Passius

Nur in kurz: -Vitamin E komplett streichen , gibt Studien such mal "Vitamin E mortality" , oder auf Youtube "Antioxidantien Michael Ristow" -Magnesium sollte beliebig sein (sind alles nur Details) -Zink wäre ich für Chelat mach dir keinen zu großen Kopf über die Supps, die bringen 10-20%, wenn man sich das bei den Carbloads verbaut, dann quasi nix :D

Genau so gerade wie möglich, es gibt zwar eine Strongman-Technik, die Kettlebeller kennen das auch bei der man sich kurz etwas rauslehnt um dann ,,schräg" zu drücken(leichter statt nach oben), aber das ist ein Skill und sollte auf keinen Fall in einem chronischen Hohlkreuz enden.

klar, als Anfänger.Leichtes Defizit trotzdem Aufbau.

Naja warum ist schon klar, die filtern halt die zu lauten töne und die leiseren kommen besser durch ? Irgendwie filtern :) @KK mich würde das garnicht stören, wenn man die sieht, seh ich als Peacocking , fänd' ich sogar cool, wenn die bunt-farbig sind, why not ? :) Zitroneneis hast du die Sonic-Dinger ? Kann einer was zu der Haltbarkeit sagen ?thx :) http://upload.wikimedia.org/wikipedia/comm...arplug_worn.JPG *ich les gerade die Stiftungwarentest dazu 2006 Heft 3 Ohrstöpsel*

Ich hab mal vor längerem einen Beitrag auf Pro7 (Galileo?) über solche Dinger gesehen. Waren wirklich gut, haben gut gefiltert die Lautstärke und man konnte das Gegenüber (sogar) besser verstehen! In der Disco versteht man so gut wie keinen - mit den Dingern soll's besser sein. Hat einer 'nen Test parat, oder ne Empfehlung (objektiv) wie Stiftungwarentest ? (http://www.musik-service.de/alpine-music-safe-pro-silver-prx395760410de.aspx)

Eine dümmere Überlegung kann es zu dem Thema kaum geben. Bring einen Mann beim ersten Sex zum zittern, lass ihn sich winden und außer Kontrolle geraten, treib seine Temperatur so weit nach oben, dass er wirkt wie ein fiebriges, aber überglückliches Kind. Natürlich auch, in dem Du hingebungsvoll seinen Schwanz liebkost. Niemals wird er sich danach denken: ich sollte sie ne Weile freezen. Hab ich zumindest noch nicht erlebt und kann ich mir auch nicht vorstellen. Genug ist nicht genug Es gibt kein "zu gut" beim Sex. Nur das Gegenteil. Das. Alles andere ist irgendwo kinderkacke... und kleine Mädchen/Jungen Spielchen. Man ist miteinander im Bett um soviel Spass wie möglich zu haben, nichts anderes. Diese "Ich warte noch bis dahin, und dann mach ich X" Spielchen von Frauen sind mitunter, da oft, wenn erkennbar, das abtörnendste was ich je erlebt habe. QFT Gilda mich würde interessieren, wie alt sind die Damen die über sowas diskutieren ?(Wenn jetzt käme mitte-20, Anfang 30 wäre ich leicht irritiert^^) Ich möchte noch was anmerken an dieser Stelle. Oft benutzen Frauen solche und ähnliche Dinge für das nachträgliche Rationalisieren, bzw. Rechtfertigen, gleich mehr dazu. Es wäre ja schmerzhaft auch für das Ego, wenn man sich und anderen(den Freundinnen) eingestehen würde, was der tatsächliche Grund war. Wenn der Typ sich danach abwendet von der Dame, heißt das nicht "jetzt hab ich was ich wollte", glaub mir ein Mann, möchte es schön haben immer.Männer ticken nicht, wie Frauen =>"nein jetzt warst du zu lieb, jetzt brauch ich den Badboy, jetzt die Emotionale-Achterbahn,jetzt will ich eine geknallt und dann gestreichelt werden" xD etc. pp. Streng monoton wachsende bis konstante Orgasmushäufigkeit und -Qualität ist das beste , auch in Hinblick auf Bindung,lass dir das gesagt sein ;) Höchstwahrscheinlich ist dem Typen eine Dame nach dem, wie auch immer gearteten, Akt auf den Senkel gegangen und er hat sich ihrer entledigt.Und jetzt mutmaßt, interpretiert und interpoliert die Dame im Kreise der engsten Rivalinnen was ihn dazu bewogen hatte.Ohne auf den Trichter zu kommen; ihr Verhalten danach - so einfach kann's sein :) P.S. @"Dame" ohne polemisieren zu wollen, Frauen passen sich zu einem nicht kleinen Grad an die Männer an ("Runnaway Bride" Maggie wie magst du deine Eier ? :D) Ich überlasse das Schlusswort einem großen Dichter des Südens ;) "Wenn ein Mann eine Frau kennen lernt, ist er bemüht alles was er kann und ist, zu demonstrieren, wenn eine Frau einen Mann kennen lernt, versucht sie herauszufinden was er sich wünscht und begehrt...und versucht sich in jenes zu verwandeln"

