unstoppable

Hab auch etwas Probleme damit, mache schon alle Übungen außer Rear Delt Flyes. Hab aber dazu auch noch Druckübungen in meinem Plan. Hälst du es wirklich für eine so gute Idee, Druckübungen komplett wegzulassen?

Du sollst ja auch nicht im Bett noch hier rumlungern, da könnte ich auch nicht einschlafen.

Täusch ich mich oder nutzt http://www.strstd.com/ eine ziemlich "optimistische" Berechnung für das 1RM?

Du verwechselst grade Squats und Deadlifts glaube ich. Mit 1,5fachem BW Deadlifts bist du noch nicht fortgeschritten.

Was möchtest du mir sagen?

Servus Leute, hab hier zwar ewig nicht mehr reingeschrieben, aber trotzdem weiter trainiert. Trainiere immer noch nach der LBR, auch wenn ich im Moment nicht immer auf 4 TE/Woche komme leider. Kraftwerte im Vergleich: Kreuzheben: 5x130 -> 5x145 Bank: 5x72,5 -> 5x85 Press: 5x52,5 -> 5x60 Incline BP: 6x60 -> 8x60 (deutlich sicherer jetzt und auch 3x8) DB Press: 8x20 -> 8x26 BSS: 7x55 -> 7x62,5 Hip Thrusts: 8x55 -> 8x70 Leg Press: 8x120 -> 10x170, 8x180 DB Rows: 10x25 -> 10x28 Skullcrusher: 9x17,5 -> 11x22,5 Preacher Curls: 8x17,5 -> 12x20 Seitheben: 15x6 -> 14x7 Facepulls nicht wirklich zu vergleichen, da jetzt wieder an anderen Seilzügen. Klimmzüge im Obergriff mache ich noch, hab aber umgestellt auf 4x5 mit möglichst kurzen Pausen. Komme da nicht wirklich vorran leider. Sind nicht die größten Fortschritte, zeitweise war Regeneration/Ernährung völlig bescheuert. Oktoberfest/Semesteranfangsparties werden da auch nicht geholfen haben. Plan ist ab Mitte Januar oder so mit Cutten anzufangen, Kickstartmäßig wohl eine PSMF für 10-14 Tage, danach dann EODs oder evtl. mal CBL mit allem drum und dran. Creatin/Natron probiere ich dann vielleicht auch mal aus. Was zieht ihr zum trainieren an? Meine T-Shirts, die eig immer recht locker saßen werden langsam enger. Suche eigentlich schlichte Tanktops, möglichst billig eben. Gute Nacht!

Das sagen soviele dass ich da mal gegenhalten muss: Die nehmen *etwas* Belastung weg, aber laengst nicht alle. Kenne zum Beweis genuegend, die sich mit Bandagen verletzt haben :) Und trotzdem entlasten sie die Gelenke, was wohl oder übel zu einer Schwächung oder zumindets zu einer Stagnation der Gelenkkraft führt.

Gut zu hören, dass es doch ein wenig vorran geht. Was sind jetzt die weiteren Prognosen?

Hat das nicht auch was mit Insulinausschüttung zu tun? Wenn ich vorm Schlafen gehen was essen, habe ich am nächsten morgen sobald ich aufwache Hunger. Wenn ich mir das abends verkneife, am nächsten Morgen keine Probleme.

Von mir auch gute Besserung! Lass dich bloß von Verletzungen nicht unterkriegen. Ist am Anfang zwar wirklich ein krasser Knick für's Ego (war zumindest bei mir so), aber dein Wille hinterher wieder hochzukommen wird nur noch größer sein.

Wofür steht arap?

so tief wie möglich ohne einrundung im unteren rücken. bei beinpresse kannst du sehr viel falsch machen, da die gewicht abnormal hoch sind. schau dir die richtige ausführung von kniebeugen an und übertrage es auf die beinpresse. Habe ich mir schon gedacht. Hatte die auch nur als Übergangslösung geplant, bis meine Hüfte bei normalen Squats nicht mehr wehtut, aber mit Stretchen komm ich momentan nicht so vorran wie ich wollte. Mache auch noch BSS, vielleicht fahr ich Leg Press dann erstmal noch runter. Mehr Masse will ich eh nicht an den Beinen.

