bobone

allein das Lied. Jezuz!!

AHA! Bin also nur da gewesen für deinen social proof!? :D:D:D:D bleib mal locker diggah. :D

weil das scheisse ist! dass du überhaupt frägst :( Aber back to topic=)

Jo. Entweder auf Alkohol verzichten oder eben wenn es sein muss Wodka pur! mit saurer Gurke wenns sein muss :D Ist aber nur für Pussys So kannst du auch einne geilen Abend erleben. Oder mit Cola light oder what ever, dass keine kcal hat.

Weiss ich nicht ob du falsch geatmet hast. 50 Kg sollten eigentlich nicht allzugroße Probleme machen=) Aber mach einfach weiter das wird schon passen! Kann hin und wieder vorkommen. Bei mir wars iwann beim Beugen so dass sich alles gedreht hat. Jetzt ist es wieder weg obwohl das Gewicht deutlich höher ist. Was das Atmen angeht. Valsalva Manöver-> in unterer Position, tief einatmen. Luft anhalten. LIFT! ausatmen und das Ganze wieder von neuem=) empfiehlt sich bei allen Übungen so zu machen.

Verstehe ich nicht! find ich Scheisse! wieso eigentlich? Wird das nicht überprüft? Ich mein, ich kann doch keinem eine olympische Goldmedaille überreichen wenn er vollgepumpt mit Stoff ist!?!?! :(

Naja. Ich würde es mal von einem anderen Blickwinkel aus betrachten. Evtl ist dein Verhältnis genau richtig, nur dass was dir als normal suggeriert wird, ist eben nicht normal! Gehe ins Fitnesstudio und die große Mehrheit der breiten Typen hat dünne Beinchen. Da entwickelt sich dann eben ein Ideal, dass dem der Genetik so ganz nicht entspricht. Ich zum Beispiel. Ich bin, was meine Kraftwerte angeht bei jeder Übung so in etwa im Fortgeschrittenen Bereich. Und Kraftwerte sind ein gute Variable zur Bestimmung des " normalen" Aussehens. Der normale Pumper würde aber sagen, ich hätte einen leicht athletischen Oberkörper und krasse Stelzen. Er würde evtl ein "Ungleichgewicht erkennen. Aber es heisst nicht umsonst bei der Beuge 1,5xBW, beim Kreuzheben 2xBW und bei der Bench 1xBW. Bei den Leuten, die du für "normal" und athletisch hälst sind die Kraftverhältnisse halt stark verschoben. Die Benchen dir evtl 1,7x BW weg, können aber ihr eigenes Gewicht nicht squatten.

stimmt. I make you sexy mit Detlef D.! wäre auch eine Möglichkeit Er hat doch nur eine 13Kg Hantel ;) Also, wenn es dir darauf ankommt, optisch gesehen, den anschaulichsten Körper in 36 Tagen zu bekommen dann würde ich dir rein theoretisch echt eine PSMF empfehlen.Du hast an sich schon ganz gut Muskelmasse. weighted Dips, weighted Chinups, Liegestütze etc.

Wollte ja Smolov als Konter einwerfen, aber nur vom Plan her glaub ich nicht, dass das nen Widerspruch wäre. Kenne jetzt auch nur einen, der das mal gemacht hat und der hat das nach ein paar Wochen abgebrochen, weil er nur noch really wired wachlag und Schlaf kaputt war. Erstens das Und 2tens vermute ich mal, dass selbst das nicht zum Übertraining führt. 4x die Woche beugen, das macht man ja fast in SS Wenn man den Berichten von Shao Glauben schenkt, dann gehört wol sehr sehr sehr viel dazu, bis man ins Übertraining kommt. Diese ganzen Geschihcten von irgendwelchen Elitesoldaten, die n der Woche 10 h schlafen und den ganzen Tag mit 2 Tonnen Gepäck hunderte Kilometer marschien etc. :D:D

naja viel wirst du mit deinem Plan nicht reissen. vorallem nicht in 30 Tagen. Ich würde eine PSMF empfehlen + BW Workout. Chinups, Dips und der ganze Kram. Bisschen Muskelmasse ist ja vorhanden und so kannst du in 30 Tagen evtl. wenigstens einen Sixpack haben und das ist es ja was die Chicks wollen;) Viel Erfolg

Soweit ich weiß gibt es Übertraining an sich schon, bis du aber erst soweit bist wirst du dir wünschen nie geboren zu sei, krass ausgedrückt^^ Alle haben ihre Berechtigung. SS zb wird ein Tag pausiert da es ein Ganzkörperplan ist. Splittet man, so kann man fast jeden Tag gehen. Macht aber erst ab einer bestimmten Punkt Sinn. So, meine Amateurmeinung dazu;)

Reis enthält zumindest kein bis kaum Gluten soweit ich weiß=) Dann wären Kartoffeln auch nicht Paleo oder wie, weil roh nicht genießbar? 7-10 € wären für mich Luxus!! Hab 5€ am Tag. Das geht eigentlich auch. meine Markos krieg ich durch, nur gönn ich mir kaum bis garnicht Gemüse. ;( Höchstens mal passierte Tomaten oder ab und zu einen Salat ^^

