Punkyan

Die Handflächen zeigen zu dir (Obergriff). Kreuzgriff, wie TigerLöweGepard schreibt sollte man wirklich nur nehmen, wenn das Gewicht zu schwer wird. Was bei dir bestimmt noch nicht der Fall sein dürfte...Ist nicht böse gemein, aber sonst wüsstest du ja wohl wie man greift Es gibt auch noch trap bar deadlifts. Google einfach mal danach, bei der Stange fasst man dann so, dass die Handflächen zueinander zeigen. Und schau dir allgemein die Übungsausführung der Grundübungen an. (am besten Starting Strength) Bei falscher Ausführung riskierst du Verletzungen.

Ein Seil. Seilspringen oder "rope skipping" wie es wohl professionell englisch ausgedrückt wird. Schau einfach mal bei ebay oder amazon, da gibts billige Seile, ich schätze so 15-30€ . In der Schule hatten wir so dünne aus Plastik mit Plastikhaltegriffen, worin das Seil rotieren kann. Funktioniert besser als ein handelsübliches Seil. Es gibt wohl auch Griffe mit Kugellagern und Seile mit Stahlverstärkung, die natürlich angenehmeres Seilspringen ermöglichen, dafür schmerzt es dann an den Füßen ziemlich wenn du keine Schuhe anhast. Achja und check vorher, ob das von der Deckenhöhe bei dir passt!

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Ich dachte, du wärst der in der Mitte, weil der links zu dünne Beine hat und der rechts zu große Arme und Handschuhe. Aber du bist ja so eine masterracemissgeburt. Wieso können nicht einfach alle so groß sein wie ich... dann wäre ich nicht mehr klein Ich sehe ja nicht was unter deinem TShirt steckt, aber musst du echt schon cutten? Siehst nicht grade fett aus. Edit: Dann hatte ich ja doch recht. Dein Geschwafel von Zehenspitzen verwirrt irgendwie ;)

Die Vorteile von Grundübungen kannst du nicht abstreiten! Wenn man sich an die Grundübungen wagen will, sollte man starting strength lesen und sobald man das tut, weiß man, dass man sich intensiv damit beschäftigen muss, um sich nicht zu verletzen. Dass man mit Starting Strength keinen tollen Strandkörper bekommt oder man von anderen Leuten angesprochen wird, ob man ins Fitnessstudio geht, weiß ich genau und erfahre es doch selber am eigenen Leib. Ein guter Einstieg ins Krafttraining ist es nichtsdestotrotz. Eben weil man lernt sich mit der Materie auseinander zu setzen. Wenn du ihm jetzt ein Maschinenplan empfiehlst dann geht er ins Fitnessstudio und dort wird zu 95% ein beschissener Plan zusammengestellt. Du kannst nicht davon ausgehen, dass jedes Fitnessstudio 30 ach so tolle BodyBuilder hevorbringt und Kraftdreikämpfer und gute Trainier hat und bla bli blub. Lyles Plan kann man als Ersatz verwenden, jaa! Aber um die Grundübungen zu ersetzen muss man mehrere Geräte bedienen, dann noch 2 Geräte für die Schulter und 5 für die Rotatorenmanschetten. Ganz ehrlich, NO OFFENSE Wunderkind, ich mag dich und lese auch super gerne deinen Log, ich beneide dich um deine Erfolge bisher (genauso wie andere hier im Forum). Aber ich denke nicht, dass jemandem der sich einfach mal 1000 Kalorien mehr pro Tag reinjagt und dabei ein paar Bizepscurls macht, geholfen wird, wenn du sagst: Mach einfach ein bisschen an Machinen rum. Wenn du ihm Starting Strength als Lektüre aufgibst, dann ist er vorbereitet und wenn er sich dann immer noch nicht bereit für Grundübungen fühlt, kann er weiter seinen Bizeps massakrieren. Du kannst ja einfach in deinem Antwortpost den Link von Lyles Programm nochmal posten, damit der Arme nicht total verfettet

