Zooler

Sehe ich dann weniger ein Grund, Kupfer zu supplementieren, wenn Du 30 mg nimmst....Geht es Dir denn gut? Schau mal auch bei Kupfermangel nachbeo google....

Okay...wenn Du die 50er nimmst, nimmst wohl pro Tablette 50 mg reines Zink zu Dir. Ich würde da anfangen, Kupfer zu supplementieren.

ja. sorry :D

Wir reden über elemtares Zink....lies mal den Zettel, Aufdruck etc. 100gr. Zinkchelat sind nicht gleich 100 gr. elementarem Zink. 30 gr. elemtares Zink wäre schon eine hohe Dosis, wenn es zusätzlich zugeführt würde. Ich nehme 15 gr. elemtares Zink zu mir (oder sogar noch weniger, muss nochmal schauen).

30 mg Reinform? Musst mal auf die effektive Menge gucken...Ich glaube ab 50 gr. reinem Zink soll man Kupfer auch suppen. Ich nehme eine Tablette von Myprotein jeden Tag zu mir. Habe keine Kupfermangelerschewinungen bemerkt.

Die Stickstoffbilanz korreliert nur insoweit, als dass genügend Protein für den Muskelaufbau zur Verfügung stehen muss. Wird das Protein zerlegt, um damit Energie für die Zellen im Körper bereit zu stellen, steht keines mehr für den Muskelaufbau bereit. Ich habe ja oben was zu AMPK und mTor geschrieben. Kurz gesagt ist AMPK ein Enzym, dass die Proteinsynthese aber auch den katabolen Muskelabbau hemmt. AMPK wird ausgeschüttet, wenn der Körper ein Defizit fährt. Eigentlich logisch, der Körper soll durch den Fastenzustand (im sinne eines Defizits) nicht schwächer werden, der Schwerpunkt wechselt von Muskelaufbau zu Muskelerhalt. MTor dagegen ist ein Enzym, was unter anderem für den Muskelaufbau bedeutend ist, da mTor u.a. die Proteinsynthese steigert. Man sagt, dass mTor verstärkt im Kalorienplus gebildet wird. Belastbare Studien habe ich nicht gefunden :(

Habe jetzt gelesen, dass solange die Stickstoffbilanz stimmt, man auch im leichten Defizit Muskeln aufbauen kann. Das bedeutet, man sollte genug EW zu sich führen (2 - 2,5 gr) und das Defizit sollte nicht mehr als 500 kcal sein. Bei einem zu großen Defizit stellt der Körper aus dem Protein Energie her. Weiß nicht, ob da was dran ist. Vielleicht kann auch Shao was dazu sagen, eine wissenschaftliche Quelle habe ich nicht dazu gefunden.

Beine; Squats 3x5 100, Technik schon besser, aber immer noch nicht perfekt...dennoch werde ich mich steigern zum nächsten Training DL 135 1x4, 5 Rep aus der Hand gerutscht. Also Griffkrafttraining.... Rudern 3x1000m Squats nerven mich, da ich in der linken Hüfte nicht beschwerdefrei bin. Wenn ich auf dem Boden sitze und Fusssohlen zu einander habe - gibt eine Yoga-Figur dazu - habe ich Schmwerzen im in der linke Hüfte....nervt voll...Egal...

Geil...hast den gekauft? Und wie teuer?

Ich meine mit Ziehen, dass man irgendwie das Ding mit Bändern zieht. Weißt, was ich meine? Quasi, mit Gewicht nach vorne rennen...Ich glaube, ich habe das bei Drill-Trainings beim American Fottball gesehen.

Die ersten 10 Tage bei der CNS sind die erste Phase. Da soll man keinen Refeed machen, damit der Körper sich an die Ketose gewöhnt.

Ich will auch nen Prowler... Wie machste? Schiebst vor Dir her oder ziehst Du?

Johnny dachte für einen kurzen Moment er ist ctfletcher.

