Guardian

Normalerweise versteht man Volumentraining in Opposition zu Intesitätstraining. Also Volumentraining: hohe Anzahl an Sätzen mit niedriegerer Intensität und Intensitätstraining: wenige Sätze mit hoher Intensität. Die zwei extreme sind dann auf der Seite Volumen GVT (wie oben gepostet) und auf der Seite Intensität HIT. Also deine Frage geht demnach nach Trainingssystemen für Hypertropie. Ok, da gibts ne Menge. Vielleicht hat ja ein anderer Lust das mal zusammenzufassen :D

Nein, so nen Thread gibt es nicht. Ich weiß auch nicht, was du genau unter Volumentraining verstehst. Bei dem was ich darunter verstehe, fällt Pitt nicht darunter. Das ist auf jeden Fall ein Volumentraining: http://www.bodybuilding.com/fun/luis13.htm Das auch: http://fitness-experts.de/muskelaufbau/lyle-mcdonalds-bulking-routine

alles eine Frage der Gewöhnung mit dem Spiegel. Ich hab im Studio auch einen und inzwischen bin ich es so gewohnt, dass ich nicht mehr ohne Spiegel squaten kann. Meine Kopfposition ist aber auch nicht mehr von meiner Blickrichtung abhängig, ich kann mit den Augen herumschauen wie ich will, ohne meinen Kopf zu bewegen. k.a. ob man das explizit trainieren kann, vielleicht indem man sich mental auf die Kopfposition konzentriert.

. . . .und seit wann ist Butter ein Transfett, mit dem der Körper nix anfangen kann? :D

Schulterdrücken :D Seitheben geht überhaupt nicht? richtige Technik? schultern nach hinten zusammenziehen, Arme kaum anwinkeln. höhere Whs. geringeres gewicht. Sonst halt noch aufrechtes Rudern, aber besser als Seitheben ist das auch auf keinen Fall, selbst in der Lyle-Technik.

Besser ein schlechtes Fett/Muskelzuwachsverhältnis mit ordentlich Muskelzuwachs, als ein besseres mit kaum Muskelzuwachs. Inwieweit Madcow mit nur leichten kcal-Überschuss funktioniert ist wahrscheinlich individuell. Bei dir anscheinend nicht so gut. Vielleicht solltest du erwägen, einfach klassische bulking/cutting Zyklen zu fahren. Einige fahren hier gut mit nahezu lean gains oder recompingsachen ala IF, aber mein Körper hat z.B. kein interesse großartig Muskeln aufzubauen, wenn ich nicht nen ordentlichen Überschuss fahre. Und ja, für 5/3/1 sind deine Kraftwerte noch immer zu niedrig.

in welchem Verband trittst du da an? gibts nen fotolog? ^^

Zeig, wo er das schreibt, ich hab den Thread nämlich auch gelesen ;) Und er empfiehlt auch eine Variation mit Seitheben und Fliegende, nur da fliegt (^^) dann dafür ne Druckübung raus.

Plan passt alles. Bei UK kannst du den Beinstrecker auch völlig streichen. Kniebeugen und Beinpresse reicht für die Quats auf jeden Fall aus. Wenn du ihn trotzdem drinnen lassen willst, dann auf jeden Fall im Bereich 10+ Wh, deinen Knien zuliebe, und nach Beinpresse.

ok, gibt mehrere Möglichkeiten. Wenn du schon lange im 3x8-10 Bereich trainierst kann es schon mal sinnvoll sein (ist allgemein sinnvoll btw.) deine ersten beiden Übungen des OKs mal 3x5 zu machen. Das heißt Gewicht jetzt einfach jede Einheit um 2,5kg steigern, bis in den Bereich 3x5 gefallen bist. Wenn du länger als 2-3Monate keine Pause mehr gemacht hast, würd ich auf jeden Fall zumindest vorher auch folgendes machen: alle Übungen eine Woche mit 80% deines jetzigen Arbeitsgewichts bei gleichen Whs, dann eine Woche 90%, dann 100% und dann wieder steigern, außer du fühlst dich im Moment irgendwie kaputt, dann vorher auch noch ne Woche Pause. 3xOK ist auch hart an der Grenze, bzw. eher schon zuviel, ist aber individuell. Wenn du in der Vergangenheit damit Erfolg hattest, kann es durchaus sein, dass der Erfolg damit irgendwann ausbleibt, weil dein Körper die Regeneration nicht mehr (so effektiv) packt. 2x OK ist normal ab Intermediate Level ein guter Weg. Zum UK-Training. 3 Sätze Squats und dann 3 Sätze Deadlifts in einer Einheit ist schon hart, vorausgesetzt du verwendest angemessenes Arbeitsgewicht (?). Ich würd deine Trainingseinteilung so ändern, dass du 2x OK und 2xUK machst, wobei eine UK-Einheit Squats und die andere Deadlifts machst und dann ein paar Assistance. Bauchtraining solltest du auch am UK machen. Deadlifts sind ja auch eine Super Rückenübung, also keine Angst, dass du mit dem Plan zuviel Fokus auf die Beine legst. Zum Thema Muskelkater: Das ist bei dir eher auf zu wenig Volumen als auf zu viel geschuldet. Wenn du dein Volumen der Beine erhöst, zieht auch dein Körper mit. Nur wenn man zu selten etwas macht (oder wirklich all zu häufig) hat man Muskelkater. Du kennst das ja vielleicht, wenn du mal 2 Wochen kein Beintraining machst und dann wieder Beine im Maximum trainierst, hast du den Muskelkater deines Lebens, das kommt aber nur von der Dekonditionierung.