Da liegt dein Problem. Gerade als Anfänger solltest du mit Grundübungen trainieren, die den gesamten Körper belasten und nicht nur Bizeps und Brust. Stell dir bitte mal vor du baust ein Haus. Das Haus steht für deine Muskeln. Gebaut wird das Haus aus Ziegelsteinen (Proteine). Die Bauarbeiter bezahlst du mit Geld(Kalorien). Wenn du zu wenig Ziegelsteine hast, können die Bauarbeiter kein Haus bauen. Wenn Ziegelsteine vorhanden sind, aber du die Arbeiter schlecht bezahlst oder weniger als sie eigentlich verdienen müssten (Kaloriendefizit), dann weigern sie sich und dein Haus wird ebenfalls nicht gebaut. Gibst du den Arbeitern mehr Geld, dann sind sie auch zufriedener und bauen schneller. Doch irgendwann ist der Punkt da, an dem ein Arbeiter einfach nicht mehr schneller kann. Du kannst ihm 1 Millionen € bezahlen und er würde gerne schneller, aber es geht nicht. An dieser Stelle kommen dann die Spritzen zum Einsatz, aber das wiederum ist eine andere Geschichte mein Kind... Worum es geht: du frisst zuviel! Schau, dass du höchstens 500 Kalorien Überschuss hast. Ist doch ganz logisch, dass du sonst verfettest. Trainier außerdem nach einem alternierenden Ganzkörperplan mit Grundübungen. Starting Strength oder WKM lautet hier die Devise. Du wirst definitiv Muskelmasse + Fett aufbauen. Finde dich damit ab. Aber einfach nur fetter zu werden ohne Verstand ist keinesfalls gesund.

Lass sie da vergammeln. Ganz ehrlich, willst du echt so eine mit nach Hause nehmen, die dann bei dir im Bett einschläft oder voll bockig ist? Such dir entweder Mädels, die auf deinem Level sind, Spaß und Party wollen oder setze dich da gechillt in die Ecke und verführ sie (um sie dann mit nach Hause zu bringen und nicht auf die Tanzfläche von der sie geflohen ist). Du kannst davon ausgehen, dass die Girls die da rumsitzen nicht bei bester Laune sind, also musst du sie wieder glücklich machen. Aber bloß nicht den Clown spielen! ;)

