AlbertoPizzarilis

Freitag: nächste Einheit Tempotraining meines Laufplans: Schrittfrequenzübungen, dann 8x(800m mit Pace 4:15 bis 4:30 + 3 minuten Locker Joggen als Erholung), Gesamtdistanz 10,1km, Habe den Plan abgebrochen, weil ich die Pace nicht halten konnte. Einfach too much. ich habe den Plan neugestartet mit veränderter Zielpace auf 10km Distanz, daher ist die Pace für Tempoläufe jetzt 4:35 bis 4:48. Den Plan habe ich schonmal gemacht. Meine Erfahrung meint: Ausdauer kommt und geht schneller als Kraft. Durch den neuen Plan stand am Samstag erstmal ein neuer Einstufungslauf von 9 Minuten an. Das Programm benötigt das. Heute/Sonntag Workout: Kniebeuge: 110x3, 120x5/5/5 Bankdrücken: 115x5/4/5/4 -> 2ter Satz ohne Spotter, habe mich nicht getraut voll durchzuziehen. Satz 1,3 und 4 mit Spotter, beim 4ten zähle ich daher die 5te Wdh nicht. LH Ruder: 95x5/5/5/5 KH Schrägbankdrücken: 40x8/7/5 Klimmzüge UG: 7/6/6 Ausfallschritte mit 12kg Gewicht: 20/20 Schulterschocker: 3x Ausfallschritte habe ich reingenommen, Ausführung leicht gekreuzt. Die hatte ich letzte Woche in dem HIT Kurs und fand sie gut. Ich habe mich für 20 Wiederholungen, also Kraftausdauer, entscheiden, weil ich bald brauche. Zusätzlich war ich heute noch 16 km wandern.

Am Dienstag war ich mit nem Kumpel in nem Hit Kurs im Studio. War interessant aber ungewohnt, daher heute ein wenig Muskelkater vereinzelt. Workout trotzdem durchgezogen: Kniebeuge: 120x5/4/4, 110x5 Schulterdrücken: 65x5/3, 62,5x5/4 Kreuzheben: 120x3, 130x5/5/5 <- bin mit dem Gewicht runter Butterfly 5x, Klimmzüge OG 7/7/5, Ruder 3x10 Seitenheben vorgebeugt 4x, Fronheben 3x

Lauftraining am Samstag musste leider ausfallen, war dafür wandern. Heute wieder Workout. Kniebeuge 117,5x5/5/5 Bankdrücken: 112,5x5/5/5/4 LH Ruder: 97,5x5, 95x5/5 Schräges KH Drücken: 40x8/8/6 Klimmzüge Untergriff: 8/6/6 Frontheben 3x, Seitenheben 3x, Außenrotator 3x, Schulterschocker 2.0 : 3x7 DIe Steigerung beim LH Ruder habe ich nicht ganz durchgezogen, wurde zu unsauber. Progression bei Kniebeugen und Bankdrücken passt soweit 🙂

Am Montag Lauftraining: Schrittfrequenzübungen - magische Meile mit richtig schneller Pace - 800m gehen - 4x(800 mit Zielpace 4:45 - 3 minuten locker Joggen) Gestern Bergtraining, Schrittfrequenzübungen + 4 mal Bergsprints Heute wieder Workout: Kniebeuge: 115x5/5/5 Military Press: 50x6,60x5/5/3 -> das KH Drücken habe getauscht gegen stehendes mit LH, die Schultern brennen Kreuheben: 130x6, 145x4/3, 140x4 Butterfly 5x8-10, Klimmzüge OG 8/6/5, Ruder 3x10 Vorgebeugtes Seitheben 4x, Fronheben 3x, Seitenheben 2, Curls 2x Nach den ersten beiden Übungen, also vorm Heben, hab ich mich erschöpft gefühlt. Was meint ihr dazu, wenn man einen kleinen Snack zwischendrin nimmt? hatte das letzte Woche und es hat sich besser angefühlt. Und ich frage mich, ob es in Summe wieder zuviel war dieses Mal. Im Prinzip möchte ich Brust und Rücken(ziehen) und Schulter zu den 3 großen Übungen ergänzen, weil das meiner Meinung nach zu kurz kommt hier.

Dem stimme ich auch zu. Es kommt auch drauf an, ob er noch Muskelmasse zulegen möchte.

aktuell 96 kg. wieso?

Vielleicht hilft auch ein bisschen Permutation: von 3x5 auf 3x3 im nächten Workout, dann 4x2, dann 5x1. Die Gewichte könntest du anhand der gängigen Rechner an die Wiederholungen anpassen an. Das müsste dann halt auf 4 Wochen für einen Zyklus aufgeplant werden.

