exOne

@Dudeism: UK ist ja generell sowieso etwas Stärker als der OK, da dies größere Muskeln sind. Also alles vollkommen in Ordnung. Auf die Rechner würde ich mich nicht verkrampfen, Hauptsache stärker werden.

Leider hats mich flachgelegt und ich bin seit Mittwoch/Donnerstag ziemlich erkältet.. an Training war nicht zu denken, gegessen so gut wie nichts (am Tag vielleicht 1,5k Kcal reingezwungen wenn überhaupt..) und immer noch nicht fit :( Werde wohl noch ein paar Tage aussetzen müssen.. so ein müll :(

Da fehlt das "mein Freund"

Also.. wenn ich meine Freundin mit ihrem VOLLEM Vornamen anspreche, dann krieg ich von ihr eine geboxt.. Dito wenn sie mich mit meinem vollem Vornamen anspricht, da gibts n klaps aufn Po. Gibt halt doch schon viele Namen, wo man sich selbst nicht so gut mit fühlt und sucht sich selbst einen Spitznamen und stellt sich auch überall so vor. Ich nenne meine Freundin irgendwie automatisch Schatz, genauso wie sie mich, hat sich irgendwie so ergeben. Dennoch kriegt sie auch öfter mal "Pappnase, Nase, Doedelbirne" usw usf. zu hören, da sie doch teilweise ganz schön tollpatschig ist. Gefällt ihr dann zwar nicht, aber ist auch von ihrer Seite aus kein Grund irgendwelches Drama zu schieben. Wenn ich sie dann auch mal mit ihrem Spitznamen anspreche, wenn wir alleine sind, dann guckt sie teilweise auch mal doof, hört sie schließlich nicht so häufig. Ist doch alles irgendwo vollkommen normal .. Jedoch, dass die Freundin des TE's auf das Schatz/Schatzi BESTEHT, das muss wohl irgendwo tiefer liegen..

Sooo Update Training gestern: Squat: 3x5 - 65 Kg Bench: 3x5 - 47,5 Kg Rudern: 3x5 - 42.5 Kg (row row row...) Dips: 3x6 mit 30 Kg Gegengewicht 3x10 Crunches Habe vergessen, dass ich die Dips erstmal rauslassen wollte, war irgendwie im Kopf drin^^ Beim Squatten im zweiten Satz bei Rep 3 & 4 falsch geatmet und dadurch ziemlichen Buttwink gehabt. Dritter Satz dann aber wieder gut. Weiter steigern? Auch hab ich das Gefühl, sollte ich weiter steigern, dass dann eine 5 Kg Steigerung zu hoch wäre. Lieber auf nummer sicher und 2,5 Steigern oder trotzdem riskieren zu failen? Bench hatte ich im zweiten Satz bissl schiss, da ich vor meiner Pause bei gleichem Gewicht MIT Spotter gefailed habe, ging aber tatsächlich gut das Gewicht, hätte im dritten Satz sicher noch 1-2 Reps mehr geschafft. Ernährung gestern: ~2300 kcal, ~315g Carbs, ~135g Proteins, ~65g fat War irgendwie ein bisschen wenig.. Ich hatte den ganzen Tag schon ziemliche Magenkrämpfe und das war schon ein echter Kampf, wenigstens über 2k kcal zu kommen... Hoffe ich kann das die Tage über irgendwie ausgleichen noch :) Zwischenwiegen heute morgen (das normale wiegen ist eig. erst Freitag dran): 75,3 Kg Rechnen wir mal bisschen Schwankungen weg sind das Rund 1 Kg Gewichtszunahme in etwas weniger als 2 Wochen. Was meint ihr? zu viel? zu wenig? Insgesamt hab ich dann seit Beginn der Ernährungsumstellung rund 2,5 Kg zugenommen. Soo, dann mal weiter futtern

