Sergi10

14.12.15 Kniebeugen 45kg 3x5 Bankdrücken 55kg 3x5 Rudern (am Kabelzug) 45kg 3x5 Klimmzüge, Untergriff 7/4/4 Trizepsiso 2x10 ---------------------------------------------------------------- Bankdrücken ist erstaunlich easy immernoch (ok, ist auch kein Gewicht) , daher nochmal um 5kg rauf beim nächsten WO. Wann würdet ihr jeweils bei den Klimmzügen mit Zusatzgewicht beginnen? Allgemein war da bei mir (schon immer) der dritte Satz richtig schwer.

Findest du in seinem Buch

Hab ja schon normales Bankdrücken im Plan, findest du das wirklich klug? ^^ Gewicht 13.12.2015: 81,5kg +20 min Rad fahren + 30min BlackRoll + Mobility

Ich hatte als Kind starkes Asthma und auch heute ist es in Lungentests noch sichtbar. Das Pfeiffen tritt bei mir ebenfalls ab und zu auf nach Sprinttrainings (Kälte begünstigt das ganze auch). Laut meinem Arzt müsse ich mir da aber keine Bedenken machen. Die anderen "Symptome" habe ich jedoch nicht.

Also ich benutze auf Lovoo einen richtig langweiligen Opener und schreibe damit (Copy & Paste) extrem viele Mädels an die mir gefallen. Antwortquote ist (auf Lovoo bei mir immer) nicht sonderlich hoch - aber springen trotzdem enorm viele (einfache) Nummern dabei raus. "Hey, du siehst sympathisch aus. Bist du es auch wirklich?" Auf ihre Antwort dann frage ich meistens "Was sind denn deine drei grössten Leidenschaften?". Danach haste direkt einige Themen zur Auswahl und kannst auch (wenn du Lust hast) von deinen grössten Hobbys etwas preisgeben. Schreibe jedoch nicht allzuviel, frage dann am Ende nach der Nummer ("Scheinst wirklich ganz cool drauf zu sein, würde dich gerne besser kennen lernen. Willste mir mal deine Nummer geben?") Danach telefonieren, dort Date klarmachen und treffen.

11.12.15 Kniebeugen 40kg 3x5 Schulterdrücken 37,5kg 3x5 Kreuzheben 65kg 1x5 Dips 8/5/5 Bizeps (KH) 14kg 10/8/7 Dips gehen ziemlich scheisse, machen auch schnell mal Schmerzen in meinen Schultern hab ich das Gefühl. Gibts da ne gute Alternative?

08.12.15 5min joggen (einwärmen) 5x 50m Sprint ------------------------------------------------------------ 09.12.15 Kniebeugen 35kg 3x5 Bankdrücken 50kg 3x5 Rudern (Kabelzug) 40kg 3x5 Klimmzüge 6/4/4 Trizepsiso 2x10

Habe meine Rekrutenschule nun abgeschlossen und muss noch 6x (einmal pro Jahr) drei Wochen Wiederholungskurse leisten. Bin jetzt bei den Panzersoldaten eingesetzt (auch ganz cool, mit dem Leopard mal zu schiessen) Diejenigen die unsere Inf Grenadier Ausbildung abgeschlossen haben können nun, wenn sie zu den besten gehört haben, auch in eine prof. Spezialeinheit. Allerdings muss man da erst extrem viele Tests bestehen. Wäre aber eh nix für mich gewesen. Ich hoffe aber natürlich dass kein Schweizer in den Krieg ziehen muss...

Ich hoffe es Naja, wird sind in der Schweiz - getötet wird hier keiner. Und da ich am Ende nicht mehr einsatzfähig war wurde ich ja sowieso umgeteilt.

Gibt verschiedene "Grenadiere". Panzer-, Polizei- sowie den Infanteriegrenadier. Ich war bei letzteren eingeteilt, ist (zusammen mit den Fallschirmaufklärern) die Ausbildung mit der höchsten Anforderung (sowohl körperlich wie auch psychisch). Trainiert wird vor allem Nahkampf, Häuserkampf und das Überleben/Bewegen in der Natur bzw. in strategischem Gelände. Nach einigen Wochen wirst du dann "spezialisiert". Ich wollte zu den Scharfschützen (wie fast alle), bin jedoch knapp gescheitert. Andere waren einfach noch besser. Wurde dann bei den "Aufklärern" eingeteilt und war quasi nur noch in der Wildnis. Bin zwar kein Fan des Militärs an sich - aber die Erfahrung war dennoch hammer, vor allem weil man oft an seine Grenzen gehen musste. Meine Kraftwerte vor Krankheit & Schulterproblemen sahen etwa so aus: Kniebeuge 80kg 3x5 Kreuzheben 130kg 1x5 Bankdrücken 80kg 3x5 Schulterdrücken 55kg 3x5 Klimmzüge und Rudern hab ich nicht mehr im Kopf Kniebeuge hat halt von der Technik schon damals Probleme gemacht, kam da kaum vorwärts. Denke bei den restlichen Übungen sollte ich mein altes Niveau gut wieder erreichen können mit genügend Zeit (und auch übertreffen). KB schaue ich genauer auf die Technik.

