Heimdallr

Ok.

Sind ne gute Zusatzübung für Powerlifter. Für den normalen Trainierenden nicht wirklich nützlich.

Ja ich glaube du postest regelmäßig in der Facebook-Gruppe? Für Luftbahn hab ichs extra ausgeschrieben. <3 (no homo)

Kein Getreide, Milchprodukte müssen bei mir als Student leider rein. In spätestens 4 Wochen mach ich eine Diät, dann werden die Milchprodukte auch rausgeschmissen, und dann sehe ich ja ob eines von beiden das Problem verursacht.

Jop hab ich auch schon gelesen. Habe da jetzt aber nicht wirklich Lust drauf. In den drei Jahren kann ich meine Gewicht ja auch noch auf über 90kg schrauben. 3632 kcal Fett 283,4 g Carbs 98,4 g Protein 164,5 g 3 Tag Paleo. Energielevel hoch, ich fühl mich irgendwie wacher und nachmittags keine Müdigkeit. Bin gespannt wie mein Hautbild in 2 Wochen aussieht.

Du darfst anscheinend beim Auswahlverfahren und später noch nach dem Studium beim Arzt antanzen, danach ist der Spass egal. Ich kenne einige Leute die durch ihre Muskelmasse das heute nicht mehr schaffen würden, gibt es anscheinend noch nicht so lange.

Habe gerade erfahren das mein Bmi die nächsten ~4Jahre nicht über 27 gehen darf. Für mich ist dann also bei ca 89kg Schluss. Eigentlich war mein Plan ja weiter bis 87-88 zu bulken, aber nun bin ich mehr nicht mehr so sicher ob das die richtige Idee ist.

Ne, wenns Muskeln sind nicht.

Ja, aber ist im 2.ten Stock, das heißt ja, überm Keller, aber mit 2 Etagen Abstand dazwischen. Das klappt von der Decke her? Ich hätte Angst nach dem Heben auf einmal beim Nachbarn vor der Couch zu stehen.

Yolo, Bankdrücken mit der Langhantel ist ja nun wirklich nicht die beste Brustübung. Hoffentlich liest das jetzt kein Anfänger. :D Andere Leute haben eben andere Ziele als du, der eine will halt aussehen wie ein griechischer Jüngling der andere möchte gerne ein 120kg Rammbock sein. Jeder wie er will, ist ja alles nur ein Hobby. Übrigens wiegt der Kerl ja auch nichts, wo soll denn da irgendwas sein was nach was aussieht. @ Kaiser ist da nochn Keller drunter?

Ganz vergessen zu erwähnen: Klimmzug-Maschine gibt es hier nicht. Ich wollte mich über Latzug zur Brust an die Klimmzüge annähern. Das mit den Scheiben ist 'ne gute Idee, aber wie du sagst: dauert bei mir bestimmt noch ein bisschen. :) Danke für diesen langen Post! Nun bin ich mit meinen 2 Monaten noch ziemlich am Anfang des Trainings und habe aufwärmen bisher höchstens in der Form gemacht, dass ich BD oder KB mit Stange ausgeübt habe. Ist hier auch eine so breite Staffelung der Aufwärmsätze erforderlich oder kann ich hier erst einmal getrost mit 1 - 2 Aufwärmsätzen verfahren? Zum Beispiel BD: 2 x 5 20 kg (Stange) 1 x 3 35 kg (Stange + 15) 3 x 5 50 kg (Stange + 30, Arbeitssätze) Klimmzüge: In dem Fall würde ich mich dann doch dopedy anschließen und empfehlen, zumindest zusätzlich zum Latzug negative und auch welche mit Anspringen an die Stange zu machen, um so gut wie möglich den Bewegunsablauf rein zu bekommen. Aufwärmsätze: Wenn du dich richtig reinkniest, dann bist du ab jetzt gezählt in 3 Monaten bei KB um die 100, KH über 100 und bei BD auch nicht mehr weit von 100kg, aber ja, bei sehr niedrigen Gewichten machen 5 Aufwärmsätze rein aufgrund des Gewichts keinen Sinn. 50kg unaufgewärmt ist was anderes als 200kg unaufgewärmt, aber da am Anfang die technischen Defizite noch größer sind, machen Aufwärmsätze gerade aus technischen Gründen auch am Anfang viel Sinn. Dennoch: Wenn bei noch einem Satz mehr die Abstände zwischen den Aufwärmsätzen auf unter 10kg sinken, dann machts wenig Sinn, noch eine Abstufung mehr drin zu haben. Dein Beispiel passt schon. So etwa bei 70 und 90 nimmst du dann jeweils noch mal einen Aufwärmssatz mehr mit rein. Ab 5 würde ich die Zahl nicht mehr weiter erhöhen, sondern eher die Abstände auf über 20kg anwachsen lassen und dann pro Aufwärmsatz 20% (so ca., muss nicht aufs kg genau mit kleinen Scheiben erreicht werden) des Arbeitssatzgewichts drauf packen. Sonst wärst du bei 200kg dann bei 10 Aufwärmsätzen und mit 180kg im letzten dann bei 90% des Arbeitsgewichts, da ginge dann schon zu viel Kraft vor dem 1. Arbeitssatz flöten und das geschaffte Gewicht in den Arbeitssätzen würde darunter leiden. PS: Hier noch meine Standard-Linksammlung zum Thema: Sag mal ist das Bild im FE Homestudio Artikel in deinem aufgenommen?

