mag-ned-tisiert

Nympha gerne, können uns auch per pn austauschen, ich les nebenbei auch in Lyle Mc Donalds Forum mit, das is ganz hilfreich. Kurze Zusammenfassung von gestern: Morgens: Kaffee schwarz 3x Fischöl 1x Multipräparat (meine Vitamin B Komplexe, mit denen ich geistiger Umnachtung gegensteuern möchte, kommen Do/Fr, ebenfalls mein Niacin, das ich unbedingt mal probieren möchte. Tip kam mal hier von Poporella ;) ) Mittags: Hühnerbrustfilet in Wasser gebraten 300g Spinat mit 1 Zehe Knoblauch 130g Kohlrabi mit Kräutern Nach dem Training: Proteinshake Schoko mit 50ml 0,1% Milch und Wasser Abends: Thunfisch (150g) mit Zucchini (200g) und 2 Eiklar zu Puffern verarbeitet dazu 50g 0,1% Joghurt mit Kräutern Getrunken: 3L Grüner Tee mit Ingwer und Zitrone 1L Wasser Makros: 804 kcal, 17g KH, 13g F, 147 EW. Befinden: soweit sehr gut, nachmittags leichte Kopfschmerzen. Geschlafen wie ein Stein. Training: 10 min aufwärmen, dann GK Plan. Werde wohl Donnerstag wieder gehen. Oder Mittwoch Yoga, mal schauen. Die Waage sagte heute -0,5 kg, das ist okay, nach Trainingstagen lagern meine Muskeln mal ganz gern ein. Maaaan, ich freu mich auf mein Mittagessen heute!! :D

Und weiter gehts: hat ne weile gedauert, mich halbwegs fit zu kriegen, habe jetzt ein Mitgliedschaft im Fitti und mache 2x die Woche einen netten GK Plan plus wenn sichs ausgeht 1x Yoga/Pilates. Meine Freeletics-Ära ist beendet ;) Hab mich die letzten Wochen ausgewogen, aber stellenweise zu süß ernährt (vieeel Obst) und geb ab Montag nochmal Gas bzgl. PSMF. Diesmal achte ich wirklich auf sehr niedrige KH und Fett und setze auf viele "echte" Mahlzeiten. Hab schon an groben Plan zusammen. Wir hatten letztens die Chance, eine Körperanalyse (oder wie auch immer das heißt) zu machen, mit meinem KFA lag ich ganz richtig, es sind ca 29%. Dafür habe ich einen, für meine Größe und Alter entsprechenden ausgezeichneten Muskelanteil, hat die Tante gesagt. Den Wisch hab ich hier wo rumliegen. Wens interessiert - freu mich auf euren Senf. Wen nur haten will, kann das gern wo anders machen. Evtl. gibts Fotos. Mal sehen.

Ganz ehrlich... Mir wäre das zu doof, mit 27 muss man in der Lage sein, selbst und unabhängig zu leben und zu lernen. Neben einer Abendschule müsste zumindest ein Teilzeitjob machbar sein. Sich unterstützen, schön und gut, aber alles hat mal wo Grenzen und es ist ja nicht so, als wäre das nur kurz mal so oder als könnte er nicht arbeiten. Bzw, wenn man studieren will, wieso macht man dann nicht einfach nur ne Studienberechtigung? Mein Ex hat auch eine Weiterbildung gemacht, ganztägig nachdem er ein Jahr arbeitslos war. Der hatte zwar sein eigenes Geld, aber deutlich reduziert und das machte das ganze mühsam. Seeehr mühsam, weil es auch auf sein Selbstwertgefühl gedrückt hat. Ich studiere berufsbegleitend, würde auch mit 30h finanziell gut über die Runden kommen, hab mich aber für 40h entschieden. UND ES GEHT. Ohne dass ich wem auf der Tasche und auf den Nerven liege. Doppelleben glaube ich nicht. Aber er wird sich selbst a Spur zu wichtig nehmen wegen Abistress. Ganz ehrlich... Abi :) :) :) Wer schon ganz andere Prüfungen gemacht hat, der lächelt über ein Abi milde. Und wie führt er sich erst auf, wenn er dann studiert??

