miomate

Kniebeuge 60 x 5/5/5 keine Schmerzen aber irgendwie immer danach/dazwischen oder sonst irgendwann am Tag ein Ziehen im Knie. Immer unterschdl. Stellen Military Press 36 x 5/5/5 einmal noch Rudern 52,5 x 5/5/5 Technik verbessert. 52,5 sind näher an meinem 3x5-Max als 62,5 Klimmzüge sehr langsam gemacht, beim letzten Satz nur 5 LH-Curls 27,5 x 9/8/7 2,5 draufgepackt Schule ist grad einfach nur krank und wirds auch noch 1,5 Monate bleiben.. Video trotzdem irgendwann

Tren: Kniebeuge 57,5 x 5/5/5 (keine Schmerzen, morgen Video wenn ichs schaffe) Military Press 36 x 5/5/5 (nochmal) Rudern 67,5 x 5/5/5 (aber Ausführung schlimmer als gedacht, runter auf 50, dann 2,5er Steigerungen) Klimmzüge schön, brauch vielleicht bald nen Gürtel LH-Curls 25 x 10/10/8 (nächstes mal + 2,5) Samstag wieder gesoffen, aber schon halb 1 nach Hause gegangen und ordentlich Wasser reingehaun. Jetzt bis Lloret nichts mehr. Wenn ichs schaffe, morgen Squat-Video. Habs mir noch nicht genau angeguckt, aber hab wahrscheinlich Probleme mit dem hip drive. studystudystudystudyeattraineateatstudysleeprepeat

? Bankdrücken passt doch null zu deinen anderen Werten.

Vor zwei Tagen: Kniebeuge 55 oder so x 5/5/5 Military Press 36 x 5/4/4 mh Rudern 62,5 x 5/5/5 (trotzdem noch paar mal wegen Ausführung..) Klimmzüge jor LH-Curls 25 x 10/10/8 (bald steigern.) Heute: Kniebeuge 57,5 x 5/5/5 Bankdrücken 57,5 x 5/5/5 (nochmal, letzte paar Reps schräg) Kreuzheben 82,5 x 5/5/5 (wird langsam schwerer, Video morgen) Dips 12/10/8 Bauch Außenrotation KB-Griff wird langsam. Bei Hanging Leg raises und ab-roller versagt der untere Rücken nachm Heben :( Achja, jetzt ca alle 2 Wochen Gewichtupdate und Fettleibigkeitsbericht: 64kg man boobs machen stress, aber pullover und so tun als wärens brustmuskeln. Abgrenzung zu unteren Bauchmuskeln sehr deutlich verdeckt, 4-pack noch gaaanz leicht zu sehen. Also nicht leicht zu sehen sondern schwer zu erkennen, ihr wisst schon. Keine facegainz.

Kann man es überhaupt schaffen die Knie zu WEIT nach außen zu strecken beim squatten?

