Vom Marshmallow Man mit Haaren zum Turmspringer (© DirtyRabbit) mit Glatze Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 9 9

[bakura 1542]

Da mein bisheriger Beitrag in diesem Forum bislang eher überschaubar war, dachte ich mir: Warum nicht mal einen Thread starten, der vielleicht ein bisschen motivierend wirkt?

Während andere hier von ihren Approaches, Lays und Erfolgen bei Frauen berichten, möchte ich einfach mal meine persönliche "Transformation" teilen. Zugegeben, sie ist vielleicht nicht ganz so spektakulär wie bei manch anderen: Aber hey, irgendwomit muss ich ja auch flexen, wenn schon nicht mit Field Reports.

Bis zu meinem 23. Lebensjahr war ich stark übergewichtig. Süßigkeiten? Immer gerne. Sport und Körperpflege? Kannte ich eher aus der Werbung, während ich auf dem Sofa Chips gegessen oder FIFA gezockt habe. Kontakt zu Frauen? Null. Während Gleichaltrige mit ihren Freundinnen unterwegs waren, habe ich in World of Warcraft versackt und mich an digitalen Erfolgen aufgegeilt (ich liebe dieses Spiel nach wie vor).

Das sah damals wie folgt aus:

https://ibb.co/60q2hXDj
https://ibb.co/SDLp7FBN
https://ibb.co/Cs9G3YSd
https://ibb.co/PsLmkxbG
https://ibb.co/k2VX7KWC
https://ibb.co/qL7dX0K2

Irgendwann bekam ich, aus welchem Grund auch immer, einen Gutschein für einen Monat Fitnessstudio. "Warum nicht?", dachte ich mir. Also schleppte ich meine 140 kg bei 175 cm Körpergröße ins Gym. Die Motivation war zwar niedrig, aber ein guter Freund zog mich immer wieder mit. Anfangs machte ich nur Cardio: 7 Tage die Woche, jeweils 1–2 Stunden. Es war hart, und ich habe das Laufband teilweise gehasst, aber: Ich habe durchgezogen.

Mit der Zeit veränderte sich mein Körper. Die Kilos purzelten. Irgendwann stand ich bei 70 kg. Endlich konnte ich Kleidung kaufen, die mir gefiel, statt nur nach Größe zu gehen. Das war damals für mich ein wahnsinniges Gefühl, was ich nicht kannte. Aber das Körperbild zog nicht sofort nach: Ich sah im Spiegel immer noch den "Dicken".

Trotzdem: Der Jo-Jo-Effekt blieb aus. Zwar schwankte mein Gewicht gelegentlich ein paar Kilo hoch oder runter, aber im Großen und Ganzen blieb ich schlank. Nur eines hat mich dauerhaft gestört: die überschüssige Haut. Ich habe alles versucht: Cremes, Ernährung, Sport. Ohne Erfolg. Die Hautlappen blieben.

Der Stand vor der OP sah wie folgt aus:
https://ibb.co/mVHWSLkV
https://ibb.co/Y4qXSqtp
https://ibb.co/tMnDsWZ5

Vor rund acht Monaten habe ich mich schließlich zu einer OP entschlossen, um diese loszuwerden. Die Zeit danach war heftig: Kein Sport, gebückte Haltung, Kompressionskleidung, keine Energie. Der Eingriff hat mich mehr mitgenommen, als ich dachte.

So sah es zwei Monate nach der OP aus:

https://ibb.co/SXBrztX7
https://ibb.co/Dfdjf8m5
https://ibb.co/99ZJMyJ5

Aber heute sieht alles gut aus. Im Oktober steht nochmal eine Nachkontrolle an, aber ich bin optimistisch.
Mein aktueller Stand:
https://ibb.co/Hf7DCbZ3
https://ibb.co/whKTjdKQ
https://ibb.co/mrZjRygF

 

Meine aktuellen Ziele:

• Körperfettanteil weiter senken, ich fühle mich noch zu "chubby"

• Muskulatur aufbauen. Kein Schrank, eher athletisch

• Und: Mehr Tattoos 😄

Das war es dann von mir mit Sinnvollem content 😄

[bakura 1542]

Mahlzeit - ein Bild vom Wochenende:

https://ibb.co/zyRV3qB

Was mir überhaupt nicht gefällt sind diese "Bitch Tits" - wie bekomme ich diese Weg?
Mehr Sport bzw. KCAL Defizit fahren? Oder habe ich an der Stelle selbiges Problem wie beim Bauch: überschüssige Haut 😞 

Nutze mal einfach meinen eigenen Thread um mir Hilfe zu holen 😄 

[DirtyRabbit 10245]

die nichtvorhandene Brust trainieren.