Ich meine in einer Studie gelesen zu haben, dass es für einen hohen Prozentteil (70-90%?) sehr wichtig ist. Du siehst auch die Entwicklung im Porno-Business, beinahe jeder Porno fängt damit an und noch mehr enden damit :) Taktik ? Vorspiel + Endspiel :) Ich weiß nicht genau worauf du hinaus willst - mir fallen spontan 2 mögliche Interpretationen ein von deiner Frage("abwartend"). Präzisiere doch mal. Wichtig ist das die Frau darin gut wird, so dass der Mann auch kommt.Viel zu viele haben keine Ahnung von tuten und blasen 1.Spass daran, 2.)Gute Technik, 2.5)"Abgang" 3.)Deep Throat - natürlich nicht absolut... wunderbar integrierbar in Rollenspiele jeglicher Art. Ansonsten ist es sehr unterschiedlich von Mann zu Mann (obwohl die Majorität Fellatio sicher nicht negativ geneigt ist). Der Ex eines Mädels wollte das nie, weil das "nur Schlampen machen" naja ich hab mich dann geopfert damit sie ihre Fantasien ausleben konnte, der philantrope Part in mir war zu stark geneigt :) Andere können garnicht anders zum ,,Abschluss kommen".Ich wette die melden sich noch, hey ho Captain.... :)

Nee, also nicht gezielt. Ich mache brav Kreuzheben, Power Cleans, Snatches, Swings und Klimmzüge, was ja auch den für mich in der Hinsicht wichtigen Grip trainiert, aber bis aufs Wichsen absolviere ich kein unterarmspezifisches Training. Weder Gripper noch irgendwelche anderen Sachen. Ich bin schokiert Ich dachte du hast ne super Münchner Freundin :D Wenn du bei Deadlifts dem Kammgriff abschwörst, wie ich vor kurzem, dann ändert sich auch der Griff :D KB-Swing mit'm Handtuch sind was ganz anderes....genau so Klimmzüge mit 2 Handtüchern muss man mal ausprobiert haben (just4fun,wenn man die Hände schon nicht extra trainieren will), ein Unterschied wie.... ,,normale"Kniebeugen und Front,bzw. Überkopf-Kniebeugen :) Clean&Jerk 'n bischen, kann nicht schaden auch für den Kampfsport,Shao wird jetzt bestimmt sagen geht auch einfacher.. ;) P.S. haben heute Boxen gemacht nach'm Train, der kleine ohne Kraft = Maschine, Mr.Muskelmann hätte ne Fliege massiert :) Und ich hab ausgeteilt :D edit: Wollt' nur wissen , wer aufmerksam ließt - wo bleiben die Studien ? ;) Musculus tibialis anterior

