Training nur mit Eigengewicht und Kurzhantel Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 23 23

[Shao 6318]

vor 3 Minuten, ladykiller1 schrieb:

Shao, wie schätzt du das ein? ist ein top Beach-Body bis nächsten Mai/Juni nur durch Training mit Eigengewicht möglich? Ernährung wird selbstverständlich auch angepasst werden und Training wie ein Berserker.

Ich glaube, du solltest einfach langfristig machen, worauf du Bock hast. Wenn du drauf Bock hast, machs. Die besten und glücklichsten PUAs die ich kennengelernt habe, hatten ne Plautze. Daher, who cares. Wenn dein Ziel Beach Body ist: alright, arbeite drauf hin. Wenn dein Ziel gut im Bodyweight Training und neue Sachen lernen ist: Cool. Ansonsten: Mach was immer dich motiviert. Ich gebe keine Prognosen ab, weil jede Prognose ohne detaillierte vorherige Daten zur Erfahrung von jemandem zu haben, zu 80% in die Hose gehen. Auch wenn man Recht hat. 

[Jingang 4655]

vor 7 Minuten, ladykiller1 schrieb:

ist ein top Beach-Body bis nächsten Mai/Juni

Wieviel u was hast du denn seit Di trainiert?

[Ladykiller1 671]

vor 1 Minute, Jingang schrieb:

Wieviel u was hast du denn seit Di trainiert?

noch nicht viel geändert: Liegestütz, Kurzhantel, Dips

laut Google gibt es einen lokalen Fitness-Park in meiner Nähe, werde ich heute aufsuchen

[Streetlifeasia 0]

ein richtiger Brecher bzw ein Atzte wirst du save nur mit Eigengewicht nicht..

[Mouzone 1494]

Am 16.8.2022 um 23:04 , ladykiller1 schrieb:

keine Lust/Zeit nach der Arbeit auch noch regelmäßig ins Gym zu gehen, zudem wenn ich befriedigende Ergebnisse auch ausschließlich durch Training mit Eigengewicht und einer Kurzhantel erzielen kann

Kannst du denn alle Übungen zuhause machen? Also hast du ne PullUp-Bar, Dip Barren ggf. Paralletes? Du schreibst ja, du willst heute in einen Fitnesspark gehen. Wo ist der Unterschied dazu in ein Gym zu gehen, abgesehen davon, dass du dort keinen Eintritt zahlst? Und willst du deine Kurzhanteln plus Scheiben dann mitnehmen?

Es ist mMn ein Irrglaube, dass du mit Bodyweight so viel Zeit und Arbeit sparst, aber gleichzeitig die gleichen Ergebnisse erwarten kannst wie im Gym. Ich würde rein unter dem Punkt der Effizienz vermutlich sogar eher zum Gym raten. Ich mache pro Einheit zwischen 8-11 Sätzen von 5 Übungen, ich trainiere länger und öfter als ich es zu den Zeiten von "klassischem" Krafttraining gemacht habe. Das heißt nicht, dass man das so machen muss und ich auch vermutlich ne gewisse Ineffizienz in meiner Trainingsplanung habe, aber zu denken "Bodyweight=gleicher Ertrag bei weniger Aufwand" halte ich für fehlgeleitet.

Würde desweiteren auch @Shao Recht geben und mich fragen auf was du überhaupt Bock hast. Deine einzig erkennbare Motivation ist externe Validierung. Du willst am Strand/im Schwimmbad Eindruck schinden. Warum überhaupt? Wer soll dann beeindruckt sein? Und was soll dann passieren, wenn die Menschen beeindruckt sind?

Hier ist übrigens das Video von Kollege @Jingang. Ich trainiere in etwa so mit ein paar Modifikationen.

