GarchingS54

Hier die Variante des Parallelbar Ruderns. http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html Falls dein unterer Rücken schon vom Training geschwächt ist, kannst du einen Gürtel verwenden. Fang mit wenig Gewicht an und versuche die Übung ausschließlich aus Lat und Rücken zu machen. Die Arme sind eigentlich nur Haken. Spürst du den Bizeps zu sehr, machst du was falsch oder hast kleinere Arme als meine Schwester.

Lange Socken kann ich empfehlen (bekommst auch dort). gerade beim Kreuzheben - machst du ja noch immer neben den reinen Gewichtheberübungen- macht das sonst eine normale lange Hose nicht auf Dauer mit. Schuhe habe ich die Adidas PowerPerfekt für 120,- (105€) und bin sehr zufrieden. Der Nerlinger ist super nett, er wird dir auch persönlich antworten. Wichtig: Adidas schneidet klein. trage normal Gr. 44,5 nur bei Adidas brauch ich 45 1/3 - Freizeit wie auch Liftingschuhe.

Na ja, ihr scheint doch ganz gut zusammen zu passen. Sie betrügt ihre LTR mit dir - macht Schluss - probiert dich mal aus - und geht zum Ex zurück. Für dich ist das offensichtlich normal. Scheiße zieht Scheiße an, wie ich zu sagen pflege. Und Scheiße kann man nicht polieren. Da wird sich also nichts ändern in Zukunft.

Action = ReAction Frauen riechen Inkongruenz, Unsicherheit, einen aufgesetzten Frame Kilometer gegen den Wind. Aus diesem Grund, sehe ich einfach, 90% des Games und des Umgangs im Leben und mit Frauen, im InnerGame. Ich werde oft gefragt, ob ich eine LTR habe oder von meinen HBs, wie viele Frauen ich hatte. Hier zu antworten: "Boa, kann ich garnicht mehr zählen" klingt nicht nur, schon beim Lesen, total bekloppt, nein, es ist das Geschwafel eines Mannes, der seinen Wert nicht kennt. Bist du mit deinem Innergame so weit, dass dein Umgang mit Frauen und gerade schönen Frauen, sehr locker und verspielt ist, dann sieht das jede Frau. Und den Film, den sich Frauen da zusammendrehen, den könntest du mit deiner geilsten Storie, eh nie toppen. Sei in einem Club nicht einer der Typen, die hecktisch hin und her schauen und den Mund vor lauter HB7+ nicht mehr zu bekommen. Allein dadurch steigt dein Wert, wenn du dich ansonsten selbstbewusst und entspannt gibst. Charme ist, Frauen wie kleine Mädchen zu behandeln. Jede Frau. Worte sind nur die Schatten der Tat, also lass das verbale Geblubber. Lass so einen Mist. Ev. Sogar noch versuchen, sich gegenseitig zu überbieten, is dann natürlich noch der Brüller. Btw. Wenn mir meine LTR dauernd erzählt, wo und mit wem sie Sex hatte, dann würde ich mich mal verstärkt hinterfragen. Sie hat dann nämlich schon längst deine Schwachstelle entdeckt. ;)

Den CBL und CNS FAQ auf Aesirsports gelesen?

Un Bekannt, wenn du mit dem UG beim Rudern den Bizeps mehr ran nehmen willst, dann machst du was falsch - wie so viele. Es ist ein Trugschluss, dass der Bizeps im UG beim Parallel Rudern wirklich belastet wird. Mal das Ego beiseite lassen und mit weniger Gewicht und sauberer Technik trainieren. Mal als Anhaltspunkt: Ich traue niemanden hier im Forum zu, dass er +70kg, LH parallel zum Boden mit sauberer Technik auf WH rudern kann. Ach was, selbst 60kg wären für die meisten ein Wunschtraum. Die Bewegung kommt ausschließlich aus dem Lat und Rücken und nicht aus den Armen. Ausnahmen sind div. dynamische Ruderübungen mit hohem Gewicht und wenigen Wiederholungen. wie zB. Pendlay Rows. Wie aber bei allen dynamischen Übungen, setzen diese eine absolut saubere Technik vorraus. So oft wie ich von Verletzungen in diesem Forum lesen, muss ich mir echt die Frage stellen, wie viele mit Hausverstand an die Sache rangehen. Um es auf den Punkt zu bringen: Verletzungen sind das Resultat von mangelnder Technik (Schwung, Abfälschen usw.) schlechten oder ungenügenden WarmUp und zu hohen Gewichten. Bei Maximalversuchen können sie vorkommen, nur haben diese, in einem normalen, nicht wettkampforientierten, Training eh nichts zu suchen.

