TrollHead

Du sollst aber nicht alleine denken.

DAS findest du komisch an dem Beitrag?Das? Echt? Nicht dass er genauso viel Gewicht bei Flyes wie bei der Bench bewegt im Incline DB Style?, Das Programm ist so Käse, da wäre ja fast noch SS gut. Ok, Vorbild. War ein Fehler. Muss zugeben, dass ich Werte von Pumpübungen nicht durchgehe. Hoffe, wir können trotzdem weiter Freunde sein. Halte es auch für Käse, aber seit Volumen = Hypertrophie gilt, kann man ja nix mehr kritisieren.

PITT als Kraftprogramm :D Selbst wenn man krasses Volumen fährt und den ultra Hypertrophieplan macht, MUSS man Gewichte steigern um über längere Zeit erfolgreich zu sein. Progressive Overload funktioniert ja bekanntlich auch einfach nicht bei Leute, die nicht enhanced sind.

Ok, Squats nach Deadlifts. Beides mit hoher Intensität. Was da los bei dir?

Polizei ist meist ganz gut

Gehe in die korrekte Startposition, greife den Sack Reis, springe und versuchen oben zu catchen. Solange der Rücken gerade ist und der Sackpath stimmt, ne coole Übung. Sagt dir nix? RICE: Rest, Ice, Compression und Elevation. Google ist dein Freund :)

Shit Heute wieder gebeugt, war alles nix. Knie wird nicht besser. Eine Woche schonen und ganz eindeutig ankle mobility angehen, RICE umsetzen etc. Squat 2x5x105, im 3. Satz abgebrochen Press 4x60 PR Deadlift tat die Startposition im rechten Knie weh dann eben Chinups +10kgx5 @9 auf Dips dann keinen Bock mehr gehabt Ist halt alles ne Verschwörung um meine hinkenden Push-Werte auf Linie zu bringen.

Wenn es in der Vergangenheit nicht geklappt hat, 2x/Woche schwer zu heben, dann wird das wohl auch nicht besse mit steigenden Gewichten. 1,5x (also jedes 2. Mal) sollte aber möglich sein und funktioniert auch mit deinem Plan, weil deine Deads ja nicht mit anderen UK-Übungen konkurrieren. Ist aber durchaus üblich, wenn keine Squats im Plan sind. Bei Bench und Press würde ich sagen: never touch a running system. Scheint ja zu laufen. Bin da auch nicht auf der Höhe um Tipps zu geben. 5/3/1 hat sich auf jeden Fall sowohl für szarke Drücker als auch Verletzte bewährt. Hatte mich aber wirklich aufs Kreuzheben beschränkt. Madcow Schema ist nur die Idee der ramped Sets, also aufsteigende Pyramide. Meinte nicht den ganzen Plan, obwohl der auch klar geht. Da hebt man aber nur 1x/Woche (beugt aber 3x). Wenn ich trotzdem etwas zum gesamten Programm sagen darf: Insgesamt doch arg pushlastig und die ganzen Curls am Montag tun dem einmal wöchentlichen Rückentraining sicher nicht gut. Mit deinen Werten könnte man super einen Push/Pull Plan machen. Erst eine Unterkörperübung, dann Push (Bench/Press bzw Brust/Schulter alternierend) oder Pull. Also so: A1: (Squats) Bench 5/3/1 Assistance/Aestheticstuff B: Deadlift [3x5, ramped up oder 5/1] Pull (Pullups, Rows, Curls etc) Assistance/Bauch/Aestheticstuff A2: (Squats) Press 5/3/1 Dips (fehlen irgendwie?) Assistance/Aestheticstuff Reihenfolge: A1/B/A2/B/A1/B/... Bei 130kg im Arbeitssatz solltest du Relativ rasch sein, das ist auf jeden Fall drin.

Glaube, Karl hat mittlerweile ne passable Highbar-Beuge drauf. Früher war das ja eher so unfallmässig: eigentlich wollte man wegkucken, konnte aber doch nicht.

5/3/1 hat halt eher ein hohes Deadliftvolumen verglichen mit den Kraftalternativen. Und das macht man auch klassischerweise nicht bis 130kg auf Reps sondern eher ab - ich überschlage mal grob - Double BW auf Reps. Einfach weil die Steigerungen so langsam sind. Sinnvolle Alternativen in Anbetracht der Tatsache, dass du nicht squattest, sind: Einfach 3x5 linearMadcow Schema, also ca. 5 Sätze geramped von 50% vom Arbeitsgewicht zu 100%5/1 (also die 5er Woche und die 1er Woche und 3er Woche so wie Deloadweek weglassen) --> resultiert in 5kg/Monat ProgressEinmal am Anfang der Woche eher höher volumig ziehen (3-5 Sets) und einmal eher maximal (1 Set)Langfristig wird dein Deadlift, der sowieso schon arg hinterher hinkt, von deiner nicht vorhandenen Beuge beschränkt, weil die den Deadlift ganz klar voran bringt. Deshalb kann sich lohnen und auch umsetzbar sein, 2x/Woche zu heben.

