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Schönen Guten Abend, die meisten kennen sicher die Rede von Arnold Schwarzenegger "6 Secret to Success", wo er darauf hinweist, dass 6h Schlaf reichen. Hier im Forum gibt es auch irgendwo einen Beitrag mit 6h Schlaf. Ich höre aber immer wieder, dass 7-8h Schlaf im Mittel am gesündesten sind. Sei es wegen Kraftsport oder Sport allgemein oder wenn man auf der Arbeit funktionieren möchte. Ein Arbeitskollege, der bei mir mit im Büro sitzt pennt mal etwas mehr, manchmal aber auch etwas weniger als 6h in der Nacht. Und der nickt ganz oft am PC ein. Also sollte er wohl mal länger schlafen, damit er die Arbeit auch anständig macht. Was habt ihr da für Meinungen? Die goldene Mitte? 7 h?
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Hallo Leute, was ist von dem Buch "Der Ernährungskompass" von Bas Kast zu halten? https://www.amazon.de/Ernährungskompass-wissenschaftlichen-Ernährung-wichtigsten-gesunden/dp/3570103196/ref=sr_1_1?adgrpid=75017944470&gclid=EAIaIQobChMIjc7oh7OO4wIVEeJ3Ch23FAorEAAYASAAEgLRf_D_BwE&hvadid=352904598233&hvdev=c&hvlocphy=9043881&hvnetw=g&hvpos=1t1&hvqmt=e&hvrand=14041883104582056883&hvtargid=kwd-329580444684&hydadcr=29221_1676947&keywords=bas+kast&qid=1561801259&s=gateway&sr=8-1
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Tach Leute, Vorab ein paar Infos zu mir selbst: Ich bin Boxer 23 Jahre alt, 1,78 cm groß und wiege aktuell 94 kg. Ich mache 2-3 mal die Woche Boxtraining, laufe regelmäßig und besuche 2-3 mal die Woche ein Fitnessstudio. Bin also relativ muskulös (dennoch noch beweglich genug). Wer sich auskennt, sieht was mein großes Problem ist... nämlich mein Gewicht. Ich habe schon seit längerer Zeit, aufgrund von Umzügen und persönlichen Gründen, keine Kämpfe mehr bestritten und habe ziemlich stark zugenommen (vor 2 Jahren wog ich noch ~85 kg). Zum Großteil habe ich Muskulatur zugelegt, welche mich jedoch im Boxsport eher zu sehr belastet. Dennoch habe ich keinen unenormen Fettanteil, den ich gerne mit so wenig Muskelverlust wie möglich verlieren möchte. Mir ist allerdings klar, dass ich auch Muskelmasse verlieren werde. Ich habe vor so gesund wie möglich zurück auf 85 kg zu kommen, kenne mich jedoch zu wenig mit Ernährung aus um wirklich etwas daraus zu machen. Fitnessstudios empfehlen einem immer eine Low-Carb- oder Eiweißdiät, welche ich für Geldmache halte (sollte dies nicht so ein, so möge man mich eines Besseren belehren). Also frage ich euch, liebste PickUp-Community 😉, ob ihr mir gesunde Ernährungs- und Trainings-Tipps geben könntet um meinen sexy Schwabbelarsch zu einem sexy Knackpoo zu machen und ich mich endlich wieder von gleich großen Gegnern vermöbeln lassen kann? Vielen Dank schon einmal im Voraus! ☺️ Lennippo
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Gemeinsame Zeit in der Kennenlernphase? Wie viel?