KK du stellst auch manchmal ~naive~ Fragen :) Sag bloß du trainierst deine Unterarme nicht,weil du kein Armwrestler bist ? ;) Ich dachte wir wollen hier den kompletten Körper :D Ganz meine Rede, was Dr.Smiley da sagt.Für Sprints etc. auch für OLifts etc. die Waden übertragen ja auch die Kraft auf den Boden.(Du machst auch OL?) Stichwort Deadlift Shrug, das könnte dich interessieren :http://www.ironmind.com/ironmind/opencms/Lifts/Clean_deadlift_and_shrug.html ich würde da noch die Waden einbauen,wenn man's "aushält" und Bombe, hast alles abgedeckt :) Lies den von mir verlinkten Artikel - am Aussehen wirst du schwer was ändern können. Zum Springer bist du mehr oder weniger geboren. Plyo-Training is' gut, früher hatte ich da gutes Zeug zu,aber ist nicht direkt mein Metiere. http://www.verticaljumping.com/jumping_exercises.html Kannst ja sowas wie Single-Leg-Burpees auch mit Conditioning paaren, Box-Jumps à la Crossfit sind sicherlich auch 'ne schöne Sache. P.S. Den einizgen Muskel den ich nicht trainiere, ist wahrscheinlich der Antagonist der Waden. Musculus gastrocnemius.Wäre interessant dazu mal ne Studie auszugraben.Man könnte ja 20kg Scheiben liften/cleanen :)

Hallo Alex, halte dich an Guru-Shaolos er wissen wovon er reden! :) Viel Essen und trainieren, dann wird das schon. Nur für die Waden : http://www.bodyrecomposition.com/muscle-ga...-1#comment-5290, weil ich neulich drauf gestoßen bin.

Wieso trainierst du auch so ? Ttzzzz One rep short of failure. Ich trainier so gut wie nie bis zum Muskelversagen.Stichwort: ZNS. Ich hab mal in nen alten Thread von dir geschaut "Klimmzüge 2" 1 Jahr später stand da "Klimmzüge 3" du steigerst dich nicht wirklich oder ? :D Und dann Texas Method ...... Mehr Disziplin,gerade was Ernährung angeht etc., regelmäßiges "normales" Training und ab geht die Luzi. ;) Ich kenn hier andere die in der Zeit 2 Mal abgenommen und wieder aufgebaut haben :D Ich nenn' keine Namen.... :D

stimmts? Ja, aber wie alles, ist das Maß der Dinge das Ziel. "Die Dosis macht das Gift" Gibt gute KDKler die nach 20Jahren Sport schon einige Bandscheibenvorfälle hinter sich hatten, obwohl sie sauber gehoben haben. Das kam aber nicht schleichend, sondern überraschend. Das die bulgarische Variante nicht sehr geil für die Lenden ist, sollte klar sein. Ich würde sie nicht fest in einem Plan einbauen, sondern sporadisch machen. Lieber regelmäßig konventionell, oder sumo heben. Neben mir drückt ein 71-jähriger FULL-ROM overhead squats seid 30 Jahren keine Probleme, trotz Wettkämpfen, die Regel nicht die Ausnahme, wie ich beobachten durfte :) Macht Mut :)

Ja das ist richtig, es wird schwierig.Hauptprotein Lieferant : Fleisch. Proteinpulver eventuell erhöhen (?) :)

+Zink+Calcium(+Selen,Q10?)

