Testosaurus Sex

Du hast Progression vergessen. Ich betreibe seit 8 Jahren Kraftraining, Nettoaufbau: 5-6 kg FFM. Also Hälfte der möglichen Progression von Jahr 1 laut Lyle und Aragon. ;)

Geh in die Notaufnahme, Mann.

Le Press...

Mach echt den Fitnessexpertsplan von A bis Z und dann Umstieg auf die Generic Bulking Routine oder einen anderen gute 2er Split. ;)

Achja. Dann noch: DB Incline Bench mit neutralem Griff: 2*28x14,11,8. 2*26x8,6. Duales Rudern: 2*45x14,11,9,8,6. Arme waren matsche, keine Isos heute.

Press: 75 kg. 15x1 Chin-ups: +35.5 kg. 15x1. Chest Dips: +60.5 kg. 15x1 Yates Rows: 115 kg. 15x1.

Kaiserludi, gibt es für sowas eigentlich ne Verwarnung? Aus einer Diskussion über angebliche Vorteile veganer Ernährung: Ein veganes Gruppenmitglied einer sciencefreundlichen und Ernährungs- sowie Trainingsmärchen bekämpfenden Fitnessfacebookgruppe fragt nach veganen Alternativen zu Magerquark. Es ufert aus. Irgendwann wird klar, dass der Threadersteller auch über die eingangs geschilderten ethischen Gründe hinaus seinen Veganismus mit gesundheitlichen Vorteilen begründet, hat doch ein ihm bekannter Arzt 10 kg abgenommen und sich seitdem viel gesünder gefühlt. Daraufhin ein riesiger Flamewar. Unten die wichtigsten Beiträge. EIN DISKUSSIONSPARTNER: MOI: SHAO: MOI: I EIN ANDERER ADMIN:

Studien verlinken und sinnvoll einzeln kommentieren oder dein Beitrag ist nichts weiter als ausgedachte Propaganda. Klingt hart, aber anders wird man wohl diese Märchenstunde nicht los.

Nichts gegen Enten! Oder Ententitteten oder wie das heißt. Quackquack! #insider @LL: Bastel net mehr am Plan rum plz. Ist relativ idiotensicher der ganze Prozess. Gainen ist nicht leicht, aber simpel.

Nix Power Clean. Wer soll ihr das beibringen? Rudern sitzend am Kabelzug und gut is.

Du kämpfst gegen Windmühlen. Obacht, welch schockierend männlicher Körper. Alle Männer und Frauen dieser Welt finden das abstoßend. xD

FUCK YOU SCELETON Hab dir 8 Jahre in den Arsch getreten und mache es auch dieses Jahr. Penner...:(

Interessant! Hab intuitiv sogar keine so schlechte Routine entworfen. :)

Schnapper kalt vorm Duschen.

Das ist abseits von der ganzen Humoristik des Threads ein wirklich nicht zu verachtendes Problem! Triffste dich mittags mit deinem Date, gehst du natürlich vorher noch schön deftig kacken und duschen (in der Reihenfolge). Dann verbringst du einen wunderbaren Tag mit ihr, isst natürlich auch mal irgendwas und abends, wenn du schön mit deiner besten Jeans auf ihrer Couch sitzt, der Gürtel dir schön den Magen abklemmt und du langsam merkst, wie die Gase in dir hochkommen... Leute, das sind Schmerzen, ich sag es euch! Und dann gehste natürlich mit einem "Entschuldige mich kurz" auf ihr Klo und versuchst krampfhat, nicht zu furzen wie ein Waldbär, sondern es möglichst leise rauszupressen. ABER NATÜRLICH HALLT GERADE DAS WC WIE SAU! WLAN der Alten erfragen, Smartphone mitnehmen, Miniboxen aus der Jackentasche zaubern.Dann bei der vollschissigen Dröhnung auf vollem Rohr (pun intended) den Kultivierten mimen und sie mit einem Wagner'schen Hammer und Amboss der Klangkunst gehörlos donnern. http://youtu.be/23ns97Y3xBI Dabei in aller Ruhe den braunen Orkan in die Niederhöllen katapultieren.