OK Press 3x5 50, middle....schaffe irgendwie press 2.0 nicht, mache es ohne HüftieinSatz...schlimm? Bench 2x10 80, middle Pull-Ups 6/6/6

Was schätzt ihr, how much bodyfat? Ich würde ja auf irgendwo 12% tippen...zu hoch?

Hast Du das Buch?

Dein DL: - Kopfposition, neutrale Kopfhaltung...Du schaust nach oben - Abwärtsbewegung, Du rundest ein - Bei der Aufwärtsbewegung bin ich mir nicht sicher, ob Du einrundest. , mehr chest raus, könne auch die Speckröllchen sein :D Press: -Die Übung ist nicht schwer, sieht bei Dir aber scheisse aus ;) - Kann mich irren, aber allein der Griff dürfte nicht korrekt sein. - Mit dem Kopf unter der Stange nach Vorne. Die Stange ist stabil oben über Deinem Hinterkopf. - Schultern nach oben ziehen in der Endposition - Ellenbogen versuchen, vorne zu lassen, also nicht so weit seitlich abspreizen.

Okay...wird so gemacht....Steigerung um 2,5 Kilo pro Woche sagt Rippletits. Einwände?

Sehr schön....Hast Dich stark verbessert. Nur noch ein kleiner Tipp, der oft im SS-Forum gegeben wird. Versuch beim Runtergehen Deine Knie schneller in die finale Position zu bringen (vl. etwas weiter nach vorne, aber so ist auch in Ordnung) und dann dort zu lassen bis Du 2/3 Deiner Aufwärtsbewegung hinter Dir hast. Aber ansonsten sehr schön.

Vid nicht verfügbar.....

@Leikos Mein Sohn (5) fängt gerade mit Eishockey an....Irgendwelche Tipps? Sorry für Thread-Hijacking :D

Hätte ich auch so gemacht. Grifkraft bei PCs sind ja kein Problem, ist ja Hookgripp und ich werde ja nicht sofort 90 cleanen. Ist ja auch ein Problem, bei höherem Gewicht, die Stange nur mit dem Sprung hochzuwuchten. Hatte den Aha-Effekt, als ich nur so nach der Übung das mit leerer Stange versucht habe. War erstaunt, wie hoch die Stange flog und dann wirklich direkt auf meinen Schultern landete. Gestrecke Arme und nach innen leicht verdrehen ist auch ein mächtiger Cue.... Ich würde die PC am Montag nach den DL machen, weil ich mir die Griffkraft nicht ficken will...Was meint ihr? Vielleicht bringt es auch was, bei PC am Montag Volume zu machen und am Do Intensity. Ich würde dann mit 30 3x5 am Montag und 50 5x3 am Do machen. PC am Montag am Ende und am Do nach KB vor RDL...Macht das Sinn?

http://www.amazon.de/dp/B00GA2RZT6/ref=cm_sw_r_fa_dp_jogetb0ZXT7NH Auch Kokosöl :D

Pic von 6,3% plz :D

Okay...Kiefer sagt dazu, dass Du low anfängst, also erst einmal wenig fett und cleane carbs, Reis, Kartoffeln etc. Abends darf es dann eine Pizza sein oder auch Kuchen...Du musst nur aufpassen, mir ging es damals so, dass ich regelrecht in einen Zuckerflash verfallen bin und ene halbe Schokoladentarte einfach mal als Nachspeise verdrückt habe, nachdem ich vorher schon 3 bis 4 fette Portionen von rgendwas Asiatischem hatte. Und das war nur abends.... Ich empfehle echt Kartoffeln mit Quark als Start, Milchreis (selbst gemacht mit wenig Zucker, eventuell statt mit Zucker mit Ahornsirup süssen) und abends dann eine selbst gemachte oder frische Pizza und zum Abschluss EIN Stück Kuchen. Der Artikel von Aesir ist zwar gut, aber an der einen oder anderen Stelle doch etwas kursorisch. Leicht über Maintenance ist okay, aber der Zuckerrausch kann schon extrem sein. Und je krasser Du es treibst, desto krasser wird es an nächsten Tag mit den Cravings :D