 

[Ladykiller1 671]

ich war vorhin im Park und habe dort trainiert, ein kleiner Park mit relativ wenig Geräten, aber für mich absolut ausreichend

Ruderzug, Dips, Knie-/Beinheben, zwischendurch Liegestütze, Klimmzüge habe ich kaum geschafft

jedenfalls habe ich mein Lager gefunden und werde dort ab jetzt regelmäßig trainieren, in diesem Thread werde ich meine Fortschritte festhalten

[Ladykiller1 671]

vor 4 Stunden, Urindanger schrieb:

Kannst du denn alle Übungen zuhause machen? Also hast du ne PullUp-Bar, Dip Barren ggf. Paralletes? Du schreibst ja, du willst heute in einen Fitnesspark gehen. Wo ist der Unterschied dazu in ein Gym zu gehen, abgesehen davon, dass du dort keinen Eintritt zahlst? Und willst du deine Kurzhanteln plus Scheiben dann mitnehmen?

ich habe keine Geräte, deswegen gehe ich ab heute in den Park, mit Kurzhantel trainiere ich zuhause bei Bedarf weiter

der Unterschied zum Gym ist Zeitersparnis, ich jogge in 10 min. hin

vor 4 Stunden, Urindanger schrieb:

Du willst am Strand/im Schwimmbad Eindruck schinden. Warum überhaupt? Wer soll dann beeindruckt sein? Und was soll dann passieren, wenn die Menschen beeindruckt sind?

letztendlich will ich eine noch bessere Version von mir sein, ein weiterer Schritt zum ultimativen P*ssy Crusher, hier besteht Handlungsbedarf

Ziel ist es, die sexuelle Attraktivität gegenüber heterosexuellen Frauen noch weiter zu steigern, wir leben in einer oberflächlichen Welt

habe deinen Thread gefunden, trotzdem Danke für den Link, ich werde mich daran orientieren

[Jingang 4655]

vor 2 Stunden, ladykiller1 schrieb:

Klimmzüge habe ich kaum geschafft

Widerstandband(er) von Decathlon (gelb, grün).

[Soulmate77 733]

Ich habe ca. vier Jahre sehr intensiv Calisthenic gemacht mit Human Flag und allem drum und dran.

An alle die sagen man könnte nicht ordentlich Muskulatur draufpacken, haben schlichtweg keine Ahnung, nur der effektivste Weg ist es nicht. Am Ende mach das was mehr Spaß bringt bezw. wo du länger motiviert bist.

Der Body, zumindest was den Oberkörper angeht, sieht auch einfach anders aus durch Calisthenic, imo deutlich ästhetischer als der Durschnitts Disco Pumper.

August 18, 2022 bearbeitet von Soulmate77

[Ladykiller1 671]

vor 1 Stunde, Jingang schrieb:

Widerstandband(er) von Decathlon (gelb, grün).

ich habe mich erstmal mit angewinkelten Armen festgehalten, das hat schon richtig gezogen

[Stone Cold 567]

Am 18.8.2022 um 12:53 , Shao schrieb:

Deinem Körper ist es völlig egal, wie du die Reize auf den Muskel kriegst, solange sie dort ankommen. Es ist nur entsprechend schwieriger, Progression mit der Zeit aufzubauen.

 

Was hältst du von den Resistance bands für pumpen zu hause? Ross hat ja jumpstretch und ironwoody empfohlen, anscheinend gibt es die auch in verschiedenen kraftlevels.

[Shao 6318]

Am 20.8.2022 um 09:35 , Stone Cold schrieb:

 

Was hältst du von den Resistance bands für pumpen zu hause? Ross hat ja jumpstretch und ironwoody empfohlen, anscheinend gibt es die auch in verschiedenen kraftlevels.

Haben ihre Vor- und Nachteile. 

 

Generell ist es so, dass beim Band natürlich die Kurve steil steigt, d.h. die wirst weniger Last immer am Anfang der Kurve haben.

Wenn du jetzt effektiv damit aufbauen willst, wirst du die meiste Zeit nur stark am Ende der Bewegung belastet. Das wiederum heisst, wenn du aufhörst, wenn du die Bewegung nicht mehr schaffst, wirst du nicht soviel aufbauen, da du nur an der schwierigsten Stelle failst.

Die beste Methode mit variablem Widerstand aufzubauen, habe ich bisher mit den Techniken hinter der X3 Bar kennengelernt, was am Ende nix anderes als nen band mit ner Stange ist. Anstatt eben zu sagen "Okay, ich pack das Ende nicht mehr, ich hör auf" machst du einfach weiter. Und machst den Satz weiter und weiter und weiter, nur mit immer weniger ROM, bis du das Band so gut wie gar nicht mehr bewegt kriegst.

