TrollHead

Selbst in der Schulzeit liegt meine Erwartung bei 9h durchschlafen (zzgl. Einschlafzeit) minimum. Man muss sichdie Zeit dafür nehmen und den Abend darauf ausrichten, früh ins Bett zu kommen. Bei mir hat es sich gelohnt, ich fühle mich viel besser als früher mit 5-7h Schlaf.

Mhhhm, mit den Dosen bin ich jetzt wieder durcheinander. Ich hab hier Lamotte ausser Apo. Das ist flüssig, aber sicher nicht EPA/DHA pur. Wenn ich davon 10ml nehme sind das keine 10g Fischöl, dachte ich mir immer. Fetter Fisch ist nur auswärts oder zu besonderen Gelegenheiten. Dann einfach 5ml (!) pro Tag?

Also jetzt weniger Fischöl am Tag schlucken? Habe bisher immer 10ml genommen...

Wie kommst du auf 3100kcal Bedarf? Und KFA ist vermutlich wirklich zu niedrig geschätzt (die Dinger ausm Studio taugen nicht). Sonst hätte Wuki in ein paar Wochen Minusprozente gehabt.

Naja, ab Woche 4 werde ich zulegen. Im Moment immer 4500kcal on (3x) und 2500kcal off (4x). Sind 2500kcal plus bei 3000kcal Bedarf. Damit dürfte ich aber trotzdem kaum zulegen. Mal sehen.

Kraftwerte? KFA hast du vermutlich zu niedrig geschätzt.

Warm wird mir auch immer sehr! Danke für den Artikel. 100kcal Überschuss ist ja nix, wenn ich gegen 5000 esse und mit Training bei 3000 Verbrauch lande. Naja, erstmal Training mit Zeitdruck: So, 21.07.13 Woche 2 Madcow Intermed, So (heavy), Tap Test 65r, 63l (leider erst nach Tren) Squats 48x5 59x5 71x5 83x5 95x5 @ 8 Bench 24x5 30x5 36x5 42x5 49x5 @ 8 Cleans 20x3 30x3 40x3 50x3 50x3 50x3 55x3 Hyperextensions +10x10, - , - weighted Crunches - , - , - , - Knapp 50 min. gebraucht, gut geschwitzt, war aber alles einfach. Wiege immer noch unter 82kg trotz ordentlichem Essen. Schlaf davor verkackt (Party), Alkohol getrunken (Bier Bong, beste), Zeitdruck gehabt, danach nix gegessen, Tap Test vergessen. Gestern auch Ernährung verhauen. Wenigstens kcal und Protein treffe ich immer noch. Hypers habe ich nur gemacht, damit ich nicht wieder bestialischen Muskelkater davon kriege, dass ich da zu unregelmäßig dran bin. Egal, yolo. Morgen wieder brum brum.

Sagte nicht mal irgendein kluger Mensch im Phworum hier, dass der Carbschiss das ganze Geheimnis hinter CBL sei, vonwegen kcal-in, kcal-out-Bilanz und dem lean bleiben mit 6Mcal+ pro Tag? AS war das. Nun ja, ich verdaue das aber imho recht gut. Keine Beschwerden, keine Stuhlgang beim Load, not feeling sick (wie Kiefer sagt).

Kannst auch Brokkoli essen, dann fällt die Kaliumsupplementation weg. Steht sogar im FE-Artikel.

strong bodybuilding broscience wirklich: einlesen und Beine trainieren (so einen krassen Müll wie die Tennis-Geschichte hört man nicht oft :D )