Do21 hat ein Thema erstellt in Anfänger der Verführung
Hallo, gibt es so eine Art Leitfaden wie man am besten in eine Beziehung kommt? hab jetzt leider nichts gefunden hier....aber mich würde spezielle interessieren wie oft man sich in der Kennenlernphase treffen sollte? Wieviel Zeit und Aufmerksamkeit gesund ist ob man Ihr wirklich etwas vorspielen soll wenn man nichts zu tun hat oder doch Treffen wenn beiden danach ist. -
Hi es ist sicherlich nicht neu, dass man jeden Tag 5 kleinere Portionen Obst und Gemüse zu sich nehmen sollte. Ich liebe Obst wie zB Äpfel, Bananen, Weintrauben, Himbeeren usw. Mir schmeckt es einfach unglaublich gut und das gute an Obst ist, dass ich mir den Apfel einfach nehme und ihn sofort essen kann. Eine Banane ist in ein paar Sekunden geschält. Jetzt komm ich zu meinem Problem. Wenn ich Gemüse esse, dann nur, wenn ich in der Mensa bin oder wenn eine Freundin für mich kocht. Oder zählt der Salat auf einem Sub oder Lamacun auch? Ich finde Gemüse zuzubereiten dauert lange. Jetzt mal abgesehen davon, dass Gemüse nicht so gut schmeckt wie Obst, ist es einfach viel aufwendiger zB Spargel zu kochen oder ähnliches. Ich würde aber gerne mehr Gemüse zu mir nehmen. Am besten jeden Tag mind. 2x. Was kann ich tun? Gibt es Gemüse, was man sich auch einfach so in den Mund schieben kann? Paprika fällt mir da ein. Vielen Dank für euere Anregungen und Tips
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Hallo liebe Gemeinde. Ich bin absoluter Neuling auf dem Gebiet des Kraftsports und allem was dazu gehört wie z.B. gute Ernährung. Obwohl ich nicht übertrieben viel Sport und Kraftaufbau betreibe habe ich eigentlich einen ziemlich guten Körper. Die Ursache dafür müssen wohl in dieser Hinsicht gute Gene sein, denn anders kann ich es mir beim besten Willen nicht erklären. Jedenfalls bin ich nun 24 Jahre alt, 171cm groß. An meinem Körper möchte ich eigentlich nichts verändern außer an meinem langsam dicker werdenden Bauch und meinem Doppelkinn. Das hatte ich früher nicht bzw. nicht so stark. Ich suche nun nach einer Möglichkeit wie ich diese beiden Dinge annähernd wieder wegebekomme. Das möchte ich auf möglichst gesunde Weise tun ohne an anderen Stellen des Körpers einbüßen zu müssen. Ich habe mich schon ein wenig informiert und bin auf den KFA gestoßen, der gesenkt werden muss. Ich habe ihn auch gleich mal mit einfachen Methoden aus dem Internet (Körpergröße, Halsumfang, Bauchumfang) "gemessen" und bin auf einen KFA von 11% gekommen. Lasst es 12% oder 13% sein, 11% kommt mir nämlich ein bisschen wenig vor. Mit meinem restlichen Körper bin ich vollends zufrieden, daher habe ich Angst, wenn ich irgendeine Diät mache, dass da irgendetwas nicht mehr so gut aussieht wie bisher. Hätte aber auch kein Problem damit mir irgendeine Radikaldiät von einem Monat zu unterziehen, falls man damit genauso erfolgreich und gesund seinen KFA dauerhaft senken kann, wie mit anderen Methoden. Gesund ist bei mir wirklich das A und O. Vielleicht könnt ihr mir ein paar Tipps geben? Meine Ernährung muss ich auf jeden Fall umstellen. Problem ist aber teilweise, dass ich beim Fasten das Gefühl habe mir würden wichtige Nährstoffe fehlen. Obst und Gemüse zwänge ich mir eigentlich mehr rein, als das ich das gerne esse. Leider habe ich keinen Fotoapparat um ein aktuelles Bild machen zu können. Mit 19 war es so: http://s7.directupload.net/images/130718/b8cz5hdy.jpg Vor einem Jahr so: http://s1.directupload.net/images/130718/8479p83m.jpg Und nun ist Champagnerrinne eigentlich so gut wie weg und am Kinn und Bauch ist nun ein Jahr später nochmal mehr Fett vorhanden. Gruß Bunnychecker
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Da ich kaum noch schlafe, bitte ich krude Formulierungen und besonders deplatzierte Satzzeichen zu entschuldigen. 1. Ist Jemand in der lage (und auch so freundlich) mir ein Feedback betreffend meines Gesammterscheinungsbildes (besonders Frisur) zu geben? 2. Stehen meine (von natur aus) großen und roten Lippen im kontrast zu einen männlichen und attraktiven Gesammtbild http://imageshack.us/photo/my-images/696/sdc12611d.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/267/sdc12612k.jpg/ danke dir/euch/ihnen
