GarchingS54

Auch wenn ich jetzt gefahr laufe gesteinigt zu werden: was trägt man zu einer dunkelblauen RAW - ich habe aktuell Boss Orange25 pure, Lewis 501, Diesel Viker: alle Duneklblau bis ins Anthrazitschwarz gehend. Hab mir aktuell auch grad ein Paar Loake Kempton gegönnt. inkl. Rauledergürtel in der selben Farbe.

Keto-Waffeln: 50g Protein (am besten ein sehr süßes oder geschmacksintensives) + 30g Distelöl + 1Ei Die dickflüßige Masse sparsam ins Waffeleisen und schwupp super lecker Waffeln.

gutes kann wieder ausgegraben werden.

Also, die Zeit mit deinen Körpersdaten (hab da was um die 100kg im Kopf) ist mehr als beachtlich. 10km in unter 60min und 5km in unter 25min sind meine benchmarks, bin knapp dran und mehr juckt mich absolut nicht. Aktuell FRAN - Crossfittest - sauber ohne Schwung in unter 10min. 100 sauberer Burpess in 10min. kotz lass nach ;) Das gibt mir mehr als bloßes weglaufen, äähm, meinte joggen

never give up

Mal was anderes. meine BESTE trainiert seit einiger Zeit mit mir und das recht erfolgreich. Gesamtgewichtsverlust über ein Jahr gut 15kg. ich halte nicht viel von stundenlangen Ausdauereinheiten, daher hab ich sie mir sehr ähnlich trainieren und ernähren lassen. Ohne jetzt mal genau darauf einzugehen, frag ich hier einfach mal in die Runde, welche Art von Training/Übungen für eine Frau - mit Ziel Fitness/Figurklasse vorzuziehen ist? Gibt es quasi ein SS für Damen oder ist SS ev. das Progi?

Da gehn die Meinungen ja garnicht so weit auseinander. Fokus liegt auf Grundübungen. Technik ist klar, Loading erfolgt deutlich verlangsamt - gegenüber Männern Ernährung IF-LowCarb Sie liebt es zu kochen und isst gern gut und viel, kommt aber mit dieser Ernährung sehr gut zurecht, hat früher nie so geklappt, wie sie meinte, aber wir wissen ja, welch "zweifelhafte" Ernährungsformen, gerade in der Damenwelt, es gibt. @Shao: Naja, wenn ich ihr altes Foto ansehe (sie war nie wirklich "dünn" -> 65-78!! Kg auf 172cm / aktuell ca. 58kg und 22%Fett lt. Calipper) den GOMAD Zustand kennt sie daher. ;) Beweglichkeit war am Anfang wirklich unter aller Sau, aber so geht es wohl vielen in der heutigen Zeit. Was mir wichtig war, war, dass sie nie die Motivation und den Spass verliert und gerade hier sehe ich einfach ein großes Plus für das Gewichttraining! Werde berichten, wie es vorran geht. @Kashmere: vielen dank, hab mich grad mal wieder verliebt!

Sauber! Tu dir/ uns mal den Gefallen und mache alle 2Wochen ein Foto von vorn/seit/hinten(doppelbizeps) Notier dir die Daten und am Ende fügst du alles zusammen. Hab bei mir die Erfahrung gemacht, bist ca. 12% geht es recht fix und easy, ab da wird es zäh.

*lach* ich sehe, wir haben beide die gleiche Vorstellung von einem "Damen-Plan"

Kniebeugen, Klimmzüge, Rudern, gestrecktes Kreuzheben und div. PushVarianten werden ganz sicher in den Plan genommen. Orientiere mich recht stark an einen "Männer" Anfängerplan mit Blick auf weibliche Besonderheiten.

Na ja, das "Ausländer Proll GlotzProblem" haben wir hier eher wenig. Selbstbewusst ist sie und von Maschinen hab ich sie lang weg - da gibt es also sicher keine Probleme. TabataZirkel mit Thrusters,KB-Swings - Seilspringen,gesprungenen Ausfallschritt und Co. ist sie gewohnt. jetzt freut sie sich auf schweres Freihanteltraining! Sie ist im Moment mein kleines Aushängeschild und die Damenwelt in ihrem Umfeld fängt mittlerweile an umzudenken. NEID-Faktor finde ich unter Damen zum Teil allerdings doch überraschend beachtlich. Ihre aktuelle LIEBES-Kugel!