Freitag: erste Einheit Tempotraining meines Laufplan: Schrittfrequenzübungen, dann 4x(800m mit Pace 4:15 bis 4:30 + 3 minuten Locker Joggen als Erholung), Gesamtdistanz 7,1km, Heute: Kniebeuge: 112,5x5/5/5 Bankdrücken: 110x5/5/4/5 LH Ruder: 95x5/5/5 Schräges KH Drücken: 40x8/8/5 Klimmzüge Untergriff: 8/8/5 Frontheben 3x, Seitenheben 3x, Außenrotator 3x, Facepulls: neu reingenommen fürs Trapez neue Bestwerte in den 3 Grundübungen. 😎 Bei der 4. und 5. Übung ist mein Ziel 3x8 voll zu bekommen bei Pause unter 2 Minuten.

Gestern Bergtraining: Schrittfrequenzübung, dann 3x (Sprint Berghoch, 1 min lockeres Laufen, Bergab) heute: Kniebeuge 110x5/5/5 Schulterdrücken KH: 32,5x/5/5/6 Kreuzheben: 120x5, 145x4/4 Butterfly 5x Klimmzüge Obergriff 3x, Ruder 3x, Seitenheben vorgebeugt 4x, Frontheben 3x, Seitenheben 3x

Das letzte Workout zur Wochenmitte musste leider ausfallen. Gestern: Kniebeuge: 107,5x5/5/5 Bankdrücken: 107,5x5/5/5, 100x5 LH Ruder: 92,5x5/5/5 Schräges KH Drücken: 40x8/8/6 Klimmzüge: 8/7/5 Frontheben 3x, Seitheben 3x, Schulterschocker 2x Heute habe ich noch einen 10km Trainingsplan von Garmin angefangen mit dem Einstufungslauf. Misst die Leistung bei 5 Minuten laufen und richtet dann die nächsten Trainings ein. MIttwoch steht Bergtraining an.

gestern: 5,6km laufen in 28 Minuten heute: Kniebeuge 105x5/5/5 Bankdrücken: 105x5/5/5/5 LH Ruder: 92,5x5/5/5 KH Schrägbankdrücken: 40x 8/8/6+30x4 Klimmzüge: 8/7/7 Frontheben, Seitheben, Außenrorator

Gestern 7km entspannt laufen mit 5:20 er Pace heute wieder: Kniebeuge 105x5/5/5 Schulterdrücken mit kH: 36x5, 32x5/5 Kreuzheben: 140x5, 145x4/4 Butterfly 4x, Seitenheben vorgebeugt 4x, Frontheben 3x Curls 3x, Seitheben 3x Habe etwas mehr Volumen für die Schulter eingebaut, da ich mir da mehr Hypertrohpie wünsche und die meisten Gewichte da eher leicht sind. Ich hoffe, der Progress nimmt wieder Fahrt auf im Oktober/November. Im September waren es 3 unausgeglichene lange Wochenenden ... Ich hoffe, dass das der einzige Grund für die fehlende Steigerung der letzten Wochen war.

heute: Kniebeuge: 105x5/5/5 Bankdrücken 102.5x5/5, 105x4 LH Ruder 92.5x5/5/5 Schräges KH Drücken: 40x8/6/5 Klimmzüge: 7/7/6 Frontheben 3x, Seitenheben 3x, Außenrotation 3x Bin zufrieden.

Ich hatte in meinen Lauf-Plänen immer recht viele Tempoläufe. z.B. 800m mit schneller Pace und dann 3 Minuten Erholung, und davon mehrere Runden mit steigendem Volumen. Ich habe damals aber auf die 10km Distanz traininert und hab mir hohe Ziele gesetzt bei der Zeit. Vielleicht hattest du es auch drin und ich hab es überlesen...

Top, dass es weiter durchziehst. Viel Erfolg nächste Woche! Ich wundere mich, dass du völlig ohne Tempoläufe trainierst, aber vll liegt das an der Distanz des Wettkampfes. Läufst du danach weiter? Vielleicht eine kürzere Distanz?