Das ist UNGLAUBLICH anstrengend, brauchst nen richtig gut sitzenden Kopf mit Biss auf deinen Schultern, der richtig durchbeisst. Aber wenn du das packst, ist es tatsächlich ne sehr geile Möglichkeit. Mehr als 2 Sätze packt da aber am Ende dann auch wieder keiner, ist auch die Frage obs nötig ist. 

[Ladykiller1 671]

hi Leute,

nach dem 1.Training am Donnerstag im Park sind meine Lats in Streik getreten, sodass ich das Training vor Ort erst heute wieder aufgenommen habe, das erste Mal mit einem strukturierten Plan. Dabei habe ich mich an Tao Physique´s Beginner Guide (Full Body A) orientiert.

Horizontal Push: 25 Push-Ups, 3 Sätze Diamond Push-Ups (10/7/8), 20 Push-Ups

Vertical Push (Flexion): 3x10 Wdh. Push mit Beinen auf Erhöhung (Lv. 2)

Vertical Pull: 7x10 sec. Klimmzug halten (Lv. 2)

Squat: 3x20 Wdh. Squats, was hat das gebrannt in den Oberschenkeln

Core: 3x20 Wdh. Knieheben am Barren

in der kommenden Woche habe ich vor, den Park min. 3x aufsuchen, das Motto lautet wie immer: no pain, no gain

 

August 21, 2022 bearbeitet von ladykiller1

[El Borracho 494]

Am 16.8.2022 um 21:33 , ladykiller1 schrieb:

Dips 12x3, Liegestütze 20x3, Kurzhantel-Curls 12,5 kg 20x3, diverse andere Übungen mit Kurzhantel, z.B. Seitheben/Frontheben, Schulterdrücken

Für Bauchmuskeln: Sit-Ups, Beinheben

Bauchmuskeln sind leicht sichtbar, Umfang Oberarm: 35 cm

Lite-Version von Zyzz wäre optimal

 

Ernährung habe ich auch angepasst: Kohlenhydrate reduziert, aktuell eher im Kaloriendefizit

Ich geh zeitbedingt nur 2x zum Crossfit in den Kurs und mache 2-3x Homeworkout. 
Homeworkout sieht meist so aus: 
3x 20 Squats, 3x 20 Pushups, 3x10 Pullups, 2x 25 Situps, 5x 10 Benchpress, 5x 10 Military press, 4x 8 Curls, 3x 20 Dips. 
Je nach dem, welche Übungen im Kurs gemacht werden, nehm ich noch Dead Lifts oder sowas hinzu und lasse andere weg. 
Damit fahre ich seit 3 Jahren ziemlich gut, hab ca. die gleiche Größe wie du und wog damals noch 67kg. Bin jetzt bei 80kg. 
Ernährung: da seh ich halt zu, min. 160g Eiweiß täglich zu mir zu nehmen und mich möglichst vielseitig mit Vitaminen, Fetten und KHs zu ernähren. 

[Ladykiller1 671]

vor 2 Stunden, El Borracho schrieb:

Ernährung: da seh ich halt zu, min. 160g Eiweiß täglich zu mir zu nehmen und mich möglichst vielseitig mit Vitaminen, Fetten und KHs zu ernähren. 

ich nehme an, du gehörst eher zu Team Ochse als Team Shredded

August 22, 2022 bearbeitet von ladykiller1

[Ladykiller1 671]

Zeit für ein Update Sportsfreunde,

aktuell habe ich die Kurzhantel beiseite gelegt und mache nur noch Bodyweight-Exercises.

Nach weiteren schweißtreibenden Übungseinheiten möchte ich von meinen Fortschritten berichten: Dabei gehe ich heute nicht darauf ein, welche Übung ich wie oft ausführe, sondern auf die körperliche Entwicklung.

