Borgut

Chalk for the win. Edelried Liquid Chalk zB, gibt's über Amazon oder im gut sortierten Outdoorladen. Ich mache auch die Klimmis und Dips zT mit Chalk, damit die Hände nicht rutschen. Ansonsten was Bobone sagte :)

Pfff. Das kann genauso gut eine Blockade gewesen sein, die auch ein Hausarzt schnell erkennt. Oder eben was anderes. Besser als eine Netzdiagnose allemal.

5 Seiten voll Spam von Admirern und hirnlosem, schlecht geschriebenem Gebrabbel der TE, das schwer nach Dyslexie gepaart mit Autokorrektur aussieht. Und die paar sinnigen Kommentare gehen in der Wall of Text der TE und sinnfreien Posts unter. Lies die verdammten FAQ => Schreibe weniger und nutze die Autokorrektur. Mehr trainieren als schreiben und analysieren => Friss weniger als Du verbrauchst => Schreibe weniger und nutze die Autokorrektur. Mehr trainieren als schreiben und analysieren => statt eines Cocktails hol dir Starting Strength als Kindle Edition. 8 Euro... Vielleicht findest Du jemanden, der es Dir schenkt. => Schreibe weniger und nutze die Autokorrektur. Mehr trainieren als schreiben und analysieren => Mach den verdammten Plan => Schreibe weniger und nutze die Autokorrektur. Mehr trainieren als schreiben und analysieren

Unterer Rücken ist grenzwertg mMn. Lockout bis auf die letzte ebenso. Im Setup rollt die Stange. Ich persönlich finde das Du das Setup etwas langsamer und fokussierter machen solltest, mal wieder wirklich wie ein Anfänger die einzelnen Schritte durchgehen. So wirkt das auf mich wie in der neutralen einmal im Kopf durchgehen und dann hochreissen.

Handtücher, badelatschen, sportzeug, Fön . In der einen aufgesetzen tasche duschzeug, in der anderen die tüte mit chalk, theraband, tp und Stift. Passt gerade so in den 28l Rucksack

Pump isos hinterher und die wachsen auch noch etwas. Facepulls und trizeps ISO am kabelturm zb.

Nice to met you :) War cool Dich und die anderen in der Realität zu treffen, und nächstes Jahr dann aktiv und nicht nur Zuschauer ;)

Ich hatte bis Anfang Dezember ja überlegt, aktiv mitzumachen. Durch Verletzung und eine sehr hartnäckige Erkältung habe ich es dann sein gelassen, aber schon als MfG zugesagt. Und es war wirklich ein Erlebnis, auch als nur Zuschauer. Es war nebenbei ein Forentreff, und es war sehr cool euch life kennen zu lernen. Ich glaube schon, das es nächstes Jahr was geben wird :) Die Hälfte der Versuche stand ich mit der Kamera frontal vor Darky, BadHabit und "Anonymous", die waren so krass fokussiert, das die mich komplett übersehen haben, dafür haben sie jetzt schöne Frontal-Vid's. :) Als Special Guests waren übrigens noch Zooler, Trollhead, fgt, pider/Krusty<?>, MP2902<?> anwesend, von denen auch MP bis zur Siegerehrung geblieben ist (Nicht komplett, als "unsere" Jungs durch waren, sind wir auch weg). War wirklich nett euch kennen zu lernen, und es waren interessante und lustige Gespräche am Rande. Wer selber teilnimmt, sollte sich mMn eine MFG organisieren oder übernachten. Das war ein verdammt langer Tag, auch als Zuschauer.

Ja, sah sehr geil aus :)

Mics bodyshop, kalorienrechner suchen und dann anfangen. Nimmst du nicht ab, kcal reduzieren. Nimmst du zu schnell ab, mehr Kalorien.

Immer Chalk, direkt von Anfang an :) Ich find's einfach nervig, wenn die Kraft reicht, aber es "rutscht" Und mehr macht Chalk nicht, IMO

Durchbeißen. ..