45k plus sollten es schon sein. Drunter würde ich nur annehmen, falls Du nichts anderes hast und direkt weiter Bewerbungen schreiben. Ich denke, jeder Arbeitgeber versteht das, wenn Du dann nach kurzer Zeit wechselst. Aus einer Stelle rausbewerben ist dann einfacher als aus der Arbeitslosigkeit. Viel wichtiger als Einstiegsgehalt ist am Anfang, dass Du viel lernst. Hast du unter den 10 Mann jemanden, der Dir richtig was beibringen kann? Einen alten Hasen, der technisch aber auf dem aktuellen Stand ist und der sein Wissen auch gerne teilt? Wo stehst du gehaltstechnisch in 5-10 Jahren? Es ist ein Unterschied, ob du in 5 Jahren dann pro Jahr deine 1-3%/a mehr bekommen hast oder richtige Sprünge machst. Gibt es Budget für Weiterbildung(->Zertifikate)? Wird dort Prozesskonform gearbeitet oder eher nach gusto gebastelt(überspitzt formuliert)? Als Orientierung: Bei den großen Automobilern in S und M steigt man mit 55-60k ein und ist nach 3-5 Jahren bei mehr als 80k ,für 35h.

Ich habe früher auch oft mittags auf leeren Magen trainiert. Mir ging ebenfalls immer schnell die luft aus. MIttlerweile esse ich immer ne KLeinigkeit vorm Training, das reicht schon aus. Direkt danach dann die große Mahlzeit mit Eiweiß. Respekt für die schweren Beugen. >=125 kg ist auch mein mittelfristiges Ziel dieses Jahr.

meine zwei letzten Trainings. Das Workout am Donnerstag zum letzten mal vor über 20 Tagen gemacht. Donnerstag: Kniebeuge: 40x10/10/10 absichtlich leicht, weil Muskelkater und das nächste Workout bald wieder anstand Bankdrücken: 90x5,100x5/5 Ruder LH: 80x5,90x5/5 Schrägbank mit KH: 40x5/6/6 Klimmzüge 7/7/5, Fronheben 3x, Seitenheben 3x Samstag: 8,2 km Lauf, 44min Sonntag(heute): Kniebuege: 90x5,100x5/5, 105x5 Schulterdrücken KH: 34x5/5/5 Kreuzheben: 110x5,140x5/5 Butterflys 3x, Seitenheben vorgebeugt 3x, Bizepscurls 2x Komme so langsam wieder rein nach der Zwangspause. Die leichten Beugen am Donnerstag haben sich gelohnt, da ich heute wieder ziemlich loslegen konnte.

zweite Einheit letzte Woche fiel aus und am Wochende gabs einen "kleinen2 Ausflug mit wenig Schlaf, der hats vollkommen gerichtet. Hier meine heutige Einheit: Kniebeuge: 90x5/5/4 Schulterdrücken: 32,5x 5/5/5 Kreuzheben: 120x4, 140x3/2 Bufferfly 3x, vorgebeugtes Seitenheben 4x, Bizepscurls 2x Gestern war noch ein kleiner Lauf drin.

Das ist was dran. War gestern noch ne kleine Runde langsam Joggen trotz leichtem Muskelkater. Jetzt hab ich soviel Muskelkater, dass die Woche die anderen Beugen wohl eher ausfallen. Werde ich morgen sehen und berichten.

Direkt nach dem Urlaub hats mich leider ziemlich gebügelt und ich war 1,5 Woche krank. Heute das erste Workout nach der Zwangspause. Nicht gut in Form. Kniebeuge: 100x5/5/4 ->Fokus auf Technik. Schulterdrücken: 32,5x 5/5/5 Kreuzheben: 120x6, 140x4/3 Butterfly, vorgebeugtes Seitenheben 4x, Bizepscurls 3x Gestern war ich ne kurze Runde joggen, recht locker. Ich glaube, bei den Kniebeugen muss ich ein bisschen weiter runter. Und mehr auf die Technik achten. Mir ist aufgefallen, dass ich bei hohem Gewicht mit dem Hintern eine kleine seitliche Bewegung drin habe.

Nach einer Woche Urlaub heute das erstmal wieder im Studio. Diesmal ein anderes. Progression habe ich heute erstmal sein lassen. Kniebeuge: 110x5/3/3, 100x5 Schulterdrücken KH: 37,5x5, 32,5x5/5 -> irgendwas war anders. Vll stimmen im einer oder anderen Studio die Gewichtsangaben nicht !? Kreuzheben: 140x5/5, 150x2/1 Butterfly 4x, vorgebeugtes Seitenheben 4x , Bizepscurls 3x

Gestern nochmal ne lockere 5km Runde Joggen, weils Wetter so schön war. Heute wieder das B workout. Kniebeuge 110x5/3/3+90x4+70x6 Bankdrücken: 107,5x5/4/3, 100x4/4 LH Ruder: 95x3, 92,5x5/5/5, 90x5 Schräg KH drücken: 45x5/6, 37,5x8/6 Klimmzüge, Frontheben, Seitenheben Progress ist da. Beim LH Ruder merke ich einen deutlichen Unterschied zwischen 95 und 92,5. Da muss ich sehr genau aufpassen, um nicht zu cheaten.