[bakura 1542]

vor 9 Minuten, DirtyRabbit schrieb:

die nichtvorhandene Brust trainieren.

Mache ich bereits. Dauert aber 

[DirtyRabbit 10245]

vor 1 Minute, bakura schrieb:

Mache ich bereits. Dauert aber 

ok dann ist die Antwort auf Deine Frage GEDULT haben.

Wie trainierst Du die Brust?

[bakura 1542]

vor 17 Minuten, DirtyRabbit schrieb:

Wie trainierst Du die Brust?

Nun ich mache PPL nach folgenden Plan:

https://www.reddit.com/r/Fitness/s/4tOYLWnL5E

 

[DirtyRabbit 10245]

vor 7 Minuten, bakura schrieb:

Nun ich mache PPL nach folgenden Plan:

https://www.reddit.com/r/Fitness/s/4tOYLWnL5E

Ist eigentlich OK so, würde mittlerweile aber von 8-12 Whd. weggehen und auf 6-8 gehen.

hier mein PPL z.B. - heute nur mit 6-8 Whd. und keine Supersätze mehr sondern nacheinander Übung für Übung.

Am 23.6.2025 um 08:35 , DirtyRabbit schrieb:

guter Punkt - ich trainiere auch meistens 45 min +- und mach dann 20-30 min Cardio außer am Legday. Ich hab auch gar kein Bock mehr da 1 1/2-2 Stunden im Gym abzuhängen wie früher.

Es gibt da Leut im Gym die sind schon da wenn ich komm und immer noch am trainieren wenn ich geh und sehen immer noch aus als ob die nie trainieren.

Push:

Schrägbank 4 Sätze

Flachbank 4 Sätze

Butterfly 3 Sätze

Schulterdrücken 4 Sätze Supersatz Seitheben

Trizeps Kabel SZ Stange 3 Sätze

Trizeps am Seil ohne irgendwas dran (am Seilzug festhalten) 1-2 Sätze ganz leicht Trizeps ausbrennen 15-20 whd.

 

Pull:

Latzug Supersatz Rückenstrecker (hab grad irgendwie bock drauf weil ich pause beim Kreuzheben mach) 4 Sätze

Rudern Kabelturm sitzend mit LH-Stange 4 Sätze

Reverse Butterfly mit Supersatz Shrugs (25er Scheibe) 4 Sätze

Hammercurls mit Supersatz SZ Stangencurls 3-4 Sätze je nach Kraft

 

Beine:

Beinstrecker 5 Sätze wobei der erste 30 Whd.

Beinpresse 4 Sätze

Beinbeuger im Sitzen oder liegen 4 Sätze

Wadenheben im stehen 3 Sätze

Wadenheben im sitzen 3 Sätze

Bauchmaschine 3 Sätze

[platin. 1147]

Seit wann trainierst du denn?

PS: Breiter als @DirtyRabbit

https://ibb.co/YTTsrqhb

[bakura 1542]

vor 8 Stunden, platin. schrieb:

 

Seit wann trainierst du denn?

 

Nun ja. Gehe schon ewig ins Gym. Aber so richtig trainieren und konstant seit ca 1nem Jahr 

[bakura 1542]

Am 6.8.2025 um 16:02 , DirtyRabbit schrieb:

Ist eigentlich OK so, würde mittlerweile aber von 8-12 Whd. weggehen und auf 6-8 gehen.

Probier ich mal aus. Danke. 
 

Cardio bzw. Joggen mache ich zwischen den Trainingstagen. Find ich an der frischen Luft angenehmer. 

[bakura 1542]

@DRACHENLORD

@Niemann-N

.... hier habt ihr die OD Bilder, die ich genutzt habe, respektive nützen könnte....