@Soulmate: Dieses Video zeigt auch sehr schön wie im KDK gebeugt wird. Mike = Natural?

Spätestens seit Geordie Shore bin ich im Sommer - Partyurlaub auch pro TankTops Studio oder gar City - now way! Selbst mit Zizzs Body nicht! und von "Natural" Gary (Gaz) kann PUA noch so Einiges lernen - muhahaha Heute ab 22Uhr auf MTV die Finalsendung der 3Staffel! Ja der Humor ist echt billig/prollig, aber immerhin weit unterhaltsamer als alles im privaten deutschen TV. HB zu Gary (Mr. 30cm KingDingeling ;) ) als sie gemeinsam im Bett lagen: "Den steckst du mir aber nicht in den A...!?" Gary: "nein, das würde dich töten!" Gott bin ich primitiv, aber ich hab ihn dafür sowas von gefeiert!

Alles andere als schlecht. LowbarSquats sind sauber (ich fang jetzt nicht auf kleinste Details rum zu reiten) Bei den Frontpress würde ich etwas weiter greifen. Die Stange auf der Brust oder gar Deltas ablegen -falls Beweglichkeit da - und mich weit er nach hinten lehnen, so dass der Körperschwerpunkt immer über dem Mittelfuß ist. Explosiv drücken und Oberkörper vor und unter die Stange. Absetzen erfolgt nicht verlangsamt. Das Zwicken kann überall herkommen. Zu wenig Spannung bei den Frontpress - passiert vielen bei denen die Coremuskulatur noch zu schwach ist - oder dich mal blöd gebückt oder gedreht direkt nach dem Beugen. Wenn der LEICHTE Schmerz bleibt, leg mal eine Woche Frontkniebeugen ein und geh beim Kreuzheben runter. Sollte es sich nicht besser -> Arzt! Fischöl und ZMA sind für Regeneration und Entzündungsvorbeugung zu empfehlen.

183cm 76kg und 15%? Kenne Typen mit solchen Werten, denen traust du nicht mal zu ein Glas Wasser länger halten zu können. Auf dem Bild schaut das eher nach deutlich >80kg aus. Schnappschüsse sind halt immer so eine Sache...

Um Missverständnisse zu umgehen: Stange min. 5cm höher, Startposition der Hüfte anders wählen- so hoch wie möglich - so tief wie nötig um nicht einzurunden. Fokus auf Körperspannung und explosiver Kraftentfaltung - das hohe Gewicht wird schon verhindern dass es all zu schnell nach oben geht. Falls immernoch unklar, mein Ausgangspost nochmals aufmerksam lesen und falls tatsächlich Fragen auftauchen, nur zu. Den Meisten hier, geht es wohl vorallem um das "Anheben der Hüfte" vor dem eigentlichen Lift - aber genau das zeigt sein Hauptproblem. Stange zu niedrig bzw. er zu Groß für diesen engen Stand. Selbst mit bester Beweglichkeit würde er nie seine max. erreichen, da so viel zu viel Belastung auf den Beinen liegt. Achtet man auf den Ausgangskniewinkel.

120Kg auf eine Wh ist sicher kein großes Problem - sehe es als max Versuch. Vorteil: er kann sich auf diesen einen Lift voll konzentrieren, dabei ist schon dem ein oder anderem der Knoten im Kopf aufgegangen. Als allgemeingültig ist dies nicht zu sehen in seinem Fall aber eben mein Anraten. Und die Stange ist für diesen engen Stand bei seiner Größe wirklich sehr niedrig,um schwer heben zu können.

