bobone

Servus. Geb mal mein Senf dazu ab. Konnte nirgends finden welchen neuen Plan du jetzt verfolgst. Was mir auffällt ist dass du wirklich krass viel supplementierst. Für Kraftsteigerungen wie in SS ist das meiner Meinung nach nicht nötig. Für einen angenehmen Schlaf kann man auch diverse Kräuterknollen kauen habe ich mal gehört^^ 4 g Protein/ Kg sind auch nicht nötig. Du wirst mit 1,5g/Kg den gleichen nötigen Effekt fahren. Beides, wie ich finde, investiertes Geld, dass man besser investieren kann;) Wenn das ein Deload war, und die Intensität die nicht zufriedenstellt dann machs trotzdem wie es gedacht ist!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! einfach mal bisschen sich selbst zurücknehmen und intelligent vorgehen. Wer verletzt oder krank war, dem empfehle ich lieber viel zu niedrig als am Limit einzusteigen auch wenn es das eigene Ego nicht zulassen will. Man holt das schnell wieder auf. Ich würde mal gern eine Video von deiner Row sehen! Ob man nachdem Training besonders stark seine Muskulatur spürt ist kein Indiz für ein erfolgreiches Training, mehr bewegtes Gewicht als letztes mal hingegen schon. Ansonsten, weiter schön am Ball bleiben=)

beef jerky kann man anscheinend sogar in Deutschland selbst machen http://www.chefkoch.de/rezepte/345951118970332/Beef-Jerky-wuerziges-Doerrfleisch.html was das Durchziehen deines Ernährungsplans betrifft, wäre es wichtig zu wissen wie dein Ernährungsplan aussieht.

Auf dein selbstgebautes Rack kann man einfach nur mega neidisch sein!!!!!!!!!!!!!!!!!! was das benchen angeht sieht dein Set up doch ganz ordentlich aus. Deine Ellenbogen fahren aber, wie du schon erkannt hast weit nach außen Aber gut, ist halt ein Max Versuch:-P Wieso eigentlich der Max Versuch? Wünch mir für die Zukunft mehr Videos von dir? Hast du ein neues Handy?

Squat 95 Kg 5/5/5 Press 42,5 Kg 5/5/5 Brustgestützes Rudern 32,5 Kg 5/5/5 Dips +5 Kg 8/8/8 Squats waren easy vom Gewicht. Mit der Ausführung bin ich diesmal auch zufrieden. Musste einfach die Stange etwas enger greifen als gewohnt. Weiter in 5Kg Schritten Press war sogar anstrengend. Rudern ging auch, Dips auch. mit leichter Erkältung trainiert. Ging aber=) Samstag gehts weiter. Esse momentan viel zu wenig weil ich viel Zeit in der Uni verbringe und dazu dann Abends jedes mal unterwegs war^^. Werde aber einfach so weiter machen, und die Gewichte steigern bis es wirklich anstrengend wird. Ich sehe das ganze mal als Diät und nicht so eng. Auf kcal wird erst wieder geachtet wenn das Training hart wird. Meint ihr das geht so ok?

Ja haste ja ganz gut selbst analysiert. Das mit den Handgelenken sieht richtig eklig aus, da musst aufpassen. Barpath stimmt am Ende auch nicht. Im Grunde musst du dich eigentlich von der Stange wegdrücken und nicht die Stange von dir. Zumindest vom Gefühl her. Kannst du die Brust mehrrausdrücken noch? Ist perspektivisch schwer Berührst du mit der Stange überhaupt deine Brust, sieht aus als ob nicht.

1. Du drückst die Ellenbogen nicht hoch beim low bar beugen. 2. Du wirst, weil du mittlerweile eine maschine bist, ständig zum Armdrücken aufgefordert und nahmst diese Herausforderung an. Das war mein Problem, und ich habe mich lange unnötigerweise mit meiner Ellenbogenstellung beim beugen beschäftigt. 3.Alternativerklärung. vlt findest dich ja in 1. oder 2. wieder

Jo ist ja auch das sinnvollste=) letztes train: Squat 95 Kg 5/5/5 Bench 67,5 Kg 5/5/5 Deads 105 Kg 5x Chinups 4/4/2 Squats waren nicht schwer,bin aber dennoch nicht ganz zu frieden mit der Ausführung.Morgen also nochmal 95 Kg, eilig hab ichs nicht.Bench easy peasy, deads auch=) weiter gehts!

Es ist vorallem besser weil du nicht mehr zu tief gehst. Im andern Video gehst du zu tief, hast dafür nicht die passende Flexibilität und hast einen Buttwink. Das ist im neuen Video besser. Ist für eine lowbar Beuge eine gute Tiefe. Mach mal Videos aus mehr Perspektiven, so ist schwer mehr zu sagen=)

leider nur 183 cm:( kürzlich mit meinem Cousen unterwegs gewesen. 189 cm. Ideale Größe!!! Urlaub war nice. Schön Sonne getankt. Vom Urlaubsort etwas enttäuscht. Hat nicht so viel zu bieten. Der Strand war aber nice und das Wetter und das war eigentlich alles was ich wollte. Sep. ist eine überragende Zeit zum Urlaub machen habe ich festgestellt. Gestern Train: Squat 90 Kg 5/5/5 Press 40 Kg 5/5/5 Brust gestützes Rudern 30 Kg 5/5/5 Dips+5 kg 8/8/7 Squat waren easy peasy und ohne Anstrengung. Weiter in 5 Kg Schritten bis 100 Kg. Press war im letzten Satz anstrengend. Rudern easy peasy. Dips trotz Deload versagt. Naja, nochmal.

