Heimdallr

Mein Vorschlag wäre die Texas Method, mit Powerlifting Fokus. Sieht dann so aus: Mon Squat 5x5 Bench 5x5 Clean 5x3 oder Rdl 3x5 Mit Squat 2x5 Press 3x5 Chinups 3x5 Fre Squat 1x5 Bench 1x5 Deadlift 1x5 Vorteil: - Steigerungen sind nach einem festen Schema vorgegeben - Der Plan funktioniert Nachteil: - Donnerstag kein Training. Wenn du Samstag trainieren könntest, könnte auch ein 2er möglich sein.

Jo auf einem Workoutbooster ne Prüfung ablegen, kommt bestimmt gut an :D

Warum kein Fleisch?

Hab mir grade eben Pancakes aus: 3 Eiern 3 Essl. Mandeln 3 Essl. Butter 3 Essl. Apfelmus gemacht. Die waren recht trocken, jemand ne Idee wie ich die ein wenig angenehmer hinkriege?

Hab das Zeug gerade in Schoko vor mir stehen, Geschmack ist da ganz ok. Nervig ist, dass kein Messlöffel beiliegt und ich gerade keinen mehr im Haus hab.

Squat 100kg 10 10 10 Deadlift 155kg 5 endlich

Bench 70kg 4x12 Press 45kg 12 12 40kg 10 Curls

Ja, eine Vorstellung davon wie ich in einigen Jahre leben will. Das Gefühl nach dem Training finde ich schön, dass lässt mich das Training in Pausen vermissen. Wenn du keinen Spass am Training hast, solltest du dir vielleicht einen anderen Sport suchen.

Einmal gemacht, nie wieder.. Du lebst in einem Land der ersten Welt und kommst auch ohne Öl auf deine Kcal.

Wie oft machst du Klimmzüge pro Woche? Eventuell einfach noch bis 3x5 weiter machen und dann Gewicht dran.

Kleinere Leute haben da Vorteile. Wenn Profi= Advanced ist dann bist du bald einer, würde mich aber so hohen Wh Zahlen nicht drauf verlassen, dass die Aussage stimmt. Du hast einfach keine Erfahrung damit so hohe Prozentzahlen deines 1rm zu Beugen.

Hattest echt ne extremreine Haut, soweit ich mich erinnere, hast du Links? Extrem rein ist übertrieben :D Waschgel http://disapo.de/bin...249&Kc=00&Gban= Triacneal (hat ne Anfangsverschlechterung, wie die meisten Anti-Akne-Produkte, kann auftreten, muss aber nicht, dauert zwischen 2 Wochen und 1,5 Monaten, bei mir etwa 2 Wochen in denen es schlechter war als vorher) http://disapo.de/bin...0Emulsion&Kc=00 Creme: Cleanance K http://disapo.de/bin...595&Kc=00&Gban= oder Effaclar Mat (verwenden ich) http://disapo.de/bin...295&Kc=00&Gban= Bei dem Triacneal, was den Grundbaustein der Behandlung legt (also es ist der wirksame Teil), muss man sich eben mit der Anfangsverschlechterung abfinden bzw. sich dessen bewusst sein. Bei Menschen die keine/kaum Akne haben ziemlich unwahrscheinlich, bei denen, die es haben, relativ wahrscheinlich. Verwenden viele auch ohne Akne als Antiagingcreme und gegen alte Narben. Es ist halt ein richtiges Anti-Akne-Produkt ergo reizt es die Haut (gerade in den ersten Wochen, danach gewöhnt sich die Haut daran) und rötet sie kurzzeitig (am Anfang auch mal etwas länger). Further Reading: http://www.aknewelt....lichkeiten.html Danke dafür, ich schlage mich mit dem Problem jetzt schon fast ein Jahrzehnt herum. Mit Anfang Zwanzig ist es nicht schön wenn du das Gesicht eines 15 Jährigen hast. Werde deine Routine mal ausprobieren. Auf jeden Fall Zink nehmen. Und mal nach BPO Methode (mit Dan's Regimen) googeln. Kaum jemand hat so ernsthafte Akne, das bei genauer Befolgung der Programme, nicht mal eine deutliche Besserung eintritt. :) Die BPO Methode kenn ich schon länger, Problem damit ist dass man im Sommer nicht vor die Tür gehen kann wegen des Sonnenbrandes.

Die Schultern müssen hinter der Stange sein, mehr nicht.