Zwei Nummern kleiner hätten auch gereicht. Naja ist ja ein freies Land.

Doch. Sry. :D

Bench 75kg 5x10 Press 45kg 10 10 8 Curls Trizeps 4637 kcal Fett 329 g Carbs 238,7 g Protein 175,5 g Keine Ahnung wie man mit Paleo nicht auf seine Kcal kommen soll, zumindest mit Mipro geht das so easy. Und schmeckt lecker. Heute war zweiter Tag Paleo, ich vermisse die Mittagsmüdigkeit.

Gut, werde ich mir mal zulegen, auch wenn mich die Seitenanzahl ein bisschen beunruhigt. 350 Seiten für einige wenige Übungen ist schon heftig. (und dann auch noch auf Englisch) Da will ich gar nicht wissen, wie viel ich momentan bei den Grundübungen noch falsch mache. Was ich bei WKM und SS ein bisschen schade finde, ist die geringe Anzahl an Übungen. Ich benötige für Hin- und Rückweg ins Studio mit dem Bus mindestens 80 Minuten, wenn ich mit Freunden fahre, bin ich verständlicherweise immer eher fertig. Abgesehen davon macht mir das Training großen Spaß, und alle 2 Tage nur 3 Übungen zu machen, wird dem Ganzen irgendwie nicht gerecht. Momentan trainiere ich noch nach diesem Plan, erstellt von einem Mitglied des Team Andro - Forums: TE 1: Kniebeuge BD-flach LH-Rudern vorgebeugt Schulterpressen/Frontdrücken ev. Bauch TE 2: Kreuzheben Beinpresse Klimmzüge Dips ev. Bauch Klimmzüge und Dips habe ich durch Übungen an der Maschine ersetzt, weil ich beides noch nicht kann. Der Plan ist zumindest ein bisschen länger. Wenn du bei SS nen Monat wie gefordert steigerst, werden sich deine Pausenzeiten massiv verlängern.

Jo als Kartoffelbrei ist das gar kein Thema. Zerdrücken, Butter rein, löffeln. Fertig.

Weniger Fette essen?!

Es gibt keine Frau die so viel Kg zieht, schon gar nicht auf 8 Wh. :D

Du wiegst aber auch zehn Kg weniger als ich, also noch keine Sorge:D Gecuttet habe ich noch gar nicht, wollte eigentlich in 4 Wochen anfangen. Bin mir aber gar nicht mehr so sicher, weil ich mich noch gar nicht so arg fett fühle.

Squat 122,5 kg 3x5 Power Clean 50kg 5x3 Row 65kg 3x5 20 - 15 - 10 Reps 12kg Kettlebellclean Burpees Erster Tag mit Paleo+Milch 3766 kcal Fett 275,3 g Carbs 40,5 g Protein 171,5 g Cholesterin 935 mg :D

Du isst jetzt quasi Paleo?

Julian beste Mann.

Hab ich schon gesehen, den Trainer finde ich sehr sympathisch. Ist das auch dein Trainer?

Bench 85kg 5 5 5 5 5 Press 55kg 4 4 4 Chinups 10kg 5 5 5 Curls

Sieht gut aus! Als ob das wirklich nur 5kg Muskeln mehr sind als der Ausgangszustand.. Und mir der Frisur gehst du nun wirklich als Südländer durch. :D