Vorteil. Dann ist für mich klar das mein Körper, ohne harten Sport nicht so funktioniert wie ich es gerne möchte. Sport, der mit großer Anstrengung verbunden ist, der lehrt einen auch etwas, über sich selber und über Hindernisse allgemein. Bei nur einer Stunde am Tag bleibt noch viel Zeit für "Bildung". Mit dem Fitnessmodelhype kann ich aber auch nicht viel Anfangen, in der Szene haben viele sicher ein Problem mit Narzissmus und Selbstwert.

Das sieht schon nicht mehr i.O. aus. Geh Montag mal auf 117 3x3. Du bist halt sehr langsam in der Aufwärtsbewegung, lass dir während des Satzes mal "Chest Up" zurufen. Oder irgendwas anderes damit du dich darauf konzentrieren kannst aufrecht zu bleiben. Ganz wichtig was dir in deinen Videos fehlt ist eine Routine vor dem Start. Ich mache vor meinen Lifts immer das gleiche, eine Hand berührt zuerst die Hantel, bestimmte Anzahl an tiefen Atemzügen, gleicher Bewegungsablauf. Diese Routine machst du vor jedem Satz der Übung, Aufwärm und Arbeitssätze egal. Bei mir lauft das so, dass ich mit diesem Muster aus Bewegungen dann einfach so meine Herzfrequenz erhöhen kann und sofort die nötige Aggressivität habe. Wenn du das drin hast kannst du dann Fortgeschrittenen Techniken anwenden.

Totale Eskalation. Squat 152,5kg 3 Deadlift 170kg 3 GPP Burpees Jumping jacks Mountain Climber Sprint in Place Rest Alles 30sec, 4 mal Wollte Squat und Deadlift eigentlich auf 5 machen, ging nicht. Werde wohl nächste Woche nochmal die 5reps probieren und dann endgültig auf 3er wechseln. Dann hätte ich alle Übung laut Rechner auf dem gewünschten Ziel, und kann mir das "Experiment" erlauben. Glaube übrigens nicht das ich am Übertraining schnupper, es läuft gut und meine Stimmung ist seit einigen Tagen sehr gut.

Ja am Anfang. Wenn die Squat Gewichte höher werden dann gehen auch deine Pausenzeiten nach oben. Am Ende hab ich auch schonmal 2 Stunden gebraucht.

Der Wkm Plan ist von jemandem entwickelt worden der eher aus der Bodybuilding-Ecke kommt. SS von jemandem dem Kraft im Vordergrund steht. Beides basiert auf dem selbem Prinzip. Lineare Steigerung. Die Leute die den Wkm Plan machen, nehmen meistens das umfangreiche Wissen aus dem Starting Strength Buch nicht mit. Deshalb empfehle ich auch jedem Anfänger explizit SS. Wenn du SS so machst wie gefordert wirst du bei der Kraft weiter kommen und dich am Ende auch mehr "auspowern". Die Einheiten gegen Ende sind einfach brutal, das ganze kann man zu Anfang nur erahnen. Field-tested.

Jo wenig Hip Drive haste. Sonst schon ganz i.O. Rdl sieht doch jut aus.

Heute 9 Stunden geschlafen, Tap Test zeigt ein bisschen unter Durchschnitt an. Aber besser als die letzten Tage. Interessant ist, dass ich gestern Abend mal einen schönen Carbrefeed gemacht habe, vorher habe ich lange LowCarb gegessen. Vielleicht besteht ein Zusammenhang.

Zu wenig für 5/3/1. Wenn es dir rein um die Kraft geht kannst du dich an dieses Schema halten: Fortschritt von Einheit zu Einheit möglich = SS/Wkm Woche zu Woche = Texas Method ( andere 5x5 Systeme) mehr als eine Woche bzw. Monat = 5/3/1

Was ist dein Ziel?

Wo steht "Unfug"?! Nirgends, genau. Lies meinen Text genau weder du noch Zooler sind KDK Athleten. Ich will hier auch gar nicht seine Erfolge oder Erfahrung in Frage stellen, aber für mich ergibt das ganze keinen Sinn. Nirgends steht das Boxbeugen nichts bringen. Nur das sie nicht gebraucht werden. Einfach mal in Ruhe lesen. Problem ist doch einfach das du nach mehreren Jahren Training, teilweise immer noch Anfängerwerte hast. Hier hast du bis vor kurzem rumerzählt das Kraftwerte mit Muskelaufbau nichts zu tun haben. Und jetzt willst du auf einmal eine reine Kdk Übung als Beugevariante benutzen. Was ist da los? :D

War eher auf Wundi bezogen;) Hip Drive lernst du indem du mehr beugst. :)

Ich dachte deine Kraftwerte seien dir egal? Kein normaler Trainierender braucht Boxbeugen, vor allem nicht bei deinen Werten.

Würde keine Boxbeuge machen. Warum auch, deine Beuge wird besser wenn du mehr beugst.

Kraftpaket :D na noch nicht wirklich.. Bilder gibt es denke ich um die Diät rum die nach dem Wettkampf geplant ist. Laut Rechner hätte ich, falls diese Woche klappt meine Ziele schon erreicht. Ein 500kg Total. Dann kann ich noch 10kg drauflegen, und hab die 500 im Wettkampf sicher. Der Tap Test macht mich momentan fertig meine Werte sind ziemlich im Keller. Der Schlaf scheint nicht optimal zu sein.

Texte gab es schon lange nicht mehr. http://apocalypsebarbell.blogspot.de/2013/08/a-note-on-aging.html

Versteh auch nicht, warum sie immer so viel verlangen. Bei uns kostet es auch 100 + Haben halt Crossfittrainer, Krafttrainer, Gewichthebetrainer etc. Aber für <35 im Monat kann ich hier beim Heberverein und meinem Studio vor der Haustür trainieren. Ist halt Marketing und Geldmacherei. Am liebsten wäre ich in nem PL-Verein oder Key-Gym. Für Schüler gibts eigentlich immer Rabatt. Aber unwahrscheinlich das du einfach so da dein Ding durchziehen kannst.

Hab aber nur 40% im Haus, deswegen die Frage ;)

Meinst du das ganze geht auch mit 40% Quark? Sry bin nicht so der große Koch ;)

Bench 101kg 6 Close Grip 85kg 3x5 Pushups auf 7cm Block 3x10 Bei der Bench in der 4 auf die Ablage gekommen, dadurch Kraft verloren. 30 Sekunden später die 5 ´Wh versucht die war sehr easy deswegen noch eine extra.

8 Monate 75kg Squat ?

Du passt perfekt in die Paleogruppe bei FB, elitär und nichtmal n ordentlicher Bizeps. Ist doch die reinste Hausfrauengruppe, von elitär sehe ich da nicht viel.