Läuft ja Ich nehme teilweise sogar bei klimmis liquid Chalk, hilft einfach und kostet wenig. Bisher hat sich auch im 24/7 gym keiner beschwert, wische die reste auch mit dem obligatorische 24/7 Handtuch ab.

Der Arsch meiner Freundin ist nicht nur geil, sondern auch fett. Ohne Log und ernsthafte PSMF wird das bei mir anscheinend nix mit dem abnehmen. Start: 44 Jahre 1,75 96,5 kg Bauch 105/106 Hals 42 cm => 28-29% KFA Kraftwerte: UK Advanced, / OK Intermediate (s. Wie war euer Training) Trainingsplan: 5/3/1 mit BBB@65% TrainMax Diät-Plan: - PSMF nach Rapid Fatloss von Lyle McDonald, zweite Auflage - BodyMedia Fitlink Verbrauchskontrolle - FDDB - tägliches Wiegen - 80/20 Regel ;) Zielgewicht: Erstmal U85, dann mal schauen Zeit: Egal Mit dem loggen fang ich schon mal an. 5/3/1 und PSMF habe ich die unterschiedlichsten Sachen zu gelesen. In Kat3 habe ich zwei Cheatmeals, ich versuche das auf 3 nicht ganz so cheatende an Trainingstagen umzuwandeln. Passend nach der aktuellen Auflage wäre eigentlich 5 Wochen PSMF, in der letzten 1er Woche und der Deload-Woche dann Maintenance. Das haut leider IRL für mich nicht hin. => Bis zum 1.10. möglichst PSMF-nah ernähren => 2.10. - 5.10. LARP-Wochenende mit viel Action in Hessen (grillen, etwas Alkohol, viel Bewegung) => in der darauf folgenden Deload-Woche Maintenance futtern Trainingsplan: 531531D, wobei ich drei Tage pro Woche habe, also Lyles UK-OK-UK OK-UK-OK Schema sowieso folge. Sobald nötig gehe ich bei der BBB-Assistance runter. (3x10 bzw 3x8). Klimmzüge/Dips versuche ich beizubehalten. Wird im "Wie war euer Training" weiter gelogged. Supps: 1-2 AlphaMan Vitamintabletten (Morgens und ggf abends) 1 ZMA abends 1 5000er Vitamin D3 10 Kapseln Fischöl Ernährung: Lt Rechner bei "Weightlifting" und meinen Daten 150g Protein. Ich versuche eher 170g zu kriegen an Off-Tagen und zusätzlich rund um's Training einen Shake zu trinken. 3 Mahlzeiten zu 50-60g Protein kriege ich nicht hin. Eine echte Idee habe ich für's Frühstück noch nicht, wird wohl auf eine grosse Mahlzeit und mehrere kleine hinauslaufen. Bin gespannt, ob und wie ich die PSMF dieses mal hinkriege und ob ich das durchziehe.

Immer hin hat er zugegeben keine Ahnung von Ernährung zu haben, dafür bezahlt er seinen Coach. Warum er dann tipps gibt ist mir nicht klar.