Der Fred is' meine Perle :) Unglaublich, das ist wie, wenn man zusieht, wie ein 19-jähriger der gestern um 14 Uhr seinen Führerschein gemacht hat heute um 13 Uhr gegen eine Wand fährt - keine 24 Stunden später ! Alle sagen, heeey brems, dreh das Lenkrad um..und er meint nur"ne,wenn ich nur nah genug rankomme, dann wird die Wand mich schon durchlassen".. Mein lieber, statt sie jetzt bei den Eltern schlecht zu machen um dadurch dein Teenager-Ego zu befriedigen,solltest du dir eingestehen,dass du selbst daran schuld bist - durch dein Verhalten.(Kindische Aktion) Du hast etliche Fehler gemacht, George Cloony hat in seinen guten und prägnanten Beiträgen mit anderen aufgeschlüsselt welche. Wenn du morgen also wirklich schluss machst, dann wird was passieren ?Sie wird vielleicht noch mal um dich kämpfen,des Ego's wegen, du wirst weich und dann wiederholt sich das ganze nur noch schlimmer. Bitte für's nächste mal, nicht einer Minderjährigen solche Entscheidungen überlassen ! Ajajjajajj,wenn ich das schon lese 15-jährige...es gibt soooo viele 16-järhige und der Führerschein mit 17 ist schon fast in Sicht....... Was also tun im Ernst? Wenn ich Moderator wäre, deinen Thread closen bis du binnen 24 Stunden keine 15 Mädels angesprochen hast und mir einen kurzen FR geschickt hast. Aber ich bin ja keiner von den Orangenen ;) Trotzdem, geh raus beschäftige dich mit anderen Mädels,wenn du eine findest - die interessant genug ist dich abzulenken, dann vergiss nicht an dir zu arbeiten damit sich solche Sachen nicht wiederholen,denn die Lücken in deiner Persönlichkeit sind deutlicher zu sehen als der Schweizer Käse von vor 'ner halben Stunde. Wenn es dieses Forum nicht gebe und du dich nicht minimal in P.U. eingelesen hättest, die kleine würde mit dir den Boooooden aufwischen in den nächsten 3-6 Monaten die Erholung würde nochmal so lange dauern..Das tut wirklich beim Zuschauen weh, man denkt sich jede Sekunde fährt er gegen die Wand. Eins muss ich dir zugute halten in meinem wirklich durch und durch gut gemeinten Beitrag, du hast richtig erkannt, dass du die "schöne Zeit" vermisst (ich lasse mal ~mit ihr~ weg), die kannst du mit beinahe jeder anderen außer Myrtle Urkel auch haben.Bitte hör auf uns ältere Semester und brems bevor der Airbag auf'm Weg ist.

War das so ein kleiner fetter, der Squats macht und für mehr Milch-Tolleranz wirbt ? ;) Anyways ,10/10 (könnte sein,dass ich den mal bei Hitch und dergleichen gesehen hab) Ha des war mir scho klar,Mädle, dass des dir net in den Kram pase tut.Vorallem bisch aus'm Ländle, da spart ma wo's goht :D Ma kriegt ja sonst nix g'schenkt, Heillandszack nochamol! Jetzt mal ernsthaft, wenn ich jeder was ausgeben würde...dann müsste ich ja mehr für Dates etc. arbeiten als für meinen Lebensunterhalt :D Das g'sunde Maß macht's ! Wie mit der Milch, A gallon a day keeps skinny-bastards away, oder so - frei nach M.Rippetoe ;) edit: Ich hatte mal einen Freund, einen Frauenversteher wie keinen zweiten, nennen wir ihn mal Frank den musstest du nur mit Getreide laden und schon hat er den Frauen olfaktorisch bekundet wie gut ihm das Essen geschmeckt hat. :D Das gehört in Frankreich übrigens zum guten Ton und die Franzosen sind ja führend was Ettiquette angeht, wie ich selbst erlebt hab' als ich ne Zeit lang dort war. Da gehört es zum guten Ton und demonstriert passable Manieren nach dem Essen aufzustoßen und auch mal hier und da zu demonstrieren,dass im Verdauungstrackt isobarer/isochorer wohlklang herrscht - und alles in Ordnung ist.

Hadon! was suchst du in diesem Thread ! Wie Lazerus solltest in deinem Speck-Thread sein und neue Bestleistungen abliefern ! :D Ach, sei's drum :) 43er mit Milch (günstig kann viel) - schmeckt wie 'n Schuss Honig in die Milch ; Baileys Ich würde jetzt gern was zum Thema sagen, zum Beispiel, dass ich Rotwein mag - oder mir ab und an mal ein paar Flaschen aus Frankreich kommen lasse und mein Importeur-Freund darauf schwört, wenn sie unten hohl sind, es qualitativ hochwertiger Wein ist...aber ich bin auf Diät !:D Und schnellstmöglich raus hier (gibt sogar ein Bild vom Wein.......ajajjaj seid ca.2 Monaten abstinent) Ach, sei's drum : 43er mit Milch (günstig,kann viel) schmeckt süßlich, wie ein Schuss Honig in die Milch;Baileys mit Eis.