07.12.15 10min Rad fahren (zur Arbeit) Kniebeugen 30kg 3x5 Schulterdrücken 35kg 3x5 Kreuzheben 60kg 1x5 Klimmzüge 8/5 Beinpresse 3x8 OK ist noch einiges an Kraft vorhanden, da kann ich mich jetzt langsam wieder an die alten Gewichte rantasten. Meine Beine dagegen sind weak as fuck nach der langen Zeit. Aber gut, wird mit der Zeit schon wieder kommen.

4.12.15 45min Rad fahren -------------------------------------------------------- 6.12.15 15min joggen -------------------------------------------------------- Ab morgen dann 3x pro Woche Gym. Zumindest versuche ich das. Wie es rauskommt sehe ich dann. Gewicht 6.12 -> 83kg Essen wird nach vie vor nicht getrackt.

In welchem Club warste denn? Wohne etwa eine halbe Stunde von Zürich entfernt und war da vor allem mit 18 öfters. Gehe aber mittlerweile mehr nach Luzern (Mädels sind da offener)

Shake aus: 100g Magerquark 1 Banane 100g Heidelbeeren 25g Impact Whey Protein und Milch

Hatte im Militär schon diverse Untersuchungen und habe bereits Sportverbot und darf nix schweres heben. Die Milz/Leber wurde ebenfalls untersucht, aber wie ich jetzt weiterfahren soll - davon hab ich halt 0 Plan

Jemand eine Idee an wen man sich betreffend Pfeifferschem Drüsenfieber wenden sollte? Mein Hausarzt (auch sonst ne Nulpe) nimmt das ganze wohl nicht so Ernst weil man mir äusserlich nicht ansieht wie hundsmiserabel es mir zeitweise geht. Sport habe ich erstmal komplett gestrichen, würde aber gerade zu diesem Thema gerne eine kompetente Person haben um nicht komplett im Dunkeln zu tappen.

"Müsli" bestehend aus Fünfkornflocken (ähnliche Nährwerte wie Haferflocken), einer Banane, Datteln, Heidelbeeren, Magerquark und etwas Zimt.

Moin Jungs, ich werde in rund einer Woche für mindestens vier Monate ins Schweizer Militär einrücken und daher mein gewohntes Training nicht durchführen können (genauso die Ernährung). Es wird mir möglich sein am Samstag und/oder Sonntag zu trainieren, wobei ich eher nur einen Tag damit besetzen möchte, sonst bleibt mir überhaupt keine Zeit mehr. Was empfiehlt ihr mir da? Kraftsteigerungen erwarte ich natürlich keine, doch was ist am sinnvollsten? EInfach ein GK Trainingsplan mit hohen Gewichten um die Kraft zu halten (3x5) ?

250g Pute 500g Paprika Gleich noch ein Müsli aus Haferflocken, Datteln, Beeren und bisschen Proteinpulver + Milch

Magerquark mit Himbeeren, immer wieder gerne.

Ich habe selber paar Monate zu Hause trainiert - dachte ebenfalls das ist eine gute Sache. Doch eigentlich ist es nicht mehr als sinnloses Rumgepimmel gewesen... http://rosstraining.com/blog/never-gymless/ Kann dir das hier empfehlen, hatte ich damals von Shao

Gleich ca. 300g Braten vom Schwein (Nierstück) mit Paprika und Zucchini

Wenn du dich selber informieren willst: http://fitness-experts.de Da findest du wirklich guten Content den du anwenden kannst.

Nach der Verletzung war ich etwa so beweglich wie ein 70-jähriger. Arbeite aber daran und mache vor jedem Training paar leichte Sätze und merke auch schon eine Verbesserung. Mobility mache ich ebenfalls 1x pro Woche (+ Übungen vom Physio). light-day habe ich nicht eingebaut, Back-Off Sets habe ich bei jeweils nach den 3x5 noch gemacht, jedenfalls beim Bankdrücken und Schulterdrücken. Wechseln will ich halt nun weil ich wirklich angefangen habe zu stagnieren und daher denke dass ein Wechsel sinnvoll wäre. Bis zum Militär kann ich mich dann da bisschen reinarbeiten und danach wieder voll durchstarten.

600g Pute 300g Broccoli als "Dessert" dann noch 500g Magerquark mit 100g Himbeeren und bisschen Zimt.