AlbertoPizzarilis

Lass die FInger von Drogen und Alk. Darüber sollten wir uns auch nicht unterhalten hier, weil es keine Lösung ist! Du wirst besser beim Ansprechen und Sprechen, je du es öfter tust. Es gibt hier im Forum die Basics, siehe Schatztruhe. Bezüglich Ansprechen kannst Du Dich enthemmen, wenn Du im Alltag mehr mit den Damen redest ( z.B. mit der Dame an der Kasse einfach einen Satz mehr wechseln als sonst, beim schoppen mit der Verkäuferin reden, Fahrkartenkontrolle, Frag nach dem Weg statt Mpas zu benutzen, Bücherei, Kolleginnen(vorsichtig erstmal und nicht flirty, sondern sachlich), Selber mal an der Kasse oder im Verkauf arbeiten(Tankstelle, Weihnachtsmarkt) ) Als zweiten Schritt Online Dating... schreiben ist einfacher und wenn Du die Dame triffst, kommst du besser ins Gespräch, weil ihr euch schon kennt. Du lernst automatisch, wie die Damen auf was reagieren und dann verfliegt deine Schüchternheit.

Samstag: lockeres Laufen auf ein paar Trails. Distanz: 11,2 km, Pace 6:35, 255 hm Sonntag. 10 km lockeres Wandern, aktive Regeneration :) Montag im Gym: A Workout Kniebeuge: 100x5/5/5 Military Press: 60x6 67,5x5/4/3, 60x4 Kreuzheben: 140x5 160x5 180x1 Butterfly 8/8/8 Klimmzüge mit UG: 8/8/6 Schulterschocker 3x10 Wadenheben: skipped, hab die Waden vergessen... Es tat gut, die Ausfallschritte rauszunehmen und aufs B Workout zu schieben. Habe im Moment kaum Muskelkater, mal sehen ob es so bleibt.

Mittwoch: 4 km lockeres Laufen Freitag im Gym: B Workout Bankdrücken: 110 x 5/5/3, 100x5 Klimmzüge mit OG: 8/7/5 Ausfallschritte: 3x10 KH Drücken, Schräge: 40 x 8/7/4 Seilzug(SZ) Ruder: 100 x 6/6/6/ Frontheben 3x10 && Reverse Flys 3x10 Kurzes Workout heute. Ich habe wieder Nachmittags und in dem anderen Studio trainiert.

Samstag: lockeres Laufen, 6,6 km Pace 5:48 Sonntag: 1h Rucking auf kleineren Trails, 4,8 km und 200hm, Montag: A Workout Kniebeuge: 100x5/5/5 60x10 Military Press: 60x6 65x5/5/4 Kreuzheben: 140x5 160x5 140x6 100x8 Butterfly 8/8/8 Ausfallschritte: 3x8 Klimmzüge mit UG: 8/8/6 Seitenheben: 8/8/8 Wadenheben: skipped Training lief soweit gut, taste mich langsam an die Werte vor der Pause ran. Bis jetzt merke ich noch keinen Muskelkater. Habe dieses Mal Abends und in einem anderen Studio trainiert. Denke da über einen Wechsel nach, da ich bisher im McFit bin.

Mittwoch: 4,5km lockeres Joggen trotz Muskelkater Donnerstag im Gym: B Workout Bankdrücken: 110 x 5/5/5, 80x8 Seilzug(SZ) Ruder: 100 x 5/5/5/ 80 x10 KH Drücken, Schräge: 45 x 6/6/ 32,5x8 Klimmzüge mit OG: 6/5/5 Frontheben 3x10 && Reverse Flys 3x8 Kurzes Training, ohne Beine. Lief ganz gut. Erwartungsgemäß etwas weniger performant wie vor der Pause. Das Langhantelrunder habe ersetzt durch ein Ruder am Seilzug. Werde das mal testen.