Zitat

https://ibb.co/F4DQgNm9
https://ibb.co/PvJrhtX2
https://ibb.co/jZ8TSDFW
https://ibb.co/1YvjmSj4
https://ibb.co/6RGWmggZ
https://ibb.co/X9q0FT0
https://ibb.co/Y46Rczn3
https://ibb.co/m5WrnwSN
https://ibb.co/mrFr2Trh
https://ibb.co/Y7NcWSRT
https://ibb.co/r24P6sq5
https://ibb.co/VWc4mmbb
https://ibb.co/N2L6gg8M
https://ibb.co/dJtPVqLD

https://ibb.co/twQZ27wF

 

Nächstes Update kommt dann wieder mit meinem Fitness Stand.

Aktuell geht die Waage runter. 
Bin 175 und bei ca. 73 kg momentan.

Nahrung ist all in all ohne irgendeinen Schrott und komme so ca. auf 110 g (+/-) Eiweiß pro Tag. 

Ansonsten habe ich bei der Hitze das Joggen weg gelassen und war stattdessen mit dem Fahrrad an den nicht Gym Tagen unterwegs 😄 

August 14 bearbeitet von bakura

[Patte41 8]

Starke Leistung und sehr gute "Transformation", wenn auch natürlich über Jahre. Respekt dafür. Deine Bilder finde ich super. Scheinst nen Typ zu sein, mit dem man gern Zeit verbringt, auch als Mann. Die Bilder vom Mudder und mit dem Skateboard würde ich nicht nehmen. Aber es sollten bei dir eigentlich laufen wie geschnitten Brot. Irgendwas stimmt nicht. 73kg ist zu wenig, da muss ein bisschen Fleisch rauf. Viel Erfolg weiterhin.

[brokeboy 1556]

vor einer Stunde, bakura schrieb:

Nahrung ist all in all ohne irgendeinen Schrott und komme so ca. auf 110 g (+/-) Eiweiß pro Tag. 

Geile Bilder. Würd Eiweiß bei deinem Gewicht auf mind. 150g anheben. Wenn du's einfach halten willst -> 1 Shake mehr trinken.

[DirtyRabbit 10245]

vor einer Stunde, bakura schrieb:

Aktuell geht die Waage runter. 
Bin 175 und bei ca. 73 kg momentan.

Nahrung ist all in all ohne irgendeinen Schrott und komme so ca. auf 110 g (+/-) Eiweiß pro Tag. 

mach mal 150g Protein mindestens, 80g Fett, Rest Carbs

August 14 bearbeitet von DirtyRabbit

[DRACHENLORD 447]

Du hast definitiv kein Problem mit Looks

[Vacay 1118]

Wenn du nochmal OD machst, würde ich diese Fotos. nehmen. Die anderen weglassen, vor allem das mit der Gitarre wirkt zu gestellt. 

https://ibb.co/6RGWmggZ
https://ibb.co/1YvjmSj4
https://ibb.co/m5WrnwSN
https://ibb.co/PvJrhtX2
https://ibb.co/N2L6gg8M

August 14 bearbeitet von Vacay

[JayMuc 3326]

vor 36 Minuten, Vacay schrieb:

Wenn du nochmal OD machst, würde ich diese Fotos. nehmen. Die anderen weglassen, vor allem das mit der Gitarre wirkt zu gestellt. 

https://ibb.co/6RGWmggZ
https://ibb.co/1YvjmSj4
https://ibb.co/m5WrnwSN
https://ibb.co/PvJrhtX2
https://ibb.co/N2L6gg8M

Ich würde 1-2 andere Bilder nehmen. Und wenn du hast noch ein Portrait-Shot. Bio und Prompts kannst du gut mit ChatGPT und ein wenig Inspiration erstellen.

Wenn du es nochmal ausprobieren willst, sag Bescheid. Ich unterstütze dich gerne. Andere hier bestimmt auch

[DirtyRabbit 10245]

vor 57 Minuten, Vacay schrieb:

Wenn du nochmal OD machst, würde ich diese Fotos. nehmen. Die anderen weglassen, vor allem das mit der Gitarre wirkt zu gestellt. 

https://ibb.co/6RGWmggZ
https://ibb.co/1YvjmSj4
https://ibb.co/m5WrnwSN
https://ibb.co/PvJrhtX2
https://ibb.co/N2L6gg8M

würde ihm nur das erste empfehlen

[Royal Beggar 123]