Sei doch froh, dass du die Alte los bist.. Bei dem Drama hätte ich schon eher das Handtuch geworfen...

Du willst dich ändern? Da gehts um kein "heute so, morgen anders". Das ist ein Prozess, der stattfindet, beginnt damit, sich zu beobachten und offen für Kritik zu sein und verläuft über Selbstwahrnehmung und kommt dann hin zu Selbstliebe. Das dauert und außerdem sollst du ja erkennen, was DU für DICH möchtest und nicht für einen kerl oder das PU forum. Und hör bitte auf mit "zsm". Das kann ja keiner lesen.. Uuaaahhh.

Die story zeigt aber auch dass du an dir und deinem screening arbeiten musst. Dringend.

Sicher dass du ne Freundin möchtest, die dich anschreit wenn du dir keinen runter holst und zu früh kommst? Lol. Geh doch mal in dich, das hat keiner nötig. Next.

Prinzipiell ja nix verwerfliches, mich irritieren nur Plantagenbesitzer und Wehrmacht... dass ma sich an zweiterem aufgeilt...

Jo, aber man muss es sein, fühlen, wollen, rüber bringen und ausstrahlen. Nicht sagen, machen. Gibt nix schlimmeres als Pseudo-Dominante möchtegernficker...

Boooah heiasafari.. Natürlich kann auch eine selbstbewusste Frau drauf stehen, sich mal fallen zu lassen, ordentlich den Allerwertesten versohlt zu bekommen und sich nachher "betüddeln" zu lassen. Grad wenn man im Alltag viel wuppen muss, is das ein feiner Ausgleich. Anspucken brauch ich aber nicht :D Und nein: ich hab keinen psychischen Knacks..

Seh ich wie house - ich rechne aber nicht auf den cent oder gar Euro genau ab. Solange die Bilanz fair is.

Gratuliere - du bist ein Pfosten. Vielleicht schnallst dus jetzt. Lies dir nochmal die postings davor durch, dann weißt du wieso.

Gib ihr einfach so wenig zu essen, dass sich sogar ihre Gehirnzellen abbauen und sie sich somit an dein geistiges Niveau anpasst..

Freeletics ist jetzt zum Großteil auch Geschichte - war beim Ortho und hab bereits verschmälerte Bandscheiben und beginnende Osteochondrose. Fuck. Ich setze auf Schwimmen und Krafttraining nach der Physio. Plus dann die kilos dauerhaft runter.

Du wirst vermutlich auf Dauer merken, dass sich Menschen mit den bereits erwähnten Eigenschaften nicht ändern und die paar Dinge, die dir jetzt zusagen, das nicht wettmachen ;) Toitoi.

Get a life! Krieg deine Komplexe und Eifersucht mal in den Griff, sonst wird das nie was. Was willst du deiner "Freundin" noch vorschreiben? Die Farbe der Unterhosen nach Wochentagen geordnet?

Egal ob cholerische, egoistische, depressive oder narzisstische Züge - mit so einer Person wird man nicht glücklich. Es gibt so viele in sich ruhende, ausgeglichene Männer - warum tut man sich obiges an?

Titan82: ich kann nur, als Hundebesitzerin sagen, dass es wie auch bei Katzen darauf ankommt, wie der Besitzer drauf is. Meiner wird nicht verhätschelt, hat auf Bett/Couch nix verloren, wird nicht mit "Baby komm zu Mutti" gerufen und hat mehr als 20kg. Er ist unauffällig, riecht und haart kaum und ich bin zuhause nicht pingelig, aber ordentlich. Auch bei meinem Freund sauge ich seine Haare weg, wenn wir da waren. Dass man seine Freizeit auch auf den Hund ausrichtet, heißt zwar dass ich viel draußen bin, wir gemeinsam laufen und radeln gehen, aber nicht dass ich nicht mal nen abend alleine was tun kann, ohne dass ich die Krise krieg.

War ja auch genug Wasser dabei. Ich schätze max 1-1.2 kg Fett, eingesparte kcal liegen bei 8.500. Warum freeletics? Weils mir Spaß macht und MIR was bringt. Dir muss es ja nicht zusagen.