Der Plan ist sicherlich ganz gut. Paar Infos wären noch interessant: Du machst alle gelisteten Übungen 3x8? Du machst auch zuerst Squats 3x8 und dann Deadlift 3x8? Oder im Wechsel? Wie oft trainierst du pro Woche? Wie oft OK, wie oft UK? Wann hast du das letzte Mal eine Trainingspause oder einen Deload gemacht? Wie hat der ausgesehen?

und was hat das, wie Karsten oder seine Frau drauf sind, damit zu tun, ob Pitt funktioniert? natürlich nichts, ich mag auch nicht die kompetenz bezweifeln vom karsten, aber für mich persönlich machts keinen seriösen eindruck, wenn seine frau (die unüberhörbar zu viel stoff abbekommen hat) irgendwelche facesitting praktiken vorführt. aber pitt funktioniert, dass stimmt! irgendwie muss man ja seinen Stoff finanzieren :D na, hat bei mir auch ne mittlere psychische Störung ausgelöst, als ich das mal endteckt hab :p Aber gut, Geschmäcker sind verschieden und Frauenbodybuilding in den oberen Klassen ist nunmal ne Freakshow, genauso wie überigens Männerbodybuilding auch. Der Vorteil von Pitt gegenüber Max OT ist definitv, dass es weniger verletzungsriskant ist, v.a. weniger Sehnen/Bänderbelastend. Ich würd mir allein deswegen (bin eh ein bisschen entzündungsanfällig) Max OT nie antun. Grüße

und was hat das, wie Karsten oder seine Frau drauf sind, damit zu tun, ob Pitt funktioniert?

und gestern: Grüße

und das nennst du low-carb lol, ich hau mich weg. Zähl mal deine kcal. Auf wieviel kommst du? Wieviel Eiweiß? kfa. kg und größe und Trainingsstand wär sinnvoll. Dann kann man eventuell mehr sagen. Wie stark ist es mit der Müdigkeit? Nur mal nach dem Mittagessen? Weil dann würd ich sagen, ist nicht so etwas besonderes wenn man ein starkes Defizit fährt. Oder fühlst du dich auch sonst öfters abgeschlagen? edit: Gedankenübertragung :D war aber auch naheliegend.

"empfiehlt" wär übertrieben. Er sagt nur, dass sie den Kniebeugen, wenn es um Masse an den Beinen geht, um nichts nachsteht. Ich finde Angst vor zu großem Arsch als völlig unbegründet. Einmal ist es total geil, wenn dein Arsch auch deine Hosen ausfüllt, im Gegansatz zu den Flachärschen, die sonst in der Gegend herumlaufen. Und zweitens ist ein komischer/zu großer Arsch meistens nur ne Frage der falschen Haltung und/oder zu viel Fett. Ich.

deswegen macht man Bauchübungen am UK-Tag ;)

@Wunderkind: Zumindest kann dir keiner vorwerfen, du würdest nicht periodisieren, bei deiner Menge an Planwechseln :D

Das ist sowohl hart, und hat auch einen extremen Unterhaltungswert, wenn die zwei alten schmalen Metzners den breiten Typen Tipps geben, wobei der eine immer nur da steht und nichts macht und der andere die ganze Zeit ununterbrochen quatscht und irgendwas auf seine Tafel schreibt :D Aber is schon brutal das Training. http://clips.team-andro.com/watch/58dd860bfb5561938998/mike-mentzer-hit-training

v.a. da meine Sehnen die Übung nicht mögen -.-

Wär ich er, würd ich einfach die Übung mal sauber machen aber witzige Idee.

Was habt n ihr für ein Pussy Studio? würd ich auch so oder ähnlich machen.

Das ist schon echt hart ja. :wacko:

Wieso? Ist doch ne gute Übung. Oder unterstützte Klimmzüge. Bizeps-Iso allgemein (obwohl in deinem Fall ne komplexe Zugübung besser ins Programm passen würde): Hab selbst ne Zeitlang ne Sehnenscheidenentzündung gehabt. Langhantelcurls gehen daher bei mir auch gar nicht. Freie Kurzhantelsachen auch nur bedingt. SZ geht noch halbwegs, wenn ich sehr sauber ohne Abfälschen mit höheren Whs mache. Also Ellbogen an Körper pressen und keine Bewegung der Schulter. eventuell mit Scottbank. Was aber bei mir immer geht, sind Konzentrationscurls, da meinen meine Sehnen gar nix.

Warum nicht noch eine Rückenübung in TE2, die den Bizeps stark belastet? Klimmzüge UG Eng / Latzug UG eng.