Was ist der Sinn einer Matratze? Nun, sie soll vorrangig mal den Druck auf eine möglichst große Fläche verteilen können und dich dabei tief genug einsinken lassen, ohne dich dabei in deinen Bewegungen einzuschränken. "Stichwort Volltempur" ;) Ein Maß für die Fähigkeit Punktlast auf zu nehmen und die Haltbarkeit, ist, das Raumgewicht. Mittelmäßig um 30-35 Gut 50-55 Sehr gut > 60 Will man nicht nach schon 2 Jahren in einer Mulde liegen, sollten 35-40 das min sein. Haltbarkeit einer Matratze liegt bei ca. 8Jahren, sagt man. Regelmäßiges Wenden usw. vorrausgesetzt. Nun, legst du dich mal auf die Seite, wirst du an den Schultern tief einsinken müssen, am Becken etwas weniger, am Bauch brauchst du etwas Stützung, und die Beine dürfen auch nicht zu hoch liegen. Ja es gibt diese tollen 7-9-Zonen Matratzen und jetzt frage ich dich. Für wen sollen diese genau passen können? Du bewegst dich im Schlaf, drehst dich - was wichtig ist - ziehst die Beine mal an, mal streckst du sie aus. Deine Freundin wiegt 50kg und ist nur 165Groß. Du bist 190 und 100kg schwer. Wie soll so eine Matratze bei jedem genau passen? Man sieht, das passt nicht so recht. Was kann man in diesem Fall machen? Richtig, der Lattenrost. Mit diesem (ja es gbt auch arschteure Matratzen die indiv. angepasst werden können) kannst du deine Bereiche passend für dich einstellen. Dieser hat aber nur einen begrenzten "Federweg" und hier kommt die zusätzliche Schulterzone der Matratze zum Einsatz. Sie unterstützt das weitere Einsinken der Schulter. Wichtig ist allerdings, dass die Matratze nicht zu dick ist, um auch noch Druck auf den Lattenrost ausüben zu können. Leider ging der Trend in den letzten Jahren zu immer dickeren Matratzen, so dass ein teurer UNTERBAU, leider fast ungenutzt bleibt. Tipp für den Kauf. Leg dich auf die Matratze. SEITLICH. Dein Partner soll dann schauen, ob dein Kopf, deine Beine zusammen mit der Wirbelsäule eine gerade Linie bilden. Bleib so mal 5-10min liegen, damit du merkst ob du irgendwo Druck spürst. Dann mal auf den Rücken drehen. Sinkst du mit dem Hintern auch nicht zu viel ein? Der Unterschied ist gewaltig und durch meine persönliche Erfahrung beim Bettenkauf (ich habe schon einige Freunde dabei begleitet), sind Kaltschaummatratzen mit RG ab 50 und einer Schulterzone und ev. Hüftzone, für den gesunden Normalo und spotlich Trainierten, oft optimal. Vorteil einer solchen Matratze. Durch diese wenigen Zonen, kannst du sie drehen wie du willst, und verhinderst damit Mulden. Bedenke: Die Matratze hält 8-10Jahre, der Lattenrost, ewig. Absolutes Topmodelle in der €500,- Klasse mit wirklich vielen Einstellmöglichkeiten ist zB. der Röwa Ecco2 http://www.roewa.de/de_DE/bettsysteme/ecco2.html Sehr gute Unterfederungen, mit sehr guter Qualität, welche für jeden gesunden Menschen reichen sollten Für um die €250,- Röwa Basic http://www.betten-preiswert.de/Lattenroste/Unverstellbare/Roewa-Basic-N::65.html Dunlopillo Ergofit KF http://www.amazon.de/dp/B0046REE46?m=A3JWKAKR8XB7XF&tag=idealocom&ascsubtag=SCxz8JOE7HEFpejWhpvL0A Lieber hier investieren und ein Matratze kaufen, die zu deinem jetzigen Körpertyp und Bedrürfnissen passt. Während der Schwangerschaft ist Frau zudem glücklich, wenn sie mit dem Lattenrost,sich ihrem, sich verändernden Körper flexibel anpassen kann. Bei meinen letzten Besuchen ist mir folgende Matratze immer wieder sehr positiv aufgefallen. Preisleistung ist wirklich gut. Ca. 430-480€ je nach Bezug. http://werkmeister-matratze.de/produkte/basic-matratzen/aerosan-16-n/ Mehr Zonen machen eine Matratze nur teuer und umständlicher in der Handhabung, mal davon abgesehen, dass man es seltenst wirklich braucht. Achtung: Probeliegen ist PLICHT! Matratze und Unterfederung IMMER ZUSAMMEN testen. Bsp. Mein Kumpel. 