Punkyan

Ich würde Beincurl nicht rausschmeißen. Der wurde bei dir ja bisher nur beim Kreuzheben trainiert. Bei Squats ist die Belastung ja eher unterzuordnen. Du hast am Kreuzhebentag, wenn es hochkommt 6 Sätze die Quadrizeps trainieren (Squat+Beinpresse), dafür dann gar nichts, was den Beinbeuger trainiert. Mein Vorschlag --> Am Squattag die Beinpresse streichen und dafür den Beinbeuger reinnehmen. Oder eventuell dann einfach Squat + Beinbeuger + 1 Satz Beinpresse. Ups, habe ich glatt übersehen. Klingt gut! Werde nach dem Abi auch LBR machen und freu mich schon wahnsinnig :D

Okay, danke für die Anregung. Klingt gut als Dip, aber man kann ja nicht mal eben 500g davon mampfen. Zum dippen von Gemüse oder als Soße für Fleisch geht das ja, aber riesige Mengen (finde zumindest ich) eklig dann. Das ganze ohne Knoblauch (es lebe die Nächstenliebe) könnte ich mir auch gut als Brotaufstrich vorstellen. Mal sehen ;) Was wird eigentlich an Süßstoff empfohlen? Normale Süßstofftabletten, Stevia oder Erythritol (wovon ich gerade das erste Mal gehört habe)?! Als Pulver oder in flüssiger Form? Gibts sowas auch im Supermarkt oder gar Discounter? Danke im Voraus.

Normalen Quark mit viel Fett würde ich aber auch nicht pur essen! Dann bleibt Magerquark+Sauerkirschen oder Fetter Quark+Sauerkirschen. Wenn ich jetzt das Protein/kcal Verhältnis betrachte, dann kann ich mehr Magerquark (Proteine) essen, als wenn ich auf fetten Quark ausweiche (bei gleicher kcal Menge). Fetter Quark schmeckt auch imho nicht viel anders, hat nur eine bessere Konsistenz. Deshalb rühr ich den Magerquark ja an mit Wasser/Milch/Kirschsaft. --> Ich finde ich kein einziges Pro-Argument für fetten Quark. Ich esse Quark lediglich, um genug Protein bereitzustellen. Mit meinen Methoden schmeckt es sogar ganz gut. Das ist der Sinn. Außerdem sind alle Alternativen auch ganz ohne Zucker oder Süßstoff möglich, wenn man es nicht so süß braucht (Fruktose in den Früchten ist natürlich trotzdem dabei). Für eine Diät ist das natürlich nicht das Gelbe vom Ei, sich mit Obst vollzuknallen. Dafür habe ich dann Süßstoff + Zimt genannt, was eigentlich sogar am Besten schmeckt. Den Apfel kann man ja auch weglassen. Ich wohne im Rheinland, da haben viele Menschen Probleme mit Ch und Sch. Meine Schwester ist Logopädin und regt sich immer auf, wenn man es nicht richtig ausspricht (meistens meine Eltern) Es ist korrigiert.

Was gut ist: -Mit tiefgefrorenen Beeren. Entweder du packst die Beeren noch gefroren in einen Mixer, Quark dazu, Wasser/Milch, eventuell Zucker/Süßstoff. ---> Du hast flüssiges Eis. Schmeckt sogar ganz gut. - Tiefgefrorene Beeren auftauen (Mikrowelle), dann Quark mit Sprudelwasser oder Milch cremig schlagen, Beeren drüber. Fertig! - Sauerkirchen aus dem Glas. Schmecken auch im Glas noch super. Du kannst die Abtropfflüssigkeit zum cremig schlagen benutzen, dann hast du schon Kirsch-Joghurt. Kirchen drüber --> Lecker! - 1/2 Süßstofftabletten in 50ml Wasser auflösen (zur Not zerdrücken mit Löffel), damit den Quark cremig schlagen, Zimt dazu ----> Hammer. Das allerbeste Geschmackserlebnis bekommst du dann noch, wenn du einen halben/ganzen Apfel in kleine Stücke schneidest und mit reinschmeißt. Die letzte Variante habe ich gestern Abend zum ersten Mal gemacht und was Leckereres kann ich mir gar nicht vorstellen. Habe gar nicht damit gerechnet, aber du schmeckst den Magerquark kaum noch. Einfach nur unglaublich lecker!

