TrollHead

Ist es denn so sinnvoll immer all out zu gehen/die Muskeln zu "zerstören" in einer Diät?

Beste :D Whale argument :D Ich krieg mich nimmer ein.

Wie willst du 100kg am Latzug machen? Ich meine, da würde man dann hochgezogen werden. Ansonsten top :D

Sprinten für Ästhetik? Nichtmal Joy sprintet. SS für Ästhetik? Frag mal die Leute die SS erfolgreich (also wie es das Programm vorsieht) abgeschloßen haben. Bei SS ist es wie Xandir sagt. Man trainiert schwer, frisst sau viel und chillt den Rest der Zeit, wenn man nicht gerade schläft.

no shit, sherlock? Wie alle meinen Namen nicht ernst nehmen.

simple Mathematik. 0/69 enstpricht 0/130. Kannst dich jetzt natürlich auch an anderen Eliteschülern orientieren. Alles <70 sollte passen.

Und ich dehne erst um in den Grundübungen bessere Form und größere ROM zu erreichen. Aber bei meinen letzten Trainings gings mir ähnlich. Alle kennen mich nur kreuzhebend und kniebeugend und jetzt lieg ich neben den Yoga-Chicks auf der Matte und rolle wie ein Kleinkind auf Schaumstoff und Tennisbällen rum und stöhne gelegentlich. Homegym anyone?

Komm, wer dreistellig bencht, wird doch wohl auch Supertmarkttüten mit mehr als 2kg Inhalt tragen können, sonst hast du offenbar massive Dysbalancen! Er kann nicht mehr noch mehr heben, dann wird er noch kleiner. Das hatten wir doch schon. Nur weil bei dir rohes Fleisch in Kilomengen Hormone ausschüttet, die Leistung jenseits von gut und böse bewirken.

Das mit dem Bauch find' ich niedlich. Passiert hier sonst keinem, der aufbaut. Wir beschäftigen uns doch nicht 24/7 mit allem rund um Training/Ernährung/Regeneration damit wir dann im Bulk Fett ansetzen. Frag mal MC-Brot oder Infinit. Fahren auch 100kcal Überschuss in der Woche und bauen auf. Im Ernst: Solange du kein bloody beginner bist, bauste nur mit Überschuss auf. Und selbst als Anfänger beschneidet man seine Erfolge mit unterkalorischer Ernährung/geringen Überschüssen. 200kcal Überschuss pro Tag sind schon ziemlich das leanste, was man so machen kann, wenn man denn damit aufbaut. Ich werde auch fett.

@ Shao: Ich mache im Moment Agile 8 und Simple 6. Da sind ein paar statische Dinger dabei. Sollten doch trotzdem einen Sinn haben, oder? Also zumindest kann ich jetzt meine Füße im Stehen berühren. Das steht für mich auf einer Stufe mit erhöhten PRs um 20kg :D On-Topic: Wie bashed sagt, außer für Doggcrapp solltest du dich an Trainingstagen im Studio selbst nicht dehnen. Aufwärmsätze ftw.

Blub, da sie ja jetzt Equip haben, fehlen noch die before-Pics. Vergiss das nicht.

Imho sind zu große Oberarme nicht ästhetisch. Mich persönlich reizt OA-Training kein bisschen. Zu den Eltern: Wait wut? das kenn ich doch. Ihr auch?

Lol, also entweder du trainierst hart (zumindest mal mit dem ZIEL 3stellig beugen zu können) oder du hängst ne Stunde im Studio und "pumpst" wie 90% der Curlbros. Erreichst du "harmonisches Gleichgewicht" mit 150kg Bankdrücken, 100kg Press und 80kg Kniebeugen oder was? Ich glaube einfach nicht, dass deine Beine unter 100kg Kniebeuge irgendwie kräftig aussehen. Meine untrainierten Mitschüler aus dem Sportunterricht laufen auch mit Beinen die noch nie gebeugt haben schneller als ich. Haben die jetzt alle Ochsenhaxen? Und ich werfe auch nicht am weitesten und ich stoße auch nicht am weitesten. Hab ich jetzt einen unterdurchschnittlichen Oberkörper? Und wie bitte soll so eine "Untersuchung", die ein solches Ergebnis hat, aussehen? Wie KANN man sowas überhaupt herausfinden?! Und diese ganzen Handgelenksmasche ist ja sowas von aus der Luft gegriffen. Zieht schon fast mit den Körpertypen gleich. Wo ihr hier Milliarden von Menschen, die sich körperlich in allen erdenklichen Details unterscheiden in 3 Typen einteilen wollt. Das wird selbst mit 80 Mischformen nix. Und hat schon GAR NICHTS mit eurem Training zu tun.

Lol 34/34, trotz lappenwerten. Aber ich bin auch groesser. Und slim ist maximum. Drunter reisst.

Mir persoenlich ist so viel beugen zu viel und aus immer beugen resultiert deadlift und beuge an einem tag. Und das ist imho zu viel des guten. ssler haben eben oft eine verhaeltnosmaessig sehr starke beuge und nur mittelgute deads.

