Pensador89

irrt sich... das war Oberkörper frei auf Malle... gab einen Biertower Radlerhosen trag ich nur auf dem Rennrad

ist zusammen mit seiner Gefährtin der Schiedsrichter also entweder persönlich beim Fuchs vorstellig werden oder Bilder an ihn schicken PWillow fängt an

Denke 36-37 könnte ein realistisches Ziel sein ohne, dass du fett wirst.

würde gerne vergleichen, wer mehr hat... also Umfang gewinn ich sicher

@PWillow: weiß nicht, dass der Vorposter eine Routine entwickelt hat, um die Brüste der Frauen regelmäßig schnippen zu lassen 18 - 19 kommt aus dem Osten Deutschlands.... musste an das Wort "Ranzkühe" denken, das ein Hooligan aus Ostdeutschland zu ein paar weiblichen Fans gesagt hat. @The Henks: geht gerne eislaufen mit HBs aber freut sich trotzdem auf den Sommer

@PWillow: versucht mich zu manipulieren hab ihre Fotos nicht @Grinsfuchs: steht auf dicke möppis

hat große Brüste

Am 01.03. Arme und am 04.03. Schulter sollte sich nix fehlen.. Ich hab Schulter direkt hinter Arme. Außer du hast noch was gemerkt, weils ungewohnt war?

@ RaiderFox: will die Vorposterin erobern will Rudelfuchs amogen wäre nicht der Erste, der den RF aufgrund seines flauschigen Fells unterschätzt und von ihm zerrissen wird @Roter Baron: hat in Heimat- und Sachkunde aufgepasst

33er angepannt/unangespannt/Pump ja - nein? Völlig egal. 33 ist der Durschnitt der Männer hab ich irgendwann mal in der Mens Health gelesen (ja, Schande über mich ). Jetzt heißts auf die 4 vorne dran hin trainieren! Viel Erfolg!Und Glückwunsch zu den Deads!

Kreatin ist kein Zaubermittel und man nimmt auch nicht immer konstant jede Woche gleich zu, selbst wenn man exakt das gleiche Programm fährt. Mal geht ein, zwei Wochen nichts und schwupps ist wieder was drauf. Wenn du viel Stress hast oder vielleicht was ausbrütest kann es immer mal ein bisschen schleppender gehen. Das Wichtigste ist dran zu bleiben und weiter zu kämpfen. Du hattest einen schlechten Tag. Was solls. Arschbacken zusammen kneifen und nächstes Mal klappts wieder besser. Mach dich deswegen jetzt nicht verrückt. Im nächsten Training wirst du so heiß sein und Alles geben! Wenn ich mich lauchig fühle, mach ich Liegestütze, Curls whatever... Hauptsache es gibt einen Pump ;) Kopf hoch!

hat Angst vor Krebs

Ja, aber ob 35 oder 40... wegen 5 kg hin oder mach ich mir nicht ins Hemd und fang an, kleine Scheiben zu suchen :D Den Fehler kennt jeder ;)

Da hast du dich bissl selbst getrollt Warum aufwärmen mit einem Gewicht, das 7,5 kg unter dem Satz liegt? Warum Single Wiederholung zum Aufwärmen? (Rhetorische Fragen. Du kennst die Antwort selbst.) Um dich zu steigern, müsstest du im nächsten Training 5/4/3 bringen. Hattest in der Einheit davor 5/3/3 und konntest dich davor um 1 Wdh steigern. Denke die Einheit gestern wird dir keine Progression, aber auch keinen Rückschritt gebracht haben. Nächste Einheit einfach mehr fokussieren und dir deinen Progress holen! Das schaffst du! Ich wärme mit 20 und dann mit 40 auf. Die 20 um Blut in den Muskel zu kriegen und viele Wiederholungen zu machen... die 40 um zu sehen, wie schwer sich das Gewicht heute anfühlt. So lange ich mich an keine Maxversuche rantaste oder Maximalkraft trainiere, mach ich keine Aufwärmsätze, die mehr als 50% des Arbeitsgewichts betragen. Auch wenn es nicht viel sein mag, es kostet dich alles ein Quentchen Power für den Satz. Das kann dann darüber entscheiden, ob du die letzte Wiederholung mehr rauskitzeln kannst oder nicht. Bei mir zumindest.