So, mal ein paar Gedanken zur Ernährung, speziell zum Cut. Wann? Wie lange? Ich habe vor, jetzt noch knapp 3 Monate SS zu machen. Dann will ich von, sagen wir mal 15. Mai ne PSMF machen. Das wird zeitlich ziemlich knapp, da ich dann gerade mal seit 3-4 Monaten SS gemacht hab, Anfang Mai die schritlichen Abi-Prüfungen sind und ich am 29. Juni nach Lloret ( ) fahre und davor noch ne 2-wöchige Maintenance-Phase einlegen muss. Also wahrscheinlich 4 Wochen PSMF, dann Maintenance, dann saufen. Danach (ab 10.Juli) will ich weiter cutten, weil ich einfach mal richtig runterkommen muss als Basis für den nächsten Bulk, der dann auch mal n richtiger, sprich bis Frühling 2015, sein soll. Man boobs und son scheiss. Wie ich das dann nach Lloret angehe, soll jetzt hier noch nicht das Thema sein. Vielleicht LC oder so. PSMF und HSD ist doch das selbe oder? Werd jedenfalls irgendsowas extremes machen. Nochmal zum Mitschreiben: Zeit: 4 Wochen (6 mit Maintenance) ca. 15.Mai - 29. Juni Was genau? Würde wie gesagt gerne ne PSMF/HSD/Rapid fat loss bla bla machen, weil ich ja dämlicherweise wegen Lloret zeitlich ziemlich eingeschränkt bin. Will nicht in Lloret schon total lean sein, das erst ca. im Herbst vorm nächsten Bulk, aber die man boobs und mein Bäuchlein sollten sich dann schon etwas zurückziehen. Shao meinte ja mal, dass das hormonell für Jugendliche nicht so bombe wäre. Bin jetzt seit kurzem 18 und würde das auch nur 4 Wochen durchziehen. Geht das klar? In Lloret, werd ich auf jeden Fall, wie auch immer, meinen Proteinbedarf decken. Da wir mit Bus fahren kann ich ja auch zur Not ne Reisetasche mit Whey füllen Besonders viel saufen will ich da eh nicht, aber mal sehen. Krateinbuße werd ich in den 12 Tagen Trainingspause ja eher weniger als in der Diät davor haben. Aber wenn ich aus Lloret zurückkomme, müsste ich doch erstmal wieder 1-2 Wochen nen leichten Überschuss fahren damit ich wieder auf meine Gewichte von vor der PSMF komme oder? Training: Werde 2/3 meiner bisherigen SS-Satzzahlen nehmen und erstmal so weiter trainieren. Ist das erstmal grob ok so? 10 Tage lang jeden Tag bisschn saufen werden mich optisch umbringen oder?

Hier hat sich immerhin die Ablageposition ganz ok angefühlt. Davor hab ich sie n paar mal direkt auf den Knochen gelegt was wohl nicht der Sinn der Sache ist oder? http://www.youtube.com/watch?v=dMJGPZpGpf0&feature=youtu.be Ist halt schief, liegt rechts höher und die Handgelenke sind immer noch nicht ganz gerade, aber das sollte sich ja mit shoulder flexibility bald haben. Sieht aber ansonsten ok aus oder? Ich weiß nichmal genau, warum es schief is, aber werd morgen mal rumprobieren. http://www.youtube.com/watch?v=D7zl14TtLfs&feature=youtu.be Noch kein richtiges Gewicht (wieder), deswegen Beurteilung ja nicht wirklich möglich, aber fällt was auf? Kann man es eigentlich schaffen die Knie zu weit auseinander zu machen?

http://www.amazon.de/Ocun-Liquid-Chalk-100ml-Tube/dp/B001D063BG/ref=sr_1_1?s=sports&ie=UTF8&qid=1392135323&sr=1-1&keywords=liquid+chalk Muss ich bei der Liquid Chalk Anschaffung auf irgendwas achten? Die Bewertungen sind ja hier recht gut, auch von Leuten, die es nicht zum Klettern nutzen + billig.

Kniebeuge: Am Anfang wieder falsch drauf gelegt. Mit mehr Gewicht isses leichter. Hab mir rechts oben irgendwas leicht wehgetan und n paar mal die Stange direkt auf die Schulterblätter gelegt Hat dann beim Kreuzheben leicht gezogen beim Lockout an der Stelle. Video kommt morgen. Bankdrücken: 56kg x 5/5/5 (0,5er Scheiben sei dank) Kreuzheben: 80kg x 5 immer noch leicht Dips: 12 + 2+2+2+2+2+2 (lol, dat feel when NDTP :( nächstes mal wieder normal) Muss jetzt pennen um wenigstens auf 7 Stunden zu kommen. Morgen dann das KB-Video, wo man hoffentlich die Hantelablage einschätzen kann + überlegen, ob ich Hanging Leg Raises lieber am Ende von TE2(KB, Rudern..) mache, wegen unterem Rücken + Liquid Chalk kaufen + SS mit Bench Press chapter beenden. Erster richtig großer School-Sleep-Life-Balance-Schnitzer heute in Form einer grandiosen 5- eingetrudelt.

