JustWin

Ja genau dort

Der Mike hält bei uns Seminare, ich hoff den bald mal live zu erleben

Eh, SS+GOMAD Aber nur Fett zulegen bringt nix. Niemand sagt lean bulk, aber sich fett fressen ohne zu trainiern bringt nada @aMUSEd Schau dir bspw Vernon Davis an, #4 auf der Liste, der squattet über 300kg und bencht über 200kg und sieht auch nicht viel ärger aus als der Typ in deinem 2. pic http://www.muscleprodigy.com/the-top-30-most-jacked-nfl-football-players-2011-part-3-arcl-1976.html

Fett zunehmen bringt null, sinnvolle Masse heißt Muskelmasse Der Typ im zweiten Bild pumpt aber sicher ziemlich intensiv

Ersetze mal in diesen Zeilen das "man" durch "ich". Das ist dein Glaubenssatz, deine Überzeugung. Du versuchst hier, diesen Glaubenssatz, der limitierend ist, anderen mitzugeben. Ist das sinnvoll? Es ist doch "nur" deine persönliche Erfahrung. Ich bin sogar der Meinung: Man ist sich selbst der beste Coach! Bei 98% der Sachen, die man täglich so macht, funktioniert alles bestens. Leben organisieren, sich motivieren für Sachen, auf die man wenig Lust hat. Wichtig Entscheidungen treffen. Dinge lernen. etc. Nur weil man sich bei 2% verbessern kann, brauch man nicht überkritisch mit sich selbst sein. Auch du nicht. Klar, in den Bereichen, in denen Probleme bestehen, kann Hilfe von Außen wirklich inspirierend sein. Da stimme ich Dir zu. Und ich geb mein Bestes, dass es so ist.Ich finde in deinem Beitrag zudem extrem wertvoll, was du hinsichtlich deiner Erfahrungen schilderst. Denn du beschreibst - was am schwersten ist - ehrlich deine Probleme und Schwierigkeiten auf dem Weg und wie du sie überwunden hast. Das ist gold. Find ich super inspirierend. Und jeder, der das möchte, kann sich da was mitnehmen. Danke. Ihr beide sprecht von 2 unterschiedlichen Dingen. Man ist sich selbst der beste Coach wenn es um das Leben im allgemeinen geht, also niemand kann mein Leben so gut meistern wie ich selber. Aber im speziellen gibt es durchaus bessere Coaches als mich. Mark Rippetoe kann sicher nicht mein Leben besser leben als ich das kann, aber er kann ziemlich sicher einen besseren Trainingsplan zusammenstellen. Oder mein Headcoach kann mir mehr über Football beibringen als ich selbst. Wobei man da natürlich objektiv am besten und subjektiv am besten unterscheiden muss, ich sag immer ein 80% optimaler Plan konsequent durchgezogen ist besser als ein 100% optimaler nicht konsequent durchgezogen. Nicht immer ist das objektiv beste auch das subjektiv beste und das kann man nur selbst wissen (wo ich wieder mit dir übereinstimme das man sich selber coachen muss) Allerdings habe ich persönlich gelernt der jedenfalls für mich am besten funktionierende Weg ist vom objektiv besten auszugehen und dann per trial und error herunterzuarbeiten bis man etwas erreicht das man schafft und nicht im vornherein schon theoretisch herumzudoktern bevor man nicht dem objektiv besten eine ehrliche Chance gegeben hat.

Absolut, hab das auch gemerkt, 5x5 Squats beste, wobei ein bisschen Masochismus braucht man schon dazu Aber TM ist einfach geil wenn man stark wie ein Bär werden möchte

Extra für dich joe2 (und alle die es geliked haben) Ich fand den Affen trotzdem cool

Volume Day heute Power Snatch ramped up to 67,5 (failure @70) Squat 5x5x137,5 Press 5x5x57,5 Pendlay Rows 5x5x60 Armeskalation Warum ich mit dem Programm rumfucke: Ursprünglich wollt ich ja Medium-Light-Heavy und hab daher auch Clean-Snatch-Deadlift. Die Idee heute vorm Training war: 1. Clean vorm Squat ist irgendwie nicht soo cool, vor allem jetzt wo das Gewicht schön langsam ernst wird beim squatten, Snatch is da weniger belastend 2. Push Press nervt mich richtig, die negative suckt einfach. Mit Clean am DI kann ich C&J machen Während dem Training hab ich beschlossen Pendlay rows ins Programm zu packen, mir fehlt irgendwie schweres horizontales pulling Daher wirds wahrscheinlich: MO 5x5 Squat Bench/Press Pendlay rows DI Snatch ramped to max Clean&Jerk ramped to max (falls der Jerk zuerst failt, was ich erwarte, ab da einfach nur weiter Cleans) Front Squat 3x5 (irgendwie bringt mir Dynamic Effort noch nicht viel und Front Squats wollt ich irgendwie unterbringen) DO 1x3 Squat Bench/Press Deadlift

Auf eine genauso dicke Holzplatte draufstellen um die ROM nicht zu verkürzen, dann kannst auch 2-3 solcher Platten übereinander legen Wir haben die auch im Studio weil sich die im Stock drunter über unsere 300+kg Kreuzheber aufgeregt haben

1) Ne wegen DL/RDLs, wenn du noch was machen willst mach Glute Ham Raise, Leg curls sind sinnlos 3) OK die Reverse Hypers würd ich auch machen, wenn ich sie hätte

Is nicht schlecht, paar Sachen würd ich anders machen Also nochmal ordentlich: MO: Squat, Bench/Press, RDL, Assistance DI: Arme (schau dir knoxxelig's Armtraining an, siehe http://www.pickupforum.de/topic/129629-hungerspiele/) MI: Power Clean or High Pull, Squat, Bench/Press, Assistance FR: Squat, Bench/Press, Deadlift

Wie laufen die Deads?

Kurze überleben auch nicht viel länger Außerdem immer zwei mitnehmen und vorm heben umziehen? Na wäre mir zu mühsam..

Hab mir jetzt Adidas PP2 zugelegt, echt geiles Gefühl damit zu liften Training heute in nem richtigen Kellerstudio Squat 1x3x160 (Competition Depth laut Trainer=ehemaligem Powerlifter, waren richtig sackhart, aber ich wollt nicht neben nem 4-Plate Bencher die 1,25er Scheiben beim squatten für 157,5 auflegen) Press 1x3x62,5 (active rest, jedenfalls im Vergleich zum Rest) Deadlift 1x3x180 (dat feel in den hamstrings mit den PP2) Power Clean 70kg bisl Techniktraining, fühlen sich besser an, demnächst wieder Video Log Clean 75kg paar reps zum Spaß, die Push Press schaff ich aber nicht damit

@Halbstarker D.h. du hast APT (Anterior Pelvic Tilt) sowie extensive Lordose und Kyphose Gegen APT und Lordose (die hängen zusammen) Quads, Hip Flexor und Spinal erectors strechen, sowie Core Training (möglich wenig movement, eher anti-movement). Immer auf gute Form achten. Bspw Plank mit Hohlkreuz bringt gar nichts. Außerdem Glutes trainiern, APT führt dazu das die Glutes nicht aktiviert werden. Bspw mit Glute Bridges. Auch hier, gute Form, kein Hohlkreuz Gegen die Kyphose pec major und minor strechen und oberen Rücken trainiern. Brustgestütztes Rudern (T-bar an der Maschine) und alles aus dem Video: EDIT: Oh und Front Squats sind auch super

Die besten Kanäle sind imho Joe deFranco und California Strength

Warte mal, du kannst Military Press machen, aber nicht squatten? wenn du near max pressed belastet das den Rücken mindestens genauso wie squatten Front-Squats gehen auch nicht?

Hat das pussy pad eigentlich irgendwelche Auswirkungen, außer einem rapiden Abfall des Testosteron spiegel? jk Ich frag, weil die Safety Squat Bar ja so ein pad drauf hat, ändert das irgendwas an der Übung wenn man das ganze improvisiert (mit ner normalen Stange und Straps als Griffe) Wenn nicht, was ist eigentlich der Unterschied zwischen Safety Bar Squats und normalen High Bar Squats?

Ich mach lineare Progression am VD und am ID und will da eig nicht mim Gewicht herumfucken, 5kg mehr kommen eh in 2 Wochen Am ID bin ich eh nicht so tief, aber solangs geht, warum nicht? Ich mach den PC nicht nach Rip, keine Ahnung wie er ihn beschreibt. Bei Rip ist der PC ja auch eigentlich Deadlift Assistance, bei mir ist das anders. Müsste ich mich für nur je einen Lift entscheiden wären das Squat, Press und PC. Der PC ist im Football der wichtigere Lift. Ich mach also den PC nicht für einen starken Deadlift wie Rip sondern für einen starken PC. Im wesentlichen spricht sie darüber, wenn man den 1. Pull als Deadlift versteht dann braucht man viel länger für die Transition zum 2. Pull, weil der Weg in eine Jumping Position länger ist als bei einem richtigen 1. Pull wie man ihn beim Oly-Lifting lernt - jedenfalls hab ich das so verstanden.

Inwiefern zu tief beim Squat, dachte immer Oberseite der Hüfte parallel zur Unterseite des Knies Beim Power Clean spricht sie eigentlich genau das an was ich momentan falsch mache (bei etwa 4min) http://www.mobilitywod.com/2013/06/differences-in-the-deadlift-and-oly-set-ups-yes-they-are-different-wfu-and-burdick/ In der Zeitlupe sieht man es recht gut, der Oberkörper ist relativ horizontal, die Knie fast gestreckt, die Hüfte stark gebeugt. Bei etwa 19s ist der 1. Pull zu Ende und ich bin erst bei 21s in der Jumping Position

Power Clean und Power Snatch ab jetzt ramped up to failure, dann -10kg dann nochmal to failure, dann ist Schluss. Start bei 60 bzw 40, 2,5kg Schritte. Das ganze stammt aus einem Oly Programm aus PPST und fühlt sich besser an als 15x1 bzw 6x2. Power Snatch 40-67,5 (failure @70) 60-65 (failure @67,5) Front Squat 2x100 (viel zu schwer nach einem VD) 3x5x80 3x1min Plank mit den Füßen auf einem Stability Ball (muss stabiler im Core werden, beim liften geht's aber beim sprinten is es furchtbar)

Yoga-Kurs heißt geile Chicks in Yogapants - also ich könnte dort vieles aber sicher nicht entspannen

So hier die versprochenen Videos vom Clean (in der Zeitlupe sehe ich das mit den Armen jetzt auch, mal sehen was ich dagegen tun kann) einmal 92,5kg https://www.youtube.com/watch?v=oCDVrkAX8-M nochmal diesselben 92,5kg in 8-facher Zeitlupe https://www.youtube.com/watch?v=jcoysh1OkeY und einmal 90kg https://www.youtube.com/watch?v=dAKjY2YyJ6w

Danke bobone, danke, danke, danke Hab bis jetzt nie mehr als 80kg Power Cleans geschafft und heute gleich mal 92,5kg. Außerdem sieht es nicht mehr nach "Bandscheibenvorfall mit 30" aus Training heute: Power Clean ramped up singles from 60-92,5, failure @95 5x5x135 Squat 5x5x95 Bench --- Cable rows Face-pulls Band-pull-aparts Rotatoren Hab außerdem wieder Videos gemacht vom Power Clean und diesmal auch von den Squats Squats 135x5 (4. Satz) https://www.youtube.com/watch?v=S4Htjl8zkhw Videos vom Clean kommen später heute abend per Edit, muss erstmal weg

Ja ich kann mal Videos von Squats/Deads machen Ok früher beschleunigen, werd ich morgen mal üben. Wie kann ich das Ziehen mit den Armen ändern, mir fällt das nicht einmal auf