Fazit nach einer Woche meines PSMF-Versuchs: +kein Hunger +schneller Verlust von Körperfett Habe gesamt nun 3kg unten, Hosen sitzen lockerer, man sieht es also. -stellenweise wieder trockene Hautpartien -speziell Freitag und Samstag war ich unendlich fertig, körperlich, aber vor allem geistig. Da ich in zwei Wochen noch für die uni arbeiten fertigzustellen habe und noch eine Prüfung schreibe, ist PSMF für mich mit heute beendet. Ab 27.7. starte ich wieder durch, nehme mir 3-4 Wochen vor. Da habe ich keine Vorlesungen, Prüfungen und werd mir auch ev auch ne Fitti-Karte holen. Fazit für mich: funktioniert, ist machbar, für mich aber jetzt kontraproduktiv, da ich Uni-mäßig fit sein muss - wenn das mit PSMF 100% ginge, würde ich weiter machen. Plan für die nächsten zwei Wochen - paar Tage Grundumsatz futtern, dann Gesamtumsatz, Sport natürlich beibehalten und clean essen. Danke für eure tips - ihr lest ab 27. wieder von mir!

Okay, war grad zwei Stunden skaten, gut 30km gemacht. Gottseidank hatte ich noch zwei isostar Riegel im Rucksack sonst wäre ich komplett am Arsch :) die ersten 2/3 waren super - dann ging die Leistung deutlich runter. Das wars jetzt auch mal mit cardio fürs erste. Pfeif mir noch nen shake rein, duschen, Bett. Heute immer noch ein kcal Defizit von 1500 kcal, 200g EW. Nacht.

Alc, bzgl Freeletics hast du natürlich recht. Bis dato habe ich halt die Workouts gemacht, da kommt viel cardio zusammen.. Werde mir da selbst bisschen was zusammen stellen um die wichtigsten Muskelgruppen zu trainieren. Bzw nen bekannten fragen, der hat ein Studio.

Danke Alc, die 18/6 hab ich aus dem Netz, eh von lyles Seite.. Ich nehme es aber nicht soo krass auf die Minute, vermeide fressen morgens und spät abends, so bleibt meist 10-18/19 über als Fenster. Gut, dann schraube ich EW noch etwas rauf auf etwa 170g - mal schauen wie ich das am besten hin kriege. Bzgl. meines Zyklus hatte ich früher (und glaube mir da hab ich viel Unfug probiert...) keine Probleme und jetzt auch nicht. Alles regelmäßig. Ich denke, solange genug Vit/Min und EW reinkommt, passt das schon - sollte ich ges. Beschwerden haben, höre ich natürlich auf. Betreffend Sport: Bin momentan mehr auf den Grundlagen - squats, lunges, pushups, pullups, situps, leglever, also fast nix cardio, ev schnorr ich meinem Bruder die Hanteln ab oder missbrauche die Hantelbank von meinem Freund ;) Freitag (Tag 5): 918 kcal 25g F, 33g KH, 144g EW, so far. Geh aber abends noch ne Stunde skaten, hab wem Begleitung versprochen. Danach wirds wohl noch nen schnellen Shake geben.

Vom jetzigen Standpunkt aus würde ich keinen Menschen mehr zurück nehmen, der mich nicht mehr wollte. Punkt.

Guter Freund von mir hatte ebenfalls bis vor 8/9 Jahren 120kg+. Er hat mit einer anfänglichen crashkur erste Erfolge und hat dann an die angeknüpft. Er hält seit langem seine ca 80-85kg und ist regelmäßig aktiv, seis Fitti oder laufen oder was auch immer.. Ich möchte nochmal betonen: ich weiß, wie ich einen ausgewogenen Lebensstil (schlaf, Ernährung, Bewegung, persönliches Wohlbefinden) leben kann. Nur geht damit seit einiger Zeit nix weiter (was die Körperumfänge betrifft) von demher sehe ich die paar Wochen als neue challenge, von der ich nachher langsam wieder in einen ausgewogenen Erhaltungsmodus wechseln kann. Ich bin ja nicht superfett und total am Arsch, sonder lediglich etwas zu viel :D