GarchingS54

Das ist das was man immer wieder lesen muss. Sei es bei Trainingsplänen oder eben bei Ernährungssystemen. Sich ein paar Dinge raus zu picken und es dann CBL zu nenen, ist schwachsinn. Mach die PrepPhase, damit sich dein Körper hormonell umstellen kann. Und dann halte dich an das CBL Density Protokoll wenn du schon CBL machen willst. Wenn du merkst, dass du zu viel Fett zunimmst, verringere die KH an den Off Tagen oder lasse sie weg - je nachdem wie oft du trainierst.

Nutze den Schwung diese Arschtritts... er hat dich schon mal hier her gebracht - die Richtung stimmt also. Jetzt fängst mal an dich hier einzulesen, zwischenzeitlich löschst du ihre Nummer und nimmst dir mal Zeit für dich. In deiner jetzigen Situation wird ein Ex-Back nie klappen und wenn du so weit, bist wirst du sie vermutliche garnicht mehr wollen ;)

Mal ganz ehrlich. Ist das die Jugend von heute? Man sollte in der Schule mal Ethik und Anstand unterrichten. Du weißt noch nicht mal was DU WILLST! Und deine Ex hält dir jetzt mal ordentlich den Spiegel vor. Schau dir diesen Lappen mal genau an, und ändere was dran. Kann doch nicht sein, dass heut zu Tage echt wegen jeder kleinen Gefühlsschwankung gleich ein Fass aufgemacht oder eine LTR in den Wind geschossen wird. Schwappt diese Vollkaskomentalität jetzt auch schon so in den Beziehungsbereich? So nach dem Motto: "Ach heut taugs ma net, und wenn i morgen andere Meinung bin, bekomm ich sie eh wieder zurück."

Schaut aus wie PolskaGenetikcs? nur ist der 190cm groß ;) nach >100kg auf 173cm sieht das def. nicht aus auf den Spiegelfoto oben. Masse + geringer Körperfettanteil sind schwer zu vereinen. Es ist einfach so. Über Stoff oder andere medizinische Helferlein, welche so nicht in einer normalen natürlichen Ernährung vorkommen, rede ich nur, wenn einfach ein falsches Bild an Unwissende vermittelt wird. Der Powerlifter auf der vorhergehenden Seite, hat zB. selbst zugegeben, dass er massiv gestofft hat. Bei Pudzianowski hat man Zeug im Körper gefunden, wo die Mediziner selbst noch nichts von wussten, dass es sowas gibt. Es ist nur fair und richtig, Anfängern zu zeigen, was natural möglich ist, sonst verzweifeln einfach zu viele auf ihrem Weg, weil sie dort nicht hinkommen, was sie sich vorgenommen haben. Wenn sie irgendwann nach 2-3Jahren RHT + Ernährung die Entscheidung treffen, zur Chemie zu greifen, ist es ihre Sache. nur, wenn man 2-3 Jahre alles richtig macht, erreicht man einen Stand, den dann viele selbst mit Stoff nicht schaffen. Leider spielt hier das Thema Selbstwert eine sehr große Rolle. Mein bester Kumpel war seine ganze Kindheit ein Lauch, wurde nur gehänselt mit seinen 55kg auf 173cm Dann kam Training + irgendwann massiv Stoff inkl. aller Nebenwirkungen mit OP usw. Jetzt wiegt er 85-90kg. Vor 2 Jahren habe ich ihn vom Stoffen weg gebracht, mit gut 80kg sah er dann recht gut aus, nur hat er mental einfach so einen Weg, dass er nie unter 80kg gehen würde. Nie wieder dünn sein!!!! Er hat panische Angst davor. Das würden viele nie zugegeben. Genauso wie die Angst vor dem Dick sein. Und so, wie ihm, geht es leider vielen. Er beneidet mich und hasst mich zum Teil, weil ich Natural (bis auf Erfahrung mit ECA) einfach genetisch mehr bevorzugt wurde, von der Natur, als er - wie er meint. Und btw. jeder der trainiert und behauptet, dass es ihm nur um sich und den Sport geht, der soll sich doch bitte mal fragen, woher er sein Schönheitsideal hat ;D

Shake: 400ml Milch + 300ml Wasser + 50g ON Casein Schoko + 100g Malto + 3Bananen

Zielgewicht 86kg auf 172cm???? Wie sieht denn eigentlich ein segelspezifisches Training aus bei dir? Mit dem Gewicht dann noch gute Schnellkraft und Kraftausdauer zu haben, wird schwer oder braucht man das nicht? - bin in diesem "Sport" nicht sehr bewandert. Mal davon abgesehen, dass du - wenn wir mal realistisch bleiben - nur in diese Region kommst, wenn du beim Aussehen Defizite hin nimmst. 5kg bei dir und 5kg bei der Dame, wären keine Möglichkeit?