Hallo zusammen, nach 2 Wochen krankheit und 2 Wochen Urlaub steige wieder ein ins Training. Montag: A Workout Kniebeuge: 100x5/5/5/5 Military Press: 50x6 60x5/5/5 50x7 Kreuzheben: 140x5 150x5/4 Butterfly 8/8/8 Ausfallschritte: 3x8 Klimmzüge mit UG: 8/7/5 Schulterschocker 2.0: 10/10/6 Wadenheben: 3x15 Training hat soweit gut geklappt. In den Beinen habe ich wieder heftigen Muskelkater, im Oberkörper nur ganz leichten.

Mittwoch: Tempoläufe, 6km, Gesamtpace 6:16, Abbruch nach ca. 40% des Plans Donnerstag: B Workout Bankdrücken: 120 x 5/5/4 110x5, 90x8 LH Ruder andere Variante 107,5 x 5/5, 100x6/6 KH Drücken, Schräge: 45 x 8/5/ 35x7, Klimmzüge mit OG: 8/7/5 Frontheben 3x10 && Reverse Flys 3x10 Schulterschoker 2.0: 10/10 Montag: A Workout Kniebeuge: 110x5/5/5/5 Military Press: 72,5x3 70x4 65x4/4 60x4 Kreuzheben: 140x5 175x3 170x3 140x6 Butterfly 8/8/7 Ausfallschritte: 3x8 Klimmzüge mit UG: 8/8/6 Seitenheben am Gerät 3x10 Die Beinpressen waren in den letzten Tagen immer belegt Daher habe ich sie Donnerstag weggelassen und Montag die Wadenübung an der Beinpresse ebenfalls. Fühle mich gerade nicht fit und habe gerade sehr viel zu tun. Daher habe daher auch das Lauftraining sein lassen. Das Training heute hat sich auch nicht so gut angefühlt.

Freitag: Lockeres Laufen, 17,5 km, 350 hm, Pace 6:47 Samstag: 1h Tennis Sonntag: Bergsprints, 3,5 km, 2x10 Burpeess inklusive Montag: A Workout Kniebeuge: 110x5/5/5/5 Military Press: 72,5x3 70x3 65x5 60x5 Kreuzheben: 140x5 180x2 170x3 140x4 Butterfly 8/8/6/5 Ausfallschritte: 3x8 Klimmzüge mit UG: 8/8/8 Seitenheben am Gerät 3x10 Waden an Beinpresse 3x15 Training lief gut, obwohl ich mich nicht 100%ig erholt gefühlt habe. Die neue Gewichten beim Military Press und Kreuzheben hab ich leider nicht 5 mal geschafft. Das kommt aber noch! Guten Start in die Woche an alle Mitlesenden.

Dienstag: 20 minuten lockeres Laufen, da das Training am Mittwoch ausfallen musste. Donnerstag: B Workout Bankdrücken: 120 x 5/4 110x5, 100x7/5 LH Ruder andere Variante 107,5 x 5/5/5, 100x6 KH Drücken, Schräge: 45 x 8/5/ 4ßx5, 32,5x9 Klimmzüge mit OG: 8/6/6 Frontheben 3x10 && Reverse Flys 3x10 Schulterschoker 2.0: 10/10/10 && Beinpresse 120 x 10/10/10  Training heute lief gut. Die Beine sind diese Woche ziemlich verkatert. Ich bin mir nicht sicher, ob es an dem 2 fachen Wandern an den Tagen vor dem Workout liegt oder am Joggen am Tag nach dem Workout. Beinpresse heute lief normal durch, aber dabei gehe ich ja nicht an die Grenzen.

Samstag: Wandern, 7,6km 600hm hoch und wieder runter. Sonntag: Wandern, 7,5km 1000hm nur hoch Montag: A Workout Kniebeuge: 110x5/5/5/5 Military Press: 70x5/3 65x5/4 Kreuzheben: 140x5 170x5/3 140x6 Butterfly 8/8/6/5 Ausfallschritte: 3x8 Klimmzüge mit UG: 8/8/6 Seitenheben am Gerät 3x10 Waden an Beinpresse 3x15 Bin zurfrieden mit dem Workout. Trotz anstrengender Wanderungen am Wochenende liefen die Kniebeugen sehr gut und beim Kreuzheben liefen die Sätze 170 gut durch.