Hallo zusammen, 1. Mein Alter: 36 2. Ihr Alter: 36 3. Art der Beziehung: monogam 4. Dauer der Beziehung: 6 Monate 5. Dauer der Kennenlernphase vor LTR: 3 Monate 6. Qualität/Häufigkeit Sex; Anfangs 2 mal am Tag, im Moment seit paar Wochen gar nicht 7. Gemeinsame Wohnung? Nein 8. Probleme, um die es sich handelt: Ich habe sie im späten Herbst kennen gelernt, ganz zufällig. Es lief lange super. Mittlerweile habe ich ein Job Angebot in 400km Entfernung angenommen, weil der letzte Job einfach nicht zukunftsträchtig war und der neue ein Traum für mich ist. Ich kann im Moment viel Homeoffice machen und habe am neuen Ort ein kleines günstiges Zimmer. Sie ist bereit, mit zu ziehen und kann sich sehr wahrscheinlich entsprechend beruflich verändern, um auch dort zu arbeiten. Im Moment bin ich mal in meiner Wohnung, mal bei Ihr und mal in meinem Zimmer. Das ist für mich keine Dauerlösung. Sie hatte seit mehreren Wochen Probleme gesundheitlicher Natur, aber unklarer Herkunft. Vor 2 Wochen erzählt sie mir von der neuen Diagnose, unheilbar aber therapierbar. Eine Prognose kann man im Moment nicht und in den nächsten Monaten schwer abschätzen. Laut meiner Internet Recherche kann es sich im Bereich von normalem Leben (ohne Leistungssport) bis hin zur (Teil-)Lähmung/Behinderung entwickeln. Die Tendenz ist im Moment komplett unklar. Ihr Lebensstil und recht junges Alter( für die Erkrankung) würden die Tendenz zum positiven andeuten. Die Krankheit ist nicht vererbbar. 9. Fragen an die Community Was mache ich jetzt? Ich mache gerne Sport und pflege einen aktiven Lebensstil. Fragen, die ich mir stelle (und Euch): Komme ich mit den Folgen klar, wenn sich der Krankheitsverlauf mies entwickelt? Ist es Assi, sie deswegen sitzen zu lassen? Kann ich sie mitnehmen an meinen neuen Arbeitsort, weg von ihrer Familie, die evtl. supporten kann? Komme ich damit klar, manche Dinge nicht mit meiner Frau/Freundin machen zu können? z.B.: Klettersteige. Finde ich Sie wieder anziehender, wenn die Symptome abklingen?(die können unmekrbar werden, muss aber nicht. Ist es verantwortungsbewusst, noch Kinder mit ihr anzustreben, sofern die Anziehung wieder da ist, es aber sein könnte, dass sie nicht so fit/gesund ist? Medizinisch würde es gehen. Wieviel bin ich bereit zu riskieren und notfalls aufzugeben für die Beziehung mit ihr? Wenn wir seit Jahren ein Paar wären, wäre es für mich klar, dass wir zusammen bleiben und zusammen den Weg gehen. Sie steht im Moment auch hinter meinem Jobwechsel. Danke für Eure Hilfe. Ich hoffe, dass mir eure Gedanken oder Fragen hier ebenso weiterhelfen, wie die wertvollen Texte, die ich in den letzten Jahren als stiller Mitleser gelesen habe. Alberto

vielen Dank für Eure Antworten. Ich hab mich noch nicht entschieden, was ich mache. Aber ich habe entschieden, dass ich es kurzfristig( in den nächsten 1-2 Monaten) entscheiden muss; zum einen Wegen des Umzugs(niemals würde ich sie erst zu mir kommen lassen und dann fallen lassen) und zum andern auf Grund unseres Alters. Sie möchte Kinder und Familie. Wenn ich mich jetzt trenne, wird das sehr schwer für sie, vermute ich, wegen Alter und Krankheit. Das habe ich ständig im Hinterkopf. Charakterlich passen wir sehr gut zusammen finde ich. Ich werd es wohl für mich bewerten müssen und die Gründe für meine Gedanken herausfinden. Denn eine Beziehung aus Mitleid kommt für mich auch nicht in Frage. Dass ich gerade in einer Hochphase bin, merke ich auch. An Reaktionen von meinem (weiblichen) Umfeld. Leider finde ich zur Krankheit an sich auch wenig Material, sobald es um jüngere ( damit meine ich unter 60 Jährige) Betroffene geht.