Manchmal werden Menschen geboren, manchmal leben sie und manchmal sterben sie. Meistens sind alle Menschen hungrig, wenn sie nichts essen und müde, wenn sie nicht schlafen.

Mein Papst scheißt einem im Wald ins Gesicht. Horizontaler Fäkalpräventivschlag. Wer nicht evidenzbasiert argumentiert, ist beschissen (worden).

So jetzt stellt sich die Frage, welche Übungen und welche Geräte. Bin das noch am lesen. Habe aber auch noch weiteres gelesen, heute ist "Sportlesen" angesagt. Ich muss die Geräte jedesmal googeln. Aber was mir aufgefallen ist, dass ja nicht in jedem Fitnescenter jedes Gerät da ist.... Ja das gibt jetzt ein Konfigurationsproblem... hmm.... ich werde aber nicht noch ein Kaffee trinken. Hier das is ganz gut für die Trainingsgeräte... : http://www.wikifit.de/fitnessuebungen?ausfuehrung=trainingsgeraet lg, LoveLing Kniebeugebewegung: Kniebeugen mit hoher Ablage (High Bar Squat). Kreuzhebebewegung: Kreuzheben mit regulärem Stand (Conventional Stance Deadlift). Druck horizontal: Bankdrücken mit Langhantel (Barbell Bench Press); alternativ, wenn ohne festen Trainingspartner: Flachbankdrücken mit Kurzhanteln (Dumbbell Bench Press). Druck vertikal: Schulterdrücken stehend mit Langhantel (Military Press). Zug vertikal: Klimmzüge mit engem Untergriff (Chin-ups) ; wenn anfangs zu schwer: Rack Chin-ups Zug horizontal: Rudern sitzend am Kabelzug mit engem Parallelgriff (Seated Cable Row with narrow neutral grip) Bauch: Beinheben frei (Hanging Leg Raise), Ab Wheel oder Cable Crunches. Have fun!

Oder du machst den Testosaurier'schen Clusterplan in Kombo mit 20 Sätzen high reps low rest Zeugs im Anschluss. :P

Zeitpunkt der Nahrunfazufuhr praktisch irrevant, solange die Tagesbilanz stimmt.

Hatte Schulterprobleme, dann Mobility und OHP reingenommen und auf Advanced gebracht (aktuell 72.5 kg mit ner ca. 4-5 RM): Schulter geht ne Trillion mal besser. Flachbank hab ich gekickt.

Mach ich doch die ganze Zeit, waren nurn paar Wochen Fullbody ohne Armisos. ;) Naja wayne. 45er Arme kommen dann, wenn ich Chins mit 60 kg reppe und Dips mit 80...

Mitbewohner auch mal im Mc Fit. "Sachma, woran liegt das eigentlich, dass hier so Monster rumlaufen, die sonst von der Statur sind wie du, aber doppelt so dicke Arme haben?" Fuuuuuuu.... :'( Ich hasse Berkhan. Von wegen dicker Bizeps... nur noch 10 kg bis Elite bei Chin-ups (83 kg BW, +33 kg Chins), Dips mit +58 kg, still <40er Arme voll angespannt. Imma go kill maself. :'''''''(

Und alles nur, weil ich Fitness liebe. Und ich nicht weiß, wie ich's beweisen soll. Komm ich zeig dir, wie groß mein Bizeps ist. Und bringe uns beide um. #shalalalalala

Beim Gesamtvolumen etwas verrechnet, Armisos sind dann schon ziemlicher Overkill, werd da auf 3 Sets runtergehen (sind immer noch im Schnitt 25-30 direkte Wh und indirekt durch die Grundübungen weitere 80 Wh).