Boah wie suess. Es gibt keine koerpertypen. Es gibt leute mit schmalen hueften, mit breiten kreuzen, mit blonden haaren, mit dunkler haut, mit grossen fuessen, mit langen fingern etc. warum versucht ihr jetzt in kategorien zu quetschen?

thick. solid. tight. Wie sehen deine Pläne bezüglich cutten/bulken aus? Bis Sommer bulken und dann auf xx kg? Oder permabulk, was ja sowieso das männlichste ist. Nur Frauen wiegen ihr essen :D #stayalpha

Kannst du mal kurz erklären warum du die Kombination aus sehr, sehr viel Essen und bewusstem Dünnsein hast? Ich kenne halt Leute, die essen viel und sind fett (oder liften). Und ich kenne Leute die machen einfach ihre Auschwitz-Diäten. Aber wie konnte es bei dir zu so einer Kombi kommen?!

@Wunderkind: Wiege mehr als 80kg im Moment. So 81-82kg werdens sein. Habe aber wie immer enorme Schwankungen. Im Moment nehme ich ein paar Dinge aus meiner Ernährung wieder raus (Sojamilch und Brot, Shakes mit Wasser schmecken mir besser, I'm mad). Genug Protein ist halt immer schwer, aber auf 160g/Tag wird strictly geachtet. Ich bin mir aber sicher, es tut mir gut, ne Woche überhaupt nicht zu trainieren. Bänder, Sehnen etc. regenerieren, der Tagesablauf dreht sich nicht um Essen/Tren. Mehr Freizeit, da im Moment auch keine/kaum Schule. Physisch und psychisch wird mir das helfen. Ich kann mal wieder richtig feiern gehen. Und und und. Klar, damit stelle ich nicht in kürzester Zeit PRs auf. Letztes Train war auch mega whack. Mein unterer Rücken ist trotz vergleichsweise geringem Volumen (8/4/1) extrem kaputt heute. Ich komme jeden Tag nach Hause und schlafe mehrere Stunden. Trotz z.T. mehr als 9h Schlaf pro Nacht. Nach der Woche wird dann wieder durchgestartet, werde auch um Weihnachten trainieren, auch bei Großeltern. Alles schon geplant. @ iPole: Jap. Ich werd jetzt ne Woche phaggot sein.

THIS! Wem CBL Probleme macht, der macht es eben nicht. Punkt. Aus. Ende. Es bringt nichts, dich selbst zu quälen. Es bringt nichts, CBL falsch zu machen. Um das zu verstehen, reicht der stinknormale Menschenverstand. Brauchst keine Studien und keine CBL-Erfahrung.

Nö, Plan wird geändert. Ich geh jetzt erstmal ne ganze Woche gar nicht liften. Ich hab sowas von keinen Bock auf Training etc. MIr gehts einfach dreckig. Danach 10-20% weniger bei allem und Technikfokus plus progressives Steigern. Find ich am vernünftigsten.

Und was, wenn du einfach kein CBL machst und deine Carbs in kleineren Mengen tagsüber isst? Mir gehts nach größeren Carb-Mengen auch nicht so gut. Alles wie oben beschrieben. Und Casein vertrage ich - mit mittlerer Wahrscheinlichkeit - auch nicht. OT: Das mit dem Rausch durch Casein und Carbs interessiert mich doch.

War alles Bullshit. Es gibt keine katabolen Löcher. Und vor dem Schlafen essen hat, sofern nicht in ein spezielles System gegliedert, genau so anabole Effekte wie auf dem Klo Banane essen. Iss, wann es geht. Behalte deine Kalorienbilanz im Auge und fertig ist. Über CBL/IF/LG und Co. kann man sich ja DANN immer noch Gedanken machen.

Nein, weil 80% der Trainierenden halten sich für den einzigen Fitnessguru auf diesem Planeten, sobald sie 1kg zugenommen habe. Und ihre Körper finden sie beim Flexen vor dem Spiegel auch wunderschön. Die anabolen Effekte des Bizepskuckens nach der Iso, jaja.... Ich schließe mich da sogar mal nicht aus. Mir wird auch von breiteren Leute gesagt, vorgebeugtes Rudern ist Bullshit, ich solle enger BD, meine Squats wären zu tief (sind nichtmal tief) etc. Und ich höre 0 drauf. Die meisten Leute haben ein so großes Ego, dass es ihr Training behindert. Alle Spezialisten bei uns mit viel zu starken vorderen Deltoids (Rücken und Zug ist für Anfänger), der Übungsausführung direkt aus der Hölle, den Gewichten des Satans und Storchbeinen sind auch die 100% perfekten Broscientists, die jeden korrigieren. Ich sage niemandem, der mich nicht nach Tipps fragt, was ich ändern würde. Jeder soll sein Ding machen und wer zu dumm ist, die richtigen Quellen zu finden und ein mittelmäßig objektives Urteil über sich selbst zu fällen, der kriegt nunmal Schäden! Deal with it. Habs einmal probiert, bei nem Typen, der 50kg Kreuzheben mit Untergriff, Straps und Gürtel gemacht hat, half ROM. Der hat nen Fick auf mich gegeben und seinen Rundrücken ftw gefeiert. No care.

not sure if serious, shao. Ein Witz darüber, dass du Fettabbau empfiehlst und weißt, was Fitnessmodels sind. Damit impliziere ich, dass es nicht mit rechten Dingen zugehen kann, wenn Shao Ästhetik behandelt/empfiehlt. Das ganze ist ja nämlich ne subjektive Sache und ziemlich unwissenschaftlich. Ist natürlich zugespitzt. No hard feelings (extra für dich in dat language).