Badass Pat

Ich feier den Begriff Makro-Roboter :D 500g Pute ca 3e 200g Harzer ca 1e Hast schon 180g Protein. Macht 28e in der Woche, hast 22e fuer Veggies. Reicht locker.

Ich gehe jede Wette ein dass es ne Menge anderer Programme gibt, die besser fuer dich geeignet sind.

Nur wer bekommt ist schwul. Iwie muss man sich Studium, Urlaub und Koks ja finanzieren.

Da ich nebenberuflich als Stripper in einem Schwulenclub arbeite rasiere ich mir den Hintern. No Homo

Warum 12kg in 6 Wochen mittels PSMF verlieren wenn es auch in 6 Monaten mittels Cardio geht?

Danke für den spam. Gern geschehen.

3kg Gyros mit 4 Packungen Tortillas zu dritt Edit: also das ist zumindest der Plan. Bin aber zuversichtlich, wir sind allesamt gute Esser

Heute mal auf das wesentliche beschraenkt TE8: Kniebeugen 3x5x145kg + 11x125kg Beinstrecker + Hip Thrusts suppersetted 5x10 Bankdruecken 3x5x105kg Brustpresse 5x10x zwei Drittel vom Stack Butterflies 5x10x15kg Trizeps am Kabelzug RPS, insgesamt 45 reps mit zwei Drittel vom Stack Dips 2 x all out

@FraSkogen "Es gibt dafür haufenweise Belege, daß Diäten auf Dauer gesehen schlichtweg nicht funktionieren, und zwar insbesondere nicht derartige Crashdiäten. Das ist genau dasselbe Problem wie bei diesen Slimfood-Tütendiäten. Was auf Dauer als Einziges funktioniert, ist eine dauerhafte Umstellung des Eßverhaltens. Das wäre dann eine "Diät" im ursprünglichen antiken Sinne." Bruder bitte Welche "Belege" sollen das denn sein? Kommst du jetzt mit dem Jojo-Effekt an? Wenn man, nachdem man mit einer PSMF 10kg abgenommen hat, weiterisst wie vor der Diaet, dann wird man wieder fett. Logisch. Wenn man ausserdem eine der "klassischen" Crashdieaten macht, in der man quasi nichts isst (massives Eiweissdefizit) baut man Muskeln ab. Folglich sinkt der Umsatz noch mehr. Danach wird man auch fett, wenn man isst wie vor der Diaet. Das sind aber keine Belege, dass die Diaeten nicht funktionieren. Fuehrt man eine PSMF korrekt durch, ermittelt danach seinen neuen Kalorienbedarf und ueberschreitet diesen nicht, so hat man erfolgreich abgenommen ohne Nebenwirkungen. Hab ich irgendwo vergessen auf die boesen Insulinspikes einzugehen, die ALLES zunichtemachen?

Angeblich wirkt ein Sack Reis besser als jedes Aphrodisiakum.

Bis du dir selbst ordentliche PCs beigebracht hast, hast du dich beim Rudern bereits um 40kg gesteigert

Bei nur 250kkal Defizit reicht es, dass er nur an nem Burger King oder einer Doenerbude vorbeilaeuft, um wieder bei Maintenace zu landen.

Danke Trolli

Zwar kein an mich gerichtetes Kompliment bzw Spruch, trotzdem wollte ich es euch nicht vorenthalten: Ich komme grad vom Liften, laufe richtung Rezeption. Die liegt um die Ecke. Kurz bevor ich um die Ecke gehe hoere ich von einer der Trainerinnen: "Du, ich nehm ja so manchen Schwanz in den Mund, aber auf gar keinen Fall einen Veganer"

Beides Ich brauch immer ne Weile in neuen Gyms um mich zu akklimatisieren. Ausserdem trainiere ich eh nicht straight nach Plan zur Zeit. Mehr als 3x180 hab ich auch nie gehoben, deshalb ging 1x180 gestern in Ordung. Hab vergessen die Shrugs von gestern aufzuschreiben. 5x10x40kg DB 3x5x120kg BB

Lol Emil

This. Ob jemand Bilder postet, kann jeder selbst entscheiden. TE7: Heute mal nur eine TE. Da allerdings Kreuzheben und Ruecken auf dem Plan stand, wurde diese so richtig zelebriert. Deadlifts: 1x180kg 3x165kg 5x150kg + 9x150kg Snatch Grip Deadlifts: 5x10x90kg 1x5x120kg Langhantelrudern: 1x115kg 3x105kg 5x95kg + 7x95kg Klimmzuege: 3x12xBW Press: 1x75kg 3x67,5kg 5x60kg + 6/3/3x60kg Seitheben: 5x10x10kg vorgebeugtes Seitheben: 5x10x14kg Curls for the Gurls 2 x all out x 30kg - damit ich in absehbarer Zeit nen 44er hab