173cm 80-90kg BBLer Klagte immer wieder über Rückenschmerzen,Verspnnungen im Nacken, schlief immer auf dem Bauch, Arm schlief gelegentlich mal ein. Wachte regelmäßig in der Nacht auf, war am Morgen oft müde - für viele wohl nicht unbekannt. ;) Irgendwann wurden seine Schmerzen so schlimm, dass ich ihm meine 2.Bettseite (Gleiche Matratze wie bei mir und damals für meine LTR 163cm/48kg gekauft - ebenfalls in soft) gegeben habe, als ich im Urlaub war. Schon in der 1.Nacht schlief er durch und hatte in der Früh keine Schmerzen mehr. Nach eine Woche wechselte er auf seine 199,- Möbelhausmatratze und Ikea 50,- Lattenrost. Resultat, kann man sich denken. Obwohl er kaum Geld hatte, war es ihm danach sofort Wert, €1000,- in die Hand zu nehmen. Nun ja, den Lattenrost haben wir günstig aus Ebay (gute Unterfederungen nutzen sich ja kaum ab und sind meist für unter €100,- zu ersteigern) und die Matratze die zu ihm passte - mit seiner sehr breiten Schulter und dem schweren Becken - war grad im Abverkauf und so kam ihn alles auf 620€ statt UVP 1200,- Er sagt heute noch, er hätte die 1200€ auch sofort bezahlt. Ach ja, Nackenkissen wurde ebenfalls gekauft und er schläft, seit dem, auf der Seite oder Rücken.Obwohl er früher vom Bauchschlaf überzeugt war und natürlich ist die neue auch viel weicher als all seine vorhergehenden. ;) Der Körper sollte es einem Wert sein, hier nicht zu sparen, aber man sollte auch nicht auf Esotherik rein fallen. Was einen die Verkäufer da so erzählen wollen, ist schon heftig. Eine Matratze mit normalem Jersey für über €1000,- halte ich für absoluten Schwachsin, wenn man nicht wirklich spezielle Problem hat zb. starke Schiefstellung der Wirbelsäule (Skoliose) Nur dort muss mit wirklich speziellen Produkten geholfen werden. Ach, und bei einem Doppelbett-> bekommt jeder seine Matratze + Unterfederung 140cm und mehr in der Breite, kann nicht funktionieren bei einer Matratze. Persönliche Meinung: Beim Bettenkauf ist es, wie bei so vielem, man zahlt für Dinge die man nicht braucht oder garnicht will. Mehr als eine weiche Schulter und ev. Beckenzone, braucht kaum jemand wirklich. Bei >18cm Kernhöhe, bringe ich mit aktuell 90kg auf 183cm und Brustumfang 108cm, kaum noch Druck auf den Lattenrost. Ich sehe hier die absolute Grenze, will man die Vorteile eines guten Unterbaus nutzen können. Tempur: ja, wenn ich aus irgendeinen Grund ans Bett gefesselt bin. Dafür wurde es ja auch entwickelt -> Raumfahrt. Für alte Leute daher ev. interessant. Latex: wer will Wasserbetten: eher nicht Federkern: wirklich gute sind richtig richtig richtig teuer. Mein Fav. daher schadstofffreier Kaltschaum mit RG ab 50 Randinfo: Es gibt nur wenige Werke in EU welche den Basis-Schaum herstellen, die Matratzenhersteller kaufen alle dort ein, schnitzen ihr Muster rein, klatschen ev. noch ein paar Zonen dazu oder dünne Tempurauflagen und verkaufen diese zu mehr oder weniger hohen Preisen. Made in Germany zählt hier aber wirklich noch was. Wenatex: strittiges Vermarktungskonzept (Art Kaffefahrten) mit Streichpreisen und generell überteuert. Röwa und vor allem Werkmeister -die Matratzen-, empfinde ICH PERSÖNLICH als top, dort gibt es auch keine wirklichen - esotherisch angehauchten - Preisausreißer. Langjährige Garantien und Werke in D. Der Bezug der Matratze, das so genannte Jersey trägt viel zum Schlafklima bei. Hier steckt viel Arbeit und teures Material drin - daher kann der Unterschied zwischen Standard und top Jersey schon mal 300,- und mehr betragen. Mein Fav., Schafschurwolle, nimmt Feuchtigkeit sehr gut auf und gibt es schnell wieder ab, kann aber nicht gewaschen werden - Allergiker müssen dies ev. beachten. http://werkmeister-matratze.de/informationen/bezugsvarianten/alle-bezuege-im-ueberblick/ Achtung: Dieser Beitrag enthält persönliche Meinungen und Vorlieben des Autors. Ich arbeite nicht im Bettengeschäft oder bekomme sonst irgendwelche Vorteile durch diesen Beitrag. Ich habe mich damals, auf der Suche nach meine persönlichen Schlafvergnügen, lang damit beschäftigt und mir sind dabei einige unbefriedigende Machenschaften in dieser Branche aufgefallen.