Eigentlich würde ich ja Wichse nehmen. Einfach morgens kurz Hand anlegen --> man ist fit und kommt auf andere Gedanken. Ist auch super fürs cardiovaskuläre Nervenbahnsystem (speziell der intrapronastische Teil). Am besten lässt es sich verreiben, wenn es noch schön warm ist! Bei deiner krassen Diät, kann ich das aber nicht eingeschränkt empfehlen. Aufgrund des hohen Eiweißgehalts des Spermas verliert dein Körper zu viel davon. Die Aminosäuren werden dann aus den Muskeln abgebaut, um die Speicher in den Hoden wieder aufzufüllen. Ist normalerweise ein autoregulativer Vorgang, aber in deinem Fall wirst du riesige Krafteinbußen machen müssen. Die Anstrengung wirkt sich auch negativ auf deinen Insulin- und Leptinspiegel aus. Deshalb meine Empfehlung: Got2b Strandmatte. Ich hab blonde Haare und Undercut, da kann ich mir auf keinen Fall irgendwas flüssiges reinhauen, weil sonst meine Haare einfach total dunkel und nass aussehen. Normalerweise wird bei Undercut Pucka Grooming Creme empfohlen. Falls du wirklich den Pomade Look haben willst, kann ich dir leider nicht weiterhelfen.

Wenn du schon den Leser durch verschiedene Routen führst und ihm genau erklärst was zu tun ist, dann nimm ihn bitte auch an die Hand und ermutige ihn. Erklär ihm, warum alle Broscience Leute große Arme haben, aber er noch ein bisschen warten muss und lieber Krafttraining macht. Motiviere und mach das ganze zu etwas Angenehmen. Zeige DEUTLICH die Vorteile deiner beschriebenen "Route". Versuch alle aufkommenden Gegenfragen sofort zu beantworten. Ich wünsche mir viel Bezug auf Studien, aber auch, dass du darauf eingehst wenn du sie nennst und Kernaspekte wiedergibst (kein bloßer Verweis). Ansonsten klingt das ganze schon super! Ich freu mich schon richtig, obwohl das ganze wohl noch laaaaange dauern wird... Achja, ich wünsche mir das Natron-Sticky! Kannst du ja auch gerne schon vorher hier im Forum als Sneak Preview veröffentlichen

Sieht in echt ziemlich gut aus. Ich war verwundert, weil auf Bilder kommt das nicht richtig rüber. Ist auch defintiv nicht so auffällig wie es bei den Bildern dargestellt ist.

Nimm Kreatin, dann bekommst du Wassereinlagerungen ;)

Ich habe letztens im Studio jemanden Kniebeugen machen sehen. Wenn das nicht schon großartig genug wäre (leider wahr), hatte der Typ die Stange low bar liegen. Ich konnte einfach nicht mehr, mein ganzer Körper wurde durchflutet von Begeisterung mit jedem Schlag meines Herzens, warme Energie die mein tiefstes Inneres erreichte. Ich hab dann heimlich rübergeschaut, weil ich einfach gehofft habe, dass noch jemand anderes SS macht oder wenigstens ein bisschen Powerlifting. Und dann: .... Partial Squats. Der Typ ist nicht mal bis parallel gekommen, da fehlten noch locker 10°. Ich bin innerlich komplett ausgerastet... Aber unbedingt 100kg draufpacken, obwohl der nicht eine einzige korrekte Wiederholung gemacht hat. Spitze des Eisbergs: Für den letzten Satz hat er den Trainer geholt, der sich dann full-homo-like hinter ihn gestellt und gespottet hat. Man das war wie ein Unfall, da konnte man einfach nicht wegschauen. Und sowas studiert Sportwissenschaft oder so. Der muss doch wissen, dass spotten Quatsch ist bei Kniebeugen und zudem auch noch höchst gefährlich. Von der Übungsausführung mal ganz zu schweigen.

Bestes P/L Verhältnis : Google Nexus 4 Saubere Verarbeitung, fühlt sich wertig an (fest und schwer): HTC One (das neue ist mit Alumium Gehäuse, sprengt aber eventuell dein Budget Ansonsten immer die Samsung Galaxys. Also Samsung Galaxy S3 ist super, aber ein Plastikbomber. Das sind jetzt die Empfehlungen wenn du ein Top Smartphone haben willst mit viel Leistung und gutem Bildschirm.

Quark + Kartoffeln = Paleo olé

In Starting Strenth steht drin, dass man mit geraden Beinen nach unten gehen soll --> Greifen--> Knie bis an die Stange bringen (3cm oder whatever, man steht ja schon fast mit dem Schienbein dran) --> dabei darf die Hüfte NICHT abgesenkt werden--> Brust raus, Rücken durchstrecken --> Heben. Wenn man so vorgeht, dann steht die Hüfte theoretisch fast auf der gleichen Höhe wie als wenn man gerade stehen würde. Das kann doch nicht sein. Der Rücken steht dann fast waagerecht. Wenn man sich aber Videos von Deadlifts anguckt, dann ist der Rücken meist nicht so stark waagerecht und die Lifter gehen auch nicht umbedingt in der Reihenfolge vor. http://robertsontrainingsystems.com/blog/deadlift/ Da steht es zum Beispiel auch wieder etwas anders. Wie soll man denn jetzt vorgehen? Sorry for raping your thread, aber ist ja vielleicht auch in deinem Sinne, weil du Starting Strenth machst.

Kann ich mir kaum vorstellen, dass die nach hinten knicken. Dann wärst du schon verdammt flexibel. Falls doch, dann: -Achte darauf, dass deine Ellbogen nicht direkt unter der Stange sind, sondern dass du sie nach hinten drückst. Beim Racken der Stange solltest du schon die Hände im richtigen Winkel an die Stange legen. Nicht senkrecht zum Boden (Handgelenk zeigt auf den Boden), sondern ca. 15° nach hinten. Die Gradzahl bezieht sich auf den Winkel den dein Handgelenk mit der Senkrechten zum Boden einschließt. Wenn du dann die Ellbogen zurückziehst, bis Unterarm und Hand eine Linie bilden, müsste alles perfekt sitzen. - Es könnte auch sein, dass dein Handgelenk nach hinten knickt, weil du die Stange richtig umklammerst, als würdest du sie halten müssen. In Wirklichkeit liegt aber eigentlich nur der untere Handballen auf der Stange. Die Finger (auch der Daumen) greifen einfach nur um die Stange herum, damit sie auf dem Rücken liegen bleibt, aber deine Arme müssen das Gewicht der Stange NIE halten. Das Gewicht ruht sicher auf deinem Rücken, die Hände dienen lediglich zur Fixierung und Sicherung. Das Video erklärt alles perfekt.

Okay, Genetics sind keine Excuses. Deswegen wünsche ich dir noch frohes Diäten! Irgendwann wird der Tag für uns alle kommen (ich warte schon sehnsüchtigst) ;)

Piderman hat noch keine 3 Tage am Stück geschafft...

Wie groß bist du eigentlich? Bin selber 1,70m und wiege 67/68kg. Sehe auch nicht besonders Traumbody-like aus, aber mich wundert, dass du bei 59kg noch so viel Fett am Bauch hast. Man sieht ja es wird immer weniger, aber speichert dein Körper sonst nirgendwo Fett? :D

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Habe mir den Film angeguckt... und ich könnte mich dafür hassen. Totale Zeitverschwendung. Egal ob PU Aspekte oder nicht. Ein richtig grottig schlechter Scheiß Film! Ich bin richtig wütend und das hat mich verdammt nochmal angepisst, meine Zeit für so einen Schrott zu verschwenden. Sorry, ist nichts gegen Dich. Du wolltest ja eigentlich nur was Gutes tun, aber mir persönlich hat der Film einfach nicht gefallen und deshalb richtet sich der Zorn eher gegen mich selbst.