Heute: Lauftraining 11,6 km, Gesamtpace 6:12, 1 Mile mit Tempo und 6 x 800 m mit Zielpace 5 min/km, Bin zufrieden mit der Performance. Meine Beine waren etwas müde, von der Kondition wäre mehr möglich gewesen. Ein schönes Wochenende an alle Mitlesenden.

Mittwoch: 13,3 km, Gesamt Pace: 6min/km, Tempoläufe 10x800m (Tempopace: 4:40 +/- 0:05 ) + Einlaufen, Auslaufen, Technikübungen etc.. Abends 10 Minuten Core, Plank-Variationen + Standwaage Donnerstag: B Workout Bankdrücken: 117,5 x 5/5/5 110x6, 100x6 LH Ruder andere Variante 107,5 x 4 105x5/5, 100x6, 95x7 KH Drücken, Schräge: 45 x 8/4/4, 35x7 Klimmzüge mit OG: 7/6/5 Frontheben 3x10 && Reverse Flys 3x10 Schulterschoker 2.0: 10/10/10 && Beinpresse 120 x 10/10/10 Steigerung auf der Bank und leicht beim Ruder. Bei der 3. und 4. Übung hatte ich leichte Einbrüche bei den Wiederholungen. Könnte an den Steigerungen bei 1. und 2. liegen oder daran, dass ich heute keine Carbs vorm Training hatte, sondern nur ein Bissen Käse. Beinpresse war gut, aber bei weitem nicht am Maximum. Das Lauftraining gestern lief bestens.

Für Dein Körpergewicht finde ich die Leistung vorallem beim Kreuzheben schon ordentlich nach 8 Monaten. Weiter so.

Danke für das Feedback. Ist im Moment so, dass meine Beine weniger stark sind als der Rest vom Körper. Bis vor 1--2 Jahren habe ich das auch vernachlässigt. Das spiegelt sich auch bei meinen Werten in den üblichen Kraftwererechnern wider. Ich versuche nachzusteuern, was aber angesichts meiner Lauf- und Wander-Aktivitäten nicht so einfach ist. Zur Zeit lasse ich sogar den Progress bei den Squats weg, ich möchte hier eher mal Routine(höhere Frequenz) statt jede Woche neuen Muskelkater(der dann immer fast ne Woche dauert). Im ersten Quartal war ich bei Squats fast bei 140 kg, bin dann aber aufs Training für den Ultratrail geswitcht. Vielleicht hat jemand an der Stelle noch eine Idee, ob und wo ich da noch mehr Assist Übungen(welche) für die Beine dazubauen kann? Das zeitweise beinfreie B Workout habe ich ja bereits um Beinpresse ergänzt. Die Wiederholungen bei den Klimmzügen hängen auch mit dem Körpergewicht zusammen. Ich habe im Moment 96 kg auf 1,85. Wie groß und schwer bist Du? Also unter dem Aspekt der Balance bist Du auf einem guten Weg 🙂

Danke 🙂 Du bist aber auch eine Maschine. Steile Tour hast Du hingelegt! Werds morgen bestimmt merken. Zum Glück steht ein Tag in der Therme an und kein Sport 😄

Ups, ein Fehler im letzten Beitrag. Das Workout war Donnerstag Mittag. Donnerstag Abend: 1,5 km Schwimmen, Kraul und Brust gemischt Freitag: Lockeres Laufen 17,4 km, 400 hm, Pace 7:21 Samstag: Bergsprints, 2,7km, Pace 7:44, musste ich kurz halten wegen anderer Vorhaben. Sonntag: 14 km entspanntes wandern Montag: A Workout Kniebeuge: 110x5/5/5/5 Military Press: 70x4/4 65x5/3 60x4 Kreuzheben: 140x5 165x3 160x2 140x5 Butterfly 3x8 , 1x7 Ausfallschritte: 3x8 Klimmzüge mit UG: 8/8/6 Seitenheben am Gerät 3x10 Waden an Beinpresse 3x15 Im Gym Steigerung beim Butterfly, weniger Performance beim Kreuzheben. Rücken fühlte sich noch etwas unentspannt an, daher ging ich nicht bis zum letzten. Habe gemerkt, dass Schwimmen sich nach dem Gym besser anfühlt als nach dem Laufen. Generell ist das Schwimmen ja eher zur Erholung gedacht.

