bobone

Finde auch, dass man das von Person zu Person unterscheiden muss. Mag einen zu niedrigen KFA bei Frauen nicht so wirklich 1. Schlank mit großen Brüsten 2. Nicht ganz so schlank mit großen Brösten 3. Schlank, kleine Brüste 4.nicht ganz so schlank mit kleinen Brüsten 5.Fett, kleine Brüste 1 würde ich raten einfach nichts zu machen. 2 würde ich raten versuchen zu liften und zu beobachten wie es sich bei geringerem KFA weiter entwickelt. 3. Auf jedenfall liften und das beste rausholen. 4. liften!^ 5.liften!^^

weisst du denn schon was du studieren möchtest? Ich will jetzt kein schlechtes Vorbild sein, aber wenn es was (nahezu) Nc freies ist, dann sollte man vlt Prios anders setzen.

find sie gut bis auf die kopfposition. wieso ist das kein problem für dich? früher oder später wirds ein problem. hatte bis 120 kg auch keine probleme und dann konnte ich iwann mein kopf eine woch enicht mehr zur seite drehen^^ die langsame Ausführung muss auch ziemlich viel power kosten.

eh trolli, doch glaub schon -.- bin grad ein wenig vom Peck verfolgt, obwohl ich diesmal selbst Schuld bin. Danke shao, hab eh gerade deloaded. Dann passt das jo soweit. die Sprints bau ich wieder bei Zeit ein.

Hab mir vermutlich den Oberschenke beim Sprintenl gezerrt. Wie lang sollte man da erfahrungsgemäß in etwa, vorallem mit dem Beugen, pausieren? Press, Dips und Rudern sollten den Heilungsprozess nicht verzögern oder?

So hier erstmal das versprochene Vorher-Nacher Bild http://www.bilder-upload.eu/show.php?file=f6fbea-1379278428.jpg Bild 1 ist vor SS mit ca 75 Kg. Bild 2 Ende SS mit 97 Kg , Bild 3 nach 25 Tagen PSMF und 88 Kg, und Bild 4 mit 4 wöchiger Trainingspause nach Bild 3. Sprinttraining war uncool. Habe mich nur eine Runde warm gelaufen und nachdem 2ten Sprint ist es mir fett in den linken Unterschenkel reingezogen. Ich bin so dumm. Nach fast 1 jahr Fussballpause zu denken, 1 Runde aufwärmen vor Sprints würde genügen. Selbst Schuld echt! Hoffe ist nicht arg wild und morgen wieder besser.

Schöner Blog. Genau mein Ding! Werde jetzt nach 1jähriger Verletzungspause auch wieder einsteigen beim Fussball. Umsetzen ist gut für die Schnellkraft. Kennst du jmd der dir das beibringen könnte? Wie du schon gesagt hast, CR7 ist sehr wohl ne Kante. Hat halt einen KFA von 7% und wirkt dadurch natürlich schmaler. Aber seine Schnelligkeit kommt nicht von ungefähr. Du hast auf jedenfall schonmal das richtige gemacht und deine Maximalkraft gesteigert für den Anfang. Weil die Schnellkraft eigentlich mit der MaxKraft linear bis zu einem gewissen Punkt mit ansteigt, ist das für den Anfang das sinnvollste. Die sind bei dir ja schonmal nicht schlecht. Würde aber an deiner Stelle bei den 5 Reps bleiben und jetzt mehr explizit Richtung Schnellkraft gehen. Schreib mal Shao an, der wird dir da sicherlich gute Inputs geben können, die mich auch sehr interessieren. Was mir so einfällt ist sehr viel für Mobility tun. Hast du eine Speedladder? Außerdem würde ich versuchen, alles was geht mit dem Ball zu verbinden. Auch die Sprintworkouts. Speedladder-> Ball im Slalomparkour-> 25 Sprint hin(ohne Ball), 25 m zurück und Abschluss aufs Tor. Wie sind denn deine Ambitionen, welche Liga spielst du?

starke Leistung Chris;) Was das benchen angeht, wieso bringst du da deine Beine nicht weiter nach hinten und machst ne Bridge? So würde sicherlich mehr gehen.....

Schmerzen im Nacken kommen mit ziemlich großer Sicherheit vom Überstrecken des Kopfes beim beugen. Hatte ich auch schon. Squattest du vorm Spiegel?

Werde morgen oder so mal vorher nacher Fotos posten, die dann hoffentlich funktionieren. Heute Neustart SS: Squat 80 Kg 5/5/5 Bench 65 Kg 5/5/5 Deadlift 105 Kg 5x Chinups 4/3/3 Farmer Walk 35 Kg 2x27 sek. Squat waren super easy und war ja eigentlich ein Aufwärmsatz^^ seis drum. Bench und Deads waren mit leichter Anstrengung verbunden. Da Mein Blog ja bigger,stronger aber auch faster heisst, werden jetzt schön Sprintworkouts eingebaut. Morgen gehts los. 10x50m oder ähnliches, mal sehen. Beste Grüße

