Zooler

So, gestern OK Bank 103,5x4, 80 10/8 Press 50x5, 45x6 Chins 8/8/5 Concept 2 10 Min... Das hat ziemlich wenig mit Ernährung zu tun, ich bin derzeit leider sehr unsauber in der PSMF, so kann man es nicht wirklich nennen. Im Defizit bin ich trotzdem. Ich bin einfach ziemlich kaputt, das regelmäßige Training seit Anfang das Jahres hat mich echt geschlaucht. Ich merke, wie mein Körper einfach nicht will. Ich bin müde und ein paar Wehwehchen nerven. Kein Grund zur Sorge. Ich deloade gerade in allen Übungen um die 10%, gehe nächste Woche zum Ortho und werde langsamer steigern verbunden mit einem Gewichtsverlust bis Rovinj. Die PSMF nehme ich hart in Angriff ab jetzt so dass ich bis Ende Juni 10 Kilo abwerfen kann. TP sieht folgendermaßen aus Mo: Squat 1x5, 2x8-10(70-80% des 5RM) DLx5 Concept 2 10 Min Di: Bench 1x5 (2x8-10(70-80% des 5RM) Press 2x10 Chin Ups Concept 2 10 Min Farmers Walks Mi: Cardio 2x30 min LISS Do Squat 1x5, 2x8-10(70-80% des 5RM) PC 5x3 Concept 2 10 Min Fr. Press1x5 (2x8-10(70-80% des 5RM) Bench 2x10 Pull Ups Concept 2 10 Min Farmers Walks Am Wochenende bin ich eh meist unterwegs, tanzen etc. Ernährung werde ich PSMF machen mit Refeeds unter Maintenance in Abständen von 3-4 Tagen. Also 1200 kcal PSMF, 2000 Kcal refeeds. Ich hoffe, bis Ende Juni folgende Kraftwerte zu erreichen: Squat 130 DL 160 Bench 105 Press 65 Mal schauen, ob es funktioniert.

Das ist ein Thema für Shao :D

4 die Woche alter Plan von den Übungen her. Allerdings einen Satz 5rm und 2 Sätze mit 8-10 WH und 60-70% des Arbeitsgewichts.

Waden okay...oberschenkel könnte mehr Volumen vertragen...Steigere mal Kniebeugen auf 120....brichst Dir keinen Zacken aus der Krone :D

Oh je... Gestern OK, nachdem ich die UK Einheit ausfallen ließ.... Press 60 kg 5/4/3, WTF Bench 92,5 8/5 Pull-Ups 6/6/6, easy Mache derzeit PSMF aber dass die Kraftwerte so krass heruntergehen, nachdem ich erst Donnerstag damit angefangen habe, ist ungewöhnlich. Mal schauen, wo das hinführt. Ich werde jetzt von Rip dieses 1x5 im ersten und zwei Backoffsätze mit 8-10 WH mit 90% in den beiden nachfolgenden Sätzen machen und so versuchen, während der PSMF PR im ersten Satz zu setzen. TP reduziert sich wieder auf 4 Tage die Woche.

Dark Mike kennt die Lottozahlen

Squats werden immer als erste Übung ausgeführt, jedenfalls bei SS :D

Du ermüdest vor..... 2x5 Stange 1x5 40% 1x3 60% 1x2 80 % 1x 90 % (optional) 3x5

Ich würde es von den Squats abhängig machen und die anderen Werte linear progressiv mitsteigern, solange es geht. Deine Bench ist sehr stark, Press auch sehr schön. Wenn Du hier stallst, dann auf Microloading mit 1 Kilo von Workput zu Workout steigern. 0,5er Scheiben kannst Dir im Netz bestellen, achte auf die Bohrung. Macros wie immer, 2g EW auf 1 kg BW, kannst auch mehr nehmen. 0,8 gr/kg bw fett, Rest Carbs. Kannst einen 24hr Fastentag in der Woche einbauen, wenn Dir die Verfettung zu schnell geht.

Wenn Dir die Optik wichtig ist, bringe die Squats auf 110-120 hoch. 120 wird mit EOD schwer, aber Deine Sache....Danach wechsel auf Lysles GBR....

Finde die eine oder die andere vom unteren Bild aber eher sexy.....

Charleston ist ja mal richtig geil....wo kann ich das lernen?

Squat muss höher, Press auch.....17% ist nichts :D Aber wenn Du mir nicht glaubst, dann PSMF 2 Wochen. Ist einfach und 2 Wochen hält jeder durch. Danach entweder Texas Method, wenn Du kraftorientiert trainieren willst oder Lysles GBR, wenn du optikorientiert trainieren willst. Auch von GBR wirst stärker.

Gestern UK richtig abgekackt 122,5 5/3/1 Letzten Satz musste ich abbrechen, weil sich der Oberschenkel komisch angefühlt hat. Kraftmäßig wären sonst vielleicht 2 gegangen. Also der klassiche 5/3/3 Stall, wie Rip ihn beschreibt. Habe das Problem, dass das obere Viertel des Oberschenkels, Oberseite mittig weh tut, wenn ich aus der Hocke komme..Aber nicht nur dann...Auch wenn ich mit gestrecktem Bein etwas wegschieben will und das mit dem ganzen Bein tun muss, führt ein stechender Schmerz durch das obere Drittel. Wenn ich Seiza sitze (mit unterschlagenen Beinen) und meinen OK nach vorne neige und meinen OK schwerer mache, tut es weh. Immer an der gleichen Stelle. Ein dumpfes Pochen im Sitzen, aber keine Schmerzen. Wenn ich den Oberschenkel an sich anspanne, ist nicht nichts. Nur wenn ich Druck ausübe, so dass ich im Prinizp Bein plus Hüfte einsetzen muss. Leistenbruch schließe ich aus. Foamroalling etc verursacht keine Schmerzen, also fühlt sich normal an. PC 50x5x3....Technik naja, war fertig von den Squats Werde bei Squats auf 110 deloaden und von dort mit 2,5er Progression weitermachen. Hab bei PPST nachgelesen. Entweder ich wechsel zu Heavy light Heavy bei Squats oder zu Heavy + 2 Backoffsätze. Ich tendiere zu Heavy light Heavy...Meinungen? Heimdall, Trollhead?

Ist Hubbard nicht der von Scientology?

Protein wird in Verbindung mit Stärke wohl besser aufgenommen. Mach es einfach...wieviel Malto optimal ist, weiß ich nicht

Willpower

Wir besprechen das gerade in der Facebookgruppe...leider self reported....aber hypercaloric protein intake ohne facegaines wäre schon ziemlich krass

Lesen! http://www.jissn.com/content/11/1/19/abstract

Du Held, mal auf den Link zur Originalquelle geklickt?! Meinte es nicht böse....der Artikel ist gut. Aber im Spiegel steht oftmals auch Schrott drin :D

Echt? Soll wohl nicht so pralle sein...ich überlege noch....die Collectors Edition ist ein Sahnestück :D Wenn ich am Restday nicht essen könnte, wäre es ultrahart....

Wussten wir schon alle hier.....bzw. der Effekt ist marginal...aber Spiegel ist nicht wirklich eine gute Quelle :D

Scheisse....das wird dann nichts....habe doch vor, Ende des Jahres 200kg zu beugen

Alter, am Restday weiß ich auch immer nicht, was ich tun soll...Essen und PC spielen beste!

OK Bench 102,5x3x5 läuft....Nee...rennt Press 50x2x8 Chins 3x8