Der Körper lernt in der PrepPhase mit Ketonkörper umzugehen. Später bei CBL lädst du ja täglich bzw. nach dem Training mit KH. Peak habe ich nicht als Quelle genommen, sondern sie betrachten gewissen Dinge etwas kritischer. Und mit einigen Dingen stimme ich überein, muss allerdings sagen, dass ich aufgehört habe alles bis ins Detail richtig machen zu wollen. Welches Protokoll fährst du? SA oder DB?

Gewicht + Fett ist so von ihm angegeben auf der Seite der Aesthetic Crew. Ich selbst schätze keine Gewichte mehr. Liege da irgendwie immer daneben. Geht einfach nicht. Mit unter 10% musst du schon nahr dem NaturalenMax. sein, dass man im Hemd und Pulli, was von dir war nimmt. So weit ist ja schon die verschobene Vorstellung eines "naturalen" Trainierten Mannes.

Schau dir doch einfach mal die Wirbelsäule eines Futonbettschläfers an. zB. Japaner. Stock Steif und gerade. Sehr viele dort, haben Rückenprobleme, nur dass die Meisten dem mit div. Sportarten entgegenwirken, die wir hier ja so gern nachmachen ;) Früher hat man oft hart geschlafen bei uns, was dazu führte, dass der Druck bei Seitenlage zu hoch auf der Schulter war, daher drehte man sich dann oft auf den Bauch. Folge: Wirbelsäule hängt durch = Hohlkreuz Auch wenn man keine Rückenprobleme hat, sollte das Bett gut zu einem passen. sportliche Männer, sinken oft mit der Schulter nicht tief genug ein und drehen sich dann widerum auf den Bauch, weil die Schulter drückt. Frauen schläft oft der Arm ein. Würde eher mein Motorrad verkaufen als wieder in meinem alten Bett zu schlafen. Das Bett inkl. Kissen muss so sein, dass du in Rückenlage UND Seitenlage eine GERADE Wirbelsäule hast. Inkl. Halswirbel. Drum sind Viel-Zonenmatratzen ein riesen Mist. Kein Mensch liegt still im Schlaf und niemand ist gleich groß. Zudem sind Matratzen mit >16cm schon so dick, dass du selbst mit 80kg kaum Belastung auf den ach so tollen 50fach verstellbaren Lattenrost bringst. Früher waren Matratzen dünner, da konntest du noch mit dem Lattenrost Vieles einstellen. Heute kann man sich diese Möglichkeit oft sparen. Mit ca. UVP: €500-600 bekommt man Lattenrost + KaltschaumMatratze mit gutem Raumgewicht.