Mal meine persönliche Meinung. der Körper von Nick Auger ist - wenn gute Gene für Muskelansätze usw mitgegeben - natural machbar. Was man bedenken sollte, ist, dass viele Bilder gefaket sind. So, und nun mein persönliche Meinung, dass er nicht 100% natural ist. Warum? 1. er verdient sein Geld damit 2. in den USA bekommst du Prohormone im Vitaminshop ganz easy. 3. dort in so einem Shop zu gehen und sich div. Diätmittelchen zu holen, gehört in den USA schon zum guten Ton. Was da weibliche Bekanntschaften von mir allein in ihren Handtaschen mit sich schleppen.. unglaublich. Daher geb ich auch einen Dreck auf diese ganzen Vorher-Nachher Diätbildchen, welche aus den Staaten so rüber schwappen. 4. er verdient verdammt nochmal sein Geld damit, und seine Konkurenz tut es schließlich auch. Jedesmal wenn ich in Miami bin, denke ich mir, was geht'n hier ab. So viele EXTREM gut gebaute Menschen sieht man selbst im TV nicht. Man kann jetzt über den Begriff NATURAL diskutieren. Testo usw. unterstelle ich ihm mal nicht. Der Körper ist aber mit guten Genen nd harter Arbeit zu erreichen. Ansonsten FFI. ;)

dann macht man mit Kreatin Monohydrat.Du hast ja schon das sinnlos überteuerte Zeugs! ;)

Du nimmst Protein ja immer zusammen mit Fett ein. Verhältniss in der ULC-Phase 1:1 in g. Das Fett bremst den Insulinanstieg.

viell. klärt das deine Fragen: http://aesirsports.de/2012/10/cbl-follow-part-metabolismusmodulation-morgen-insulin-debatte/

Nun ja, du nutzt in diesem Fall aber die Deconditionierung aus - bekannt aus dem HST System - je nach Plan, garnicht mal so verkehrt. Der MK den du sonst mitunter hast, hintert dich ev. erst einmal.

Drum extra fettig

@Dangery: wie schmeckt das ON Whey (Gold standard?) in Vanille? Hab immer nur Double Schoko, und davon ess ich mich nicht ab. rocky irgendwas cookie war mir zu süß. Zuccinilasagne: 800g Rinderhack, 300g Käse, 3Zuccinis und einfach a scharfes Sugo dazu. Sehr lecker! ;)

Bei der EZ/SZ arbeiten beide Teile im Verbund Bei der geraden isolierst du den Brachii. Spürst du eh sofort wenn du es probierst. Würde hier einfach nach belieben Wechseln. Konzentrationscurls und Hammer,- bzw. SZ-Curls Ich selber Curle so gut wie nie, Klimmzüge im UG fordern den Bezips genug - ev. mal nen 21er Satz, dann ist der Arm eh platt. Arme sind allerdings bei mir gut veranlagt, so dass ich mich hier nicht drauf konzentrieren muss. (41cm kalt)

Es gibt immer Spezialisten, die das dann aber auch noch schaffen. ;) Denn, wozu runter mit dem Trainingsgewicht, wenn man die WH mit ein wenig Verwinden ja auch schafft... :D

Mit der Langhantel isolierst du mehr den M. Biceps Brachii. -> oft mögen die Handgelenke aber die gerade Stange nicht sonderlich. Willst du außerdem den M. brachioradialis (sonst durch zB. Hammer Curls trainiert) mit einbeziehen, benutzt du die SZ-Stange. Etwaige Unterschiede im bewältigten Gewicht liegen daran, dass beide Muskeln bei der SZ verstärkt arbeiten. Im Verbund stärker als jeweils einzeln - meine persönliche Schlussfolgerung. ;) Ist bei Konzentrationscurls ja sehr schon zu sehen, welche ich im Übrigen vorziehen wÜrde,um den B. Brachii zu "bearbeiten", da hier Abfälschen durch ev. Schwung aus dem Oberkörper, wirkungsvoll unterbunden wird.

Wenn du über den vollen ROM (range of motion) trainierst, hast du meist eh schon eine sehr gute Dehnung - daher mit leichter Belastung beginnen. Den kontrahierten Muskel während des Trainings, immer mal wieder zu stecken, ist kontraproduktiv. Lockerungsbewegungn reichen. Wenn du Defizite in der Bewegung hast, kannst du diese gesondert, durch Stretching, entgegenwirken.

Worte sind die Schatten der Tat. Du kannst eh nicht verhindern was sie tut, aber du kannst ihr die Energie nehmen. Sie ist der Typ Frau, die jetzt genau weiß, dass es dich stört, und wird daher erst recht nicht damit aufhören. Ignorieren, aufhören bei anderen nachzufragen und was klären wollen. Über kurz oder lang ist das das effektivste. Sollte sie aber eine Grenze überschreiten, geh zur Polizei. Jeder der halbwegs bei Verstand ist, wird früher oder später eh merken was Phase ist. Durch deine Taten wirst du überzeugen, nicht durch Erklärungsversuche. Warum auch? Verhalte dich zu anderen so, wie zuvor auch und gut. Wie heist es so schön: "Never explain yourself: Your friends don't need it and your enemies won't believe it. " Btw. Komm von deiner Mutter los!