Morgen Sportsfreund! :) Hab' doch gesagt, Bilder am besten am Donnerstag und du hörst auf den D3nny *cholerischerAnfall*! (oben steht warum er das macht noch mal betont,für ihn stimmt's) Du machst doch die Diät um abzunehmen und deinen sixer zu sehen ?Dann bist du am dünnsten am 3,5 Tag deines Depletion-Sets und das ist Donnerstag vor dem Carbload. P.S. bischen kleine Bilder - aber das wird schon, 4-6 Wochen dann ist es wie in Stein gemeißelt. Schätzungsweise 73-74kg Idealgewicht (8%KfA), kommt das hin ?Sollte schon (geschätzte 12%KfA) ;) Macht 3-3,5kg Gewichtsverlust der anzustreben ist.Bei ca 0,5kg pro Woche(vielleicht auch mehr).( ).Wären ca. 6 Wochen, wenn du's hardcore willst: danach 2 Wochen Pause und noch mal 2-3 Wochen auf Diät.Aber eigentlich sollte geschätzt (da du keinen Caliper-Wert hast) das schon gut passen in den 6 Wochen. Viel Erfolg weiterhin ! Das geilste ist natürlich das Wochenende, ich war immer im Subways, die haben mich mit ganz großen Augen angeschaut als ich 4*Chicken Teriyaki 2Double Choclate und 3-4 Becher(0,5L) Cola vernichtet hab und dann gesagt hab bin auf Diät, sonst mach ich sowas nicht - das ist natürlich kein gutes Beispiel für einen Carbload (war nur'n erster Versuch, danach wurde es besser :) )

Wasn daran jetzt so mager? Paar cm weiter runter, dann passts ohne meckern. *agree* ich hab neulich ein Video geschossen von 'nem Kumpel, 130kg Kniebeugen Ass to sowas von Grass, dass ich dachte er macht einen chair-squat auf dem Boden :) Daher und aufgrund der Vibrams war ich verwöhnt-kritisch :) Wirkt aber auch 'n bischen halbherzig nicht mal parallel - könnte man meinen. Erst, wenn er im "Loch" ist kommt der HipDrive(den man hier garnicht sieht) zur Geltung-Lerneffekt.

Hättest auch gleich auf mich hören können und dir die Zeit sparen Tipp:Guck das du beim Refeed nicht patzt, sonst sind die Mühen einer Woche in 1-2 Tagen kaputt.

davon ausgehend habe ich mein letztes training mal aufgenommen: squat 90 kg squat 90 kg bankdrücken 42,5 kg bankdrücken 42,5 kg kreuzheben warmup 40 kg kreuzheben 80 kg mein rücken bleibt beim kreuzheben zu rund. ab nem gewissen gewicht gehts einfach nicht mehr. beim warmupsatz sah es noch besser aus. was kann ich dagegen tun? Shao nich gesehn ? ;) In dem Squat Video, f***ing FiveFingers Vibrams! :D Trotzdem so ne magere Form :/ wie trainiert's sich mit denen ?

