bobone

Auflauf aus 500g Rinderhack, 250 g Penne, 100g Ricottatortelini, 100g Erbsen, 1 Dose Tomaten, 200g Sahne, 200g Emmentaler und dazu einne Gurkensalat. das sind dann um die 3500 kcal auf einmal! :D beste

alter was für ein abgefucktes gelaber hier :D

hast du den letzten Monat trainiert oder steigst erneut neu ein?

Beuge 145, Kreuzheben 142.5 sodelle. Die Beugen im 2.Satz hatten einen nicht ganz geraden Barpath. Aber das ist für mich nicht Grund genug um das Gewicht zu wiederholen. Alles andere passte m.M.n. Sind die Deads diesmal ok soweit?

Diggah, läufts train wieder?

wer sagt das? Texas Method z.B ist immernoch ein GK Plan. Nur eben für Fortgeschrittene

So heute erst wieder zum trainieren gekommen. Beuge 145 Kg 5/5/5 Benck 80 Kg 5/5/5 ; 50 Kg 12/10 Deadlift 142,5 Kg 5x Curlz 35 Kg 10/7; 30 Kg 7x passt. bin zufrieden. Videos folgen noch.

Nach dieser Theorie müsste ich jedem Anfänger einen 5er Split empfehlen und am besten noch in0,5 Kg Schritten steigern... lineare Progression. Solange sie möglich ist durchziehen. Wenn sie nicht mehr möglich ist auf Microloading umsteigen und wenn das ausgelutscht ist TM oder other shit machen. lineare Progression lange rauszögern^^ na dann kann ich auch SS mit 0,2 Kg Schritten machen. Dann habe ich 3 Jahre eine lineare Progression. Man gestaltet sein Training so, dass man als schnell als möglich vorankommt ohne sich dabei zu verletzen. Iwann bin ich mit TM schneller unterwegs als wenn ich microloading betreibe und dabei auch noch 2mal faile bis ich es schaffe. Solange die Technik beim Mikroloading sitzt is alles ok.

Mittwoch: Beuge 110 Kg 5/5 Press 52,5 Kg 5/5/5 Powerclean 75 Kg 3/3/3/3/3 Chinups+5 Kg 5/5/4 BW 4/4/3/3/2 Also bei den Chinups war das jetzt eigentlich mein 3 Fail mit den 5 Kg Zusatz. Ich habe aber deutlich zugelegt durch das Kreatin, von dem her mach ich einfach weiter. Bodyweight jetzt bei 97 Kg. Amana Koyum! Freitag: Training geskipped da Kater. Montag dann.

ja. Intensität, genug Proteine und kcal Defizit. Das sind die grundlegenden Bestandteile der Diät. Ich würde bei 1,5x Kreuzheben/Woche bleiben. Gibt gute Gründe wieso SS so aufgebaut ist.

Beuge 142,5 Kg 5/5/5 Benck 77,5 Kg 5/5/5 deads 142,5 Kg 5/5/5 Curlzs 33,5 Kg 10/10 Deadlifts nochmal.

Defizit und Intensität verringern ist halt uncool! Weil dann eben genau das passiert was du vermeiden willst. Muskelabbau. Würde zuerst Technikdeload und dann cutten.

ganz normale 50 mm Bohrung. Ich habe meine noch blau lackiert, so dass es nicht aussieht als ob ich iwelche Scheiben aus dem gym in meine Sporttasche stecke :D

SS machen, breit werden, in einem Jahr 150 Kg beugen und deine Freunde auslachen.;)

Btw kommt Starting Strength im Februar auch in deutscher Übersetzung raus. Vlt ein Grund weshalb Ripple nach Deutschland kommt.

Training gestern: Beuge 142,5 Kg 5/5/4 Satz 1 Satz 3 Press 52,5 Kg 5/5/4 Powerclean 75 Kg 3/3/3/3/3 Chinups+5 Kg 5/5/4 bei keiner Übung alle Vorraussetzungen erfüllt. Bei den Beugen und der Press die jeweils letzte Rep nicht gepackt. Bei den Powercleans alle geschafft, die 2te in 2ten Satz jedoch völlig technisch verkackt. Stange außerdem etwas tiefer als sonst abgefangen. Ging halt gut, da ich im Gewichtheberverein trainiert habe und die Stange immer habe fallen lassen können ohne Probleme und sie aus oberer Position nicht erst im Hang fangen muss und dann ablassen muss, wie sonst im Mc Fit. Das spart Kraft. Eigentlich alle 15 Wdh geschafft, werde das Gewicht dennoch wiederholen. Chinups eine Rep nicht geschafft. Ingesamt trotzdem ein gutes Training. Körpergewicht bei 95 Kg. Kfa laut 7 Falten Methode bei 15% :D ob das stimmt, ich weiß nicht^^

Bei dir stimmen ein paar Dinge nicht. Dein Deadlift ist eher schon eine Beuge. Noch mal in SS rein schauen. Set up stimmt nicht. Außerdem oben schon fest machen und mit der Spannung runtergehen. Nicht erst locker runter gehen und dann unten Brust raus und ziehen. Bei entsprechnder Last funkt das nicht mehr. Bei deiner Beuge hast du halt schon extremen Buttwink. Aber das war ja schon vor Monaten so und hat sich leider nicht verbessert. Mehr dehnen, viel mehr. Außerdem kann ein breiterer Stand nützlich sein. Evtl auch Gewichtheberschuhe. Ich würde ein Technikdeload machen .