Mega Transformation, kannst stolz auf dich sein. Du hast safe noch paar Newbie-Gainz im Tank! Wenn du ein minimales Defizit fährst und weiter hypertroph trainierst (Bauch net vergessen) bist du nächsten Sommer richtig athletisch. Lies (bzw. schau hehe) dich mal zum Thema Bodyrecomp und BB-Technik ein - ist als ehemaliger dicker Junge anfangs deutlich besser. Ernährung würde ich mit FitHub oder MacroFactor tracken, einfach scannen und die AI macht den Rest. Dann musst nicht mit irgendwelchen Datenbanken rummachen. Und iss mehr Eiweiß 😉

 

 

 

 

August 14 bearbeitet von Royal Beggar

[Niemann-N 2587]

vor 4 Stunden, DirtyRabbit schrieb:

würde ihm nur das erste empfehlen

Auf die Schnelle hingeguggt, hat es was vom Paule (Kalkbrenner). Das ist schon gut. Wobei der Rest auch paßt. 

[Old_Pro 678]

@bakura, krasse Transformation, da kannst du wirklich stolz sein. Und Narbe ist nicht besonders auffällig. Hatte auch mal über ne Bauchstraffung nachgedacht, aber ist bei mit nicht so krass und ich muss sowieso noch 5 kg los werden.

[bakura 1542]

Am 14.8.2025 um 09:09 , Patte41 schrieb:

Scheinst nen Typ zu sein, mit dem man gern Zeit verbringt, auch als Mann.

Sagen wir so: Man hat immer Spaß, wenn man mit mir unterwegs ist 😄 

Am 14.8.2025 um 09:09 , Patte41 schrieb:

Aber es sollten bei dir eigentlich laufen wie geschnitten Brot. Irgendwas stimmt nicht.

... tja 😉

Am 14.8.2025 um 09:09 , Patte41 schrieb:

73kg ist zu wenig, da muss ein bisschen Fleisch rauf. Viel Erfolg weiterhin.

Würde gerne Lean(er) werden. Mir ist das noch zu viel Schwabbel.

Am 14.8.2025 um 10:12 , DirtyRabbit schrieb:

mach mal 150g Protein mindestens, 80g Fett, Rest Carbs

Probiere ich aus.

Am 14.8.2025 um 10:19 , DRACHENLORD schrieb:

Du hast definitiv kein Problem mit Looks

Mein nicht vorhandener Erfolg im OG sagt was anderes.

Am 14.8.2025 um 11:47 , JayMuc schrieb:

Wenn du es nochmal ausprobieren willst, sag Bescheid. Ich unterstütze dich gerne. Andere hier bestimmt auch

Danke. Ich überlege es mir mal. Erst mal lasse ich es sein.

Am 14.8.2025 um 12:30 , Royal Beggar schrieb:

Mega Transformation, kannst stolz auf dich sein. Du hast safe noch paar Newbie-Gainz im Tank! Wenn du ein minimales Defizit fährst und weiter hypertroph trainierst (Bauch net vergessen) bist du nächsten Sommer richtig athletisch. Lies (bzw. schau hehe) dich mal zum Thema Bodyrecomp und BB-Technik ein - ist als ehemaliger dicker Junge anfangs deutlich besser. Ernährung würde ich mit FitHub oder MacroFactor tracken, einfach scannen und die AI macht den Rest. Dann musst nicht mit irgendwelchen Datenbanken rummachen. Und iss mehr Eiweiß 😉

Danke für die Videos. Die schaue ich mir an. Sieht interessant aus!

Am 14.8.2025 um 16:45 , Old_Pro schrieb:

Und Narbe ist nicht besonders auffällig

Da kommt, früher oder später, ohnehin Tinte drauf 😄 

[DRACHENLORD 447]

Zeig doch mal dein ganzes Profil bei Hinge. Bumble und Tinder ist sowieso tot mmn. Da geht bei mir auch nicht viel weil man vom Algo gefickt wird.

[bakura 1542]

vor 2 Minuten, DRACHENLORD schrieb:

Zeig doch mal dein ganzes Profil bei Hinge. Bumble und Tinder ist sowieso tot mmn. Da geht bei mir auch nicht viel weil man vom Algo gefickt wird.

Habe keins aktuell 

[JayMuc 3326]

vor 1 Minute, bakura schrieb:

Habe keins aktuell 

Falls du eins machen willst, sag Bescheid bevor du es erstellst. Man kann am Anfang ein paar Sachen beachten, damit der Algo direkt von Anfang gut läuft