John Enriko

Bamkdrucoen beste

(:

Na Pat, juckt's in den Fingern?

Krasse Woche gehabt. Hab mich essensmäßig jeden Tag an mind. 170g Eiweiß und <1000kcal gehalten, trinkmäßig kamen da aber dann täglich noch ein paar Millionen kcal oben drauf. Zum Training hab ich's genau einmal geschafft, allerdings auch nur mit 'nem Kater nach einem Konterbier, dementsprechend whack war es dann auch: A: 14.10.2014 Squats 100kg 2 dann noch 80kg 5 Bench 80kg 2 dann noch 65kg 6 Deadlift 120kg 2 inb4 nach der noch bis Mittwoch angehenden Ophase wieder wie vor SS nur mit höherem KFA. Wiege mich morgen früh mal und bin gespannt. Prost!

Der Plan ist voll schön man

Hi! Hab in der SuFu nichts hilfreiches gefunden... Hab mir ein neues Bett gekauft, demnach brauch ich jetzt auch eine neue Matratze. Maße sind 200x140cm. Bevor ich morgen in diverse Läden fahre, hab ich mal im Internet nachgeschaut. Da gibts zB die: http://www.ebay.de/itm/7-ZONEN-WATERCELL-WELLNESS-DREAM-EXKLUSIV-MATRATZE-140x200-H3-/390101659900?pt=DE_Haus_Garten_Schlafen_Matratzen_Lattenroste&hash=item5ad3def0fc oder http://www.ebay.de/itm/7-ZONE-KALTSCHAUM-140-X-200-MATRATZE-ALLERGIKER-KALTSCHAUMMATRATZE-140X200-M23-N-/301285246546?pt=DE_Haus_Garten_Schlafen_Matratzen_Lattenroste&hash=item4626000652 (Hoffe, es ist ok, die Links zu posten) Hat jemand Erfahrungen mit solchen Matratzen? kenne mich damit halt null aus und penne bisher immer auf ner Schlafcouch mit so ner kleineren dünnen Matratze drüber.

Geschmacksorgie. Refeed war sooo gut. Bestand aus ca 1800kcal Spaghetti Carbonara. Credits to Zooler and Pat für die komplizierte Rechnung:D

Gerade nochmal gewogen und nun 84kg. Über Nacht 1,5kg Fett verbrannt. ach ja, heute Refeed, ich werd waaaaaaaaahnsinnig

läuft ja bei dir - mach weiter so!

Nein. Weiterhin below parallel.

Hab mich gerade gewogen. Die Waage zeigt 85,5kg an.

FBGM

damn girl whats his instagram

Mal wieder Internet am Start für ein paar Tage. PSMF läuft gut, einzige Ausnahme bisher war 1L Bier am Dienstagabend. Hab vergessen mich letzten Sonntag nochmal richtig zu wiegen und hab leider nur zuhause 'ne Waage, welchen eben am Mittag 87kg angezeigt hat. Werd mich aber nochmal morgen früh nüchtern wiegen. Esse täglich: 500g Putenbrust (kanns schon jetzt langsam nicht mehr sehen) ca 500-1000g Gemüse 500g Magerquark ergibt dann ca 900kcal mit 180-190g Brotein und 20g Carbs oder so. Sonntag endlich Refeed, Spaghetti Carbonara und nun zum Trening: hatte vergessen mich zu myo-Reps einzulesen und hab einfach so gemacht wie ich dachte mit 10 tiefen Atemzügen zwischen den Sätzen. A: 06.10.2014 Legpress 120kg 8 +5 +4 +3 +3 +3 +2 Bench 80kg 4/4 Deadlift 120kg 4 B: 09.10.2014 Legpress - Ich sitze schon. Ein greller Blitz am Himmel. Plötzlich fällt mir auf, dass ich die quälenden Schmerzen in den Adduktoren nicht mehr verspüre. Hoffnungsvolle Musik beginnt im Hintergrund zu klingen, welche Wukis wundersame Engelsstimme umschlingt. Ich erhebe mich. Langsamen Fußes schreite ich zum Powerrack. Tausend Gedanke schwirren durch meinen Kopf: "Kann ich etwa wieder squatten?" "Bin ich geheilt!?" Da stehe ich also. Ich entracke und...... Oh yes! Ich kann wieder schmerzfrei squatten! Squats 100kg 4/3 Press 52,5kg 3/3 Nächste Woche dann Erstsemsterwoche.

oh man alles klar

soll das ne Anspielung sein? Nicht lustig -.-

wollte meine Liebe nicht annehmen

Extra auf diesem Fakeaccount hier angemeldet dafür. Bewundernswert nicht, Bruder Sharkk?

Das Berkhan hatte ich mal überflogen

hat sich als Loch Ness verkleidet, an meiner Tür geklopft und zwei fuffig verlangt

du bist verhaftet wegen sexi

Erstmal danke an euch alle für die Tipps! Werde auf jeden Fall dann ab Montag 'ne Diät fahren und mit PSMF anfangen. Werde dann so gut es geht durchziehen und dann evtl. in der O-Phase etwas abändern, wie ihr es mir auch geraten habt. Picsssss gibts danach auch mal. Training dann also 2x pro Woche und nur 1/3 an Sätzen? Hatte mich mit den 15% evtl. etwas unterschätzt. Hab jetzt an Bilder schätzen lassen, mir wurde gesagt ich liege so etwas über 20%. Klar, ich bin jetzt nicht so der Typ, der erstmal mit Bildern rumläuft, wen ich schon alles langgemacht hab, aber wieso betonst du das hier so? :D

Lasst uns eine Geschichte erzählen. Es war einmal...

wird lieber weiterhin getäuscht

hier bin ich.