Joa, Bizeps ist wirklich schwach. Egal, 1x pro Woche bringt hoffentlich wenigstens ein bisschen was. Deadlifts entwickeln sich gut. Hab das Gefühl, dass meine Hebelverhältnisse sehr gut sind. 4000kcal gehen locker easy. Was Scheiße beim Essen ist, weiß ich immer nicht ganz genau. Für mich sieht das so aus: Gesund = Paleo + paar andere unverarbeitete Sachen Ungesund = Rest Also esse ich an On-Tagen natürlich ungesund. Hab aber jeden Tag mind. 250g Gemüse drin, auch am TT. An NTTs eher so 750g bis 1kg. Beispieltag: 1-2h vorm Training: 3 Eier 125g Speck 250g Gemüsemix Kurz vorm Training: 30g Dextrose 30g Whey Beim Training 330ml Bionade (eigentlich 0,5l Malzbier) Danach (episch) 2 Bananen 200g Reis 250g Schupfnudeln mit Röstzwiebeln 200g Cornflakes mit 40g Whey, 20g Kakao + Wasser (geht so, ist ok als Milchersatz) 350g Fertigpizza (schlimm?) 800ml Erdbeereis Cornflakes, Pizza und Erdbeereis fällt dann wohl unter Junk :) Mit der Zeit kam das bei mir. Ich kann mit normalen Lebensmitteln 3000kcal in 1h essen, was ich auch manchmal mache, wenn ich kaum Zeit habe über den Tag.

Danke. Montag kommt ein neues Video, wo ich versuchen werde, die Punkte anzugehen. Muss aber vorerst ohne Schuhe gehen. Sprung habe ich halt aus SS. Rip sagt einfach: Jump (and shrug)... Dass der Barpath schlecht ist, war klar.

Wie ihr einfach gegen die coolsten Clubs hier hatet. QDorf, Matrix, Maxim, Felix... Aber Berghain ist krass, Freunde. Kommt man U18 nur mit Ausweis, den richtigen Freunden, schwulem Outfit (jetzt mal ganz wertfrei) und Glück rein.

Der Körper verliert Wasser, weil die Carbspeicher leer sind und die ansonsten Wasser ziehen. Bei den Refeeds füllste wieder etwas auf, was dann über die nächsten Tage wieder raus geht. Ergo ziehste nach der PSMF wieder, wenn du weiter normal Carbs isst. Oder bin ich da wieder auf dem veraltetes Wissen-Dampfer?

DGE ist grösster Bullshitverein der nördlichen Hemisphäre und von Wissenschaft locker 2-3 Jahrzehnte entfernt. Ich frage mich, warum Gelder zu solchen Vereinen und Mitarbeitern fliessen, die nicht den blassesten Schimmer haben, was sie eigentlich tun. Das sind z.T. promovierte Erwachsene Menschen, die einen Müll erzählen, da fallen dir die Ohren ab. Wäre aber manchmal schön wenn diese komische Unterforenmeinung populär wäre (besonders bei Ärzten).

Viele hier wollen lean gainen. Du wirst ja auch nicht fetter dadurch, dass du die Carbs nach anstatt vor dem Training isst. Fetter wirst du, wenn du insgesamt mehr isst. Komplexe Carbs spiken halt länger (aber auch voller Spike), was du vor dem Training gar nicht brauchst. Stoppt halt Fettverbrennung und begünstigt Fettaufbau in dem Moment. Der Plan ist nicht Bullshit (kcal in out passt ja vermutlich), aber es geht besser (und das obwohl ich keine 6% habe haha).

Als erstes sollte man den Körper für ein Tank Top haben... Gibt nichts peinlicheres als 16 jährige Lauchs mit Tank Top im Studio. Hat man den Körper und man benimmt sich nicht wie ein Möchte-gern-Zyzz und wirft mit Misc-Lingo um sich --> Go for it! Beim LB-Squat aber wirklich nicht zu gebrauchen.

Die Carbs sind bei dir halt PreWo drin, was komisch ist, weil du sie da nicht brauchst. Dafür isst du danach nur Protein, was auch komisch ist, da du Carbs brauchst bzw. diese hier besser nutzen kannst. Abgesehen davon isst du den Großteil deiner kcal vor dem Training, was eine denkbar schlechte Partionierung ist. Nur so als Denkanstoss. Mich würden so viel Mahlzeiten stören. Wollte nur darauf aufmerksam machen, dass du das auch einfach auf 1-3 größere Mahlzeiten reduzieren kannst. Ging nur um die Frequenz, nicht um die Menge.