Verarsch uns nicht, du hast das Buch nicht bestellt, weder die Videos von Rippetoe geguckt! Sonst wüsstest du, dass es 2 verschiede Squat-Techniken gibt. Einmal highbar (so wie bei Olympia) : Die Stange liegt auf dem Trapez, du hast einen aufrechteren Körper, deine Knie gehen ein gutes Stück vor die Füße. lowbar (Kraftdreikämpfer): die Stange liegt tiefer, so wie bei deiner Abbildung. Dein Oberkörper ist mehr nach vorne gebeugt, deine Knie schieben sich nicht vor die Knie (höchstens ein bisschen). Du mischst beides, weil du einfach überhaupt keinen Plan hast. Du hast die Stange da wo sie laut Starting Strength liegen sollte (und das noch nicht mals richtig, sonst würde es nicht weh tun) und dann schiebst du dir noch irgendwelche Gewichte unter die Fersen (was bei hohem Gewicht zu Instabilität und damit zu verdammt gefährlichen Risiken führt), weil dir die Flexibiltät für olympische Kniebeugen fehlen! Die du aber gar nicht machen sollst!! lowbar squats trainieren die posterior chain (Rücken, Po, Beine = dein Rückgrat, dein Fundament) am meisten. Dann tu es doch auch. Mein Gott ich hatte auch am Anfang das Buch nicht und hab trotzdem nicht meine Gesundheit gefährdet. Es gibt genug Videos von Rippetoe, es gibt die starting strength wikipedia, es gibt hier im Forum einen Thread zu Technikberatung. Da kann man sich doch zumindest ein kleines bisschen Grundwissen aneignen. Und trotzdem sollte man das Buch lesen! Das gehört dazu. Es tut mir leid, dass ich so ausraste. Eigentlich hättest du ja gar keine Antwort verdient. Aber ich habe Mitleid, weil du 1. bei höherem Gewicht verdammt viel Schaden an deinem Körper anrichten kannst! und 2. weil du einer der wenigen bist, die wenigstens die Erleuchtung (gescheites Krafttraining für den GESAMTEN Körper) erschnuppert hast. Du hast dich nicht der Broscience hingegeben, sondern interessierst dich ja eigentlich für ein richtiges Training und dann SOWAS! Nimm das verdammte Kissen von der Stange! Das ist auch nur schädlich, weil die Stange nicht richtig festsitzt. Wenn du die an die richtige Position setzt, dann ist da kein Spiel mehr und dir tut auch nichts weh, versprochen! Mach lowbar Squats! Lad dir das ebook zu starting strength runter! die Deadlifts hab ich mir noch nicht mals angeguckt, ich trau mich nicht. Beachte auch das. Zieh auch deine Handschuhe aus, da hast du ständig eine Barriere zwischen dir und dem Gewicht. Du verlierst Kontrolle und du kannst mir nicht erzählen, dass dir bei den Gewichten die beschissene Hand weh tut. Rippetoe erklärt auch ganz genau, wo du die Stange in der Hand halten musst, damit du keine wuchernde Hornhaut bekommst die du dir abreißt (findet man nicht nur bei starting strength sondern auch an jeder anderen Ecke des Internets) Trainier bitte nicht so weiter. Ich will dir keine Angst vor Grundübungen machen und ich will auch auf keinen Fall, dass du die Motivation verlierst. Jetzt fang bloß nicht an plötzlich an Geräten zu trainieren :D Aber tu dir selber den Gefallen und lies Starting Strength, es gibt kein besseres Buch, dass die Übungsausführung erklärt. Das geht so echt nicht. Alle Fragen die du hast, werden dort geklärt, alles was du falsch machst kannst du durch ein bisschen Selbstreflektion selbst erarbeiten. Für das Feintuning kannst du dann gerne auch hier Videos posten. Ich bin selber nicht perfekt, bei Weitem nicht. Aber ich weiß, dass Leute einem hier nur helfen, wenn man gewillt ist zu lernen. Mach den ersten Schritt. Quäl dich durch Starting Strength, zeig Iniative. Übe die Übungen zuerst mit leerer Stange, steiger dich dann progressiv, sobald du stagnierst iss einfach mehr (Rippetoe macht dich zu fett) und achte nicht auf die Anderen, sondern zieh dein Ding durch.

Ich korregiere das mal. Hab mir hier was nettes gefunden. http://www.shape-you...h8r4bt23_x2.htm Das sind 28 € / Kg! in 100 g Whey sind etwa 95 g Eiweiß. Für 100 g Eiweiß sind das 2,8 € Pute hat pro 100 g etwa 24 g Eiweiß. Für 100 g Eiweiß sind das 400 g Pute. Kostenpunkt etwa 3€. Komm also sogar billiger weg und es geht schneller. Und es ist absolut laktosefrei. 0g Zucker/ 100 g Whey. Also für alle die mit Lactose ihre Probleme haben zu empfehlen. Die meisten Isos haben nämlich immernoch Unmengen davon enthalten. Grüße Ps: Noch eine kleine Frage dazu. Wie viel g Zink sollte man denn täglich zu sich nehmen wenn man es supplementiert? Nährwerttabelle. Es sind 88g Protein pro 100g Pulver. Die haben dann vielleicht noch ein paar BCAAs dazugemischt um auf den Wert zu kommen, den du angegeben hast. Das würde bedeuten dein Rechenbeispiel ist falsch. Und trotzdem ist es natürlich praktischer Eiweißpulver zu kaufen, anstatt sich jedes mal Pute braten zu müssen für ein paar Proteine zwischendurch. Also kauf ruhig und probier es aus, vom Preis her wird sich ja trotzdem nicht viel tun.

entering gefällt das. ENTERING GEFÄLLT DAS. ENTERING GEFÄLLT DAS. ENTERING GEFÄLLT DAS. TrollHead, Respekt. Du hast es geschafft entering zu trollen, obwohl du in deinem Post noch von trollen redest! :D Das ist fast wie Inception...