Du kannst dir ein Powerrack selber bauen :D das wäre sinnvoll Gibt quasi überall Gyms für 20€( und sogar weniger) im Monat. Das sind 2-3 WodkaBull weniger im Monat. easy

Ganz im Gegenteil! Passt sehr gut! Musst ja nicht einen krassen Bul fahren. Halt halt dein KFA soweit unten wie möglich. Mit steigenden Kraftwerten solltest du einen guten Schub im Parkour bekommen....

geile biceps!

Clarence!! Geiler Typ und zukünftiger Olympiasieger=) Hat doch auch in Talinn das Ding noch gewonnen! Weiß eig jmd was für ein Landsmann der ist? Wie ein echter Ire sieht der jetzt nicht aus, hat was von einem Mongole/Kasache finde ich!

Gibts Alternativen zu FoamRolls? Finds übertrieben lächerlich für etwas Plastik 30€ zu zahlen. Geht das auch mit einer Schaumstoffrolle aus dem Baumarkt oder Ähnlichem?

oh stefan du fisch Du denkst wie es aussieht, anders wie alle Männer, weniger mit deinem Schwanz sondern eher mit deinem Bizeps

passt m.M.n soweit=)

PSMF kannst du auch einfach als Boost für den Anfang nehmen. 2-3 Wochen PSMF 6 Kg abwerfen und die restlichen dann langsamer. Wie du Bock hast eigentlch. Unter 12% kommst mit der PSMF anscheinend auch nicht. Also 3-4 Wochen PFMF und dann etwas modfiziertes um an die 9% zu kommen.

Squat 90 Kg 5/5/5 bench 67,5 Kg 5/5/% Deads 110kg 5x Chins 4/3/3 Squats rel easy, bench eigentlich auch und deads eigentlich auch. Zerrung macht aber immernoch Probleme, habe beim beugen und bei den deads automatisch mehr aus dem rechten Bein gedrückt bzw gezogen. Selbst wenn man das nicht wollte hat man das gemacht. Naja. Jetz gehts los an Flughafen. 7 Tage Alanya und hoffentlich 30°C. Soweit alles easy peasy und cool. Machets gut-

naja sind wir mal ehrlich, sind eher 19-20%KFA. Deine LBM ist also ca. 78 Kg. mit 10% KFA wären das ca 85 Kg. Bedeutet für dich, dass du 10 Kg Fett abnehmen musst, was 90 000 kcal entspricht. Wann ist denn das tryout bzw. die Aufnahmeprüfung?

nice gefällt mir alles richtig richtig gut( bis auf die cleans^^). Ist der in seinem Sport erfolgreich, weiß das jmd?

Geilen Trainer hast du, richtig professionell :D:D Also, das man an den Brüsten abnimmt mit sinkendem KFA ist Fakt. Aber wie schon gesagt, mit einer guten Benchpress kann man dem ganz gut entgegenwirken. Durch einen guten Brustmuskel wird die Brust nämlich größer. So kann man dann ganz gut varrieren und spielen. Den Brustmuskel trainieren, und den KFA soweit senken, dass man mit der Brust noch zufrieden ist. Wenns gut läuft, hat man so noch einen großen Busen bei niedrigigem bis geringen KFA.

Bei einer Zerrung gar nicht. Da gehst du vielleicht mit dem Gewicht runter, aber nur für ca. Zwei bis drei Workouts. Gesagt getan. Beim Aufwärmen mit 50 Kg hats in der 2 Wdh einen Stich gegeben.Ab da nur ein leichtes Ziehen. Habe dann aber das Training durchgezogen. Spür das nun wieder deutlicher im Alltag. Ist einm Gefühl wie kurz vor einem Krampf. Normal, gehört das zum Heilungsprozess dazu?

Squat 85 Kg 5/5/5 Press 40 Kg 5/5 ; 45 Kg 7x Beim Rudern bin ich aufs Brustgestütze umgestiegen und habe meinen Startwert ermittelt ab dem ich linear steigern kann(37.5Kg). Bei den Pendlays fande ich es unheimlich schwer nach einer Einheit zu sagen, ob das nun sauber war oder nicht. Dips +12,5 Kg 6/5/5 Squats werden in 5 Kg Schritten gesteigert bis sagen wir mal 105 Kg. Press wollte ich eigentlich ein Deload machen. Habe aber dann heute morgen spontan 7Tage Türkei gebucht für übermorgen und habe dann deswegen doch lieber nahezu Max aufgelegt. Nach dem Urlaub dann wieder 40 Kg zwecks Deload Dips habe ich paar Wdh verloren. Scheiss drauf, hol ich wieder ein. Oberschenkelzerrung war beim Beugen deutlich zu spüren -.- Übermorgen nochmal ein Training, und dann 7 Tage Sonne und Strand=)

jo falsch ist es sicherlich nicht. Ich persönlich habe halt gemerkt, dass mein Abi im Studium niemand mehr interessiert. Ob ich dann in Deutsch 15 oder 8 Punkte hatte macht für mich jetzt halt 0 Unterschied. Die nötige Allgemeinbildung habe ich auch so mitgenommen in jedem Fach. Aber stimmt schon, lernen tut man nie umsonst=) Hau ein gutes Abi raus und dann hast du alle Chancen!

Es besteht die Möglichkeit den Brustmuskel zu trainieren, Benchpress! So wird die Brust bei kleinem KFA auch etwas größer=)