Power Cleans 4. Satz 45kg Alles kritisieren und Anhaltspunkte zur Verbesserung geben. und nochmal langsamer: Mir selbst fiel folgendes auf: Armführung nicht korrekt. Die Ellenbogen müssen länger über der Stange bleiben (ist vermutlich nicht so mega wichtig). Ellenbogen vorher eindrehen (das sieht man im Video vermutlich kaum, ist ja auch nur Mittel zum Zweck für Eliminierung von Armeinsatz). Mehr vertikal ziehen um den Barpath zu verbessern. Hantel über den Knien soll Oberschenkel berühren vor der Explosion (vermutlich ziemlich wichtig). Und ich könnte wohl etwas mehr abspringen. edit: Pause drücken und mit den Pfeiltasten navigieren für Superslowmo.

D0, 19.07.13 Woche 1 Madcow Intermed, Do (medium), Tap Test 68r, 64l Squats 46x5 58x5 70x5 81x5 95x3 @ 7-8 70x8 Bench 24x5 30x5 36x5 41x5 49x3 @ 8 36x8 Cleans 20x5 (Hang) 30x3 (Hang) 40x3 (Hang) 40x1 (off the floor) 45x3 45x3 45x3 45x3 (Video kommt) 45x3 Dips (up) +0x4, +0x4, +0x4 Barbell Curls 20x8, 20x8, 20x8 Lying Triceps Extension (up) 17,5x8, 17,5x8, 17,5x8 Squats gingen easy und waren sehr schön. Backoffset war schwerer als das Triple. Bank war Technik noch ein bisschen wacklig, aber letzter Satz saß das wieder. Bleibe dran. An Dips muss ich mich erstmal gewöhnen. Werde bisschen grease the groove für 2 Wochen machen. Hätte nicht gedacht, dass die BB-Curls so schwer sind. Da kommt der Kraftsportler durch haha. Konnte das sogar mal besser. An der Technik muss ich bei den Extensions noch feilen. Morgen wieder Straßen unsicher machen. Auto fahren macht mega Spaß. Gewicht mit 81,7kg so niedrig wie noch nie. Mit CM finde ich mich gut zu recht. Einige Details muss ich noch optimieren. Im Moment sieht es so aus: OFF = Paleo, >180g Protein, 2500-3000kcal ON = erst kleine Protein-/Fettmahlzeit (auch Paleo) und dann Carbs (Peri-, Intra- und Postworkout), die am Ende nur noch aus Junk bestehen. Beste. Vorgestern: 4500kcal, 500-600g Carbs Gestern: 3000kcal, ULC Heute: 4500kcal, >600g Carbs morgen: 2750kcal, ULC übermorgen: 2500kcal ULC

Dachte ich auch gerade?! Weiß schon, dass das nur Assistance ist (und davon auch noch die unwichtigste), aber ich würde schon gerne, die effektivste Übung machen, damit ich für meine Zeit in der ich die Curls mache, auch sinnvoll nutze. Hab jetzt einfach mal BB-Curls gemacht. Das Loading-Argument wertet die Übung natürlich auf.

Vor allem solltest du erstmal von Low Fat wegkommen. Dafür, dass das gesund ist und kogn. Leistung fördert gibt's nämlich keine stichhaltige Evidence.

@ Philljay: Trainingstage überarbeiten. Und du hast immer bisschen sehr viele Mahlzeiten. Kann man machen, aber 1-3 tuns genau so.

Gute Gene trifft es ganz gut. Unverarbeitete Lebensmittel essen und ein Defizit halten. Paleo ist wie gesagt ein super Stichwort. Auf Fitness-Experts den Gesamtumsatz ausrechnen und einfach 500-1000kcal drunter bleiben während Protein bei konstant 2g/kg oder mehr, wenn du lustig bist, bleibt. Wenn du wieder irgendwann zu dick wirst, selbes Prozedere oder permanent drauf achten, dass die kcal passen.

Koffeinresistenz incoming