500 g Seelachsfilet, 500 g Tiefkühlgemüse

Ich hab schon ziemlich viele Trainingssysteme ausprobiert, aber Volumen mit 5er Split liegt mir am besten (das ist kein Plan, den ich weiter empfehle. ich bin selber nur knapp reingerutscht von der Leistung her und hatte es mir auch gewünscht, weil mein Vorbild so trainiert). So hochvolumig hatte ich aber auch noch nicht trainiert. Bis jetzt schlägt es ganz gut an, aber ich kann schlecht sagen, ob es nicht einfach an dem Ernährungsplan liegt, den ich in der Form mit kcal zählen noch nie hatte oder an der "Profi" Supplementation. Ich verbrauche so nebenbei einen Blister BCAAs am Tag... Merke aber, dass ich mehr Dampf habe als normal. Selbst Kumpels hinterfragen schon kritisch in den letzten Wochen, ob ich nicht doch was nehme. Bin aber auch einfach überglücklich, wenn ich trainieren kann momentan. Ich hab ein Ziel, das ich um jeden Preis erreichen will. Das motiviert enorm. Ich will auch nicht die Leute enttäuschen, die Hoffnungen in mich setzen und sich die Zeit nehmen, mich zu coachen. Wenn es nur um mich selbst ginge, hätte ich wohl nicht die Disziplin. Ich muss über alles Rechenschaft ablegen und will einfach nicht versagen. Erfahre sowohl positive als auch negative Reaktionen im Umfeld. Mein Chef hasst mich und verbietet Essen auf der Arbeit, weil wir offiziell keine Pausen haben. Ich komm trotzdem mit einer ganzen Sporttasche voll Tupperdosen an. Was nicht eilt, muss warten... Meine Familie und manche Freunde finden es ist zu viel und ich sollte lieber wieder mehr Energie in andere Sportarten investieren oder einfach mal ne Runde zocken, etc.. Manche HBs finden es geil und sprechen mich an, anderen gefällts nicht. Aber jeder, der selbst schon etwas erreicht hat, feuert mich an und motiviert mich. Je weiter ich komme, desto härter trainiere ich und desto mehr will ich mich steigern. Wenn ein 130 kg Typ neben mir als Spotter steht und ich eigentlich einen bräuchte, weil es am Limit ist, geb ich so viel Gas, dass er nicht hinfasst. Einfach um es ihm zu beweisen und mir keine Blöße zu geben. Bloß weil er daneben steht, fühlt sich das Gewicht 20 kg leichter an und wenn der Spotter hinfasst, fühle ich nicht mal mehr einen Widerstand. Mein Gehirn setzt einfach irgendwann aus. Das merk ich aber auch an den geplatzten Adern im Gesicht von der Pressatmung bei erzwungenen Wiederholungen... Nein, Log (mit Bildern) wirds aus beruflichen Gründen nicht geben. Hatte in der Vergangenheit schon mal Probleme mit dem Thema.

Hatte auch mal Knieprobleme (Meniskus). Hat ein halbes Jahr gedauert, bis ich wieder ins Beintraining eingestiegen bin und etwa ein Jahr bis ich mich wieder an "schweres" Beugen getraut habe. Gute Besserung! Form gefällt mir gut, aber wo hast du das Gewicht versteckt? Misst du Umfänge?

Alternierst du mit 3 und 5 Sätzen?

Ich bin weak as fuck. Mein Trainingspartner macht das doppelte an Sätzen mit über 100 kg. Ich sag nicht, dass die Ausführung dann noch 100 % sauber ist, aber seine Gewichte krieg ich grad mal so raus... und der wiegt 10 kg mehr als ich. An ihn will ich rankommen. Um jeden Preis Der bencht aber auch 2,2 x BW... Werd ich auch nie schaffen. Trizeps merk ich bei der Press noch nicht so stark. Meine Schulter ist meine krasse Schwachstelle, das ist der limitierende Faktor. Trizeps ist noch gar nicht besonders involviert. Deswegen muss ich hier vom Volumen auch mehr machen als bei jeder anderen Muskelgruppe. Aufwärmsätze mach ich auch, aber die schreib ich nicht auf. Edit: Bilder haben ein paar einzelne Leute im Forum.

Gelenkschmerzen.

Also die Studiowaage hat grad 100 gesagt, aber morgens und ohne Klamotten natürlich weniger. Letzte Wiegung nüchtern 95.

Ergometer aufwärmen Schulterpresse Maschine 3 x 10 Military Press 3 x 10 x 70 kg Frontdrücken mit KH im Sitzen 3 x 10 x 40 kg Seitheben am Seilzug 3 x 10 hintere Schulter Kabelzug 3 x 10 Seitheben mit KH 3 x 10 x 17,5 kg vorgebeugtes Seitheben mit KH 3 x 10 x 15 kg Frontheben 3 x 10 x 25 kg Scheibe Nacken Kinnzug 3 x 10 Bizeps Curls Langhantel 3 x 10 x 65 kg French Press SZ-Stange 3 x 10 x 72,5 kg Trizeps Push Downs 3 x10 Bauch Cardio 15 min Smalltalk mit #NC Pump in der Schulter absolut brutal. Arme war nur nochmal bisschen nachpushen, weil gestern Armtag war.

Ab einem gewissen Speed kann ich persönlich eh nur Vorfußlaufen... je sauberer die Technik und je besser du im Sprint bist, desto leichter fällt dir auch ein hohes Tempo im Dauerlauf, weil du es viel kraftsparender umsetzen kannst. Wenn ich mit jemandem laufe, bei dem ich die Schritte laut hören kann, weiß ich genau, dass er viel zu viel Kraft braucht. Bevorzuge aber eher die klassischen Schuhe. Barfußlauf noch nicht ausprobiert.

Hau dir einen Booster rein und trainier trotzdem. Danach Essen und ab ins Bett. Viel Erfolg für die Prüfungen.

20 Jahre jung wäre gerne etwas sportlicher hält Wuki für Hulk