Das wrid wieder besser, wenn sich dein Körper auf die Umstellung der Ernährung & das harte Training etwas gewöhnt hat. Erst wieder richtig gut wird es, sobald die Sonne mal wieder öfter scheint! Ich merke das jeden Winter immer zunehmender, je länger er dahinschreitet, dass ich immer müder und müder werde. Kaum gibts mal paar Tage wieder ordentlich Sonne, gehts mir direkt besser. Unabhänging vom Sport. Da bei dir jetzt aber noch die Ernährungsumstellung und das Training wieder neu dazu kommen, tritt das natürlich noch mehr in den Vordergrund als so schon. Geht mir aktuell genauso, habe ja auch Ende Januar/Anfang Februar nach längerer Pause wieder angefangen, ebenfalls mit Ernährungsumstellung usw. Ich bin auch platt wie sonst was, nur kann ich mich leider nicht ins Bett verkriechen bei ~9-10 Stunden im Büro ^^

Shit-Test hoch 10, diese KussSmiley Nachricht.. sie hat ihn dir mit ABSICHT gesendet, um zu sehen, wie du reagierst.. du hättest es wahrscheinlich bei dem c&f belassen sollen.. gut, hast du nicht, hast dann doch eine Ansage gemacht. Fraglich ist natürlich, was jetzt in ihr vorgeht. Vielleicht hast du es jetzt hart verkackt, vielleicht hast du aber auch genau das jetzt in ihr ausgelöst, was sie wollte (da sie wohl immer noch mit dir zu ihrer Familie und zu deiner Familie will, kann das durchaus gut sein) Das Thema aber wieder aufgreifen würde ich an deiner Stelle keinesfalls! Die Ansage hast du schon gemacht, auch wenn sie vielleicht nicht ganz so schlau war, jetzt lass es aber ruhen.. Genieß das Wochenende bei deiner & ihrer Familie mit ihr und verkrampf dich nicht auf irgendein unwichtigen scheiß... In Zeiten von WhatsApp & Co. sind solche kuss-smileys etc. einfach belanglos geworden.. so What?! So lange da nichts konkretes (sie beim fremdgehen erwischen o. ä.) würde ich ebenfalls an den Satz oben "sie fickt mich, alles ist gut" denken.

Hihi, danke^^ Training von gestern musste leider auf heute verschoben werden :( Morgen gibts dann hier das Update :) Ernährung vom Wochenede nicht getrackt, dürfte aber gepasst haben, da nicht viel anders als sonst, eher sogar noch etwas mehr. Ernährung gestern: ~2400 Kcal, ~315g Carbs, ~125g Proteins, ~75g fat. Bisschne wenig Eiweis, ich war gestern jedoch Platt und wollte früh ins Bett, da hab ich die letzte Mahlzeit vorm zu Bett gehen mal glatt vergessen :( Machts eigentlich ein großen Unterschied, wenn man 1,5 %ige Milch trinkt statt die 3,5%ige ? Ich meine, die 1,5 %ige hat mehr Proteine, weswegen ich diese nehme aktuell ..

Wir haben ungefähr ähnliche Kraftwerte und ich kann dir sagen: jo, ist normal bei den DLs.. Kommt einem vor, als wenn einem da komplett das Blut in Kopf schießt oder so. Ist aber, glaube ich zumindest, nicht weiter schlimm und sollte sich auch legen mit der Zeit. Bei der Bank: Jip, dito, habe ich ebenfalls so ab und an. Ich würde steigern, mehr als failen kannst du nicht. Brichst dir dabei ja kein Arm ab oder so :P steiger normal weiter. Wenn du tatsächlich zweifel hast das Gewicht hochzubringen, dann kannst du auch um 1kg steigern.

