TrollHead

150g ermordetes schwein 50g bacon 100g bockwurst Fast vergessen, pider. Come at me, mom.

Bisschen Reis mit röstzwiebeln. Und weils so geil schmeckt, morgen 400g reis mit röstzwiebeln :) pwm

42 Ne, 65. (srs)

Bei 8% interessieren mich deine kraftwerte :) gerade wenn du das uebers ganze jahr haelst.

Kann mir jemand ein paar naturalathleten zeigen, die in 3 jahren ihr gentisches limit erreicht haben?

this. Mal son ganz normales Foto von Joy wäre doch mal was. Ganz ohne verwackelten Handyinstagrammsw-Effekt. Kann mir nicht vorstellen, dass es was zu verstecken gibt.

> keine Sloots im Knast > endlos lange Bulkzyklen > deinen Cut kannst du perfekt mit deiner Entlassung planen > Fokus, da immer ähnlicher Tagesablauf > Motivation= azz rapes der Stärkeren

Heute kein Train, wegen Schule. Kaum Schlaf, minderwertige Ernährung, kein Agile 8 und Simple 6. Bin pretty fucked. Abi > Aesthetics

DCVDNS wohnt in dem Dorf, wo meine Großeltern leben, falls du dich darauf bezogen hast. Der ist so viel Städter wie ich Autofahrer.

Klar hat Shao beide als Müll dargestellt. Ich übrigens auch. Und dafür müsste man nicht mal Shao sein um das zu erkennen. Gibt noch einige Details bei deinen Posts die falsch sind. Aber zu deiner konkreten Frage: Ist Unsinn, weil das Gewicht durch die Press (aller Wahrscheinlichkeit nach) limitiert ist. Mit wie viel Gewicht kannst du den Bär ausführen? 40-60kg? Das Verhältnis der KH-Leistung zur Press entspricht nicht selten 2:<0,8 . Sollte ich mein Kreuzheben deshalb von 100kg auf 40kg runtersetzen, weil ich nicht mehr drücken kann? Dann bleibt meine Posterior Chain (auch Beuge wird reduziert) auf ewig schwach. Selbst wenn ich extrem erfolgreich "bäre" kann ich nur im extremem Ausnahmefall mehr als 100kg "bären". Und dann wären meine Schultern 4x so dick wie meine Beine --> Funktional und so! Abgesehen davon kommt ja noch der Clean-Teil dazu. Technik schwer. Mach mal nen Video vom Bär, ich garantiere, du führst nicht richtig aus. Hat dir ja auch nie einer korrekt gezeigt/beigebracht, kein Wunder also.

Ich meinte jetzt speziell KDK-Anfänger. Das KDK-Profis auch mal gerne 8+ Reps machen weiß ich doch. @80%: Gehe davon aus, dass ich im Durchschnitt liege und mit 80-85% der Gewichte keine 10 Reps packe. Dass du und deine Monsterhaxen das schaffen weiß ich ;)

Wann werde ich endlich genug essen?

U mirin'? Aussehen spielt einem beim drunken game (favorisiert von echten PUAs wie mir, alles andere ist für Anfänger) eine enorme Rolle - gerade bei minderjährigen HBs.

Dann hab ich dieses Dysmorphologic Ding. Der ist nochmal 4cm kleiner als du, C-Rox. Stelle mir gerade mich mit 100kg vor. Ey, ich wär doch so fett.

Die Rippetoehantel gibt's. Aber wohl nicht in DE. Bankdrücken: Richtig unracken. Brust berühren. Gerade die letzten Wdhs waren gecheatet. Enger greifen (?). Probiers mal. Gerade drücken. Full Lockout. Das fällt mir so ganz spontan ein.

Bei 8-10 Reps hab ich keine 80-85%, wonderboy. Wo liegt dieses Minimalvolumen? KDKler trainieren oftmals mit Plänen (gerade am Anfang), die nicht über 3 Wdhs hinausgehen. Und die bauen auf...

Aber sobald die Stange da drüber ist, beginnt doch Teil der Bewegung, der nun wirklich der einfachste ist. Am I right?

Trollhead, noch nicht alt genug, zu groß, Startgewicht >9000 (bei Diätstart) Ziel: 80kg Methode: PSMF 2-3 Wochen, anschließend IF nach Dr. Troll (alles andere ist mir zu kompliziert) BF: >9000% (wenns losgeht, dürft ihr nach Bildern schätzen) Ziel: 10-12% Diätstart: April/Mai, je nach dem wie fett ich bin und was die Kraftwerte so sagen. Zur Not knack ich meine relativen Ziel in der Diät (yolo). edit: Ich komm jetzt seit 20 min nicht mehr klar wegen dem gif von knoxxelig. unglaublich!

Junge, dein Bro, der 20m gestürzt ist und 1 Tag später dann die 30 ist einfach SCHEISSE IRRELEVANT. Sorry, aber deine Bauchmuskelübungen haben 0 wissenschaftlichen Background, das weiß sogar der geneigte Mens Health-Leser. Bring doch bitte mal einfach eine Quelle dafür, dass 8 Bauchübungen dir irgendwas bringe, ausser Kalorien zu verbrennen, was wahrscheinlich besser auf deinem Wackelbrettbärenboot gibt. Du scheinst beratungsresistent.

WKM. Und da es nicht mal ein Dutzend für Anfänger sinnvolle GÜs gibt, kommen eben nicht 50 Anfängerpläne in Frage. Und: Wenn du irgendwas belegen KANNST, dann mach das auch. Alles andere ist meta und pseudo. Leg Press (weil geführt) entlastet die Knie leider nicht. Wie kommst du auf deine Wdh-Bereiche? Wer SS anfängt zieht es in aller Regel zumindest mal hier bis zu einem passablen Niveau durch. Mir fehlt eher die Motivation, wenn ich an 1h Cardio in der Woche denke. Boah, und SS ist kein Split. Lies mal nochmal 2 Wochen bevor du irgendwas schreibst -.-

In der PSMF steigern...und kein Anfänger?

Am Anfang Split ist nur für die wenigsten ausreichende Belastung. Je nach dem, wie er splittet, belastet er den Muskel nur 1x die Woche. Ein Anfänger kann aber deutlich schneller regenerieren, weil die Belastungen viel zu gering sind. Bringt also nix für den Anfang ausser zu wenig Belastung. Vor 2/1,5/1 denk ich nichtmal im Traum an nen Split. Vorher zu splitten bringt's nicht für den Durschnittsotto. Im Zweifel noch höher den GK ausreizen, bis nichts mehr geht. Und wenn dann nen 2er 4x/Woche.

Muss mir also keine Gedanken machen, warum ihr so abgeht...

Lyle's Artikel Leg Press vs Squats sei an dieser Stelle mal erwähnt. Scheidende Geister überall bei diesem Thema.

Keine Ahnung, ich bin lieber DYEL 70kg als PhatPhuck mit 90kg. Wenn das bei euch anders ist, dann viel Spaß beim Bulken. Von mir gibt's später keine Diättipps.