Hab mir letztens die Strong Enough Straps von Ironmind bei Choice of Champions bestellt, aber da sind sie grad nicht mehr auffindbar. Die hier, musst mal schauen wo du sie in CH herkriegst: http://www.ironmind-store.com/Strong-Enough-Lifting-Straps153/productinfo/1239/

Dann wärst du nach knapp über 2 Jahren gescheitem Training am Naturallimit? Deine Diäten waren bis jetzt ja auch meist nicht so erfolgreich, oder? So, da hast du erstmal genug Motivation, haters gonna hate

5000 in 2 Stunden und 14000 oder 12000 in einem Sechstel der Zeit ist schon ziemlich krass. Wäre immerhin eine Steigerung um 600% in der Zeit und 240/280% was die Menge angeht.

Wie weit soll man runtergehen bei der Beinpresse mit 45°? Die Lehne auf so flach wie möglich stellen? Google spuckt da alles mögliche aus, aber hier weiß ich bei den Meisten wenigstens, dass sie wissen wovon sie reden. Denke eigentlich, dass man da nicht so viel falsch machen kann, aber sicher ist sicher. Merci

Bei Bandagen wäre ich vorsichtig, vor allem nach so einer langen Zeit ohne Belastung. Die nehmen ja quasi die Belastung weg und verhindern, dass sich da irgendwas wieder aufbaut. Nach sowas und ohne Hochleistungssport-Ambitionen würde ich da ganz ruhig rangehen und eben so steigern, wie es ohne Bandagen und Schmerzen geht. Dann kommt auch die Sicherheit wieder. Was sagt der Arzt denn, was du alles darfst? Bedingungslos alles (hast du auch nach Kraftsport gefragt?)?

Hab das glaub ich schonmal gefragt, aber in was für einem Studio trainierst du? Bei mir hat noch nie jemand reingegriffen und die Spotter sag ich halt vorher, sie sollen erst helfen, wenn ich gleich sterbe. Lasse aber auch höchstens beim Bankdrücken spotten.

Als ich noch in meinem Keller mit Rack trainiert hab, hab ich meistens nur in kurzer Hose trainiert. Werde das mal ausprobieren, dann kann ich vielleicht auch die Scheiben am Boden mal weglassen.

Danke, genau sowas brauche ich! -Schuhe hast du recht, aber hab im Moment kein Geld für richtige Lifterschuhe. Wenn hier von Chucks geredet wird, meint ihr dann hohe oder flache? Habe auch schon überlegt einfach in Socken zu heben, sollte ja auch gehen. (?) -Hab die letzten Male schon versucht noch mehr drauf zu achten, danke für den Link! -Um ehrlich zu sein, habe ich das versucht. Hatte wohl eher gedacht, Oberkörper soll gleichbleiben, deswegen erst Beine und dann OK aufrichten. Der Anfang der Bewegung kommt also sowohl aus Beinen als auch aus dem Oberkörper, oder?

Hing einige Zeit bei 5x130 und vom Gefühl her hing es an der Griffkraft, weil es mir zum Ende hin fast rausgerutscht ist. Das waren 5x145/142,5/140.

Danke für deine Einschätzung. Also in der Anfangsposition die Schultern noch stärker zurückziehen? Unteren Rücken mehr ins Hohlkreuz oder nur mehr drauf achten, dass er wirklich gerade ist? Die Hüftbewegung sieht wirklich scheiße aus, aber dadurch baue ich eigentlich nur wieder Spannung auf.

ist das jetzt ein gutes Zeichen, das niemand etwas dazu sagt? push!

Servus Männer, hier mal wieder Kreuzheben von mir: Was haltet ihr davon? Freue mich über jede Kritik.

Erzähl uns mehr davon..