So Jungs! ab jetzt wird wieder ernsthaft trainiert=) Hab in den letzten Woche viele Fehler gemacht, so dass meine Kraftwerte stark eingebrochen sind. Nach der Sache mit meinem Blinddarm und 2,5 wöchiger Pause mit mangelnder Nahrungszufuhr bin ich ja schon klarerweise eingebrochen. Und da mir dann einfach die Kontinuität gefehlt hat bin ich auch anschließend bei Diät nicht planmäßig trainieren gegangen sondern habs zu sehr schleifen lassen. War aber eine gute Erfahrung und ich habe dazu gelernt. Diät habe ich nach, sehr enttäuschendem Training gestern, beendet :D Kommende Woche steige ich wieder in SS ein. Bei jeder Übung deloade ich auch 80%, bei der Beuge sogar 70% da ich sowieso 3x wöchentlich steigern kann. Gegessen wird erstmal Maintanance-leicht defizit und sobald es schwer wird mit leichtem Überschuss. Dann arbeite ich mich zurück an die alten Kraftwerte und baue, falls nötig am Ende von SS eine kurze PSMF ein bevor ich dann mit einem neuen Plan fortfahre. Wenn jmd bessere Vorschläge hat wie ich am besten vorgehen sollte, nur her damit=) Beste Grüße

du sagst es selbst. Du bist Anfänger. Macht kein Unterschied. Achte einfach darauf, dass du über den tag und über die Woche genug Makros und kcal zu dir nimmst. Wann genau ist scheiss egal. Es empfiehlt sich evtl an trainingsfreien Tagen fettig und proteinreich zu essen und nach dem Training proteinreich und carblastig. Stichwort leangains. Aber im grunde alles nicht so wichtig.

normal! gehört auch zum Training dazu mit Verletzungne umzugehen und intelligent wieder ins Training einzusteigen:) Gute Besserung

liegt aber bestimmt auch an SS. Ist ja sehr UK fixiert=)

wie knackt man eigentlich am besten die 12% KFA?=)

ist auf keinen Fall schlecht. Du tendierst aber dazu deinen Kopf zu überstrecken. Nicht fatal, also es ist nicht so dass du völlig überstreckst, aber dennoch hast du nicht die Ideallinie in der HWS. Einfach andersrum hinstellen beim liften. Dann hast du kein Spiegel vor dir und kannst einen Punkt in ca 2 m Entfernung fokussieren und den Kopf immer schön gerade halten. Außerdem finde ich, dass du in den letzten Wdh Spannung verlierst. Dein Arsch geht deutlich weiter hoch bevor du das Gewicht liftest, als es am Anfang der Fall ist. Ein ganz wenig weiter runter mit dem Popo und Spannung in Arsch und Bauch halten, so dass die Stange sofort mitgeht sobald du liftest. Wenn du wirklich nur ein wenig tiefer gehst, als in den letzten Wdh, den Kopf dabei gerade hälst, dann kannst du auch noch stärker die Brust rausdrücken, was mir zb. unheimlich hilft Spannung zu halten. Habe ich aber definitiv schon deutlich schlechter gesehen.

Stück Käse und Landjäger oder andere Wurst=)

Squat 110 Kg 5x Bench 72,5 Kg 6x Deads 125Kg 5x immer weiter, immer weiter!

Wieso sind denn die Crosssfitter so verpöhnt hier?^^

Wenn du nur einmal warm essen willst dann mach das. ein Warmes Essen+3Liter Milch am Tag sind schonmal über 2000 kcal. Dazu ein Abendbrot und ein kleines Frühstück und du bist sehr gut dabei

wann und was du isst, ist im Hinblick auf Gewichtszunahme relativ egal. Es empfiehlt sich Kalorien zu zählen. Nur so hat man wirklich ein objektives Feedback ob es gereicht hat. Deinen Verbrauch kannst du berechnen. Gibt online paar Kcal Rechner. einfach mal googeln. Dann packst du auf deinen Grundverbrauch 200-500 kcal täglich drauf und wirst definitiv zunehmen. Wenn du wirklich Muskeln aufbauen willst, und das schnellmöglichst empfehle ich auch Starting Strength. Wenns dir nur darum geht etwas zuzunehmen um massiger auszusehen reicht es wenn du wie oben erwähnt zunimmst und nach Lust und Laune fitnessmäßig rumpimmelst zu Haue mit BW Übungen oder wenn du Bock hast im Studio.

600g Pute, 500g Magerquark, Rucola, Pfifferlinge etwas Öl und Balsamico ca 1000 kcal. 180g Protein

Zu allererst, Schaschlik ist nur original georgisch der Hammer;) Mach dir kein Stress. Lass es dir doch auchmal gut gehen, dann hast du halt mal ein Training geskipped und bisschen gesoffen. who cares. wenn das nicht wöchentlich passiert ist es egal! Ich würde an deiner Stelle, wenn nicht 3x5 und sauber das gleiche Gewicht nochmal nehmen! Wozu die Eile und das Gepushe. Wenn du die Übung eine Woche nicht gemacht hast, dann entweder das gleiche Gewicht nochmal oder, solange lettes mal alles sauber war die normale 2,5 Kg Steigerung. Und zu den Squats. Solange du genau SS machst , sollten die Squats lowbar sein, was bedeutet dass du nicht AG gehst, sondern nur break parallel. Weiter so! Gruß Edit: ach mit AG meinst du Arbeitsgewicht und nicht ass to gras :D mein Fehler! :D

Finde die Benchfailclips am Anfang nicht wirklich lustig. Glaube bei einem ist der Lifter sogar gestorben...... Dennoch lustige Sachen dabei. Finde aber, dass der benchende Opa fehlt :D der ist epic!