@eloan. leg dir bei Logoix eine deutsche Adresse zu. Habe ich auch und bin sehr zufrieden. Versand von denen, nach Ö, ist wirklich günstig, kannst a selbst abholen, wenn du in der Nähe von Salzburg wohnst. Btw. Ein Protein für 30/kg zu empfehlen, weil Whey ohne KH ja nix bringt?!? Malto und Dextro kosten im Verleich fast nichts, und wer KH baucht, haut sie sich dann halt in sein Whey, so wie er es will. Ein MKP ist ganz nett, nur hat Whey eine andere Aufgabe ;)

Ähm, wo steht das der Körper in die Ketogenes fallen soll? Je nach Protokoll SA oder DB hast du den A.M Shake. In der Früh nutzt du doch einfach nur den hohen Cortisolspiegel aus, der über den Tag wieder abfällt, während die Insolinsensibilität zunimmt. http://www.peak.ag/blog/cbl-der-traum-vom-fettfreien-muskelaufbau-2

Es gib es nettes Youtube video von 2009 - wo er als "Lauch" da steht. 2-3Jahre später ist er massiv schwererund sogar weit mehr als auf den Bildern oben. Tante Google, klärt hier recht schnell auf. Zwischen eigenem Spiegelbild und einem Foto liegen dann oftmals nochmal 5kg Trockenmassem ;) Das 85-88kg bei 8-10% auf 184cm drin sind, ist bekannt und erstrebenswert. Mein eigenes Ziel sind 85kg auf 183cm und 10% Ich respektiere auch, wenn jemand nach Jahren harter Abeit die Entscheidung trifft, er will zur Chemie greifen. Kein Problem. Was nur nervt, ist, dass überall ein falsches Bild von Natural herrscht. Wie die Armstrongdebatte mal wieder zeigt. Btw. Zyzz zb. hat wohl an die 100kg auf 186cm mit 10% gehabt, da kann jeder selbst nachrechnen.

Da musst dann vorher nochmal rücksprache mot deinem Chemiker halten Dangery! ;)

Vor meinem jetzigen WKM-Plan, habe ich "5x5 Madcow Intermed" gemacht, mit sehr guten Steigerungswerten. Gewicht ging aber auch erschreckend nach oben. Dem Spiegel hat es nicht so recht gefallen ;) Würde es eher Fortgeschrittenen empfehlen, da doch recht hohe Gewichte bewegt werden müssen. Also, wie schon geschrieben wurde, noch ein paar kg draufpacken, dann ev. erst wechseln. Dein Körper wird dir sagen, wann die Gewichte so hoch sind, dass er mehr Regeneration braucht als jetzt. Mit SS und WKM kannst du bei deinen Werten noch einige Zeit trainieren ;) Im Moment bin ich bei einem normalen WKM 3Tage - 2er Splitt. Wobei ich beim Rudern (Parallel und 45Grad - UG &OG), Klimmzügen (UG &PG), Brust (Dips & Schrägbank) ca. im 6Wochenrytmus wechsel. So lang ich mich steigere, sehe ich zudem keinen Grund etwas zu ändern. "never change a running system". Und Natural kommt Masse eben mit der Kraft.

Generalisieren wollte ich auch garnicht. Hilf mir mal bitte und zeig mir wo ich das getan habe. wenn es um diese MEINUNG geht: "Ich kann aus meiner Erfahrung sagen, dass Nährstofftiming bei sauberen Aufbau - bei Ectomorphe ("Hardgainer") weniger - wichtig ist, um sauber aufzubauen." mal davon abgesehen, das es kein wirklich "schön deutscher" Satzbau ist, entdecke ich hier keine "sinnlose Verallgemeinerung" und btw. das Thema Wasser Einlagerungen spielt im Aufbau und später bei der Diät wohl nur eine geringe Rolle. Mit simpler Ernährungsänderung sind mal ruckzuck 1-3kg raus, schon in der 1.Woche.

@Morumbinas: glaub mir, da ich im Moment strikt CNS mache, richte ich mich zB. genau nach Kiefer - ohne typisch Deutsch, mein Selbsterdachtest noch einzubauen, wie es so viele machen - halte mich einfach an seine Vorgaben, um zu sehen, was dahinter steckt. Und Wassereinlagerungen, Gewichtsschwankungen, Kraftwerte usw. protokolliere ich genau. Der A.M Shake wirkt Leistungssteigernd, ja, nur sind das eben, wie hier schon angemerkt wurde, gegenüber anderen Punkten, nur Tropfen auf den heißen Stein. Aber Kleinvieh macht auch Mist. Will an dieser Stelle jetzt nicht abdriften, warum ich CNS und später CBL SA machen werden. Wie immer, weniger reden, mehr machen. Ausprobieren was für einen Funktioniert, dabei nicht zu viel auf einmal ändern, kritisch sein und den Hausverstand nutzen.

@AF1: unglaublich genialer Blog. Bist du das auf den Bildern? Bzw. Es schaut aus als wenn das ein Shop / Modehaus in Ö wäre.

Boa, wenn hier von der Keto-Tunfischpizza die Rede ist, wird mir gleich übel. Hab mich einfach übergessen und kann sie nicht mehr sehen.

Probiere es, beachte die Nebenwirkungen und geh entsprechend mit Hausverstand vor. Wunder wird es eh keine geben und werden auch nicht erwartet.

Wie schaut denn dein Großvater aus? Ich habe zB. Deutlich mehr Ähnlichkeit mit meinem Opa (väterlicherseits) als mit meinem Dad. Also, wenn du natural bist, dann liegt es mit Sicherheit mal nicht am Sport - zumindest wäre mir das gänzlich neu.

Ich habe früher mal meinen Schlaf mit dem "Sleeptimer-App" verfolgt. Bin immer um ca. 22Uhr ins Bett und gegen 6.30auf. Bin dabei 2-3mal munter geworden. Dann musste ein neues Schlafsystem her (lange Suche, viel Probeliegen und bin dann bei einer Kaltschaummatratze, mit ensprechende Schulterzone fündig geworden.) Die mit wohl beste Anschaffung seit Jahren (Kosten ca. €1000,- ) - die Menschen geben tausende für ihr Auto aus und verbringen am Tag aber nur 30min darin. Im Bett liege ich 6-8h ;) Habe keine besonderen Probleme mit dem Rücken oder sonstiges. Seit ich dieses Schalfsystem (normaler Qualitätslattenrost mit Schulterabsenkung "Swissflex 105" und "Werkmeister Nautisan 16 Matratze" + in Soft inkl. einem Nackenkissen, bei einem Körpergewicht von 85-90kg auf 183cm)habe, schlafe ich durch. Der Bezug - in meinem Fall, Schaf-Schurwolle - sorgt gerade im Sommer für ein sehr gutes Klima - passende Zudecke usw. sind eh obligat. Habe durch Sleeptimer dann gesehen, dass ich gerade zu Anfangs, einen sehr sehr leichten Schlaf habe und zum Morgen hin ebenfalls. Habe mich trotz 8h Schlaf öfter mal matt gefühlt. Hab dann versucht, bewusst erst um 24Uhr ins Bett zu gehen und um 6 aufzustehen. Tja, bekommt mir deutlich besser, schlafe sofort ein und wache automatisch 5-10min vor dem Wecker auf. Schlaf ist lt. Sleeptimer sehr ruhig und tief. Trotz 3maligem harten Krafttraining/Woche - was bei überbelastung des ZNS sich stark auf den Schlaf auswirkt. Falls ich um 4Uhr aufwache, weiß ich, dass zumeist Stress vorliegt (Zeitpunkt der Cortisolausschüttung) Da kann das Schalfumfeld nichts dafür. Raumtemp. bei mir, warme 21-22Grad ruhig und abgedunkeltes Zimmer vom Typ her: kein Morgenmuffel, einmal aus dem Bett bin ich voll da und motiviert. ;)