Ich halt's nicht länger durch. Du bist wieder ein typisches Beispiel für Leute mit Halb-Ahnung, die in einem Thread posten ohne sich damit auseinander zu setzen, was der TE gerade macht und wieso. RFL-Diät oder HSD ist eine Diätform, in der man auf alles Verzichtet ausser Protein und sehr weng Fett. PSMF, Protein Sparing Modified Fast. Der starke Verzicht auf Fett und Kohlenhydrate hat abgesehen vom Kalorien einsparen auch "Nebenwirkungen". Dazu gehörtt, das sich das hormonelle Umfeld ändert, unter anderem kann zB die Libido zurück gehen. Deswegen ist in der RFLD ein Full Break eingeplant, alle paar Wochen. (Zur HSD kann ich nichts sagen). Der Full Break soll das hormonelle Umfeld normalisieren. Dazu gehört, das man sich mit genügend Fett (ungefähr 1g/kg fettfreie Masse, ~70g bei mr) und auch genügend KH ernährt. Dazu kommt, das ich gerade erkältet bin und meine Rotatorenmanschette "zickt". Bei einem Kaloriendefizit ist die Regeneration eingeschränkt, das trifft auch auf die Heilung von kleineren Verletzungen, aber auch Erkältung etc zu. Nein, ich fahre defintiv kein Defizit. Full Break heisst Ernährung bei Mainenance, das habe ich auch weiter oben geschrieben. Maintenance heisst 2-3g Protein / kg FFM (140-210g), ca 1g Fett / kg FFM und genügend Kohlenhydrate. Das Du Butter und Mayonnaise als "gesund" bezeichnest und pauschal von "Zucker als ungut" redest ist ein weiteres Zeichen deines Unverständnisses. Solange die Makros (KH, P, F) und Mikros (Vitamine und Mineralstoffe) passen, ist es egal womit ich die freien Kalorien auffüll. Nur Scheiss zu futtern macht keinen Sinn, dazu ist man Kalorienbedarf nicht hochgenug. Gegen ein paar Kekse und vernünftiges Mittagessen samt Beilagen in der Kantie ist nichts einzuwenden, solange ich im Wochendurchschnitt nicht im Kalorienplus bin. Fastfood, Kekse und Snacks inMengen fallen dadurch automatich raus. 70g Nüsse kommen Dir gut vor, gesünder wäre es, wenn Du Dir morgens 10g Fischöl (ein Esslöffel flüssig oder 10 1000mg Kapseln) einwerfen würdest. Wenn an den Keksen übrigens was vorwerfen würde, dann wäre es eher das Mehl als Zucker, Butter und Eier ;) Da ich aber nicht unter Zölikaie leide (oder genauer: Ich zeige keine Symptome), ist das auch egal. Schweinefleisch schlecht? Nein, selbst in der Diät geht zB Schweinerücken, da der fettarm ist. Jetzt geht auch Schweinenacken... Fazit: Full Break bleibt. Wenn überhaupt fahre ich ein minimales Defizit, bei dem ich aber zusehe das es nicht zu viel wird. Ich kontrollier das über die Waage und gut ist's. Und frag bei Gelegenheit Deinen Coach "Warum". Das ist immer eine gute Frage... Und die FAQ's im entsprechenden Thread lege ich Dir auch nahe...

Warum wenig fett? Und wieviel ist wenig in Gramm?

Was ist cleanes essen?

Full Break ohne FDDB. Immernoch erkältet, ist echt lästig mit 31% Luftfeuchtigkeit im neuen Bürogebäude. Gewicht aktuell 90,9 kg. Liegt mit an den leckeren Keksen und wenig Bewegung, die sind jetzt aber stabil. Die Weihnachtspause geht bis 4.1., ab 5.1. wird dann wieder mit PSMF ("light", Beerenobst und Magerquark) weiter gemacht.

Wenn die Gläser 0.75 oder 1l gross sind reicht das. ..