Also entweder hab ich ein Knick in meiner Optik oder ein anderes Video gesehen. Der Rücken war für mich immer gerade, die Brust raus und Schultern nach hinten und vor der Stange. Einrunden des Rückens und Vorziehen der Schultern konnte ich nicht sehen. Was irritiert ist der anfänglich Hipraise. Whatever, ist er danach in einer Ausgangsposition aus der viele andere Liften. Bei engem Stand, niedrigen Scheiben und Körpergrößen jenseits der 180cm absolut nicht unüblich. Wenn der Stand beibehalten werden soll, würde ich ca.5cm Unterlegen und mit der Hüfte von Anfang an nicht so weit runter gehen. Du hast einen Kniewinkel den einige beim Squaten nicht zusammen bringen. Die Stang ist einfach zu niedrig aus meiner Sicht. Jetzt kann mir natürlich jemand kommen mit, Flexibilität usw. Nur was soll das? Starte ich von so tief unten,habe ich eine viel höhere Belastung in den Beinen und gerade nach einem Beintraining ist das alles andere als vorteilhaft. Er ist weit weg von gestrecktem Kreuzheben und die Beine bekommen so auch genug ab, dass er so auch noch deutlich mehr heben kann, schadet dem Rücken - um den es ja gehen soll - sicher nicht. Nochmals: solang er nicht einrundet, und die Schultern hinten bleiben, sehe ich kein Problem. Verletzen wird er sich so sicher nicht. Meine Vorschlag: noch 20kg drauf, gleich mit der erhöhten Hüftposition starten, vor dem lift aber mehr konzentrieren und Spannung im Rumpf aufbauen und mit Power hoch. Mach nur mal eine WH und zeichne es auf. Schau es dir an und poste es hier. Ein wirklich schweres Gewicht verhält sich ganz anders, und du bekommst so ein Gefühl - volle Körperspannung ist das A&O. Mach dich aber vorher mit Ausgangposition vertraut und achte darauf, dass du die Schulter nach hinten -unten ziehst und den LAT anspannst, so kommt die,BRUST VOR und der Rücken bleibt gerade. Das ganze wird dann so bei dir aussehen: http://stronglifts.com/how-to-deadlift-with-proper-technique/ PS. Es gibt unzählige DL Varianten, beim DL ist aber das Ziel das max. Gewicht heben zu können - mit sauberer Technik ohne sich zu verletzen. Im Übrigen, super dass du auf Gürtel und Co. verzichtest.

Hatte gerade Lumia920, HTC8X und iPhone5 als Firmenfunk zur Auswahl. Das Lumia würde ich dem HTC vorziehen, geworden ist es aber das iPhone 5. Ja ich bin privat vorbelastet was die Gewöhnung ans iOS betrifft (ebenfalls iPhone5) Samsung S3 hat eine HB von mir, meine EX LTR das S2. Nun ja, konnte mich nicht wirklich überzeugen und es ist mir einfach zu groß. Man bleibt halt Gewohnheitstier. Ob 4s oder 5er iPhone ist Geldsache. Ich bin umgestiegen um nicht dieses Jahr den ganzen Steckerwechselmarathon mitmachen zu müssen. Performance nehmen sich beide kaum etwas. Haptik gebe ich dem 5er den Vorzug.

2-3x pro Woche einen Tabatta Zirkel gleich nach dem Aufstehen - nüchtern Burpees - KB Swings - Knieheben auf der Stelle/oder Seilspringen 3Durchgänge 30Sek. Belastung 30sek. Pause. Kein Frühstück und 1. Mahlzeit erst gegen 12Uhr.

Kreuzgriff - mache ich Zughilfengriff beides Varianten die auch funktionieren wenn der Beweglichkeit fehlt.

1+ Same here

Vergiss Men´s Health bitte... habe selbst ein Abo und kann die sich ewig wiederholenden Themen nicht mehr sehen. Men´s Fitness ist hier deutlich besser inkl. aktueller Themen.

Als ich am Wochenende meine Bett mal wieder frisch bezogen habe, kam mir in den Sinn, dass mal was Neues her muss. Hat jemand einen Tip für einen guten Hersteller? Material? Da ich 2Sets für mein 2x2m Bett brauche, haut so ein Edelsett von Graser mit bis zu 600,- schon ein Loch in die Kasse, vor allem, wenn man min. 2 braucht um wechseln zu können, und sollte daher gut überlegt werden. Falls jemand Farbvorschläge liefern möchte. Wände sind leicht Sandfarben oder Moment, es war Vanille. Möbel in Nuss. Einige Weiße und Dunkelrote Akzente. Bei Graser kann man sich die Faben selbst zusammenstellen: zB. http://www.graser-bettwaesche.de/deu/barletta.html

Reebok Crossfit Nano2 Adidas Adipure Trainer - div Modell inkl. 5Fingers adidas Power Perfect 2 :)) Einen All in One wirst du nicht finden. Für's Liften und normale Training nehme ich die PowerPerfect2 und den Rest habe ich noch ein Paar Adidas Training mit extrem flacher Sohle und guter Belüftung.