Gewicht: 72kg (-1kg), ich werde die Kalorienzufuhr steigern müssen

Umfang Oberarm: 36cm (+ 1cm), hier habe ich bisher sichtbar und spürbar die größten Fortschritte erzielt

Brust: ist angeschwollen wie bei pubertären 13-Jährigen Mädchen

Rücken: Lats haben auf sich aufmerksam gemacht

Bauch: obere und mittlere Bauchmuskeln sind sichtbar, untere sind nicht so gut ausgeprägt und verstecken sich noch unter Fettschicht

Schultern: hier bin ich von meinen Idealvorstellungen noch am weitesten entfernt

Beine: werden über Squats trainiert, hier liegt nicht der Fokus

 

was mir noch aufgefallen ist: meine Ausdauer ist beschissen, wenn ich mit einer härteren Übung beginne, kann ich nachfolgend nur leichtere Übungen durchführen

wie geht es weiter: dem Ansatz des Progressive Overload folgend, werde ich sukzessiv die Anzahl der Wiederholungen erhöhen bzw. auf schwierigere Übungen wechseln

August 31, 2022 bearbeitet von ladykiller1

[Ladykiller1 671]

Konichiwa,

unter der Woche habe ich das Training im Park einmal sausen lassen und habe deswegen ausnahmsweise auf Kurzhantel zurückgegriffen

je Arm 4 Sätze a 8-15 Wiederholungen Kurzhantel-Curls mit 15 kg, easy

ich habe vor, meinen Trainingsplan zu entzerren, Training von Bein und Hüfte nur noch zuhause an Tagen ohne Aufenthalt im Fitness-Park

Mein Trainingsplan für nächste Woche:

Montag und Freitag:

Horizontal Push: 20 Push Ups, 2 Sätze Diamond Push Ups, 2 Sätze Wide Arm Push Ups, 2 Sätze Decline Push Ups

Vertical Push (extension) : 20 Dips, 2 Sätze Bench Dips, 2 Sätze Chest Dips, 2 Sätze Shoulder Dips

Horizontal Pull: Rows mit verschiedenen Schwierigkeitsstufen

Core: 3x20 Knieheben

Mittwoch und Sonntag:

Vertical Push (flexion) : 2 Sätze Pike Push Ups, 2 Sätze elevated Pike Push Ups, wall-assisted Handstand Push Ups

Vertical Pull: 5x10 sec. Klimmzug halten jeweils im Ober- und Untergriff, 2 Sätze Australian Chin Ups

Horizontal Pull: Rows mit verschiedenen Schwierigkeitsstufen

Core: 3x20 Knieheben

Jeweils 8-12 Wiederholungen je Satz, mal schauen, ob ich das durchhalten kann

[Ladykiller1 671]

Am 10.9.2022 um 19:40 , ladykiller1 schrieb:

Mein Trainingsplan für nächste Woche

failed!

das Volumen ist noch zu hoch, ich werde die Anzahl der Wiederholungen je Muskelgruppe zunächst auf 40-50 ansetzen, um alle Übungen sauber durchzuziehen

folgende Morgenroutine habe ich kürzlich für einen erfolgreichen Start in den Tag implementiert:

30x Hampelmänner

20x Decline Push Ups

10x Table Body Curls

20x Bench Dips

15x Pike Push Ups

60 sec. Leg raise hold

20 Squats

 

[Ladykiller1 671]

what´s up guys? es ist mal wieder Zeit für ein Update

ich muss zugeben, dass ich bei Pull-Übungen immer noch deutliche Defizite habe, insbesondere Pull-Ups, aus diesem Grund habe ich heute beim Training Fokus auf Pull-Ups gelegt

zum Start 50 Pull-Ups (je 4-5 am Stück)

im Anschluss 50 Negative Pull-Ups (je 10 am Stück)

selbstverständlich habe ich andere Muskelgruppen nicht vernachlässigt, die nachfolgenden Übungen habe ich je nach Schwierigkeitsgrad und vorhandener Kraft 6-15 Wdh. durchgeführt:

2x Diamond Push-Ups, 2x Wide Arm Push-Ups, 2x Decline Push-Ups

3x Dips, 2x Bench Dips mit Belastung auf einem Arm

2x Skull Crushers am Barren, 3x Pelican Curls am Barren, 2x inverted rows, 1x Bodyweight Curls