@Tyga Wenn du wuesstest :D letztens erst meinte so ein 40 Jahre alter, 50kg schwerer Tuerke mit gelbem Regenschirm auf dicke Hose machen zu muessen. Manchmal frage ich mich echt, ob ich im falschen Film gelandet bin. Hat er doch tatsaechlich gemeint "Ich kenn die Rola el-Halabi, die haette nichts dagegen wenn ich dich kurz ausknocke" Zum Glueck war ich recht relaxed an dem Tag und hab meinen Bro mit seinen 4 Promille schlichten lassen. Du hast uebrigens Post. @jnhnrk bin 1,95m @joe Ich bin der Meinung, dass man es den Leuten ansieht, die einige Jahre Kampfsport/-kunst auf dem Ruecken haben, und infolgedessen eine gewisse Lethalitaet erreicht haben. Vorraussetzung natuerlich, man hat selber Ahnung von der Materie. Die Art wie diese Leute sich bewegen, stehen, ihrer Umgebung und der Position ihres Koerpers im Raum bewusst sind. So etwas faellt auf. Der Gang ist auch ein anderer als der eines "Zivilisten". Mal ganz abgesehen von offensichtlichen Merkmalen. Die Haende eines Judokas oder Karatekas erkennt man. Jemanden mit Blumenkohlohren wuerde ich grundsaetzlich auch nicht anstressen. Videos von meinen Grunduebungen gab es mal. Ist aber schon etwas her, so 100kg 1rm Squat Zeiten :D Ich lass meine Technik ja nicht im Netz checken sondern von entsprechenden Leuten. Mein Max liegt bei ehrlich gesagt bei 180kg. Die Rep gestern war etwas zitterig und unsauber. So, genug um den heissen Brei gelabert. TE4: 6km lockeres Tempo durch den Wald, halbe Stunde Intervall. Bisschen rumgespielt auf dem Trimm-dich-Pfad, BW-Zeugs und so vor den Augen der Milfs. Iron Cross probiert. Hart gefailed. TE5: Bench (flat) 1x115kg 3x110kg 5x105kg Butterflies (flat) 4x6x25kg Bench (incline) 5x10x60kg Butterflies (incline) 5x10x15kg Seitheben 4x6x15kg + 2 mal all out mit 8kg vorgebeugtes Seitheben 4x6x20kg + 2 mal all out mit 12kg Press an der Maschine 100 reps Pimmelweight. Nur zum Spass. Schwere Press mach ich morgen oder uebermorgen. Power Cleans 3x3x70kg Hang Cleans 5x10x40kg Jetzt erstmal futtern. Werde heute wohl bei 5000kkal rauskommen. Morgen dann endlich schwere Deads und oberen Ruecken + Nacken richtig ficken. TE6: Irgendeine vereinslose Krav Maga Gruppe, bisschen Freefight auch dabei. Ok, war echt nice. Der Coach war iein russischer Jude, der auch Systema konnte. 2h Training mit richtig radikalen Jungs. 2 davon waren mal bei ner Spezialeinheit. Eine Stunde haben wir nur Prinzipien gemacht. Nicht TEchniken, sondern PRinzipien. Kraftuebertragung, Kontrolle des Gegners, Positionierung im Raum bei Auseinandersetzung, Wahrnehmung des feindlichen Koerpers. Ziemlich deep, aber sehr interessant. Danach eine Stunde lang aufs Maul hauen.

Training aus dem Urlaub. Sprich wieder nur so semisrs Lappentraining, aber was soll man machen? Hab zu viel Zeit und Energie, deshalb absolviere ich diese Woche einfach mal 20 TE oder so. TE1: 10 Bahnen im Stadion 10x100m 5x200m TE2: 2h die Schwarzgurtanwaerter im oertlichen Kyokushinkai-Dojo zerlegt War ein wunderbares Gefuehl mal endlich wieder richtiges Karate zu trainieren, wenngleich ich bei weitem nicht mehr so lange durchhalte wie zu meiner aktiven Zeit. Morgen dann wahrscheinlich Krav Maga, muss noch abchecken wo der Laden ist. TE3: Squat 1x180kg 3x160kg 5x140kg Beinstrecker 5x10x ziemlich viele Platten vom Stack Hip Thrusts 5x10xBW Crunches + Hanging Leg Raises supersetted 5x10 SZ-Curls 5x10x25kg Hammer-Curls 2x12x15kg (DB) Enges Bankdruecken mit der SZ 5x10x50kg Trizeps am Kabelzug 5x10x halber Stack oder so Morgen dann Push oder Pull, je nachdem wie ich mich fuehle. Aber schweres Kreuzheben ist eher nicht nach nem Beintag, also eher Push. Die Woche auf jeden Fall noch mindestens 2 mal Strongmantraining und 1 mal im Olylifterverein vor Ort vorbeischauen. Bisher 3500kkal intus, weitere 3500 in Form von Carbs und etwas Protein warten auf mich. Gestern durchgemacht, deshalb war ich heute schon um 7 auf der Laufbahn und bin jetzt bereits durch mit dem Training. Krieg auch endlich Fleisch auf die Beine seit ich ordentliche Assistance drinhabe. Btw, bin wieder im Bulk. Rechne also damit innerhalb von paar Monaten bei 100kg BW zu landen und einem ordentlichen Kraftzuwachs. Waere eig ein guter Moment einen Log zu starten und nicht hier zu spammen...

Booster mit Testo? Poste mal bitte den Link.

Ich finde "kein Bock auf Fleisch" deutlich überzeugender als "Fleisch ist voll ungesund" und "die armen Tiere"

500g Reis mit 3 Dosen Thunfisch und der ekligsten Sosse die ich seit langem gegessen habe. Wollte mal was neues probieren. Totaler Fehlgriff. Das Problem, wenn man sie untergemischt hat, kriegt man sie nicht raus. Nachher noch 6 Eier und 2l Milch

Doch, kann sein. Aber ich bin Generation Porno + WoW, ich weiss nicht dass es auch ganze, lebende Hühner gibt. Dachte immer Chicken Breast wächst auf Bäumen und landet direkt in der Verpackung.

Geflügel, Fisch, Harzer, Magerquark als fettarme Proteinquellen Reis, Cornflakes als fettarme Carbquellen Dazu Gemüse Low Fat ist deutlich einfacher als Ulc. Weiss auch nicht wie dein Huhn so fettig sein kann. Hähnchenbrust hat ja fast gar kein Fett.

Geb im Monat 300 für Essen aus. Esse auch nicht besonders High End, aber hab halt kb auf aufgespritztes Fleisch und Beutelreis. Unter 200 könnte ich gar nicht essen. Ah ja, bin auch Student.