Mittwoch: Paceläufe 12 km, Gesamt-Pace 6:16, 1 Meile + 6x800m schnell, Freitag: B Workout Bankdrücken: 115 x 5/5/5 110x4, 100x6 LH Ruder andere Variante 105 x 5/5/5, 100x5, 95x7 KH Drücken, Schräge: 45 x 8/7/4, 35x7 Klimmzüge mit OG: 8/6/5 Frontheben 3x8 && Reverse Flys 3x10 Schulterschoker 2.0: 10/10/10 && Beinpresse 100 x 8/8/10 Ich habe den Eindruck, dass ich dieses Jahr die Pace und Tempoläufe weniger gut performe als 2020 und 2021. Eigentlich sollte die Overall dabei geringer sein als beim lockeren Laufen. Mit dem Gym bin ich zufrieden. Auf der Bank gerade kein Progress, aber sonst geht es langsam und stetig weiter.

Montag: A Workout Kniebeuge: 110x5/5/5/5 Military Press: 70x5/4 65x5/ 60x5 Kreuzheben: 140x5 160x5/5 Butterfly 3x8 Ausfallschritte: 3x8 Klimmzüge mit UG: 8/8/7 Seitenheben am Gerät 3x10 Waden an Beinpresse 3x15 Kam am Wochenende leider nicht zum Sport. Heute ein normales Workout.

Hab gerade die Seite durchgeschaut, du hast auf jeden Fall Progress in den letzten Wochen. Wie kommst du mit den Widerholungszahlen klar? Du hattest ja auch mal mit 5-6 Wiederholungen statt mit 8-10 trainiert. Merkst du Unterschiede bzgl Regeneration, allgemeinem Befinden oder ähnlichem? Welche Berge (oder welche Höhenmeter) stehen eigentlich so an oder bist du gewandert?

Dienstag: Tempoläufe 4x800m , total 6,7km, Pace 6:20 min/km Donnerstag: Morgens: Lockerlaufen, 15,4 km, Pace 5:41, deutlicher Paceeinbruch nach knapp 1h, da ging mir wohl die Energie aus. Abends: 1 km Schwimmen, verschiedene Sprints und Stile Freitag: B Workout Bankdrücken: 115 x 5/5/5 110x4 LH Ruder andere Variante 100 x 5/5/5/5 KH Drücken, Schräge: 45 x 7/7/4, Klimmzüge mit OG: 8/6/6 Frontheben 3x8 && Reverse Flys 3x10 Schulterschoker 2.0: 10/10/10 && Beinpresse 100 x 8/8/10 Mit dem Gym bin ich zufrieden. Habe die Beinpresse dazugenommen und trianiere dabei nicht am Maximum. Das teste ich weiter. Hab eher weniger Volumen und ohne Progress bei der Bank trainiert aufgrund des Schwimmens am Vorabend. Die Tempoläufe musste ich Freizeitbedingt von Mittwoch auf Dienstag vorziehen. Da mir die Sqauts von Montag noch in den Beinen hingen -> weniger Performance und nur 4 von geplanten 8 Tempoläufen gelaufen. Schönes Wochenende an alle Mitlesenden

Sonntag: Bergwanderung an der Grenze AU/CH, 13km und 1000hm hoch und wieder runter. Der Weg war anspruchsvoll. Daher kein Bergtraining mit Sprints 🙂 Montag: A Workout Kniebeuge: 110x5/5/5/5 Military Press: 70x5/3 65x5/4 60x4 Kreuzheben: 140x5 160x4 150x3 Butterfly 3x8 Ausfallschritte: 3x8 Klimmzüge mit UG: 8/8/7 Seitenheben am Gerät 3x10 Waden an Beinpresse 3x15 War heute morgen noch sehr unausgeruht vom WE. Hab das Training trotzdem durchgezogen. Beim Kreuzheben war scheinbar die Luft raus. Denke, die Wanderung gestern hat auch gut am Rücken gearbeitet. Dann (vorallem beim KH) eher Sicherheit/Verletzungsvermeidung vor Volumen. Training insgesamt hat sich ingesamt dann doch gut angefühlt. Bin gespannt was die Beine morgen sagen. Guten Start in die Woche an alle Mitlesenden.