chinups= bizeps dips=trizeps

Training heute: Beuge 112,5 Kg 5/5 Bench 75 Kg 5/5/5 Deadlift 140 Kg 5x Curlz 33,5 Kg 10/7 Beuge heute locker gemacht. Immer ein schönes Gefühl ins Gym zu gehen und zu wissen, dass man heute leicht beugen kann. Das nimmt so viele psychische Anspannung raus^^ Bench im Deload natürlich easy und safe. Deadlift meiner Meinung auch nice! Wollte mich filmen, hatte aber ausversehen die Frontkamera im Handy an=( Kollege hats aber beobachtet und meinte war alles super safe. Hat sich auch sehr gut angefühlt. Das einzige was ich anders gemacht habe ist, dass ich mich schon in oberer Position fest gemacht habe, und mit dieser Spannung erst zur Stange gegriffen habe. Ansonsten habe ich mich ja immer erst unten fest gemacht und dann diese Spannung verloren quasi. Aber so war das mega stabil. Trainerin meinte dass Chalk jetzt im Studio verboten sei weil alles verschmutzt ist :D:D:D Nach längerer Diskussion haben wir uns geeinigt dass ich mal den Chef anspreche und mit ihm rede.^^

logisch ist das natural möglich. Kleines update von mir. Derzeit leichte Massephase. Wobei ich in der Massephase versuche, nicht zu viel Fett anzusetzten ( fühl mich dann nicht so wohl ) Ab nächster Woche dann Defi ... Bin übrigens 100% natural. Noch nicht einmal Eiweißshakes ... dafür viel Pute, Rind, Gemüse, Salat. Trainiere aber auch schon seit 10 Jahren ( da sind leider eben nur 2kg Muskeln pro Jahr bei kanll hartem Training möglich ) ... https://www.dropbox.com/sh/qfvdtpnh53md4q5/AADKgfIif8bGZ-eREmXfickqa?dl=0 also auch nur half natty. In Pute sind viele Wachstumshormone! Knoblauch kann aber diesem Effekt entgegenwirken und neutralisiert diese Hormone! Eiweißshakes sind krass. Bloß die Finger davon lassen! Spaß Digga;)

bist halt n richtiger Lappen! Training wird dir gut tun. Dran bleiben!

das stimmt. Man nimmt zu, sobald man mehr kcal zu sich nimmt, als dass man sie verbraucht. So einfach ist die Rechnung. Empfehelnswert, wenn man Probleme hat zuzunehmen, sind natürlich Nahrungsmittel mit einer hohen Energiedichte. Bedien dich wo du willst und pick raus was dir gefällt. fettiges Fleisch, Käse, Milch, fettiger Fisch, Wurst, Nüsse, Öle, Süßigkeiten etc. ich empfehle jedem erstmal das Training mit Erhaltungskalorien zu beginnen und diese dann langsam anzuheben, wenn die Progression stockt. Mehr als 500kcal+ erachte ich als unnötig. GOMAD kann für dich ein gutes Mittel sein, da Milch flüssig ist und somit leicht in großen Mengen zu sich genommen werden kann. Gleichzeitig hat 1 l Milch noch 33g Eiweiß. Obs dir taugt musst du selbst herausfinden.

alter, das wird böse aussehen. Eigentlich bist du ja schon ripped :D:D

So, nur noch half natty :D:D Nehme nun seit 3 Tagen Kreatin, mal sehen wie das so ist=) Habe einfach ständig Durst, bin fast dehydriert. Aber zumindest ein gutes Zeichen dass ich Responder bin. Training heute: Beuge 140 Kg 5/5/5 Press 52,5 Kg 5/3/4 Powerclean 72,5 Kg 3/3/3/3/3 Chinups+5 Kg 5/3/4 Gutes Training eigentlich. Beuge stabil. Press im 2 Satz zu wenig Spannung gehabt. Powerclean in Ordnung(gibt da aber immer Verbesserungsbedarf) und Chinups keine Kreide gehabt und die Performance hat am glitschigen Griff gelitten. =)weiter gehts!

Danke für den input!!! Training gestern: Beuge 140 Kg 3/5/5 Bench 72,5 Kg 5/5/5 (Deload Nr.2) Deadlift 140 Kg 5x Curlzs 32,5 Kg 10/10 Also Beuge im ersten Satz nach 3 Reps keine Eier gehabt. Hätte aber auch keine mehr hinbekommen. paar Dinge, die nicht gepasst haben. In den darauf folgenden Sätzen aber gut rausgedrückt. Lag vlt aber auch daran, dass eine ultraheisse Chic da war ab Satz 2 :D:D:D Vielen Dank nochmal an dieser Stelle, ohne dich hätte ich es vlt nicht geschafft :D Bench habe ich deloaded, selbst wenn es nur 2 fails waren. Aber der erste fail liegt auch glaub schon 2 Wochen zurück. Das macht kein Sinn. Hätte ich zu 100% sowieso nicht geschafft, also wozu Zeit verschwenden. Muss Kontinuität ins Training bringen sonst werde ich bei der Bench und der Press bestraft wie man an meinen Kraftwerten gut erkennen kann. Deadlift wieder nicht optimal. Gebe dem ganzen noch 1 Chance, ansonsten Deload. Unterer Rücken ist bei mir ganz schön gefickt. Aber immer nur die linke Seite. Ich glaube langsam dass ich in der Hüfte iwie verschoben bin und es dadurch zu nem linksdrall kommt. Muss ich abchecken lassen. An sich trotzdem ein erfolgreiches Training! Beuge: