Zooler

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sry...

Wer nicht....Alter....armeslängeabstand. Hustet dich so ein versiffter Mowlucke an, hast doch sofort Gaybolaids. Und dann steckt der dir noch Finger in Scheide, Po und Ohr. Wenn ich könnte, würde ich eh hier ganz schön viele ausweisen: Allen voran alle deutschen mit ausländischen Vornamen. Alter, srs....Enrico, Ronny oder Cindy, Janelle, Chantalle. Geht gar nicht. Dann überintegrierte Türken und so. Ein Mowlucke, der besser deutsch spricht, als ein Arier. Gleich raus. Glutenintolerante. Ich hasse Intoleranz. Was kann das Gluten dafür, dass es nachgewiesenermaßen keine Glutenintoleranz unterhalb der Schwelle einer Zölliakie gibt. Richtige Gluten-Faschisten. Dann die Leute mit Lowtesto. Jetzt mal ehrlich. Ohne Gesellschaft und so wären die alle damals ausgestorben. Kein Testo, keine Frau, keine Kinder. Gleich rädern und im Sump versenken. Heute? Hartz4, Testotherapie, McFit. Sozialstaat vom Feinsten. Männer. Es ist ungerecht, dass sie im Stehen pinkeln können. Machos. Deutsche Frauen. Jeder weiß, dass so eine Ostblock-Tante viel weiblicher ist und nicht so kompliziiert. Wenn Du sie schlägst, findet sie das alpha. Deutsche schmickt sich nicht, will alles tragen, egal wie fett oder dünn sie ist und redet immer was von sich selbst verwirklichen. PUAs. Srs, die sind wohl mal der letzte Witz. Wer es nicht glaubt, einfach mal lesen, was PUAs bei Layreports und dann zu den Kölnübergriffen schreiben. Jeder Idiot, der Zeit hat, das hier zu lesen. Mach was Sinnvolles mit Deiner Zeit. Masturbieren zum Beispiel.

Hatte Kolibri nicht mal eine Scheide? Erster Transgender hier? Respekt.

Wollen wir mal einen Döner essen gehen, Kolibri?

ja...hat Rühl jedenfalls gesagt.

Der einzige Indikator für gainz ist 500mg Test-E

Bis zum Muskelversagen zu trainieren ist eine weitere dämliche Idee. Man muss den Muskel nicht brennen spüren, damit er wächst.

Ja es macht etwas aus, weil du in der Multipresse nicht die korrekte Übungsausführung machen kannst! Deshalb niemals Kniebeugen in der Multipresse! This. Kniebeugen in der Multi sind in vielen Fällen einfach auf Dauer schädlich und zwar selbst bei "korrekter" Übungsausführung. Bei Kniebeugen ist für eine gute Übungsausführung die eigene Anatomie ausschlaggebend. Um verletzungsfrei zu trainieren, muss man seine Kniebeugeform finden, in der man mit geradem Rücken und Spannung im Körper tief genug kommt. An der Multipresse trainierst du nach dem Design der Maschine und nicht nach deiner eigenen Anatomie. Du wirst dich also der MP anpassen müssen. Das kann zu langfristig zu Verletzungen führen.

Das Berlin Strength bietet bald Seminare an. Mein Coach ist gerade aus Berlin wieder weggezogen. Aber ich höre mich mal um. Ich kenne da noch ein/zwei Kandidaten.

Wer ausreichend testo hat, hat die Probleme zu kleiner Hände, zu kleiner Schwanz, zu kleine Füsse, zu wenig Haare, zu kleine Eier nicht mehr. Allerdings...um gleich dem Testo Mißbrauch vorzubeugen, von außen zugeführtes Testo hat folgende Nebenwirkungen: zu kleine Hände, zu kleiner Schwanz, zu kleine Füsse, zu wenig Haare, zu kleine Eier

Kann sein, dass die Stange falsch liegt. Wenn du bei Schulterdrücken Schmerzen hast, nicht machen. Zeig mal ein Video. Manchmal ist es sinnvoll, erst an der Mobility zu arbeiten. Kannst auch erst einmal Kurzhanteln mit wenig Gewicht nehmen. Wenn Du tatsächlich etwas körperklausartig unterwegs bist, solltest dir vielleicht einen Coach nehmen....Glaube mir, ist besser....

Kreuzheben: Fussabstand zu weit. Nimm mal bitte Scheiben mit einem größeren Umfang. Und zwar einem viel größeren. Bist Du bei der Bewegung unsicher, dann nimm kleinere Durchmesser, aber dann nicht bis zum Boden, sondern Romanian Deadlifts (google). So kann man beurteilen, was dein Rücken macht. Squat: Daumen um die Stange und Arme schlafen ein, sagst du. Drückst Du die Stange mit den Händen nach oben?

Wenn du auf 90 % deines 1rm gehst, hat das wenig mit submaximal zu tun. Das Repschema ist zu spezifisch für ein Fitness/Optikworkout für die Beine imho. Da fehlt das Volumen. Zu Volumenanpassung bei den Hauptübungen hast du keine Ausführungen. Schau dir mal die Prillepin Tabelle an plus die Erläuterung für Powerlifter. Eventuell lässt sich damit was anfangen. Für effektive Hypertrhopie sind es zu wenig WH in der Woche. Da musst du über die magische Zahl von 40 Einzelwh kommen. Der Plan braucht einzelne Ergänzungen. 1Rms finde ich schwierig, verstehe aber deinen Ansatz. Für reine Optik ist es allerdings nicht erforderlich bzw. kann man effektiver in Volumen trainieren. Wenn Du dann noch backoffsätze hinten dran knallst, kann es was werden. Dann hast Du aber das Problem, dass du sehr schnell kaputt gehst, wenn Du immer steigerst. Du bräuchtest also einen Deload zwischendurch. 6. Woche eventuell als Deload woche mit 3x10x50% in den Hauptübungen, dafür keine Assistance? Wäre ein Ansatz. Würde dann in Woche 5 bei deinem Ansatz eine Art Test einbauen, neues 3 RM mit dem bisherigen 1 RM, was ja in Woche 4 viermal bewegt wurde. Wenn das geschafft ist, steigern zum nächsten Block um 2,5 bis 5 kilo (je nac RPE). Bastelst noch eine Excell-Tabelle, machst das Programm ein Jahr und kommst hier wieder her und berichtest :D

Also ein Mesozyklus beträgt bei dir 5 Wochen. Die Gewichtssteigerungen sind unklar. 2,5 bis 5 in jedem Satz bis zum Topsatz? Dann ist die Steigerung ziemlich hart. Wieviele effektive WH mit 60% des 1RM sind es pro Woche? 2 bis 3mal die Woche Bench/OHP mit einer Progression von 1-2,5kg je TE - etwas viel für Intermediate Beziehen sich die % bei den Volumensätzen auf das sich ständig anpassende 1Rm? Konzentieren wir uns auf den Kern des Programms, die Progression bei Beuge und Heben: Wieso 1rm Versuche, auch wenn submaximal? Wenn man keine PL-Ambitionen hat, was ist der Vorteil?

Versuch macht kluch

Kommt drauf an, wo der sticking point ist und wie du generell drückst.

Cgb

Verstehe immer noch nicht, wie cgh mit kh gehen soll...

Cgb mit kh? Habe ich was verpasst?

Aber nur EW, oder? Zu viele Carbs und Fett werden zu Körperfett. Aber zuviel EW wird ausgeschieden....ich frage nur nochmal nach

SS macht hier überhaupt keinen Sinn.

Döner essen mit mir.... Magnesium hilft....

Hab den öfter dort gesehen und auch im BS. Und ? Ritzke auch schon gesehen. Die würde ich sogar. Ansonsten ist dosch scheissegal. Würde direkt jizzen, wenn Norris, Gibbs, Norton etc dort trainieren würden.