Was bringt dir 5/3/1 bei fortgeschrittenen Anfängerwerten außer langsameren Gains?

Warum fährst du nicht 1-2 Wochen langsam die Carbs runter, isst mind. deine Maintenance und machst nen Deload, anstatt überhaupt nicht auf die dümmste Kombo ever (Cheat-PSMF + Overreaching) klar zu kommen. Krasses Defizit im Deload essen geht an der Erholungsidee vorbei.

Ja, mit Schuhen ist bei mir der Hüftwinkel offener und der Kniewinkel spitzer. Ohne Schuhe eben weniger Knie- und mehr Hüftflexion. Schaue gerade noch auf EatMoveImprove und bisschen bei Starret nach, was man so machen kann für soft tissue etc. Sobald alles wieder heile ist, probiere ich nochmal mit Schuhen und lade ein Video hoch mit und ohne. Will ja eig den Stand in den Dingern nicht missen.

Katerworkout beste. Habe wohl die Lösung für meine Knie. Wieder in flachen Schuhen squatten. Ist halt weniger stabil und die Bewegung ist was anders, aber nach ein paar Warmup-Sets hat's sich angefühlt wie früher und lief schmerzfrei. Schade um die 100 Öcken. Vielleicht verkaufe ich die Powerlift 2 später. Volume Squat 3x5x100 (LP) Press 5x5x52 Chinups BW 4x5 RDL Ramp up to 5x70 Squat wird erstmal wieder linear gesteigert, später ein leichter Mittwoch, dann Deload und wieder TM. Hinke halt so arg mit dem Progress. Press war die letzte Reps sackhart. Chinups war ich auch mal stärker, aber auf mehrere Sets nie brauchbar. RDLs fliegen raus, solange Squats linear gesteigert werden.

U what? Wie messt ihr denn? Die sehen IRL doch deutlich swoler aus :)

Ich beuge keine 250kg, ich hebe keine 300kg und ich benche keine 150kg. Korreliert damit, dass ich zu dünn bin und zu wenig stefan in mir habe (nh). Sonst eigentlich zufrieden.

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/neanderthal_no_more_part_i

Ich hebe mit Bumper only auf extra Deadliftmatten bis 400kg und es gab ne Mail, die den Rausschmiss als letzte Option für Leute wie mich vorsieht. Da druter der Link zur örtlichen Box und dem lokalen Heberverein. Früher war alles besser. Fml.

Oder du machst es wie ich zum ToughMudder. Eiskalt nicht vorbereiten. Durchziehen, eine Woche nicht laufen können (srs). Falls du schon immer mal wissen wolltest, wie sich so ein RICHTIGER Krampf anfühlt.

This.

Deine Definition von "isolieren" ist so ultra irreführend. Deine Analyse ist auch falsch. Quads, Glutes. Ok. Hamstrings? Unterer Rücken? Seit wann belastet ein Sprung MEHR Muskeln und seit wann mit höherer Intensität auf denen. Du "bemängelst" (verstehe, was du sagen willst), dass zwar fast alles belastet wird, aber einiges nur geringfügig. Stimmt. Hat aber der Sprung genau so. Und der hat genauso seine Prime Mover. Nur weil der unilateral ist, ist der doch nicht irgendwie wenig isolierend? Was macht es besser, dass der Sprung manchmal unterschiedliche Muskeln mal und mal weniger beansprucht? Ist das irgendwie compundiger? Und der Witz ist ja, auch Muskeln, die nicht das schwächste Glied der Kette sind im Skwat (also nur Stabilisatoren etc) hypertrophieren ja auch und können vorallem viel besser feuern/angesteuert werden als ohne regelmässige schwere Beugen. Es profitiert schon jeder involvierte Muskeln. Und ZNS, Knochendichte, Kraft, athletische Performance und so weiter und so fort. Ich wurde sogar klüger vom Squat ;)

Intensity Hatte nur 20 min Zeit, weil Studio zu macht um 21 Uhr. Bench 4x85 Deadlift 4x150 Dips 5x10kg Tfw weak Tfw no PRs Recovery gestern und heute so semi.

Ne, verstehe ich nicht.

boah, fuck. Richtig strong, der Faden hier.

Light Reha Skwats 2x5x105 Press 3x5x45 2 Kumpels haben ein Crossfit-WOD gemacht. Also richtig. War echt witzig, würde ich aber nie machen. Übrigens eher so die Seite, wie Crossfit allgemein sein SOLLTE.