Mittwoch: Tempoläufe 6x800m , total 9km, Pace 6 min/km Donnerstag im Gym: B Workout Bankdrücken: 115 x 5/5/5 110x4 100x5 LH Ruder andere Variante 97,5 x 5/5/5/5 KH Drücken, Schräge: 45 x 6/6/4, 37,5x7 Klimmzüge mit OG: 8/6/5 Frontheben 3x8 && Reverse Flys 3x10 Schulterschoker 2.0: 10/10 Nachmittags: Paceläufe, 10km, Pace 6:20, Musste das Lauftraining von Freitag auf Donnerstag vorziehen, daher war Donnerstag entsprechend hart, aber machbar Schönes Wochenende an alle Mitlesenden

Sonntag: 35 Minuten lockeres Joggen statt Bergtraining Montag: A Workout Kniebeuge: 105x5/5/5/5 Military Press: 67,5x5/5/3 60x4 Kreuzheben: 140x5 160x5/3 140x5 Butterfly 3x8 Ausfallschritte: 3x8 Klimmzüge mit UG: 8/8/6 Seitenheben 3x10, Waden an Beinpresse 3x15 Hab begonnen die Workouts zu tauschen. Progress war eher moderat.

Verdammt. Das hat sich dieses mal wieder bestätigt. Mittwoch: Tempoläufe, Ein & Auslaufen + 6x800m Tempo, Gesamt 10 km, Pace 6min/km Donnerstag: A Workout Kniebeuge: 100x5/5/5 Military Press: 67,55x5/4 65x4 60x6 Kreuzheben: 140x5 160x4 150x5 Butterfly 3x8 Ausfallschritte: SKIP Klimmzüge mit UG: 8/8/6 Seitenheben 3x10, Waden an Beinpresse SKIP Nachmittags 40 km Radtour mit nem Kumpel, daher auch oben die beiden Beinübungen ausgelassen. Freitag: Lockeres Laufen, 11,5 km Pace 7:20, ... Donnerstag war wohl zuviel, normalerweise laufe ich locker eher 6:30, Muskelkater von Donnerstag war eher mittelmäßig, aber war ingesamt recht müde. Radfahren werde gelentlich einbauen, nächstes mal aber geschickter Timen und es nicht in die extreme Beinphase(Mi-Fr) reinpressen.Mit Intensität und Volumen beim Beintraining werd ich wohl mal experimentieren, um nen für mich geeignten Mix zu finden, der mich weiter steigern lässt und das Laufen nicht zu sehr beeinträchtigt. Eventuell tausche ich A und B Workout. Jetzt ist erstmal Erholung angesagt. Schönes Wochenende an alle Mitlesenden.

Montag im Gym: B Workout Bankdrücken: 112,5 x 5/5/5/4/3 LH Ruder andere Variante 95 x 5/5/5/6 KH Drücken, Schräge: 40 x 8/8/5 Klimmzüge mit OG: 8/7/5 Frontheben 3x10 && Reverse Flys 3x10 Schulterschoker 2.0: 10/10/10 Nachmittags: Bergtraining, 3,6km, Pace 7:30, Hatte keinen Snack da und bin komplett nüchtern zum Training. Hat sich dann nicht so gut angefühlt. Hab das Bergtraining durchgezogen, aber nicht mit voller Kraft. Die Beine sind immernoch total verkatert vom Freitag. Wie bekomme ich das in den Griff? Alle anderen Muskeln sind nach 1-2 Tagen wieder fresh, die Oberschenkel und Addukturen leider nicht.