Ich versteh nicht warum die Leute sich nicht einfach an den Plan halten, jeder meint er müsste was "verbessern" (schlimmbessern) um's noch "optimaler" zu gestalten. Lyle hat im Forum nur 2 Antworten "Do what's in the book" , "or do another diet" "I would love if people just did what's in the book, without tuning and makeing their own stuff - why did you buy the book then?". edit: Was sag ich , gerade gesehen : Lyle "a. You shouldn't be following your own training during UD2. Either do what the book says or do a different diet." ( http://forums.lylemcdonald.com/showthread.php?t=3867 ) 3 Sätze - du 8 12-15 Wdh - du 8 1 Minute Pause - du 15 sec völlig anderes Trainingsmuster (!) kein Kraftausdauer (ab 15Wdh) sondern eher Hypertrophie,bzw. Kraft(!) und beim Depletion-Workout geht's nicht um Pump, der ist am Hypertrophietag eingeplant. ...........steht auch alles im Buch, warum genau so nur die Aufteilung ist "persönlicher Geschmack", nicht aber die Art. Geheimen Quellen lassen vermuten, dass Lyle an einem Trainingsbuch schreibt, Ende 2010/11 kommt's.

Projektion +'n schuss Östrogen?:) Sei vorsichtig mit dem "übertriebenen Eindruck HSE" - gerade schlimme LSE-Fälle können das gut überspielen und täuschen das Selbstbewusstsein von 'nem Rockstar vor - tiefer schauen, nur oberflächliche Menschen fallen auf oberflächliche Faschingsmontur rein.

10/10 - da ich den Spruch auch gebracht hab' und das sonst meine Art wäre :) sehr schön, du Gauner :) Du hast gute Antworten bekommen,Dekadenzle. (luschtiger Nick ;) ) Einfache Frage - einfache Antwort.Ob's hilft ? Du gefällst mir aus den und den Gründen, ich bin ein toller Hecht und hab nicht viel Zeit für so Online-Game kram, weil ich da und da was mache, wenn du mir deine Nr gibst können wir mal tellen und ich nehm dich vielleicht mit, wenn ich mal zu dem tollen und witzigen Erlebniss gehe. NEXT.Meldet sie sich gut,wenn nicht keine (weitere) Zeit verschwendet. Du musst es begreifen als Teil des Spiels, Mädchen kriegen eben beigebracht, dass sie Typen an der Stange halten,wenn sie sich selten machen - wie man bei dir sieht, funktioniert's ja ;) Wenn sie immer brav und schnell zurückschreiben würde, (Achtung!) wäre die Chance größer, sie als fake/langweilig auszusortieren, wenn sie dich aber zappeln läßt investierst du mehr Zeit,machst dir (wie man sieht) mehr Gedanken und bist dann entsprechend, weniger zugetan sie zu nexten, falls sie fake/langweilig ist.Leuchtet ein oder ?Etwas harterkämpftes läßt man seltener "einfach so" wieder los, vermutlich ist das die tiefe Logik hinter dem ewigem Dogma der Frauen "Ich will erobert werden, im Sturm" :) Du willst das sie (die Frauen) mehr Zeit für dich aufwenden, weil du wichtig bist und ein interessanter Typ mit dem man gerne mehr Zeit verbringt,du schätzt dich selbst , magst aber nicht wie du behandelt wirst, korrigier mich, wenn ich was falsches sage,ok ? Das Problem ist, die anderen wissen das nicht - weil sie dich nicht kennen.Also wirst du erstmal, wie jeder andere behandelt,was du nicht möchtest - du bist ja nicht wie jeder andere ;) aber um sowas zu zeigen, musst du es konsequent Leben ohne innere Zweifel,sagt sich's leichter als getan. Als Tipp, versuch mehr prozessorientiert zu sein, das heißt genieße die Zeit, die lustigen Sprüche (wie ich den oben vom Gauner:) ) genau den Moment, ohne zu sagen "Ich will Nachschlag und zwar sofort!" und anstatt, auf Bestätigung und das Ziel ("den Absch(l)uss") zu hoffen.Dadurch wirst du das ganze entspannter sehen, wenn du's entspannt siehst, strahlst du das aus und das Mädchen kann eher aus ihrer Höhle herauskommen. Zusammengefasst: 1.)Witzig antworten, ihr so zeigen, wie lächerlich diese Aktion ist und wie egal das dir ist (sollte es wirklich sein) 2.)Mehr Auswahl schaffen, du bist brutal needy(sie ködert dich mit dem Traumfrauengelaber und setzt dich dann in die Warteposition, Frauen :) ), ein älteres Mädel hätte mit dir sonst was aufgewischt,wenn sie gemerkt hätte wie du tickst (nich böse gemeint) Du musst aber ehrlich zu dir sein und zugeben, dass allein die Tatsache,dass es dich so sehr ärgert auf needy schließen läßt . Noch nicht mal bei der konkreten Frau, sondern nach Bestätigung irgendeiner Frau. 3.)Sie belohnen, wenn sie's mal schafft rechtzeitig zurückzuschreiben ,wenn nicht kannst du Kindergarten-Spielen : "Sie schreibt 2 Tage nicht, dann läßt deine Antwort 2-3 Tage auf sich warten" oder 2.)+reifere Mädels. Es ist Teil des Spieles, Frauen sind so, nimm es, wenn du magst als Bestätigung und versuche es so pervers es für dich jetzt klingen mag zu genießen.Ich sag dir ehrlich, ich verstehe dich gut, aber heute kann ich es genießen :) Wenn sie mir nicht gleich antwortet sondern erst mit Verzögerung aber trotzdem mit regem Interesse, dann lächel ich in mich hinein (als ob ich schon gewonnen hätte ;) ) und erkenne, dass sie sowas nur macht, weil großes Interesse besteht und sie (XOR/Exklusive-Oder) a.)Angst hat was falsches zu sagen, b.) sich versucht interessant zu machen c.)=sqr(a²+b²)=mich binden möchte damit. Wenn sie mir gleich zurückschreibt in 70% der Fälle, wittere ich irgendwas ist faul an der Sache(klar gibt's Ausnahmen, wo ich es sehr begrüße,ich halte nicht viel von der 2-3 Tage-Später-Melden-Regel). viel Spass !