Diät-Einerlei :) Naja, nicht ganz. Bis Samstag lief's planmässig, das Wochenende wie erwartet schlecht (Weihnachtsbäckerei, Weihnachtsmarktbesuch am Sonntag). Gestern dann fieses Klima im Büro. Luftfeuchtigkeit in den dreissigern, Entweder war es zu warm oder zu kalt. Abends dann schon leichte Halsschmerzen. Dazu Schlafmangel, leichtes Wehwehchen in der Rotatorenmanschette und zu Hause Renovierungstätigkeiten, di eidelaer Weise vor dem Erstbesuch der Nachbarn am Donnerstag abgeschlossen sind, zwei Weihnachtsmarktbesuche (Mi/Fr) incl Essen mit den Kollegen, führten dann dazu einen Full Break zu machen. Ausserdem kann ich dann heute Abend den grossen Pizzastein einweihen ;) Sport dann Deload, mal schauen wie ich das in dieser Woche unterkriege. Datum 26.11.2014 Gewicht kg: 87,5 lbs 192,9 Gew. Diff Tag: -0,1 Gew. Diff Woche -0,8 Gew. Diff gesamt: -9,0 Bodymedia Steps 5241 Bodymedia kcal 2697 FDDB kCal 1858 Fett 62,3 KH 127,4 Protein 194,2 kCal Diff Tag -839 kCal Diff Woche -4918 kCalDiff Gesamt -63158 -------------- Datum 27.11.2014 Gewicht kg: 88,2 lbs 194,4 Gew. Diff Tag: 0,7 Gew. Diff Woche 0,5 Gew. Diff gesamt: -8,3 Bodymedia Steps 6548 Bodymedia kcal 2451 FDDB kCal 1358 Fett 50,1 KH 43,8 Protein 180,4 kCal Diff Tag -1093 kCal Diff Woche -6059 kCalDiff Gesamt -64251 ------- Datum 28.11.2014 Gewicht kg: 87,3 lbs 192,5 Gew. Diff Tag: -0,9 Gew. Diff Woche -1,2 Gew. Diff gesamt: -9,2 Bodymedia Steps 5470 Bodymedia kcal 2914 FDDB kCal 2311 Fett 82,8 KH 218,3 Protein 216,0 kCal Diff Tag -603 kCal Diff Woche -5868 kCalDiff Gesamt -64854 ------- Datum 29.11.2014 Gewicht kg: 88,1 lbs 194,2 Gew. Diff Tag: 0,8 Gew. Diff Woche -0,4 Gew. Diff gesamt: -8,4 Bodymedia Steps 4742 Bodymedia kcal 3270 FDDB kCal 2357 Fett 103,9 KH 125,3 Protein 185,4 kCal Diff Tag -913 kCal Diff Woche -6274 kCalDiff Gesamt -65767 ---------------------- Datum 30.11.2014 Gewicht kg: 87,9 lbs 193,8 Gew. Diff Tag: -0,2 Gew. Diff Woche -0,6 Gew. Diff gesamt: -8,6 Bodymedia Steps 3411 Bodymedia kcal 2688 FDDB kCal 2070 Fett 60,2 KH 148,3 Protein 204,7 kCal Diff Tag -618 kCal Diff Woche -6296 kCalDiff Gesamt -66385 ------------ Datum 01.12.2014 Gewicht kg: 88,7 lbs 195,6 Gew. Diff Tag: 0,8 Gew. Diff Woche 0,5 Gew. Diff gesamt: -7,8 Bodymedia Steps 6624 Bodymedia kcal 2730 FDDB kCal 1084 Fett 31,5 KH 72,6 Protein 132,1 kCal Diff Tag -1646 kCal Diff Woche -6589 kCalDiff Gesamt -68031

:) Funktioniert nicht, wenn das Handy (wie bei mir) oft genug irgendwo rumliegt. Wenn man sein Handy die gane Zeit dabei hat, klappt das ganz gut.

Borderlinx und shipito für den Versand. Für Android brauchst du nur die apk die du mit der Suchmaschine deiner Wahl findest

Gestern wieder uk, habe es locker angehen lassen. 127.5x5 147.5x5 160x1 127.5x5 Die 160 gingen vom Gewicht, wollte der lws aber nicht zu vie zumuten. Kreuzheben 2x8@140, 1x5@140 Lws fühlte sich beansprucht an,aber um einiges besser. Nachts wieder last mittlerweile der rotatorenmanschette

Die Preise gehen hoch, da es verramscht wurde. Rechtzeitig vor Erscheinen des Jawbone 3 ;) Generell sollte man sich mMn nicht wahnsinnig machen mit den Aktivitätstrackern. Der Tracker hat eine Abweichung, die self-reported Ernährung hat eine Abweichung. So lange man das als nettes Gimmick sieht (wie ich :D ) finde ich das in Ordnung, wenn man eh schon zu OCD neigt, sollte man die Finger davon lassen.