Das Video möchte ich sehen! Dürfte so ähnlich sein, wie bei How I Met Your Mother mit Robins "Let's go to the Mall"

Die sinnvolle Kreatindosis beträgt 5g. Falls du mehr nimmst, schreib doch kurz dazu warum und am besten mit Studie, dann hätten wir direkt eine Frage mehr beantwortet. Ansonsten schon mal Danke!

Hab ich eingegeben. Aber ich dachte der Trick wäre, dass man jeweils ein 2,5 kg Impact Whey und ein 2,5 kg Impact Whey Plus kaufen muss und das günstigere dann zum halben Preis berechnet wird. So hat es auch funktioniert. Man kann ja sogar 2 x 2,5kg Impact Whey kaufen. Perfekt!

Haaaaalt Stop, man muss 64.58€ bezahlen. Wenn man sich vom normalen Impact Whey 5kg kauft muss man nur 50€ bezahlen. Ganz regulär!

Wir können gerne kollaborieren. Nimm deine Gedanken doch einfach auf, so Podcast mäßig und dann hör ich mir das an und werde gerne alles niederschrieben. So wie Moses die 10 Gebote!

Alles gesagt. Perfekt auf den Punkt gebracht.

(K/N) steht für Kreatin-Natron-Gemisch. Grundlegend zu Kreatin: klassische Kuren sind nicht mehr nötig. Kreatin kann dauerhaft eingenommen werden. 5g pro Tag. -Gibt es Beweise, dass es Sinn macht mehr Kreatin am Tag zu nehmen. -Gibt es Gründe, warum Kreatin an verschiedenen Tageszeiten aufgeteilt eingenommen wird (morgens+ vor dem Training oder vor + nach dem Training) -Gibt es Nebenwirkungen? (speziell bei Dauereinnahme) -Muss bei Dauereinnahme eine Pause gemacht werden, damit der Körper wieder selber Kreatin produziert? -Kann es passieren, dass der Körper ganz verlernt Kreatin zu produzieren? -Es gibt keine Qualitätsunterschiede bei Kreatin-Monohydrat bis auf die Körnung. Wie wichtig ist das? Reicht das billige Kreatin von MyProtein? -Einnahmezeitpunkt egal? Grundlegend zu Natron: -Nebenwirkungen? -Richtige Dosis? -Qualitätsunterschiede? Kreatin + Natron: -Unterscheidung On-Off-Days? (Trainingstage/ trainingsfreie Tage) -(K/N) an On-Tagen unmittelbar vor dem Training? (30min - 0 min vor dem Training) -(K/N) an On-Tagen nur einmal pro Tag nehmen? -(K/N) an Off-Tagen überhaupt nehmen? Lohnt sich der Puffer Effekt. (Nachteil Geschmack) oder reicht einfach nur Kreatin zu nehmen? -(K/N) an Off-Tagen Zeitpunkt? Morgens (nüchterner Magen, nach dem Frühstück) oder egal. -Einnahmeform -(K/N) auflösen in Wasser? Wieviel Wasser? - Pulver direkt runterspülen? (ähnlich wie bei einer Tablette) -(K/N) mischen mit etwas anderem für Geschmack (Rezeptideen :D ) -(K/N) mischen mit etwas anderem? Leistungsminderung? oder bleibt der Effekt gar aus (Puffer-Funktion) -(K/N) mit Säften kontroproduktiv? -Dosis -Verhältnis der beiden. -Menge pro Körpergewicht -Wirkungsbedingungen -muss man nüchtern sein? Alkohol + Kreatin: beides wirkt gegensätzlich. Alkohol wirkt dehydrierent, Kreatin speichert dagegen Wasser intrazellulär. -Wie wirkt sich Alkohol aus (Gesundheitstechnisch, Leistungsbezogen) - bei geringen Mengen (Anstoßen mit Shot bei Geburtstagen, Sekt an Silvester, Feierabendbier) - gemäßigter Konsum (Feiern mit Freunden, ein paar Bier oder ein paar Shots) - hoher Konsum (angetrunkener-besoffener Zustand) - Totalabsturz -Gegenmaßnahmen (Wasser trinken während des Konsums, in der Nacht, am Morgen) Kann man da wieder was gut machen? -Bleibt lediglich die Leistungssteigerung aus? -Wie lange braucht der Körper um wieder vom Kreatin zu profitieren? -Ist die Kombination Alkohol+Kreatin vielleicht sogar ernsthaft gesundheitsschädigend? Hier im Rheinland steht demnächst Karneval an. Da wird viel viel Alkohol getrunken und auch wenn ich jetzt größtenteils auf Alkohol verzichten werde, wegen meinem Training, möchte ich da trinken. Soll ich Kreatin absetzen für die Zeit? Wann muss ich aufhören? Wann kann ich wieder einsteigen? Oder soll ich einfach weiternehmen? Fragen die IHR hinzufügen möchtet bitte fett schreiben. Dann editier ich die hinzu. Antworten auf Fragen bitte mit Zitat auf die jeweilige Frage. Ich hoffe auf rege Teilnahme und dass endlich mal Klarheit geschafft wird ;)