Training gestern. Press jetzt mit Rudern getauscht.. DL: 3x5 - 70 Kg Press: 3x5 - 27,5 kg PullUps: 3x5 - 40 Kg Gegengewicht LH-Curls: 4x6 - 20 Kg Ging gut, insgesamt etwas länger als ne Stunde da, Arbeitswoche war aber auch anstrengend und ich war vorher schon Platt.. Ernährung gestern: ~2800 kcal, ~320g carbs, ~ 180g EW, ~75g Fat

Gern: http://fitness-experts.de/trainingsplaene/fe-muskelaufbau-trainingsplan Ich seh Grad sselbst beim suchen des links, dass ich Press und Rudern in den beiden Tagen vertauscht habe, shame on me :( Auch die Curls sollten am Ende von Tag B sein. Nichtsdestotrotz ist es der Plan von FE mit vertauschtenm rudern und press und den optionalen Isos Bizeps/Trizeps von etwa mittig der Seite.

Danke, Tyga, für die Einschätzung. Der Plan, den ich habe, ist der Einsteiger-Plan von Fitness-Experts - die Seite wird hier im Forum auch sehr oft empfohlen. Ich kann deine bedenken schon nachvollziehen, aber das ist nunmal der Plan, den ich mir - vorerst - ausgesucht habe. Du schreibst selbst "don't fuck with the system" und auch hier gilt natürlich "don't change your routine every few weeks". Bis jetzt spüre ich auch keinerlei Leistungseinbusen, Muskelkater oder ähnliches, selbst direkt nach dem Trainingstag nicht. Ich schiebe das auf die nun bessere Ernährung und mehr schlaf, als vor der Pause. Kann natürlich sein, dass es jetzt auch bei 3x/Woche Squats besser ist als vorher, aber sicher bin ich mir da nicht. Und ja, dass es Mädchengewichte sind weiß ich, deshalb geh ich ja auch ins Gym :) Ich werde mir deine Tipps aufjedenfall zu Herzen nehmen & nochmal überdenken. Ich habe deinen Log auch teils verfolgt und weiß, dass du Ahnung hast :)

Ist nen kleines Gym außerhalb Hamburgs in Schwarzenbek und heißt "Sports Club", also keine Kette. Meist aber sehr voll da.

@Black Bird: Nein, ich bin Hamburger :D Ich spreche und schreibe aber so, wie es mir passt und ich Lust drauf habe und was ich hier und da mal aufschnappe. Ursprünglich komme ich aber aus dem tiefen tiefen, teilweise - bei einigen - grade sehr verhassten Osten, if you know what i mean. @Shao: Danke für die Berichtigung und Aufklärung :)

LoveLing ist bestimmt so eine, die auch in Wirklichkeit ohne Punkt und Komma so Wasserfallmäßig spricht.. :D

Also ich geh auch mit meiner Partnerin ins Gym. Wir trainieren zwar unterschiedliche Dinge, laufen uns aber natürlich dennoch über den Weg und ich zeige ihr auch mal die ein oder andere Übung oder helfe ihr bei der Übungsausführung von z. B. Squats oder Benchpres.. Kein Problem, wenn man ne Harmonische Beziehung miteinander führt.. Zugegeben, am Anfang war es für mich auch irgendwie Strange, aber jtezt bin ich meistens froh drüber, wenn sie mal z. B. zwischen meinen Squat- oder DL-Sätzen kommt und mich aufbaut und motiviert, weil ich z. T. echt extremsten Respekt & Schiss vor den Gewichten hab, auch wenn diese noch unter meinem BW sind. Motiviert dann schon.. Hää? Ist doch normal? :D Das man vor dem Tren an den Crosser oder Laufband oder whatever gehen soll, ist eine Hemmung des Verletzungsrisiko's für Leute, die keine Aufwärmsätze machen und gleich mit vollem Gewicht einsteigen bei den Übungen. Wird von den Trainern im Gym mMn z. T. auch aus versicherungstechnischen Gründen vorgeschlagen. Sich direkt mit der Stange aufzuwärmen und dann von Satz zu Satz das Gewicht zu erhöhen ist auch nichts anderes, als sich aufm Crosser/Laufband aufzuwärmen Mehr oder weniger Rage: Wir haben einen neuen Trainer im Gym, der SS kennt, selbst lange so trainiert hat und dies Anfängern explizit vorschlägt zu betreiben .. Positiv: Technik - Fixes incomin :) Schon mit ihm geschnakselt, zum Glück nur paar Kleinigkeiten :D Negativ: Ich weiß jetzt schon das ich mich aufregen werde, wenn das einzige Powerrack im Gym nun öfter bzw. dauer besetzt ist ... :( Ich war eig. froh drüber, dass das Rack so gut wie immer Frei war :(

Na da hoff ich doch mal für dich, dass deine Freundin dieses Topic hier nicht findet und sich durchliest und auf dich zurückschließen kann .. obwohl .. verdient hättest du es, in meinen Augen ..

