Badass Pat

Alter Wtf?

Das ist doch eher Maintenance als Bulk.

2kg? U Srs? Wie oft mein Kumpel schon die 10er und 20er abbekommen hat :D

Das hat mich grad beim Lesen ein bisschen geil gemacht, muss ich zugeben...Als ob! Da fehlt doch das halbe Kilo Reis!Es ist 15 Uhr! Meine Reisphase startet doch immer frühestens um 22 Uhr. Ontopic: Mandeln, Shake (Kaffee, Schokowhey, MCT), sollten so 50g Eiweiss Fett sein.

Das hat mich grad beim Lesen ein bisschen geil gemacht, muss ich zugeben...

Bei meinem ersten Plan, der dem BadHabit Plan sehr stark ähnelte, wie ich später feststellte, hab ich auch zuerst Bankdrücken gemacht, und Squats hinterher. Inzwischen Squatte ich zuerst, weil das einfach die meisten mentalen Ressourcen benötigt. Fühlt sich besser an, aber ist Geschmackssache glaube ich. Ich bezweifle, dass es die Squatleistung schmälert, wenn man zuerst Bankdrücken macht.

Eher mehr

Hab ich auch schon gemacht. Finde Cornflakes aber besser. 600g Kabeljau, 500g Blattspinat, 100g Mandeln, 1l Grüner Tee mit Ingwer.

Ich würde die schweren UK-Übungen trotzdem zuerst machen. Klingt aber ganz interessant finde ich.

Es heisst ja auch nicht "wer 100 drückt" sondern "wer 150 auf reps drückt"

Ah Zooler...bringst auf deine alten Tage alles durcheinander. Bald putzt du mit der Klobürste die Zähne.

Die 5% Kfa machen halt optisch einiges her.

Nur, wenn man auch seine Stats dazu erwähnt. Und damit klarmachen, dass dieser perfekte Männerkörper mit Roids entstanden ist. Das ist egal. Das ändert nichts daran, dass er dem Ideal extrem nahe kommt, was ja an den Proportionen liegt, dem Badassbart, und nicht den Roids. Wieviele Roider laufen rum, die einfach nur Scheisse aussehen?

Naja, Lazar Angelov hat ja nur den perfekten Männerkörper, den vllt 5-8 auf dieser Welt haben. Da ist ein bisschen Hype schon ok, findest nicht?

Der Thread heißt "Was esst ihr gerade?" fällt dir was auf?... Was esse ich? Carbs, Alc, Carbs Passt doch. Im Endeffekt ne Packung Special Flakes, Milchreis, Fischstäbchen, selfmade Pizza, nochmal Reis, White Russian, etwas Wodka. Mal sehn, was meine Mitbewohner sonst noch so im Tiefkühlschrank halten. Vllt noch etwas Pizza, Fleisch, ne Packung Lahmacun liegt hier auch iwo rum.

So Jetzt Carbbackload, danach Alcbackload, wenn ich wiederkomme (so gegen 4) nochmal Carbbackload

700g Cornflakes, 500g Reis, 300g Malto, 50g Whey, 10g Creapure Reisboy is back. Vllt hau ich noch etwas Milchreis hinterher.

200g Harzer Käse, 75g Mandeln Ich fand Harzer Käse früher echt schlimm, aber ganz in ernst, eig riecht er nur scheisse, schmecken tut er akzeptabel.

600g Hähnchenbrust, 500g Spinat

Ein Holz-Rack hat einfach keinen Swag.

Powerrack aus Holz? Falte dir doch gleich ein Origami-Rack.

Hmm, stimmt, ist ja scheiss SS. Das ist nicht so geil. Ich würde die Squats bei B rauschmeissen, und da die Deads reinpacken.

Tag A Squat: 3x5 Squat: 1x widowmaker Beinstrecker/Beinbeuger: 2x12 Bench: 3x5 SBButterflies: 1 Restpausesatz, sprich 3 sets in einem SBD mit Kh: 1 Restpausesatz, sprich 3 sets in einem Deadlift: 1x5 Deadlift: 1x all out, Form entscheidet, wieviele reps, -30% Gewicht Weighted Chin: Myo-reps Dips Trizeps: 1 Restpausesatz Bauch Waden Tag B Squat: 3x5 OHP: 3x5 OHP: 1 Restpausesatz mit -15kg Seitheben, vorgebeugtes Seitheben, Spiel bisschen mit Supersets rum Rudern: 3x5 T-Bar: 2x12 Bauch Das wäre mal so ein grober Entwurf. Atemzüge bei RPS je nach Muskelgruppe 10-15. Einfach mehr Volumen reinpacken. Bin kein Fan von Supersets, kannst du aber machen. RPS sind Top, die Downsets bei Squats und Deads sind ebenso ne feine Sache. Tracken solltest du. Wenn du im Defizit bist, wird es schwer, Fleisch draufzupacken. Hab versucht deinen Plan nur etwas zu erweitern, nicht nen komplett neuen schreiben. Würde in der Assistance nicht zu viel Volumen machen, also kein 5x10 bei SBD, was ja grad ziemlich in ist. Keine RPS bei Bankdrücken!

Wer ist das?

Ich hab welche gesehen. Frag ihn einfach mal.