Nein, wirklich 1:1 Starting Strength habe ich ohnehin nie durchgeführt (Vorgebeugtes Rudern statt Power Cleans). Aber ich wollte das Programm solange nicht wechseln, bis ich in 4 von 5 Übungen einen Deload gemacht habe. Und nun ziehe ich noch die abgespeckte Low Volume (Pussy) Variante durch, die aber in 2 Wochen der Texas Method weichen wird. Zusätzlich werde ich an einem Tag noch ein bisschen was für meinen Bizeps machen - quasi Curls for the girls. 6 Monate Semi lineare Progression bei den Kniebeugen sind gut, aber ich freu mich schon auf das neue Programm. Wird natürlich weiterhin hier geloggt. Um Rippetoe zu zitieren: Curls mach ich auch andauernd, will ja nicht ewig mit kleinen Ärmeln rumlaufen. Ich verstehe diesen ganzen Hass auf Curls nicht :D

Habe mir irgendwie einen zu starken Zug aus den Armen angewöhnt, der Gewichtheber im Verein sagt die Technik ist scheiße. Dann übe ich halt weiter :D Das Festival klingt cool, ich war früher öfter auf Reggae und Rap Festivals seitdem ich aus dieser Szene raus bin, bin ich auf keinem Festival oder Konzert mehr gewesen. Schade eigentlich wenn ich die Bands sehe, Motörhead und Slayer würde ich mir auf jeden Fall geben.

Kriege ich in letzter Zeit auch häufiger zu hören, manche Damen sind fast neidisch. :D Ich dachte bis dahin ich hätte einen Entenarsch.

Hattest echt ne extremreine Haut, soweit ich mich erinnere, hast du Links? Extrem rein ist übertrieben :D Waschgel http://disapo.de/bin...249&Kc=00&Gban= Triacneal (hat ne Anfangsverschlechterung, wie die meisten Anti-Akne-Produkte, kann auftreten, muss aber nicht, dauert zwischen 2 Wochen und 1,5 Monaten, bei mir etwa 2 Wochen in denen es schlechter war als vorher) http://disapo.de/bin...0Emulsion&Kc=00 Creme: Cleanance K http://disapo.de/bin...595&Kc=00&Gban= oder Effaclar Mat (verwenden ich) http://disapo.de/bin...295&Kc=00&Gban= Bei dem Triacneal, was den Grundbaustein der Behandlung legt (also es ist der wirksame Teil), muss man sich eben mit der Anfangsverschlechterung abfinden bzw. sich dessen bewusst sein. Bei Menschen die keine/kaum Akne haben ziemlich unwahrscheinlich, bei denen, die es haben, relativ wahrscheinlich. Verwenden viele auch ohne Akne als Antiagingcreme und gegen alte Narben. Es ist halt ein richtiges Anti-Akne-Produkt ergo reizt es die Haut (gerade in den ersten Wochen, danach gewöhnt sich die Haut daran) und rötet sie kurzzeitig (am Anfang auch mal etwas länger). Further Reading: http://www.aknewelt....lichkeiten.html Danke dafür, ich schlage mich mit dem Problem jetzt schon fast ein Jahrzehnt herum. Mit Anfang Zwanzig ist es nicht schön wenn du das Gesicht eines 15 Jährigen hast. Werde deine Routine mal ausprobieren.

Die Squat 120kg 3x5 Power Clean 50kg 5x3 ich geb nicht auf :D Row 62,5kg 3x5 leicht

Jo ist Scheiße. Ich hol mir immer Nudie Jeans am Bein sollte genügen Spielraum sein, dass ich mich frei bewegen kann. Oben ist dann meistens noch Platz, dass macht dann der Schneider. Alle fünf Monate wachse ich so aus einer raus.

So da ich eh nicht mehr volle Pulle beugen kann fang ich ab heute schon mit nem 2er an, Grundlage ist natürlich immer noch die Texas Method. Wird Mo, Die, Do und Fr. Momentan mach ich für 6-8 Wochen eine Hypertrophiephase, also wird Do und Fr ein recht hohes Volumen mit kurzen Pausen gefahren, daher auch der perverse Muskelkater. Der Light Day entfällt so. Mal schauen ob es funktioniert. Bench 85kg 5 5 5 5 Press 60kg 2 3 55kg 3 hier muss ich wieder niedriger einsteigen, die Bank vorher wirft mich klar zurück. Chinups 10kg 5 4 3 einmal pro Woche scheint hier besser zu funktionieren Curls 30kg Ziel sind in den 8 Wochen so 88-90kg :D Aktuell 83kg.

In was für ner Bude trainierst du? Geht ja gar nicht klar.

So Nike Shorts gehen immer klar, sonst hab ich noch Ronhill Trackster, sind super günstig die Dinger, liegen aber enger an.

Wie lange schon dabei?

Insgesamt sollste doch jede Übung mindestens 2 mal deloaden, wie viel da am Ende rauskommt ist bei jedem unterschiedlich. Die einen können halt bis zu ner 400lbs Beuge linear vorgehen die anderen nur bis 300lbs.

Sowas wie Farmers Walk?