Nach meinem Wissensstand war dann das Train fast umsonst. Ich glaube, dass auch bei dem IF-Typen gelesen zu haben, dass es bei deiner Aufteilung dann, wegen Regeneration, am Samstag am besten wären. Dann hättest du ja am Sonntag immernoch einen Tag Pause und wenn du dann erst Montagabend liftest, sinds fast 2.

Also ich machs, wie auch heute wieder, so, dass ich einmal in 2 oder eher 3 Monaten relativ viel trinke, der Wirkung wegen, und ansonsten an dem Tag nur meinen Eiweißbedarf decke, dann bissl Gemüse und Omega-3. Ca. 500-1000kcal Defizit die mit purem Vodka nachgeholt werden. Nehme mir vor, heute nur bis 23 oder 24h zu trainieren, damit ich morgen um 20h trainieren kann. Müsste in Ordnung sein so. Wenn man der Wirkung wegen trinkt, macht es auch Sinn einen Teil seines Bedarfs mit purem, hochprozentigem zu decken, da man ja dann durch das "schlechte" Essen schneller angetrunken wird. Bis man kotzt zu trinken ist eh dämlich mMn.

@habbes: Dachte auch ich hätte Ahnung, aber man sollte vielleicht doch mal seine Quellen überprüfen. Lies dich lieber hier und auf fitness-experts.de ein. Dann noch Starting Strenght, falls du deine Ausführungen noch verbessern musst. Mehr brauchste eigentlich nicht, für persönliche Fragen sind (kompetente) Foren, wie dieses hier da. Edit: Auch wenn ich es bevor ich hier reingeschaut hab nie gedacht hätte, ist das hier entweder das beste oder eins der besten deutschsprachigen Foren. Egal wo, auf bbszene, andro oder sonstwas, es gibt immer irgendwelche Vögel, die Antworten raushauen, die wirklich die Gesundheit gefährden oder einfach nur blöd sind.

Endlich die richtige bar position gefunden beim squatten. Aber die Hände sind EXTREM überstreckt, nach dem Ablegen tuts richtig weh. Werd also jetzt jeden Tag morgens, mittags, abends n paar mal die leere Stange aufn Rücken legen und stretchen. Ansonsten sieht die Form mittlerweile ziemlich gut aus. Squat chapter gelesen, fitness-experts-cues um ein paar Punkte ergänzt, größte bisherige Fehler aufgeschrieben und ans Rack geklebt. Bar path war auch ordentlich. Jetzt wirds doch langsam. Military Press 35kg x 5/5/5 lässig Rudern 62,5kg x 5/5/5 Klimmzüge LH-Curls 25kg x 10/10/8 0,5er Scheiben sind unterwegs

Bei der Military Press ist der Hebel aber nicht wirklich 0 oder? Wenn ich dann im Lockout n klitzekleines Stück zu weit nach hinten gehe, hab ich ja keine Chance die Stange noch zu kriegen. Edit: Ok, nachm 2. Satz muss ich sagen, dass das doch gar nich mal soo unstabil ist

Werde mir bald sowas in der Art zulegen um meine bitch tits zu verstecken. Find die Idee grad richtig genial. Bereits ein kleiner Druck auf meine Nippel lässt die bitch tits verschwinden. SS wird jetzt nochmal ordentlich gelesen. Dauert verdammt lange, weil ich wirklich einiges an Wörtern nachschlagen muss, aber hab ja Ferien. Nachher nochmal Limber 11.

Jup, circa 30 Sekunden nach dem Posten gelesen die Stelle

Macht es Sinn den bar path für squats inner Multipresse zu üben? Da wird man ja gezwungen genau vertikal runterzugehen.

Ich würde einfach mal behaupten, dass du dich auch ohne Fokus auf UK beim Benchen nicht schneller steigern kannst. Zumindest ohne das Smolov-Dingen.