Also ich habe Überall Haar. Und auf dem Kopf gehen sie mir ganz siche rnicht aus - zeigt auch der Blick in die Verwandschaft. Die chemische Keule, sorgt allerdings schon gehäuft dafür, dass die Kopfbehaarung doch recht lichte wird bei so manchem. ;) Nur durch naturales Training, verstärkst du deinen - durch Gene - vorbestimmten Haarwuchs, sicher nicht.

@Shao & AmazingSmile: Wir leiegen mit unseren Aussagen garnicht so weit auseinander. AS merkt man in seinen Beiträgen an, dass ihm der Hipe um Kiefer gegen den Strich geht. Mitunter nachvollziehbar, so 90% der Dinge sind schon seit Jahren bekannt und werden auch so praktiziert. Jetzt packt es halt mal jemand in ein "System" welches für viel verständlich ist und vermarktet es US-typisch. Kann einem passen oder nicht, ändert aber nichts an der Sache an sich. Ich kann aus meiner Erfahrung sagen, dass Nährstofftiming bei sauberen Aufbau - bei Ectomorphe ("Hardgainer") weniger - wichtig ist, um sauber aufzubauen. @Jones: Wann bist du denn aufgewacht? 4Uhr? Bei einer wirklichen Grippe, meide bitte das Studio mit schwerem Training - SS ist ein solches. Kurrier dich aus, dein Herz wird es dir später danken. Falscher Ehrgeiz ist hier fehl am Platz. Dass du dich nicht verbessern konntest, ist ein deutliches Signal deines Körpers. - du bist entweder krank/geschwächt - hast dich zu wenig erholt (zB. Schlaf) - hast zu wenig gegessen - keinen ausreichenden Reiz gesetzt. Das ist ja das schöne an einem Plan, er zeigt Stagnation sofort auf und man kann entsprechend schnell gegensteuern. Flüssignahrung ist ein sehr gutes Mittel, um einfach und schnell kcal zu zu führen und wenn du Milchprodukte in hoher Menge verträgst, gern auch diese. PS: ich kann Zink als Supplement empfehlen. 20-25mg am Tag (1Tab) nehmen ich zB., und bilde mir ein, es unterstützt meine Regeneration und ich werde seltener krank (seit fast 3Jahren schon nicht mehr)

Was ist eigentlich mit ausgefallen gemeint? Glitzer und unübersehbare Schriftzüge? ;) Meine Fav. in div. Farben. Das Jogi-Hemd ;) http://www.strenesse.com/Strenesse-Men/Hemden/Stretch-Hemd-str-3.html Dann natürlich Mauro Grifoni (schneidet eine nummer kleiner) zB. hier: http://mode.ladenzeile.de/herrenmode-mauro-grifoni-hemden/ Weiß,schwarz,dunkelgrau passen fast immer, bzw. mit der richtigen Figur schmeichet es einem Mann ungemein. Wirkt auf Frauen definitiv. Ansonsten, etwas lockerer: scotch&soda http://webstore-nl.scotch-soda.com/men-collection.html