3x Pike Push-Ups, 3x elevated Pike Push-Ups

gut möglich, dass ich noch etwas unterschlagen habe, vor dem Training bin ich heute ca. 4km gelaufen

Für Bauchmuskel schiebe ich 3x die Woche Sonderschichten zuhause, Beine trainiere ich mit Squats

mein Ziel ist es, bis zum Ende des Jahres einen Satz von 10 Pull-Ups mit sauberer Technik zu schaffen, ich denke, dass ist ein guter Meilenstein

darüber hinaus werde ich versuchen, vermehrt auch Übungen mit höherer Schwierigkeit im Training einzubauen, z.B. Archer Push-Ups

[Gast]

Am 18.8.2022 um 20:57 , Soulmate77 schrieb:

Ich habe ca. vier Jahre sehr intensiv Calisthenic gemacht mit Human Flag und allem drum und dran.

An alle die sagen man könnte nicht ordentlich Muskulatur draufpacken, haben schlichtweg keine Ahnung, nur der effektivste Weg ist es nicht. Am Ende mach das was mehr Spaß bringt bezw. wo du länger motiviert bist.

Der Body, zumindest was den Oberkörper angeht, sieht auch einfach anders aus durch Calisthenic, imo deutlich ästhetischer als der Durschnitts Disco Pumper.

Hast du bzw. irgendjemand sonst einen Calisthenics-Trainsplan für dreimal die Woche trainieren? Mache aktuell den Xplode One von Science Fitness, würde aber lieber auf Calisthenics wechseln.

[Ladykiller1 671]

vor 2 Stunden, Rammelriegel schrieb:

Hast du bzw. irgendjemand sonst einen Calisthenics-Trainsplan für dreimal die Woche trainieren? Mache aktuell den Xplode One von Science Fitness, würde aber lieber auf Calisthenics wechseln.

@Urindanger hat weiter oben auf dieser Seite ist ein Youtube-Video mit Trainingsplan verlinkt, Übungen für verschiedene Muskelgruppen und unterschiedlichem Schwierigkeitsgrad, damit kannst du anfangen

[Gast]

Am 14.10.2022 um 15:07 , ladykiller1 schrieb:

@Urindanger hat weiter oben auf dieser Seite ist ein Youtube-Video mit Trainingsplan verlinkt, Übungen für verschiedene Muskelgruppen und unterschiedlichem Schwierigkeitsgrad, damit kannst du anfangen

Ich sehe da irgendwie nur, wie er einzelne Übungen zeigt, aber für die Pläne will er dann Kohle. Hab ich was übersehen?

[Ladykiller1 671]

vor 16 Minuten, Rammelriegel schrieb:

Ich sehe da irgendwie nur, wie er einzelne Übungen zeigt, aber für die Pläne will er dann Kohle. Hab ich was übersehen?

schau mal ab 10:30, abwechselnd Full Body A und Full Body B, 40-70 Wiederholungen je Übungsmuster

für Horizontal Push ist ab 11:40 ein Beispiel angegeben, je nach Fortschritt kannst du die Übungen variieren

[Ladykiller1 671]

Ni hao,

nach 2 Monaten Bodyweight-Training möchte ich nun Resultate zeigen und somit Interessierte noch näher an meiner Entwicklung teilhaben lassen

aus diesem Anlass habe ich 2 Bilder hochgeladen, um meinen aktuellen Status anzuzeigen

 

ich habe es versäumt Bilder zu machen, bevor ich mit dem Training gestartet bin, aber ihr könnt mir glauben, dass ich sichtbare Fortschritte erzielt habe

in Zukunft werde ich weitere Bilder hochladen, um den Prozess zu dokumentieren

 

hier noch ein Paar Key Stats:

Gewicht: 72 kg

Umfang Oberarm: 37 cm

Bauchumfang: 83 cm

KFA (US-Navy-Methode): ca. 16% (würde ich niedriger einschätzen)

Oktober 25, 2022 bearbeitet von DirtyRabbit

[Mister Grey 218]

Haste die Cap und die Brille aufm Sondermüll gefunden oder was. Cringe alter.