Konnte gestern überhaupt nicht einschlafen. Und was fällt mir ausgerechnet ein?! "Wann gibts eigentlich die Fotos von Wunderkinds Zwillingsschwestern". Und dann habe ich sogar geplant was ich schreiben werde:" Hey, Wunderkind. Wie siehts eigentlich aus mit den Fotos von deinen Schwestern? Obwohl ein Foto reicht ja :rofl: :rofl: " Verdaaaaaaaamt, ihr habt mir den Tag ruiniert

Guck dir mal dein Volumen beim Aufwärmen an. Mach höchstens 3 Aufwärmsätze und dann fluppt das vielleicht auch wieder mit dem explosiven! ;)

Mach doch demnächst einfach mal 8 Wiederholungen :D Bei 1 RM kann ich das Risiko ja verstehen, aber auf ungenaue, hypothetisch modellierende Formeln zurückgreifen, wenn man einfach mal 8 Wiederholungen ausprobieren kann?!

Er hat gegessen?!

Ich kenn Leute die haben seit 19 Jahren nicht gefickt (noch Jungfrau). Du rastest aus bei 2 Monaten. Die Frage ähnelt den Fragen, ob man eine Prostituierte weghauen sollte. Du verlierst dabei deinen Stolz.... oder auch nicht. Du wertest die Dame doch selber ab, indem du sagst, HB 2-3. Stell dir mal vor, wie du die damit beleidigst und bei sowas willst du auch noch den Acker pflügen? Wenn du dir vorstellen kannst sie zu ficken, dann kann sie ja gar nicht so hässlich sein. Wenn doch dann lass es BITTE! :D Achja: Roller fahren ist wie Sex mit dicken Frauen... Es macht Spaß bis dich jemand sieht!

Rippetoe sagt, dass die Spannung in den Muskeln verloren geht, die dafür verantwortlich ist, aus der Abwärtsbewegung den Schwung oder die Vorkontraktion der Muskeln zu holen. Ich müsste die Stelle jetzt suchen, aber ich hoffe du weißt was ich meine. Du hast auch Recht, die Belastung liegt auf den Fußballen. Hängt das vielleicht mit den Knien zusammen oder gibt es ein Cue um das einfach zu vermeiden? Letztes Training: 98kg Habe nur 3 Wiederholungen geschafft, dann musste ich ablegen. Volle 5 Wiederholungen.3. Satz nochmal 4 Wiederholungen. Der sollte dann auch am ehesten für Kritik geeignet sein. Also wer keine Zeit für die ersten beiden Sätze hat: <iframe width="480" height="360" src="http://www.youtube.com/embed/08vmOU2tzLk" frameborder="0" allowfullscreen></iframe> Danke, das Video kannte ich schon, war aber gut nochmal zu schauen und auf meine Press anzuwenden. Leider schaff ich es immer noch nicht ordentlich zu steigern. Ich hasse Press einfach. Beim Drücken sieht es so aus, als würde ich ungleichmäßig drücken und dadurch auch mein Brustkorb schräg stehen. Mein Rücken/Schultern knacken auch immer beim Frontdrücken bei der Bewegung. 1. Satz, neues Gewicht. Teilweise Balanceprobleme (zu sehen bei der 3. Wiederholung) <iframe width="480" height="360" src="http://www.youtube.com/embed/52dklTIycv4" frameborder="0" allowfullscreen></iframe> 2. Satz, immer noch 42kg. Ich drück voll schief. Weiß nicht wie das weitergehen soll. <iframe width="480" height="360" src="http://www.youtube.com/embed/pXsYNk1BwSo" frameborder="0" allowfullscreen></iframe> Zu guter Letzt Kniebeugen. Die habe ich gedeloadet und seitdem versuch ich mir immer vorzustellen, ein Hohlkreuz zu machen. Geht das mittlerweile in Ordnung? Was kann ich verbessern? <iframe width="480" height="360" src="http://www.youtube.com/embed/lty02tPwmtw" frameborder="0" allowfullscreen></iframe> Ich danke für eure Geduld und eure Tipps ;)