@LS90 Das unterschreibe ich genauso, da ist aber dennoch irrelevant, ob ich jetzt südländer, türke, russe, deutscher oder whatever bin. Sowas ist Nationen-Unabhängig ein NoGo und wer sich sowas gefallen lässt, sorry, der hat in meinen Augen ein Defizit in seiner eigenen Persönlichkeit. (Wobei es natürlich auch hier krasse Ausnahmen gibt, die genau auf sowas stehen...) Der TE schrieb aber, dass es seine Freundin prinzipiell stört, wenn er mal 1-2 mal über einen längeren Zeitraum hinweg (hier die von ihm genannten 2 Monate) alleine ausgeht. Und auch sein Satz "Man darf sich als Frau nicht wundern, wenn man dem Freund keinen Kontakt zum anderen Geschlecht erlaubt, dass es irgendwann mal dazu kommt" lässt mich darauf schließen, dass er wohl seine jetzige Freundin meint, die ihm auf den Eiern herumtanzt weil sie Eifersüchtig ist, wenn er mal mit einer Person des weiblichen Geschlechts ein Gespräch führt. Daher auch das "Da bin ich anderer Meinung", da aus deinem Post diese Differenzierung nicht ersichtlich war.

Da bin ich vollkommen anderer Meinung! Es gibt ein Unterschied zwischen "Freunden des anderen Geschlechts" und tatsächlichem in Konkurrenz setzen, in meinen Augen. Wenn ich jetzt eine Freundin hätte, ganz egal ob südländisch, deutsch oder whatever, die mir jedes mal aufm Kopf rum tanzen würde, nur wenn ich mal mit einer weiblichen Person meines Freundeskreises spreche oder mal ohne meine Freundin ausgehe, dann wäre ich weg, aber ganz schnell! DAS zeugt in meinen Augen von Charakter-Schwäche, wenn man durchdreht, nur weil der eigene Partner mal mit einer Person des anderen Geschlechts spricht oder sich gar gut versteht. Komischerweise sieht man dies oft bei Südländern, Russen & Türken. Ich für meinen Teil bin zwar selbst Russe, aber habe damit überhaupt kein Problem. Wenns dann aber ums richtige in Konkurrenz setzen geht, dann ist es vollkommen irrelevant, welcher Nation man angehört. Das ist vom Partner sowas von unangebracht, da geht jeder hoch wie ne Rakete. Die Grenzen muss man natürlich abgesteckt haben, idealerweise mit dem Partner zusammen, damit es nicht zu missverständnissen kommt. Wenn der Partner dich respektiert, dich liebt, ihr eine Beziehung auf Augenhöhe führt, etc. pp., dann werden diese Grenzen eigentlich auch immer eingehalten.

Rede doch mal mit deiner "Königin" darüber, also so richtig, nicht nur so nebenher... vielleicht ist es tatsächlich so, dass sie dich nun nur noch exklusiv für sich haben möchte, sich aber nicht traut es dir zu sagen, weil sie dich eben nicht verlieren und dich zufrieden stellen möchte.. Wenn jemand sowas einfach nur ständig in sich hinein frisst, dann macht das auf dauer kaputt.. Daher eventuell auch der "Charakterverlust". Dann kannst du bzw. ihr gemeinsam immer noch entscheiden, wie es weiter gehen soll.