Heute endlich mal foamgerollt. Hat sich schon ganz witzig angefühlt Danach dachte ich mir "was mich nicht umbringt, macht mich nur stärker" und habe, weil ich keinen Lacross-Ball besitze, meine Glutes mit nem Golfball bearbeitet. Kann/soll ich "Limber 11" auch an Off-Tagen machen? Der de Franco meinte ja, er würde JEDEN Tag drei mal auf dem Ball rumrutschen. Kniebeuge mit 40kg nach 14Tagen wieder angefangen, Schmerzen waren erst mal nicht mehr da, kann natürlich auch am Gewicht liegen. Egal, langsam machen und bald Doc Bankdrücken 5/5/5 x 55kg Kreuzheben 5/5 x 77,5kg Dips 12/9/6 Bauch unterer Rücken war zu müde Hier mal Kreuzheben von heute: http://www.youtube.com/watch?v=-mxrPnzTTQo&feature=youtu.be Die 77,5 sind mir schon letztes mal sehr leicht gefallen, aber ich wollte nochmal n Technikvideo machen bevor ich weiter steiger. Gibts da noch irgendwas zu verbessern? Fitness Experts sagt, Arme sollen Beine gerade so nicht berühren, Joe Paleo sagt, Beine drücken etwas gegen die Arme. Zweiteres hab ich gemacht, klingt auch irgendwie logischer. Dann sagt FE noch, ich soll auf einen Punkt aufm Boden in 5-7m Entfernung gucken. Dann wäre mein Kopf aber nicht in einer neutralen Position, sondern eher in den Nacken gelegt (wie im Video immernoch, obwohl ich mich eigentlich drauf konzentrieren wollte ihn gerade zu halten). Brust könnte noch weiter rausgedrückt werden. Naja, ich glaub, die Fehler schleichen sich erst wieder bei höheren Gewichten ein. Apropos höhere Gewichte, wenn ich wirklich an meine Grenzen gehen will, muss ich die Stange am Ende auch fallen lassen können oder? Macht sich nicht so gut zu Hause..

Heyho, ich bin zurzeit in der 12. Klasse eines normalen Gymnasiums in Brandenburg und mache nächstes Jahr mein Abitur. Besser als 1,8 wird der Schnitt wohl nicht werden. Wollte eigentlich BWL studieren, aber der NC war die letzten Jahre bei so ziemlich allen Unis in Berlin/Brandenburg bei mindestens 1,6. Ich hab zwei nicht zulassungsbeschränkte Hochschulen gefunden, die aber allerdeings 700€/Monat verlangen. Bis vor kürzem dachte ich, dass ich mir diesbezüglich bei BWL garkeine Sorgen machen müsste, so schlecht bin ich ja nun auch nicht. Kann ich wirklich mit 1,8-2,2er Abi kein BWL in Berlin/Brandenburg studieren?

Dumme Frage: Die Stange liegt also wirklich fast ausschließlich auf diesen beiden Punkten? Dann muss ich die Ellbogen echt weiter nach hinten/zusammen kriegen :(

Da meine Nase seit gestern wieder frei ist und ich jetzt nur noch morgens leichte Kopf- und Halsschmerzen hab, konnte ich der Versuchung nicht wiederstehen und hab nun wieder trainiert. Obwohl ich heute schon ne Menge in Berlin rumlaufen musste, hab ich mich auch bereit gefühlt. Hoffentlich wars kein Fehler.. Weil ich beim trainieren so wütend war wegen der 6-Tage-Erkältungspause hab ich mich sogar beim Schulterdrücken steigern können. Hab die 5. Wdh im 3 Satz locker geschafft, obwohl es beim letzten mal nicht ging. Military Press 35 x 5/5/5 Rudern 62,5 x 5/5/5 Klimmzüge tausend LH-Curls 25 x 8/8/8 Wenn die Formulierungen hier Grundschulniveau sind und hier tausend Fehler drin sind tuts mir leid, bin nachm Training immer viel zu tot, um darauf zu achten. (Hab sogar jetzt schon den Beginn von dem Satz eben vergessen) Jetzt gibts erstmal 300g Reis, 4 Eier und nachher Quark, komme so auf einen Überschuss von ca. 500.

sorry..

Hast du mittlerweile nen guten Othopäden/Sportarzt/Physio gefunden?