Squat 127,5 Kg 5/5/5 Bench 77,5 Kg 5/3/3 Deads 120 Kg 5x Chinups 3/2/2 bin zufrieden mit dem Training. Squats waren spitze und sauber. Für Außenstehende muss ich wirken wie ein Wahnsinniger. Stehe vor der Stange und ohrfeige mich 5 mal selbst :D Neue Technik ist, 3 mal squatten, weil das ohne weiteres geht. Beim 4. laut brüllen und somit geht der 5te auch easy da Adrenalinpush :D:D Bench drückt ich nächstes mal weg! Deload kann mich mal, gibbet nich Deadlift habe ich vom Trainer anschauen lassen. Kugelstoßer. Hat mal nach eigenen Aussagen 230 Kg gesquattet. Kauf ich ihm ab. Seine Worte waren Wdh 1-3 waren sehr sauber. Wdh 4 war miniminimal in der LWS eingerundet, aber wirklich nur ganz minimal. und die 5te ware wieder gut. Ich denk mal die passen also. Handy ist in Reperatur. Ab nächster Woche gibts Videos. Chinups freue ich mich auf den Tag wenn ich nur 85 Kg wiege und 8 Stück schaffe :D 4300kcal Gute Nacht Jungs!

Naja, ich persönlich und ich denke da spreche ich für die meisten hier wollen garnicht einen KFA<10% Wozu auch, ab 12% sieht es schon überragend aus, 10% ebenso und das ist ja anscheinend nach euren Aussagen gut machbar. 5% finde ich z.B absolut obereklig wie das aussieht.

Dann erzähl mal, wo die Hauptfehler sind. doch egal zu viele BB Mythen ala "ess alle 2-3 h damit dein Körper immer Nährstoffe parat hat" und " du musst unbedingt frühstücken damit dein Insulinspiegel konstant bleibt" etc. :D

"When you have the bar in this position, point your toes out. The angle will be at least 10 degrees and maybe as much as 30 degrees (see the picture of George Hechter in Figure 4-39). Your toes might be more pointed out than you want them to be. This stance places the hips in external rotation just as it did for the squat, providing the same benefits: more adductor and external rotator involvement in the movement, as well as clearance between the femurs for the torso so that a good start position can be obtained."

steiger ganz normal. Nicht zu schnell. Lieber zu langsam steigern als zu schnell. Wenn die Ausführung gut war--> +2,5 Die ersten 2 Wochen kannst du bei der Beuge und beim Kreuzheben, sofern die Technik passt 5 Kg steigern. Ich würde dir empfehlen einfach Videos zu machen und diese hier reinzustellen. Dann bist du auf der sicheren Seite. Was das Essen angeht: Wer frühstückt hat schon mal große Vorteile. Wenn ich morgens nicht frühstücke habe ich auch Probleme auf meine 4000 zu kommen. -Kellogs+Milch -Milch -Nüsse -Süßigkeiten -Wurst -Käse -selbstgemachte Shakes( Haferflocken, etwas Milch, Erdnussbutter und auf was du noch Bock hast in den Mixer) Oft habe ich mir auch einen Kuchen gebacken. Da waren dann drin so 300g Mehl, paar Eier, 200g Butter, 150g gemahlende Mandeln, 200g Sahne, etwas Milch und 150g geschmolzene Schokolade. Davon 1/4 zum Frühstück mit etwas Milch und ich hatte meine 1500 kcal

jo. vlt könnte er das^^

beschde Train!

zum Glück halte ich mich nicht in solchen Kreisen auf, dass ich das tun muss Heute das Rad meiner Freundin repariert und dabei hat mich mein unterer Rücken einfach nur gefickt :D Ellbogenschmerzen incoming -.-

Schöfferhofer Birne Ingwer PS: Ludi, mach schon! Dein Kühlschrank würde ich zu gern sehen

Normalerweise ist der letzte Satz der härteste. ich gehe davon aus du machst SS? Ob die Technik schlecht ist kannst du rausfinden in dem du Videos machst und im Technikbereich postest.

Heute Train: Squat 125 Kg 5/5/5 Press 50 kg 5/5/4 Pendlay 70 Kg 5/5/4 Dips+6,125Kg -> 101Kg 8/8/8 FarmersWalk 2x37,5 Kg as long as possible War ganz ok. War insgesamt aber richtig richtig kaputt. Ich esse zu wenig, habe wieder etwas angenommen:( Unterer Rücken is komplett zu einfach nur. Erstmal 250g Ritter Sport vlt wirds dann besser^^ Drücken willste die? Ja schon. Aus den Beinen halt drücken ;) Unterscheide da zwischen drücken wie Squats und Bench etc und Ziehen wie Deads oder Pendlays. Hatte ich da ein falsches Verständis oder wie?^^

Hätte auch Bock auf Paleo. Aber Paleo und Bulk ist finanziell einfach nicht machbar.....:( Trollhead, machst du nicht gerade eine PSMF, das ist doch quasi Paleo....:)

Junkfood ist ja an sich nichts schlimmes( ausgenommen die ganzen Zusatzstoffen evtl.) Aber ich würde im Bulk einem Doppelwhopper Menü, dem Salat mit Putenstreifen, klar den Vorzug geben, auch wenn es ja allgemein als "ungesund" gilt.Und nicht nur weil es besser schmeckt=)