Un was ist jetzt mit deiner aktuellen LTR? Hattest du die Eier, das dann wenigstens vernünftig zu beenden oder bleibst du immer noch "bequem" ? Alles andere wurde bereits gesagt.. Achja: Meine LTR ist deutsche, ich bin Russe -> Keine Kulturellen Probleme, wir nehmen beide das Beste aus beiden Kulturen mit Kulturelle Probleme gibt es nur, wenn man sie sich selbst macht ;) Man muss aber auch zu dem stehen können, was man hat & macht.. vor den Freunden, vor der Famillie, vor der Welt, vor allen

First World Problems.. Manche sind froh, dass sie EINE funktionierende Beziehung haben und der TE hier hat eine scheinbar gute LTR mit der Möglichkeit weiter rumzupimpern und seinen jugendlichen und animalischen Trieb zu genießen.. Mach dich mal locker und genieß es, so lange es geht.. stell die zweite Frau nicht auf ein Treppchen neben der Nummer 1 (oder gar höher als diese..), vorausgesetzt, mit deiner Nummer 1 läuft es auch Rund. (Dazu fehlen hier die Informationen) Ist das nicht der Fall, wäre es generell ein ganz anderes Thema, dann würde ich aber wenigstens die Eier haben und der Nummer 1 sagen, dass Sie eben nicht mehr die Nummer 1 ist und die konsequenz daraus ziehen (LTR beenden) anstatt hier so ein wischi-waschi zu veranstalten und die vermeitliche Nummer 1 nur noch so lange zu Halten, bis die Neue in trockenen Tüchern sitzt.. Sieht für mich nämlich ganz stark so aus, als wenn du auf der Suche nach einer neuen Nummer 1 bist oder aber auch nicht allein sein willst.

Früchte Müsli, halber Liter Milch, + eine Banane.. Auf Arbeit muss man ja zwischendurch irgendwie was naschen

Den Tip habe ich hier schonmal gelesen und das auch dementsprechend angewand an dem Tag. Vorher hab ich mit Crap Technik (ohne Gewichtsscheiben drunter) grad mal so die 45-50 gehoben und hatte da schon stark Probleme, weil die Technik einfach nicht richtig saß. Nun ist die Technik aber relativ sauber und sitzt und ich kann endlich steigern und gimpe nicht mehr mehrere Einheiten bei 50 Kgs rum.

Gestern: 400g Hähnchengeschnetzeltes 150g Reis Halbe Dose Ananas (stücke, nicht scheiben) Halbe Packung geriebenen Edamer-Käse Und so funtkionierts: Topf mit Wasser aufsetzen und erhitzen. Reis-Beutel rein und kochen lassen (nach Packungsanleitung). Pfanne mit etwas öl oder Butter erhitzen, geschnetzeltes nach belieben würzen (bei mir war es nur salz + pfeffer + knobi) und geschnetzeltes anbraten. Wenn das Geschnetztelte schon fast fertig ist die Ananas-Stücke rein. Der Reis-Beutel ist zu der Zeit idealerweise schon am abtrofen. Den abgetropften Reis-Beutel dann aufschneiden und auch noch in die Pfanne rein und gut umrühren und nun nach belieben anbraten (manche mögens mehr angebraten, manche weniger). Wenn man mag kann man hier noch etwas der Ananas-Flüssigkeit aus der Dose hinzugeben. Dann noch den geriebenen Edamer dazu und durchrühren, bis der Käse schön zerlaufen ist. Zeitaufwand: weniger als 20 Minuten. Durchschnittliche Nährwarte (bei der ganzen Pfanne): ~1400 Kcal; ~ 125g KH, ~40g Fat, ~120g Brotein .. Kann natürlich alles schwanken, jenachdem wie viel Käse/Ananas man da bevorzugt. Die ganze Pfanne habe ich leider (noch ) nicht geschafft, dennoch ein gutes Abendessen gewesen und habe heute noch was übrig für den kleinen Hunger zwischendurch auf der Arbeit. Das ist doch nicht Aufwendiger und vor allem nicht teurer, als so ne doofe Ja-Pizza aufzuwerten ? Oder irre ich