Ich dehne nur meine Beine und unteren Rücken im Anschluss ans Training weil ich dort leicht verkürzt bin. Ansonsten vor Kniebeugen und Kreuzheben dynamisch übungsindividuell. zB. In die Hocken gehen und Grundstellung einnehmen-etwas wippen. Rückenstrecker lockern. 1-2Sätze Überkopfkniebeugen ohne Gewicht. Armrotieren und ev. Rotatoren vor dem Drücken lockern. Die 1. Sätze langsam ausführen reicht dann zumeist aus.

Du hast nach Dips oder Klimmzügen teils über mehrer Tage einen entzündeten Ellenbogen? Neben ausreichendem Aufwärmen, richtiger Technik und ev. einer Ellenbogenbandage würde ich mal einen Facharzt befragen. Solche Überlastungserscheinungen kommen öfter in der Anfangsphase der Krafttrainingskarriere vor, wenn die Gewichte schneller steigen, als Bänder und Gelenke mitkommen können. Hatte das vor kurzem beim LH-Rudern im OG. Beim Anziehen immer ein kurzer Stich (wie ein Stromschlag) im Ellenbogen. Da half schlussendlich nur Griffweite ändern.

Ist aber normales Rudern, bei Pendaly legst du ja am Boden ab und startest explosiver. Ich lege beim Rudern nie ab und meine Scheiben haben auch nicht so einen Durchmesser, dass sie den Boden berühren. Es geht um den absolut parallelen Rücken, das volle Ausstrecken der Arme und das schwungfreie Ziehen aus dem Lat und Rücken bis an die Brust, wobei der Oberkörper parallel bleibt. Ein Trainingspartner hilft hier, da man selbst gern Schwung mitnimmt ohne es zu merken. Und wenn hier jemand ist, der 8-12Wh mit 80kg FREI schafft, dann möchte ich das tatsächlich sehen. ;)

Ich wüsste nicht, was gegen Squats in Socken spricht, wenn man keine GH-Schuhe hat. Viele beugen sogar in Ballerinas, hauptsache stabiler Stand - bei den NICHT explosiven Übungen. Generell ist es so ja auch schon mal ganz gut, die Spannung im Körper, für richtiges Beugen zu erlernen. (Das in den Boden drücken der Zähnen und gleichzeitige Anspannen der Oberschenkel und des Gluts) Die zusätzlichen Absätze bei den GH, haben halt den Vorteil, wenn die Beweglichkeit noch nicht ausreicht. Bei mir für Front und OverheatSquats eine große Hilfe. Persönlich habe ich daher 2Paar Schuhe: Für normales Training, inkl. Cardio und Kreuzheben: Adidas Fluid TechTrainer (altes Modell) Flache stabile Sohle, NetzOberstoff für gutes Klima. Unter 3RM beim Kreuzheben, mache ich dennoch Barfuß <a href="http://s1.directupload.net/file/d/3057/uiskhei3_jpg.htm" target="_blank"><img src="http://s1.directupload.net/images/121028/temp/uiskhei3.jpg" border="1" title="Kostenlos Bilder und Fotos hochladen"></a> Fürs Beugen habe ich die Adidas Power Perfect II Mein Kumpel trainiert nur in diesen und würde sie nicht mehr hergeben.

Rich Froning Jr. ist schon ne Ansage: Body + Face + Kraft und Kraftausdauer sind schon schwer zu toppen. http://s7.directupload.net/file/d/3057/anwom3m6_jpg.htm http://s7.directupload.net/file/d/3057/jtd9rvro_jpg.htm Größe: 1,78m Gewicht: ca. 88kg Geburtstag: 21.07.1987 Leistungen: Kniebeugen: 193kg Kreuzheben: 238kg Bankdrücken: 170kg Reißen: 125kg Umsetzen&Schwungdrücken: 147kg Kraftleistungen nicht ganz aktuell, mittlerweile schon etwas mehr... ;) Tainingspensum ist allerdings auch ne Ansage: http://www.youtube.com/watch?v=wX-U8GixmDA&sns=em

Nick Auger kommt dem Ideal eines Fitness-Naturals aber auch schon sehr sehr sehr nah, mal von diesen PS-Spielereien abgesehen.

Sauberes freies parallel LH-Rudern - nur aus Lat und Rücken herraus, ist schon nicht einfach. Schon 30Grad weiter aufgerichtet, und der Widerstand sinkt. Es ist nicht falsch mit 45Grad zu Rudern, im Gegenteil, es trainiert einen etwas anderen Bereich. Ich alterniere zB. Zwischen Parallel und 45Grad im Abstand von ca. 6Wochen. Auch sind gewisse dynamisch ausgeführte Wiederholungen ein gute Möglichkeit um andere Reize zu setzen. Um aber beim Rudern vergleichen zu können, und sich überhaupt erstmal ein Gefühl für diese Übung und den Zielmuskel anzugewöhnen, ist die Technik halt maßgeblich. Und FREIES LH-Rudern parallel, ist eine Übung, die 90% der Studiogänger nicht beherrschen, wenn sie sie denn überhaupt mal machen. Die Operkörperbewegung in diesem Video ist schon das max. Geschwindigkeit und Ausführung sind aber gut zu erkennen. http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBUnderhandBentOverRow.html