Ab Neujahr wollte ich auch mit Kreatin anfangen und dann auch Natron dazu ausprobieren. Jetzt wurden hier im Forum auch viele Nebenwirkungen aufgezählt und doch auch oft unterschlagen. Was stimmt denn jetzt? Ist es gefährlich, weil es den Säuren-Basenhaushalt durcheinander bringt? Ist es nur gefährlich bei zu hohen Mengen? Außerdem wurde erwähnt, dass die ergogene Wirkung nur funktioniert wenn man nüchtern ist, also "fasted" ist, bevor man trainiert. Was kann man dazu sagen? (Ich eröffne jetzt mal ein Sticky)

Gerade ganz aktuell: <iframe width="853" height="480" src="http://www.youtube.com/embed/0pZZ5AEVHZo" frameborder="0" allowfullscreen></iframe> Preis/Leistungs-Sieger ist MyProtein. Ansonsten ist ESN Designer Whey auch noch top von den Werten und billiger als die Konkurrenz.

Frohe Weihnachten an alle! Hab heute im Fitnessstudio mal mein Kreuzheben gefilmt. 1. Heute waren mehr Leute da, als ich erwartet habe. Wollten bestimmt alle ihr Weihnachtsessen abtrainieren. 2. Man ist das eine Arbeit eine Ablage fürs Handy zu finden, von wo aus man filmen kann :D 1. Satz: <iframe width="480" height="360" src="http://www.youtube.com/embed/ssXf4Y6RHoM?rel=0" frameborder="0" allowfullscreen></iframe> 2. Satz <iframe width="480" height="360" src="http://www.youtube.com/embed/-tK-ju1teSA" frameborder="0" allowfullscreen></iframe> 3. Satz <iframe width="480" height="360" src="http://www.youtube.com/embed/EMnYSzFvuyo" frameborder="0" allowfullscreen></iframe> Ich muss mir ganz dringend Liquid Chalk besorgen. Ich hab einfach immer Angst wenn ich Obergriff greife. Deshalb musste ich dann mitten im Satz umgreifen. Nach dem ersten Satz habe ich darauf geachtet, beim Greifen der Stange die Beine "stiffed" zu lassen und erst danach die Knie zur Stange zu führen (während der Hintern nicht tiefer geht). Bei SS steht ja, dass sich die Rückenposition meistens zu waagerecht anfühlt. Aber selbst wenn ich mir die Videos anschaue, bin ich unsicher ob mein Rücken nicht irgendwie schräger sein muss. Ich bitte um Kritik und Anregungen zur Verbesserung der Technik. Danke ;)

Wer den Insider kennt, ist definitiv zu oft im Forum unterwegs!