Mehrmals die Woche. Möglich bis wünschenswert. Viel zu viel, ich würde dir empfehlen, so du den Standard-Vorgaben folgst jeweils Donnerstags einBild zu machen, klar jeweils, vorne seite, hinten, vielleicht auch +unangespannt :) Du wirst ja nicht jeden Tag was sehen von den Veränderungen, gib dem ganzen schon etwas mehr Zeit, Erwartungen runterfahren und entspannter sehen, ist so schon...tough genug :) Naja. Ich mag's irgendwie :) Tut mir leid, aber das ist völliger Schwachsinn. Der Trainingsplan funktioniert mit der Diät und umgekehrt,wenn du schon Änderungen durchführst, solltest du wissen worauf's ankommt. Unter anderem, konstante Belastung der Muskeln 30-45 Sekunden, 1 Minute Pause etc.. "depletion" Workout. Wenn du "säufst"; kannst du die Diät gleich stecken.Berkhan hat zwar nette Dinge über den Alkohol geschrieben,aber nicht in _der_ Diät. Könnte hinkommen. Pass mit dem Quark auf, hat gute Kh's :) Olivenöl kannst du beibehalten, Leinöl kannst du knicken,da gezeigt wurde, dass der Körper die für uns wichtigen Stoffe da nicht rauskriegt. Kokosnuss MOUSE ist auch gut. @Brummbaer : "habe dann aber mit Gewichtheben angefangen und da kann ich nicht den Trainingsplan von Lyle machen" Ich auch, aber beides in der Kombi ;) Und ja man kann, es gibt sogar einen Powerlifter (oder ein paar) die sich so vorbereitet haben für die Wettkämpfe,dsh. um in einer niedrigeren Gewichtsklasse zu starten ohne Muskelverlust. Der Rest ist Legende("keine geistig anspruchsvollen.." ), Gewöhnungssache!2-3Wochen,dann passt das.Ich mach meine Depletion mit KBs und BWEs mittlerweile(mit Tabata-Timer :) ), weil ich's geiler finde, als Leg Press,Leg Curl etc.. aber ich misch schön :) Hab ein sehr schönes Depletion Workout und feile an den Details.