Ist normal wenn du auf ein neues Trainingssystem umsteigst, vor allem mit so hoher Intensität. Wird höchstens 3-4 Trainingseinheiten so sein, dann gewöhnen sich deine Muskulatur und dein zentrales Nervensystem an die Beanspruchung. Ich kenn noch das Gefühl von meinen ersten Kniebeugen. Danach konnte ich auch kaum gehen ein paar Tage lang weil einfach die Beine und mein Arsch komplett fertig waren. Solltest du richtige Schmerzen haben und diese dich behindern beim Training --> keine korrekte Ausführung der Übung... mach einfach noch ein oder zwei Tage mehr Pause für die Regeneration. Wenn es jedoch ganz normaler, einfacher Muskelkater ist: sei keine Pussy und durch da!

Wenn Latziehen eine Grundübung wäre wie Kreuzheben oder Kniebeuge, bei der du alle Kraft brauchst um überhaupt deine Wiederholungen technisch korrekt ausführen zu können, dann hätte der Jemand recht. In diesem Fall sollte man nicht mit irgendwelchen Intensitätstechniken herumspielen. Da du bei deinem Training aber anscheinend eher auf Hypertrophie aus bist, solltest du deinen Muskel im Prinzip auspowern. Das soll nicht heißen, dass du drölftausend Wiederholungen machst um auch wirklich jede Muskelfaser zu erfassen, sondern dass du bei deinen Wiederholungen möglichst viel Belastung auf den Muskel gibst. Deshalb ist es eigentlich ganz sinnvoll das Herablassen ein bisschen herauszuzögern. Du solltest jedoch nicht versuchen das Ganze künstlich in die Länge zu ziehen und 2 Minuten für jede Wiederholung brauchen. Du solltest selber merken, ob dir das langsame herablassen hilft um den Muskel ordentlich zu fordern oder ob du lieber die Stange normal führst und dafür 1 oder 2 Wiederholungen mehr schaffst. Also um das nochmal zusammenzufassen: Derjenige hat nicht unbedingt Unrecht. Wenn du übertrieben langsam herunterlässt oder durch das langsame herunterlassen und der damit fehlenden Kraft nur weniger Wiederholungen schaffst, als du eigentlich geschafft hättest... dann lass es lieber und pack mehr Gewicht drauf. Solang du ganze aber nur so als I-Tüpfelchen einsetzt um deinem Muskel richtig auszureizen ist das okay. Abgesehen davon, würde ich aber auf Klimmzüge umsteigen. Fordern deinen gesamten Körper weitaus mehr. Zusatzgewicht kann man sich sogar mit Gürtel umschnallen. Achja wir beide reden die ganze Zeit von herablassen. Aber beim Latziehen lässt man die Stange ja eher hoch. Also hochlassen oder loslassen. wie auch immer man das nennt!

Wenn du mehr Volumen willst, einfach mal im Drogeriemarkt Volumenpuder (Powder) kaufen und ausprobieren. Gibts schon für ein paar Euronen und hält wirklich lange.

Ich würde es auf gar keinen Fall machen!!! Dadurch verschiebt sich dein anaboles Zeitfenster um 86400 Sekunden. Dein kompletter Biorhythmus gerät außer Kontrolle. Außerdem hast du die Insulinspiegeltransgenkolleteration vergessen! Du würdest dein ganzes Training von ca. 2 Wochen zunichte machen. Man musss sich entscheiden Lifystyle oder Krafttraining. Beides lässt sich nicht vereinen. Also zeig deine Eier aus Stahl und geh gefälligst Dienstag trainieren. und btw. "do you even lift" Nur Spaß, der eine Tag ändert nichts. Du hast ja immer noch den Off-Day für die Regeneration dazwischen ;)